{"id":6827,"date":"2025-06-28T00:56:45","date_gmt":"2025-06-28T00:56:45","guid":{"rendered":"https:\/\/arttao.org\/?page_id=6827"},"modified":"2026-07-14T00:41:10","modified_gmt":"2026-07-14T00:41:10","slug":"%e5%85%ad%e3%80%81%e5%85%8b%e6%9c%8d%e5%92%8c%e6%94%b9%e5%96%84%e7%84%a6%e8%99%91%e7%9a%84%e5%9f%ba%e6%9c%ac%e6%9d%a1%e4%bb%b6","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/arttao.org\/fr\/%e5%85%ad%e3%80%81%e5%85%8b%e6%9c%8d%e5%92%8c%e6%94%b9%e5%96%84%e7%84%a6%e8%99%91%e7%9a%84%e5%9f%ba%e6%9c%ac%e6%9d%a1%e4%bb%b6\/","title":{"rendered":"A-6. Conditions de base pour surmonter et am\u00e9liorer l&#039;anxi\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#039;anxi\u00e9t\u00e9 n&#039;est pas caus\u00e9e par une faiblesse de volont\u00e9 ou une fragilit\u00e9 \u00e9motionnelle, mais plut\u00f4t par une r\u00e9action protectrice du syst\u00e8me corps-esprit face au stress chronique, aux biais cognitifs et au refoulement \u00e9motionnel. C&#039;est un ph\u00e9nom\u00e8ne psychologique compr\u00e9hensible, accept\u00e9 et gu\u00e9rissable, et non une \u00ab maladie mentale \u00bb incontr\u00f4lable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u672c\u8bfe\u7a0b\u65e8\u5728\u6df1\u5165\u63a2\u8ba8\uff1a\u514b\u670d\u7126\u8651\u7684\u57fa\u672c\u5fc3\u7406\u6761\u4ef6\u3001\u884c\u4e3a\u4e60\u60ef\u3001\u8ba4\u77e5\u8f6c\u5316\u4e0e\u652f\u6301\u73af\u5883\uff0c\u4e3a\u540e\u7eed\u7597\u6108\u8bad\u7ec3\u5960\u5b9a\u57fa\u7840\u3002\u7126\u8651\u95ee\u9898\u53ef\u53d8\u53ef\u63a7\uff0c\u5176\u6539\u5584\u9700\u8981\u5efa\u7acb\u5728\u7cfb\u7edf\u7684\u7406\u89e3\u3001\u81ea\u6211\u63a5\u7eb3\u4e0e\u5b9e\u8df5\u66f4\u65b0\u4e0a\u3002<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. La prise de conscience et la reconnaissance de l\u2019existence de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sont une condition pr\u00e9alable \u00e0 la gu\u00e9rison<\/h4>\n\n\n<div class=\"apv-wrap\">        <div class=\"apv-card\" id=\"apv-A-6-1\">\n            <h3>A-6-1. \u514b\u670d\u548c\u6539\u5584\u7126\u8651\u7684\u57fa\u672c\u6761\u4ef6\uff1a\u89c9\u5bdf\u5e76\u627f\u8ba4\u7126\u8651<\/h3>\n            <div class=\"apv-btns\">\n                <button type=\"button\" class=\"apv-btn apv-listen\" data-playing=\"0\" data-speech=\"\u514b\u670d\u548c\u6539\u5584\u7126\u8651\u7684\u7b2c\u4e00\u4e2a\u6761\u4ef6\uff0c\u662f\u613f\u610f\u89c9\u5bdf\u5e76\u627f\u8ba4\u7126\u8651\u7684\u5b58\u5728\u3002\u5f88\u591a\u4eba\u4e00\u5f00\u59cb\u4f1a\u8bf4\u6211\u6ca1\u4e8b\u3001\u6211\u80fd\u625b\u8fc7\u53bb\uff0c\u6216\u8005\u628a\u5fc3\u614c\u3001\u5931\u7720\u3001\u80c3\u75db\u3001\u70e6\u8e81\u90fd\u89e3\u91ca\u6210\u6700\u8fd1\u592a\u5fd9\u3002\u53ef\u662f\u7126\u8651\u5982\u679c\u957f\u671f\u88ab\u5426\u8ba4\uff0c\u5e76\u4e0d\u4f1a\u81ea\u52a8\u6d88\u5931\uff0c\u5b83\u4f1a\u8f6c\u5230\u8eab\u4f53\u3001\u884c\u4e3a\u548c\u5173\u7cfb\u91cc\u8bf4\u8bdd\u3002\u6709\u4eba\u5f00\u59cb\u53cd\u590d\u68c0\u67e5\uff0c\u6709\u4eba\u7a81\u7136\u66b4\u8e81\uff0c\u6709\u4eba\u62d6\u5ef6\u9003\u907f\uff0c\u6709\u4eba\u591c\u91cc\u7761\u4e0d\u7740\u5374\u767d\u5929\u7ee7\u7eed\u786c\u6491\u3002\u627f\u8ba4\u7126\u8651\uff0c\u4e0d\u7b49\u4e8e\u627f\u8ba4\u81ea\u5df1\u5931\u8d25\uff0c\u4e5f\u4e0d\u662f\u7ed9\u81ea\u5df1\u8d34\u75c5\u4eba\u7684\u6807\u7b7e\uff0c\u800c\u662f\u8bda\u5b9e\u770b\u89c1\u8eab\u5fc3\u6b63\u5728\u627f\u53d7\u8fc7\u591a\u538b\u529b\u3002\u4f60\u53ef\u4ee5\u6e29\u548c\u5730\u95ee\u81ea\u5df1\uff1a\u6211\u6700\u8fd1\u662f\u5426\u53cd\u590d\u62c5\u5fc3\u5c1a\u672a\u53d1\u751f\u7684\u4e8b\uff1f\u8eab\u4f53\u662f\u5426\u7ecf\u5e38\u7d27\u7ef7\u6216\u75b2\u60eb\uff1f\u6211\u662f\u5426\u56e0\u4e3a\u5bb3\u6015\u800c\u56de\u907f\u8868\u8fbe\u3001\u51b3\u5b9a\u6216\u884c\u52a8\uff1f\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u770b\u89c1\u7126\u8651\uff0c\u5b83\u5c31\u4e0d\u518d\u53ea\u80fd\u8eb2\u5728\u8eab\u4f53\u91cc\u53d1\u51fa\u8b66\u62a5\u3002\u89c9\u5bdf\u662f\u7597\u6108\u7684\u95e8\uff0c\u5b83\u8ba9\u6df7\u4e71\u7684\u75db\u82e6\u5f00\u59cb\u6709\u540d\u5b57\uff0c\u4e5f\u8ba9\u4f60\u6709\u673a\u4f1a\u9009\u62e9\u65b0\u7684\u56de\u5e94\u65b9\u5f0f\u3002\u5728\u6d4b\u8bd5\u51c6\u5907\u4e2d\uff0c\u8bf7\u628a\u89c9\u5bdf\u5f53\u4f5c\u5173\u7167\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u5ba1\u5224\u3002\u4f60\u4e0d\u662f\u5728\u8bc1\u660e\u81ea\u5df1\u6709\u95ee\u9898\uff0c\u800c\u662f\u5728\u5b66\u4e60\u542c\u61c2\u8eab\u4f53\u548c\u60c5\u7eea\u7684\u8bed\u8a00\u3002\u5f53\u4e00\u4e2a\u4eba\u613f\u610f\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4\u6211\u786e\u5b9e\u5f88\u7126\u8651\uff0c\u4e5f\u5f88\u9700\u8981\u5e2e\u52a9\uff0c\u5185\u5728\u5c31\u5df2\u7ecf\u4ece\u5b64\u7acb\u548c\u786c\u6491\u4e2d\u677e\u5f00\u4e86\u4e00\u70b9\u3002\u8fd9\u4efd\u627f\u8ba4\uff0c\u662f\u540e\u7eed\u6240\u6709\u4fee\u590d\u7684\u57fa\u7840\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\">\ud83d\udd0a \u00c9coutez le contenu<\/button>\n                <button type=\"button\" class=\"apv-btn apv-view\">\ud83d\udcd6 Voir le contenu<\/button>\n            <\/div>\n                        <div class=\"apv-text\">\n                <p>\u6539\u5584\u7126\u8651\u7684\u7b2c\u4e00\u6b65\uff0c\u662f\u89c9\u5bdf\u5e76\u627f\u8ba4\u5b83\u6b63\u5728\u53d1\u751f\u3002\u8bb8\u591a\u4eba\u4e60\u60ef\u538b\u6291\u7126\u8651\uff0c\u544a\u8bc9\u81ea\u5df1\u522b\u60f3\u592a\u591a\u3001\u5fcd\u4e00\u5fcd\u5c31\u8fc7\u53bb\u4e86\u3002\u4f46\u957f\u671f\u538b\u4e0b\u53bb\u7684\u7126\u8651\uff0c\u5e38\u5e38\u4f1a\u53d8\u6210\u8eab\u4f53\u75c7\u72b6\u3001\u7761\u7720\u95ee\u9898\u3001\u60c5\u7eea\u7206\u53d1\u6216\u56de\u907f\u884c\u4e3a\u3002\u627f\u8ba4\u7126\u8651\u5e76\u4e0d\u4ee3\u8868\u4f60\u8106\u5f31\uff0c\u4e5f\u4e0d\u4ee3\u8868\u60c5\u51b5\u65e0\u6cd5\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u8bf4\u660e\u4f60\u5f00\u59cb\u8ba4\u771f\u5bf9\u5f85\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u5fc3\u4fe1\u53f7\u3002\u53ef\u4ee5\u4ece\u4e09\u4e2a\u65b9\u9762\u89c2\u5bdf\uff1a\u7b2c\u4e00\uff0c\u6211\u7684\u62c5\u5fe7\u662f\u5426\u53cd\u590d\u51fa\u73b0\uff0c\u5e76\u4e14\u96be\u4ee5\u505c\u6b62\uff1b\u7b2c\u4e8c\uff0c\u8eab\u4f53\u662f\u5426\u6709\u5fc3\u614c\u3001\u80f8\u95f7\u3001\u80c3\u90e8\u4e0d\u9002\u3001\u5934\u75db\u3001\u808c\u8089\u7d27\u7ef7\u6216\u8fc7\u5ea6\u75b2\u60eb\uff1b\u7b2c\u4e09\uff0c\u6211\u662f\u5426\u56e0\u4e3a\u7126\u8651\u800c\u9003\u907f\u4eba\u9645\u3001\u5de5\u4f5c\u3001\u51b3\u5b9a\u6216\u8868\u8fbe\u3002\u628a\u8fd9\u4e9b\u73b0\u8c61\u770b\u6e05\u695a\uff0c\u7126\u8651\u5c31\u4e0d\u518d\u662f\u4e00\u56e2\u6a21\u7cca\u7684\u538b\u8feb\u611f\uff0c\u800c\u53d8\u6210\u53ef\u4ee5\u88ab\u7406\u89e3\u7684\u7ebf\u7d22\u3002\u7597\u6108\u4e0d\u662f\u4ece\u5426\u8ba4\u5f00\u59cb\uff0c\u800c\u662f\u4ece\u8bda\u5b9e\u5f00\u59cb\u3002\u53ea\u6709\u5f53\u4f60\u627f\u8ba4\u81ea\u5df1\u6b63\u5728\u7d27\u5f20\uff0c\u624d\u6709\u53ef\u80fd\u771f\u6b63\u5b89\u629a\u81ea\u5df1\u3002\u5728\u6d4b\u8bd5\u51c6\u5907\u4e2d\uff0c\u8bf7\u628a\u89c9\u5bdf\u5f53\u4f5c\u5173\u7167\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u5ba1\u5224\u3002\u4f60\u4e0d\u662f\u5728\u8bc1\u660e\u81ea\u5df1\u6709\u95ee\u9898\uff0c\u800c\u662f\u5728\u5b66\u4e60\u542c\u61c2\u8eab\u4f53\u548c\u60c5\u7eea\u7684\u8bed\u8a00\u3002\u5f53\u4e00\u4e2a\u4eba\u613f\u610f\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4\u6211\u786e\u5b9e\u5f88\u7126\u8651\uff0c\u4e5f\u5f88\u9700\u8981\u5e2e\u52a9\uff0c\u5185\u5728\u5c31\u5df2\u7ecf\u4ece\u5b64\u7acb\u548c\u786c\u6491\u4e2d\u677e\u5f00\u4e86\u4e00\u70b9\u3002\u8fd9\u4efd\u627f\u8ba4\uff0c\u662f\u540e\u7eed\u6240\u6709\u4fee\u590d\u7684\u57fa\u7840\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002<\/p>\n                                    <div class=\"apv-music\">\n                        <div class=\"apv-music-title\">Musique de fond<\/div>\n                        <audio controls preload=\"none\" src=\"https:\/\/arttao.org\/wp-content\/uploads\/audio\/ES49.mp3\"><\/audio>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">La premi\u00e8re r\u00e9action de nombreuses personnes face \u00e0 l&#039;anxi\u00e9t\u00e9 est de l&#039;\u00e9viter, de la nier ou de la r\u00e9primer, en pensant\u00a0: \u00ab\u00a0Je vais bien\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0Je peux m&#039;en sortir.\u00a0\u00bb Mais en r\u00e9alit\u00e9, plus l&#039;anxi\u00e9t\u00e9 est r\u00e9prim\u00e9e, plus elle se manifeste par des sympt\u00f4mes physiques (palpitations, insomnies et maux de t\u00eate) ou des comportements irrationnels (\u00e9vitement et irritabilit\u00e9, par exemple).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">\u7597\u6108\u7684\u7b2c\u4e00\u6b65\uff0c\u662f\u5982\u5b9e\u89c9\u5bdf\u5e76\u627f\u8ba4\u81ea\u5df1\u7684\u7126\u8651\u72b6\u6001\uff1a<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-small-font-size\">Est-ce que je souffre r\u00e9guli\u00e8rement d\u2019inqui\u00e9tudes injustifi\u00e9es ou de peurs anticip\u00e9es ?<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Est-ce que je souffre d\u2019insomnie, de maux d\u2019estomac ou de fatigue excessive ?<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Est-ce que j\u2019\u00e9vite les d\u00e9cisions, les relations ou l\u2019expression \u00e0 cause de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Les \u00e9motions ne sont pas des ennemis, mais des informations. Lorsque vous acceptez de \u00ab voir \u00bb l&#039;anxi\u00e9t\u00e9, elle n&#039;a plus besoin de se cacher et de s&#039;exprimer dans votre corps.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u00c9tablir un rythme de vie stable est la base de la r\u00e9paration du syst\u00e8me nerveux<\/h4>\n\n\n<div class=\"apv-wrap\">        <div class=\"apv-card\" id=\"apv-A-6-2\">\n            <h3>A-6-2. \u514b\u670d\u548c\u6539\u5584\u7126\u8651\u7684\u57fa\u672c\u6761\u4ef6\uff1a\u5efa\u7acb\u7a33\u5b9a\u751f\u6d3b\u8282\u594f<\/h3>\n            <div class=\"apv-btns\">\n                <button type=\"button\" class=\"apv-btn apv-listen\" data-playing=\"0\" data-speech=\"\u6539\u5584\u7126\u8651\u7684\u7b2c\u4e8c\u4e2a\u6761\u4ef6\uff0c\u662f\u5efa\u7acb\u7a33\u5b9a\u7684\u751f\u6d3b\u8282\u594f\u3002\u7126\u8651\u6700\u5bb9\u6613\u8ba9\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u957f\u671f\u5904\u5728\u5174\u594b\u72b6\u6001\uff0c\u767d\u5929\u7d27\u7ef7\uff0c\u591c\u91cc\u96be\u7720\uff0c\u5403\u996d\u4e0d\u89c4\u5f8b\uff0c\u8eab\u4f53\u6ca1\u6709\u6e05\u695a\u7684\u5b89\u5168\u4fe1\u53f7\u3002\u5f88\u591a\u4eba\u60f3\u5148\u89e3\u51b3\u5fc3\u7406\u95ee\u9898\uff0c\u5374\u5ffd\u7565\u4e86\u8eab\u4f53\u5176\u5b9e\u9700\u8981\u8282\u594f\u6765\u6062\u590d\u3002\u56fa\u5b9a\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u3001\u89c4\u5f8b\u996e\u98df\u3001\u51cf\u5c11\u5496\u5561\u56e0\u8fc7\u91cf\u3001\u6bcf\u5929\u9002\u5ea6\u8d70\u8def\u6216\u62c9\u4f38\u3001\u7ed9\u81ea\u5df1\u7559\u51fa\u4e0d\u770b\u624b\u673a\u7684\u9759\u9ed8\u65f6\u95f4\uff0c\u8fd9\u4e9b\u770b\u4f3c\u666e\u901a\u7684\u751f\u6d3b\u5b89\u6392\uff0c\u90fd\u4f1a\u6162\u6162\u544a\u8bc9\u8eab\u4f53\uff1a\u73b0\u5728\u4e0d\u662f\u5371\u9669\u65f6\u523b\uff0c\u6211\u53ef\u4ee5\u964d\u4e0b\u6765\u3002\u7126\u8651\u5e38\u5e38\u5e26\u6765\u788e\u7247\u5316\u548c\u5931\u63a7\u611f\uff0c\u8d8a\u6ca1\u6709\u8282\u594f\uff0c\u4eba\u8d8a\u5bb9\u6613\u88ab\u4e34\u65f6\u4fe1\u606f\u3001\u4efb\u52a1\u548c\u62c5\u5fe7\u62c9\u8d70\u3002\u7a33\u5b9a\u8282\u594f\u4e0d\u662f\u628a\u751f\u6d3b\u7ba1\u5f97\u6b7b\u6b7b\u7684\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u8eab\u5fc3\u4e00\u4e2a\u53ef\u9884\u671f\u7684\u6846\u67b6\u3002\u8fd9\u4e2a\u6846\u67b6\u8d8a\u7a33\u5b9a\uff0c\u5185\u5728\u8d8a\u5bb9\u6613\u4ea7\u751f\u5b89\u5168\u611f\u3002\u7597\u6108\u4e0d\u4e00\u5b9a\u4ece\u5f88\u5927\u7684\u6539\u53d8\u5f00\u59cb\uff0c\u6709\u65f6\u5c31\u662f\u6309\u65f6\u7761\u89c9\u3001\u597d\u597d\u5403\u996d\u3001\u6162\u6162\u8d70\u4e00\u6bb5\u8def\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u5148\u4ece\u957f\u671f\u8b66\u62a5\u4e2d\u9000\u56de\u6765\u3002\u5728\u6d4b\u8bd5\u524d\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u5148\u89c2\u5bdf\u81ea\u5df1\u7684\u751f\u6d3b\u662f\u5426\u5df2\u7ecf\u8fc7\u5ea6\u6df7\u4e71\uff1a\u7761\u7720\u662f\u5426\u4e0d\u5b9a\uff0c\u996e\u98df\u662f\u5426\u968f\u610f\uff0c\u662f\u5426\u957f\u671f\u88ab\u7535\u5b50\u8bbe\u5907\u548c\u4efb\u52a1\u8ffd\u8d76\u3002\u5982\u679c\u662f\u8fd9\u6837\uff0c\u4e0d\u5fc5\u4e00\u6b21\u5168\u90e8\u6539\u53d8\uff0c\u5148\u9009\u62e9\u4e00\u4e2a\u6700\u5c0f\u52a8\u4f5c\uff0c\u6bd4\u5982\u56fa\u5b9a\u8d77\u5e8a\u65f6\u95f4\u6216\u6bcf\u5929\u6563\u6b65\u5341\u5206\u949f\u3002\u5c0f\u8282\u594f\u4f1a\u6162\u6162\u5e26\u6765\u5927\u7a33\u5b9a\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\">\ud83d\udd0a \u00c9coutez le contenu<\/button>\n                <button type=\"button\" class=\"apv-btn apv-view\">\ud83d\udcd6 Voir le contenu<\/button>\n            <\/div>\n                        <div class=\"apv-text\">\n                <p>\u7a33\u5b9a\u751f\u6d3b\u8282\u594f\uff0c\u662f\u4fee\u590d\u7126\u8651\u7684\u91cd\u8981\u57fa\u7840\u3002\u7126\u8651\u4f1a\u5f71\u54cd\u81ea\u4e3b\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\uff0c\u4f7f\u4eba\u957f\u671f\u5904\u5728\u8b66\u89c9\u548c\u5174\u594b\u4e2d\uff0c\u8868\u73b0\u4e3a\u7761\u7720\u53d8\u6d45\u3001\u5bb9\u6613\u75b2\u52b3\u3001\u80c3\u53e3\u4e0d\u7a33\u3001\u6ce8\u610f\u529b\u5206\u6563\u548c\u8eab\u4f53\u7d27\u7ef7\u3002\u8981\u8ba9\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u6062\u590d\u5e73\u8861\uff0c\u751f\u6d3b\u9700\u8981\u91cd\u65b0\u6709\u89c4\u5f8b\u3002\u53ef\u4ee5\u4ece\u56fa\u5b9a\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5f00\u59cb\uff0c\u5c3d\u91cf\u4fdd\u8bc1\u5145\u8db3\u4f11\u606f\uff1b\u996e\u98df\u4e0a\u4fdd\u6301\u7a33\u5b9a\uff0c\u907f\u514d\u957f\u671f\u7a7a\u8179\u3001\u66b4\u996e\u66b4\u98df\u548c\u5496\u5561\u56e0\u8fc7\u91cf\uff1b\u8fd0\u52a8\u4e0a\u9009\u62e9\u6563\u6b65\u3001\u745c\u4f3d\u3001\u62c9\u4f38\u3001\u592a\u6781\u7b49\u6e29\u548c\u65b9\u5f0f\uff0c\u4e0d\u9700\u8981\u8ffd\u6c42\u5f3a\u5ea6\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\uff1b\u6bcf\u5929\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7559\u51fa\u4e8c\u5341\u5206\u949f\u9759\u9ed8\u65f6\u95f4\uff0c\u51cf\u5c11\u624b\u673a\u548c\u4fe1\u606f\u523a\u6fc0\u3002\u8282\u594f\u611f\u4f1a\u8ba9\u8eab\u4f53\u77e5\u9053\u751f\u6d3b\u5e76\u975e\u5b8c\u5168\u5931\u63a7\u3002\u5b83\u4e0d\u662f\u50f5\u786c\u7684\u7eaa\u5f8b\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u8eab\u5fc3\u63d0\u4f9b\u652f\u6491\u7684\u5bb9\u5668\u3002\u5bf9\u7126\u8651\u8005\u6765\u8bf4\uff0c\u89c4\u5f8b\u672c\u8eab\u5c31\u662f\u4e00\u79cd\u5b89\u5168\u4fe1\u53f7\u3002\u8eab\u4f53\u5b89\u5b9a\u4e00\u70b9\uff0c\u601d\u7ef4\u548c\u60c5\u7eea\u4e5f\u4f1a\u66f4\u5bb9\u6613\u88ab\u7167\u987e\u3002\u5728\u6d4b\u8bd5\u524d\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u5148\u89c2\u5bdf\u81ea\u5df1\u7684\u751f\u6d3b\u662f\u5426\u5df2\u7ecf\u8fc7\u5ea6\u6df7\u4e71\uff1a\u7761\u7720\u662f\u5426\u4e0d\u5b9a\uff0c\u996e\u98df\u662f\u5426\u968f\u610f\uff0c\u662f\u5426\u957f\u671f\u88ab\u7535\u5b50\u8bbe\u5907\u548c\u4efb\u52a1\u8ffd\u8d76\u3002\u5982\u679c\u662f\u8fd9\u6837\uff0c\u4e0d\u5fc5\u4e00\u6b21\u5168\u90e8\u6539\u53d8\uff0c\u5148\u9009\u62e9\u4e00\u4e2a\u6700\u5c0f\u52a8\u4f5c\uff0c\u6bd4\u5982\u56fa\u5b9a\u8d77\u5e8a\u65f6\u95f4\u6216\u6bcf\u5929\u6563\u6b65\u5341\u5206\u949f\u3002\u5c0f\u8282\u594f\u4f1a\u6162\u6162\u5e26\u6765\u5927\u7a33\u5b9a\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002<\/p>\n                                    <div class=\"apv-music\">\n                        <div class=\"apv-music-title\">Musique de fond<\/div>\n                        <audio controls preload=\"none\" src=\"https:\/\/arttao.org\/wp-content\/uploads\/audio\/ES51.mp3\"><\/audio>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">\u7126\u8651\u6700\u5148\u5f71\u54cd\u7684\u662f\u81ea\u4e3b\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u4ea4\u611f\u795e\u7ecf\u7684\u8fc7\u5ea6\u5174\u594b\u3002\u6062\u590d\u5e73\u8861\u7684\u57fa\u7840\u662f<strong>Structure de vie r\u00e9guli\u00e8re et rythm\u00e9e<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-small-font-size\">Heure de sommeil fixe, assurant 7 \u00e0 8 heures de sommeil profond chaque jour<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Maintenez un r\u00e9gime alimentaire r\u00e9gulier et \u00e9vitez de trop manger et de consommer trop de caf\u00e9ine.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Exercice r\u00e9gulier, comme la marche, le yoga, les \u00e9tirements et le tai-chi<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Pratiquez le \u00ab temps calme \u00bb en consacrant 20 minutes par jour sans utiliser d\u2019appareils \u00e9lectroniques<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">\u7126\u8651\u5f80\u5f80\u8ba9\u4eba\u9677\u5165\u788e\u7247\u5316\u3001\u5931\u63a7\u611f\uff0c\u800c\u8282\u594f\u611f\u80fd\u91cd\u65b0\u5524\u56de\u5185\u5728\u7684\u7a33\u5b9a\u4fe1\u53f7\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u660e\u767d\u201c\u6211\u73b0\u5728\u662f\u5b89\u5168\u7684\u201d\u3002<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Changer votre attitude face \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 est le point de d\u00e9part essentiel de la transformation<\/h4>\n\n\n<div class=\"apv-wrap\">        <div class=\"apv-card\" id=\"apv-A-6-3\">\n            <h3>A-6-3. \u514b\u670d\u548c\u6539\u5584\u7126\u8651\u7684\u57fa\u672c\u6761\u4ef6\uff1a\u6539\u53d8\u5bf9\u7126\u8651\u7684\u6001\u5ea6<\/h3>\n            <div class=\"apv-btns\">\n                <button type=\"button\" class=\"apv-btn apv-listen\" data-playing=\"0\" data-speech=\"\u6539\u5584\u7126\u8651\u7684\u7b2c\u4e09\u4e2a\u6761\u4ef6\uff0c\u662f\u6539\u53d8\u6211\u4eec\u5bf9\u7126\u8651\u7684\u6001\u5ea6\u3002\u5f88\u591a\u4eba\u4e00\u611f\u5230\u7126\u8651\uff0c\u5c31\u7acb\u523b\u60f3\u628a\u5b83\u8d76\u8d70\uff0c\u89c9\u5f97\u53ea\u8981\u8fd8\u6709\u7126\u8651\uff0c\u5c31\u8bf4\u660e\u81ea\u5df1\u6ca1\u6709\u597d\u3002\u53ef\u662f\u7126\u8651\u8d8a\u88ab\u654c\u89c6\uff0c\u8eab\u5fc3\u8d8a\u5bb9\u6613\u8fdb\u5165\u5bf9\u6297\u72b6\u6001\uff0c\u53cd\u800c\u66f4\u7d27\u5f20\u3002\u771f\u6b63\u7684\u8f6c\u5316\uff0c\u5e38\u5e38\u4ece\u5141\u8bb8\u5f00\u59cb\u3002\u5141\u8bb8\u5e76\u4e0d\u662f\u653e\u4efb\u7126\u8651\u63a7\u5236\u4f60\uff0c\u800c\u662f\u627f\u8ba4\u5b83\u6b63\u5728\u63d0\u9192\u4f60\uff1a\u6211\u9700\u8981\u5b89\u5168\u611f\uff0c\u6211\u9700\u8981\u4f11\u606f\uff0c\u6211\u9700\u8981\u88ab\u7406\u89e3\u3002\u4f60\u53ef\u4ee5\u628a\u539f\u6765\u7684\u8bed\u8a00\u6362\u4e00\u6362\u3002\u4e0d\u8981\u8bf4\u6211\u53c8\u5b8c\u4e86\uff0c\u800c\u662f\u8bf4\u6211\u73b0\u5728\u88ab\u89e6\u53d1\u4e86\uff1b\u4e0d\u8981\u8bf4\u6211\u5fc5\u987b\u7acb\u523b\u597d\u8d77\u6765\uff0c\u800c\u662f\u8bf4\u6211\u53ef\u4ee5\u5148\u591a\u7406\u89e3\u4e00\u70b9\uff1b\u4e0d\u8981\u8bf4\u8fd9\u4e00\u5b9a\u5f88\u5371\u9669\uff0c\u800c\u662f\u8bf4\u8fd9\u53ef\u80fd\u662f\u6211\u5728\u8fc7\u5ea6\u9884\u671f\u3002\u6e29\u548c\u7684\u81ea\u6211\u5bf9\u8bdd\uff0c\u4f1a\u7ed9\u5927\u8111\u65b0\u7684\u8def\u5f84\uff0c\u8ba9\u7126\u8651\u4e0d\u518d\u53ea\u80fd\u9760\u6050\u5413\u548c\u8b66\u62a5\u6765\u4fdd\u62a4\u4f60\u3002\u6001\u5ea6\u6539\u53d8\u4e0d\u662f\u7a7a\u6d1e\u5b89\u6170\uff0c\u800c\u662f\u628a\u5185\u5728\u5173\u7cfb\u4ece\u8d23\u5907\u8f6c\u5411\u966a\u4f34\u3002\u5f53\u4f60\u4e0d\u518d\u628a\u7126\u8651\u5f53\u6210\u654c\u4eba\uff0c\u7126\u8651\u5c31\u6709\u673a\u4f1a\u88ab\u5b89\u629a\u3001\u88ab\u7406\u89e3\u3001\u88ab\u6162\u6162\u5e26\u56de\u5e73\u8861\u3002\u5728\u6d4b\u8bd5\u51c6\u5907\u4e2d\uff0c\u5c24\u5176\u4e0d\u8981\u5e26\u7740\u5ba1\u5224\u8fdb\u5165\u9898\u76ee\u3002\u4f60\u4e0d\u662f\u6765\u8bc1\u660e\u81ea\u5df1\u6709\u591a\u4e25\u91cd\uff0c\u800c\u662f\u6765\u4e86\u89e3\u7126\u8651\u600e\u6837\u5728\u4f60\u8eab\u4e0a\u8fd0\u4f5c\u3002\u5f53\u6001\u5ea6\u53d8\u5f97\u67d4\u548c\uff0c\u5f88\u591a\u9690\u85cf\u7684\u611f\u53d7\u624d\u6562\u6d6e\u73b0\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u65f6\uff0c\u771f\u6b63\u7684\u4fee\u590d\u624d\u6709\u7a7a\u95f4\u53d1\u751f\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\">\ud83d\udd0a \u00c9coutez le contenu<\/button>\n                <button type=\"button\" class=\"apv-btn apv-view\">\ud83d\udcd6 Voir le contenu<\/button>\n            <\/div>\n                        <div class=\"apv-text\">\n                <p>\u6539\u53d8\u5bf9\u7126\u8651\u7684\u6001\u5ea6\uff0c\u662f\u6539\u5584\u7126\u8651\u7684\u91cd\u8981\u8d77\u70b9\u3002\u5f88\u591a\u7126\u8651\u8005\u4f1a\u628a\u7126\u8651\u770b\u6210\u654c\u4eba\uff0c\u8ba4\u4e3a\u5fc5\u987b\u5f7b\u5e95\u6d88\u9664\u5b83\uff0c\u624d\u7b97\u6062\u590d\u3002\u53ef\u662f\u8fd9\u79cd\u5f3a\u70c8\u6297\u62d2\uff0c\u5f80\u5f80\u4f1a\u5236\u9020\u65b0\u7684\u538b\u529b\uff1a\u6211\u600e\u4e48\u8fd8\u6ca1\u597d\uff0c\u6211\u662f\u4e0d\u662f\u592a\u6ca1\u7528\uff0c\u6211\u5fc5\u987b\u9a6c\u4e0a\u63a7\u5236\u4f4f\u3002\u7ed3\u679c\u7126\u8651\u6ca1\u6709\u51cf\u5c11\uff0c\u81ea\u8d23\u5374\u589e\u52a0\u4e86\u3002\u66f4\u6709\u5e2e\u52a9\u7684\u6001\u5ea6\uff0c\u662f\u628a\u7126\u8651\u770b\u6210\u8eab\u5fc3\u7cfb\u7edf\u53d1\u51fa\u7684\u4fe1\u53f7\u3002\u5b83\u53ef\u80fd\u5728\u63d0\u9192\u4f60\u538b\u529b\u8fc7\u9ad8\u3001\u8eab\u4f53\u75b2\u60eb\u3001\u5173\u7cfb\u7f3a\u5c11\u5b89\u5168\u3001\u5185\u5728\u9700\u8981\u88ab\u5ffd\u7565\u3002\u4f60\u53ef\u4ee5\u7ec3\u4e60\u7528\u6e29\u548c\u8bed\u8a00\u56de\u5e94\u81ea\u5df1\uff1a\u7126\u8651\u4e0d\u662f\u574f\u4e8b\uff0c\u5b83\u5728\u63d0\u9192\u6211\u9700\u8981\u7167\u987e\uff1b\u8fd9\u4e0d\u4e00\u5b9a\u662f\u5371\u9669\uff0c\u4e5f\u53ef\u80fd\u662f\u6211\u5728\u9884\u60f3\u6700\u574f\u7ed3\u679c\uff1b\u6211\u4e0d\u9700\u8981\u9a6c\u4e0a\u53d8\u597d\uff0c\u6211\u53ef\u4ee5\u5148\u7a33\u5b9a\u4e00\u5c0f\u6b65\u3002\u8fd9\u79cd\u8f6c\u5ff5\u4f1a\u6162\u6162\u6539\u53d8\u5927\u8111\u7684\u53cd\u5e94\u65b9\u5f0f\u3002\u7597\u6108\u5e76\u4e0d\u662f\u548c\u7126\u8651\u6253\u4ed7\uff0c\u800c\u662f\u542c\u61c2\u5b83\u60f3\u4fdd\u62a4\u4ec0\u4e48\uff0c\u518d\u7528\u66f4\u6210\u719f\u3001\u66f4\u6e29\u67d4\u7684\u65b9\u5f0f\u56de\u5e94\u5b83\u3002\u5728\u6d4b\u8bd5\u51c6\u5907\u4e2d\uff0c\u5c24\u5176\u4e0d\u8981\u5e26\u7740\u5ba1\u5224\u8fdb\u5165\u9898\u76ee\u3002\u4f60\u4e0d\u662f\u6765\u8bc1\u660e\u81ea\u5df1\u6709\u591a\u4e25\u91cd\uff0c\u800c\u662f\u6765\u4e86\u89e3\u7126\u8651\u600e\u6837\u5728\u4f60\u8eab\u4e0a\u8fd0\u4f5c\u3002\u5f53\u6001\u5ea6\u53d8\u5f97\u67d4\u548c\uff0c\u5f88\u591a\u9690\u85cf\u7684\u611f\u53d7\u624d\u6562\u6d6e\u73b0\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u65f6\uff0c\u771f\u6b63\u7684\u4fee\u590d\u624d\u6709\u7a7a\u95f4\u53d1\u751f\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002<\/p>\n                                    <div class=\"apv-music\">\n                        <div class=\"apv-music-title\">Musique de fond<\/div>\n                        <audio controls preload=\"none\" src=\"https:\/\/arttao.org\/wp-content\/uploads\/audio\/ES53.mp3\"><\/audio>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">\u8bb8\u591a\u4eba\u4ee5\u4e3a\u201c\u5fc5\u987b\u6d88\u9664\u7126\u8651\u201d\uff0c\u624d\u7b97\u8d70\u51fa\u7126\u8651\u3002\u4f46\u4e8b\u5b9e\u6b63\u76f8\u53cd\uff1a\u4f60\u8d8a\u6297\u62d2\u7126\u8651\uff0c\u7126\u8651\u8d8a\u4f1a\u53cd\u590d\u51fa\u73b0\u3002<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">La v\u00e9ritable transformation vient du fait de \u00ab permettre \u00bb et de \u00ab changer son \u00e9tat d\u2019esprit \u00bb :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-small-font-size\">\u00ab L&#039;anxi\u00e9t\u00e9 n&#039;est pas une mauvaise chose. Elle me rappelle que j&#039;ai besoin de me sentir en s\u00e9curit\u00e9. \u00bb<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">\u00ab Ce n\u2019est pas que c\u2019est dangereux, c\u2019est que j\u2019en attends trop. \u00bb<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">\u00ab Je n\u2019ai pas besoin d\u2019aller mieux imm\u00e9diatement, j\u2019ai juste besoin d\u2019\u00eatre plus compr\u00e9hensif. \u00bb<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">\u7528\u6e29\u548c\u3001\u7406\u89e3\u3001\u81ea\u6211\u7167\u987e\u7684\u8bed\u8a00\u4e0e\u81ea\u5df1\u5bf9\u8bdd\uff0c\u80fd\u6253\u7834\u7126\u8651\u7684\u6076\u6027\u5faa\u73af\uff0c\u5e2e\u52a9\u5927\u8111\u5b66\u4e60\u65b0\u7684\u8ba4\u77e5\u8def\u5f84\u3002<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Reconstruire la perception de votre corps est un chemin n\u00e9cessaire pour stabiliser l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/h4>\n\n\n<div class=\"apv-wrap\">        <div class=\"apv-card\" id=\"apv-A-6-4\">\n            <h3>A-6-4. \u514b\u670d\u548c\u6539\u5584\u7126\u8651\u7684\u57fa\u672c\u6761\u4ef6\uff1a\u91cd\u5efa\u8eab\u4f53\u611f\u77e5<\/h3>\n            <div class=\"apv-btns\">\n                <button type=\"button\" class=\"apv-btn apv-listen\" data-playing=\"0\" data-speech=\"\u6539\u5584\u7126\u8651\u7684\u7b2c\u56db\u4e2a\u6761\u4ef6\uff0c\u662f\u91cd\u65b0\u56de\u5230\u8eab\u4f53\u3002\u7126\u8651\u4f1a\u8ba9\u4eba\u6d6e\u5728\u5934\u8111\u91cc\uff0c\u4e0d\u65ad\u60f3\u672a\u6765\u4f1a\u4e0d\u4f1a\u51fa\u4e8b\u3001\u522b\u4eba\u4f1a\u4e0d\u4f1a\u8bc4\u4ef7\u3001\u81ea\u5df1\u4f1a\u4e0d\u4f1a\u5931\u8d25\u3002\u60f3\u5f97\u8d8a\u591a\uff0c\u8eab\u4f53\u8d8a\u7d27\uff1b\u8eab\u4f53\u8d8a\u7d27\uff0c\u5927\u8111\u8d8a\u89c9\u5f97\u5371\u9669\u3002\u8981\u6253\u7834\u8fd9\u4e2a\u5faa\u73af\uff0c\u5c31\u9700\u8981\u628a\u6ce8\u610f\u529b\u6e29\u548c\u5730\u5e26\u56de\u5f53\u4e0b\u7684\u8eab\u4f53\u3002\u8179\u5f0f\u547c\u5438\u3001\u8eab\u4f53\u626b\u63cf\u3001\u6162\u8d70\u3001\u6ce1\u811a\u3001\u6c90\u6d74\u3001\u6309\u6469\u3001\u8f7b\u67d4\u4f38\u5c55\u3001\u8d64\u8db3\u8e29\u5730\u3001\u5199\u5b57\u6216\u7ed8\u753b\uff0c\u90fd\u662f\u5e2e\u52a9\u8eab\u4f53\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u7684\u65b9\u5f0f\u3002\u8eab\u4f53\u4e0d\u662f\u7126\u8651\u7684\u9ebb\u70e6\u5236\u9020\u8005\uff0c\u800c\u662f\u7126\u8651\u6700\u65e9\u51fa\u73b0\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u4e5f\u662f\u4fee\u590d\u6700\u76f4\u63a5\u7684\u5165\u53e3\u3002\u5f53\u4f60\u80fd\u611f\u89c9\u5230\u811a\u8e29\u5728\u5730\u4e0a\uff0c\u80fd\u6162\u6162\u5ef6\u957f\u547c\u6c14\uff0c\u80fd\u89c9\u5bdf\u80a9\u8180\u6b63\u5728\u653e\u677e\uff0c\u5927\u8111\u5c31\u4f1a\u6536\u5230\u4e00\u4e2a\u4fe1\u53f7\uff1a\u6211\u6b64\u523b\u5728\u8fd9\u91cc\uff0c\u4e0d\u5728\u60f3\u8c61\u7684\u5371\u9669\u91cc\u3002\u91cd\u5efa\u8eab\u4f53\u611f\u77e5\uff0c\u4e0d\u662f\u8ffd\u6c42\u7acb\u523b\u5e73\u9759\uff0c\u800c\u662f\u4e00\u6b21\u6b21\u628a\u81ea\u5df1\u4ece\u672a\u6765\u7684\u6050\u60e7\u4e2d\u5e26\u56de\u73b0\u5728\u3002\u8eab\u4f53\u5b89\u4e0b\u6765\uff0c\u60c5\u7eea\u624d\u6709\u7a7a\u95f4\u88ab\u8c03\u8282\u3002\u5728\u6d4b\u8bd5\u524d\uff0c\u53ef\u4ee5\u5148\u505a\u4e00\u5206\u949f\u8eab\u4f53\u89c9\u5bdf\uff0c\u770b\u770b\u81ea\u5df1\u7684\u547c\u5438\u3001\u80a9\u9888\u3001\u80c3\u90e8\u548c\u624b\u811a\u72b6\u6001\u3002\u5982\u679c\u8eab\u4f53\u5f88\u7d27\uff0c\u4e0d\u8981\u8d23\u5907\u5b83\uff0c\u5b83\u53ef\u80fd\u5df2\u7ecf\u66ff\u4f60\u627f\u53d7\u4e86\u5f88\u4e45\u538b\u529b\u3002\u6e29\u67d4\u5730\u56de\u5230\u8eab\u4f53\uff0c\u5c31\u662f\u6e29\u67d4\u5730\u56de\u5230\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002\">\ud83d\udd0a \u00c9coutez le contenu<\/button>\n                <button type=\"button\" class=\"apv-btn apv-view\">\ud83d\udcd6 Voir le contenu<\/button>\n            <\/div>\n                        <div class=\"apv-text\">\n                <p>\u7126\u8651\u65f6\uff0c\u4eba\u5e38\u5e38\u88ab\u56f0\u5728\u5934\u8111\u91cc\uff0c\u53cd\u590d\u60f3\u8c61\u672a\u6765\u5a01\u80c1\uff0c\u5374\u79bb\u5f53\u4e0b\u8eab\u4f53\u8d8a\u6765\u8d8a\u8fdc\u3002\u91cd\u5efa\u8eab\u4f53\u611f\u77e5\uff0c\u662f\u7a33\u5b9a\u7126\u8651\u7684\u91cd\u8981\u8def\u5f84\u3002\u8eab\u4f53\u662f\u5b89\u5168\u611f\u7684\u5bb9\u5668\uff0c\u5f53\u8eab\u4f53\u957f\u671f\u7d27\u7ef7\uff0c\u60c5\u7eea\u548c\u601d\u7ef4\u4e5f\u5f88\u96be\u653e\u677e\u3002\u4f60\u53ef\u4ee5\u4ece\u7b80\u5355\u7ec3\u4e60\u5f00\u59cb\uff1a\u6bcf\u5929\u505a\u51e0\u6b21\u8179\u5f0f\u547c\u5438\uff0c\u6162\u6162\u5ef6\u957f\u547c\u6c14\uff1b\u8fdb\u884c\u8eab\u4f53\u626b\u63cf\uff0c\u4ece\u5934\u5230\u811a\u89c9\u5bdf\u54ea\u91cc\u7d27\u3001\u54ea\u91cc\u51b7\u3001\u54ea\u91cc\u9ebb\uff1b\u901a\u8fc7\u6ce1\u811a\u3001\u6c90\u6d74\u3001\u6309\u6469\u3001\u62c9\u4f38\u3001\u6563\u6b65\u3001\u5199\u5b57\u6216\u7ed8\u753b\uff0c\u8ba9\u60c5\u7eea\u6709\u8eab\u4f53\u51fa\u53e3\u3002\u7ec3\u4e60\u65f6\u4e0d\u9700\u8981\u8ffd\u6c42\u6807\u51c6\uff0c\u4e5f\u4e0d\u9700\u8981\u9a6c\u4e0a\u8212\u670d\uff0c\u53ea\u8981\u628a\u6ce8\u610f\u529b\u4ece\u707e\u96be\u5316\u60f3\u8c61\u5e26\u56de\u771f\u5b9e\u611f\u53d7\u3002\u6bd4\u5982\u611f\u53d7\u811a\u638c\u63a5\u89e6\u5730\u9762\uff0c\u624b\u6307\u89e6\u6478\u676f\u5b50\uff0c\u7a7a\u6c14\u8fdb\u5165\u8eab\u4f53\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u56de\u5230\u8eab\u4f53\uff0c\u90fd\u662f\u5728\u544a\u8bc9\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\uff1a\u6b64\u523b\u6211\u662f\u5b89\u5168\u7684\u3002\u7126\u8651\u4e0d\u53ea\u9700\u8981\u88ab\u60f3\u660e\u767d\uff0c\u4e5f\u9700\u8981\u901a\u8fc7\u8eab\u4f53\u6162\u6162\u5b89\u987f\u4e0b\u6765\u3002\u5728\u6d4b\u8bd5\u524d\uff0c\u53ef\u4ee5\u5148\u505a\u4e00\u5206\u949f\u8eab\u4f53\u89c9\u5bdf\uff0c\u770b\u770b\u81ea\u5df1\u7684\u547c\u5438\u3001\u80a9\u9888\u3001\u80c3\u90e8\u548c\u624b\u811a\u72b6\u6001\u3002\u5982\u679c\u8eab\u4f53\u5f88\u7d27\uff0c\u4e0d\u8981\u8d23\u5907\u5b83\uff0c\u5b83\u53ef\u80fd\u5df2\u7ecf\u66ff\u4f60\u627f\u53d7\u4e86\u5f88\u4e45\u538b\u529b\u3002\u6e29\u67d4\u5730\u56de\u5230\u8eab\u4f53\uff0c\u5c31\u662f\u6e29\u67d4\u5730\u56de\u5230\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002<\/p>\n                                    <div class=\"apv-music\">\n                        <div class=\"apv-music-title\">Musique de fond<\/div>\n                        <audio controls preload=\"none\" src=\"https:\/\/arttao.org\/wp-content\/uploads\/audio\/ES55.mp3\"><\/audio>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Lorsque nous sommes anxieux, nous flottons souvent dans nos pens\u00e9es, plong\u00e9s dans des menaces futures imaginaires, loin des sensations physiques du pr\u00e9sent. Par cons\u00e9quent, pour gu\u00e9rir l&#039;anxi\u00e9t\u00e9, nous devons \u00e9galement \u00ab\u00a0retourner \u00e0 notre corps\u00a0\u00bb\u00a0:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-small-font-size\">Pratiquez des exercices de respiration abdominale, 3 fois par jour, 5 minutes \u00e0 chaque fois<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Pratiquez le \u00ab body scan \u00bb et concentrez-vous progressivement sur les sensations dans chaque partie de votre corps<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Participez \u00e0 des activit\u00e9s plus tactiles, telles que le trempage des pieds, le massage, le bain et la marche pieds nus sur l&#039;herbe<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">\u00c9crire ou dessiner pour aider les \u00e9motions \u00e0 circuler \u00e0 travers le corps<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">\u8eab\u4f53\u611f\u662f\u5b89\u5168\u611f\u7684\u5bb9\u5668\u3002\u5f53\u8eab\u4f53\u653e\u677e\uff0c\u60c5\u7eea\u624d\u6709\u7a7a\u95f4\u88ab\u8c03\u8282\u3002<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. La reconstruction des sch\u00e9mas cognitifs est la cl\u00e9 pour lutter contre les pi\u00e8ges de la pens\u00e9e anxieuse<\/h4>\n\n\n<div class=\"apv-wrap\">        <div class=\"apv-card\" id=\"apv-A-6-5\">\n            <h3>A-6-5. \u514b\u670d\u548c\u6539\u5584\u7126\u8651\u7684\u57fa\u672c\u6761\u4ef6\uff1a\u91cd\u6784\u8ba4\u77e5\u6a21\u5f0f<\/h3>\n            <div class=\"apv-btns\">\n                <button type=\"button\" class=\"apv-btn apv-listen\" data-playing=\"0\" data-speech=\"\u6539\u5584\u7126\u8651\u7684\u7b2c\u4e94\u4e2a\u6761\u4ef6\uff0c\u662f\u91cd\u6784\u8ba4\u77e5\u6a21\u5f0f\u3002\u7126\u8651\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u601d\u60f3\u9677\u9631\uff0c\u5305\u62ec\u707e\u96be\u5316\u3001\u7edd\u5bf9\u5316\u3001\u4e2a\u6027\u5316\u548c\u8fc7\u5ea6\u63a7\u5236\u3002\u707e\u96be\u5316\u4f1a\u8ba9\u4eba\u603b\u9884\u60f3\u6700\u574f\u7ed3\u679c\uff1b\u7edd\u5bf9\u5316\u4f1a\u628a\u4e00\u6b21\u5931\u8d25\u770b\u6210\u5168\u90e8\u5931\u8d25\uff1b\u4e2a\u6027\u5316\u4f1a\u628a\u522b\u4eba\u7684\u60c5\u7eea\u90fd\u5f52\u56e0\u5230\u81ea\u5df1\u8eab\u4e0a\uff1b\u8fc7\u5ea6\u63a7\u5236\u5219\u8ba9\u4eba\u8bd5\u56fe\u7ba1\u7406\u6240\u6709\u4e0d\u786e\u5b9a\u3002\u8fd9\u6837\u7684\u60f3\u6cd5\u51fa\u73b0\u65f6\uff0c\u8eab\u4f53\u4f1a\u50cf\u771f\u7684\u9047\u5230\u5371\u9669\u4e00\u6837\u7d27\u5f20\u3002\u8ba4\u77e5\u91cd\u6784\u4e0d\u662f\u5f3a\u8feb\u81ea\u5df1\u60f3\u597d\u7684\uff0c\u800c\u662f\u5b66\u4e60\u628a\u81ea\u52a8\u60f3\u6cd5\u62ff\u51fa\u6765\u68c0\u67e5\u3002\u4f60\u53ef\u4ee5\u8bb0\u5f55\uff1a\u6211\u73b0\u5728\u6700\u5bb3\u6015\u7684\u60f3\u6cd5\u662f\u4ec0\u4e48\uff1f\u8fd9\u4e2a\u60f3\u6cd5\u80cc\u540e\u7684\u5047\u8bbe\u662f\u4ec0\u4e48\uff1f\u652f\u6301\u5b83\u7684\u8bc1\u636e\u6709\u54ea\u4e9b\uff1f\u4e0d\u652f\u6301\u5b83\u7684\u8bc1\u636e\u6709\u54ea\u4e9b\uff1f\u6709\u6ca1\u6709\u4e00\u4e2a\u66f4\u5e73\u8861\u7684\u89e3\u91ca\uff1f\u5f53\u5927\u8111\u4e60\u60ef\u4ece\u591a\u4e2a\u89d2\u5ea6\u770b\u95ee\u9898\uff0c\u7126\u8651\u5c31\u4e0d\u518d\u53ea\u80fd\u8d70\u5411\u6700\u574f\u7ed3\u679c\u3002\u91cd\u6784\u8ba4\u77e5\u9700\u8981\u7ec3\u4e60\uff0c\u4e0d\u662f\u4e00\u4e24\u6b21\u5c31\u80fd\u5b8c\u6210\uff0c\u4f46\u6bcf\u4e00\u6b21\u4f60\u628a\u4e8b\u5b9e\u548c\u60f3\u8c61\u5206\u5f00\uff0c\u90fd\u5728\u5e2e\u52a9\u81ea\u5df1\u5efa\u7acb\u65b0\u7684\u5b89\u5168\u7406\u89e3\u65b9\u5f0f\u3002\u5728\u6d4b\u8bd5\u51c6\u5907\u4e2d\uff0c\u8bf7\u7279\u522b\u7559\u610f\u90a3\u4e9b\u5e26\u6709\u4e00\u5b9a\u3001\u5fc5\u987b\u3001\u5b8c\u4e86\u3001\u522b\u4eba\u90fd\u3001\u6211\u6c38\u8fdc\u8fd9\u6837\u7684\u60f3\u6cd5\u3002\u8fd9\u4e9b\u8bcd\u5e38\u5e38\u63d0\u793a\u7126\u8651\u6b63\u5728\u628a\u73b0\u5b9e\u63a8\u5411\u6781\u7aef\u3002\u5f53\u4f60\u80fd\u770b\u89c1\u601d\u60f3\u9677\u9631\uff0c\u4fbf\u5df2\u7ecf\u548c\u7126\u8651\u62c9\u5f00\u4e86\u4e00\u70b9\u8ddd\u79bb\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002\">\ud83d\udd0a \u00c9coutez le contenu<\/button>\n                <button type=\"button\" class=\"apv-btn apv-view\">\ud83d\udcd6 Voir le contenu<\/button>\n            <\/div>\n                        <div class=\"apv-text\">\n                <p>\u91cd\u6784\u8ba4\u77e5\u6a21\u5f0f\uff0c\u662f\u6539\u5584\u7126\u8651\u7684\u5173\u952e\u6761\u4ef6\u3002\u7126\u8651\u8005\u5e38\u5e38\u4e0d\u662f\u6ca1\u6709\u7406\u6027\uff0c\u800c\u662f\u5927\u8111\u4e60\u60ef\u4f7f\u7528\u67d0\u4e9b\u601d\u60f3\u9677\u9631\u3002\u6bd4\u5982\u707e\u96be\u5316\uff1a\u4e00\u4ef6\u5c0f\u4e8b\u5c31\u9884\u60f3\u6700\u574f\u7ed3\u679c\uff1b\u7edd\u5bf9\u5316\uff1a\u8ba4\u4e3a\u5982\u679c\u5931\u8d25\u5c31\u5f7b\u5e95\u5b8c\u4e86\uff1b\u4e2a\u6027\u5316\uff1a\u628a\u522b\u4eba\u7684\u4e0d\u9ad8\u5174\u90fd\u5f52\u548e\u4e8e\u81ea\u5df1\uff1b\u8fc7\u5ea6\u63a7\u5236\uff1a\u5bf9\u65e0\u6cd5\u638c\u63a7\u7684\u4e8b\u60c5\u4e0d\u65ad\u62c5\u5fe7\u3002\u8fd9\u4e9b\u60f3\u6cd5\u4f1a\u8ba9\u8eab\u4f53\u8fdb\u5165\u8b66\u62a5\u72b6\u6001\uff0c\u4f7f\u7126\u8651\u4e0d\u65ad\u52a0\u91cd\u3002\u53ef\u4ee5\u4f7f\u7528\u7b80\u5355\u7684\u81ea\u52a8\u60f3\u6cd5\u8bb0\u5f55\u6cd5\uff1a\u5199\u4e0b\u89e6\u53d1\u4e8b\u4ef6\uff0c\u5199\u4e0b\u5f53\u65f6\u7684\u60f3\u6cd5\u548c\u60c5\u7eea\uff0c\u518d\u95ee\u81ea\u5df1\u6709\u4ec0\u4e48\u8bc1\u636e\u652f\u6301\u8fd9\u4e2a\u60f3\u6cd5\uff0c\u6709\u4ec0\u4e48\u8bc1\u636e\u5e76\u4e0d\u652f\u6301\u5b83\uff0c\u6700\u540e\u5c1d\u8bd5\u5199\u51fa\u4e00\u4e2a\u66f4\u5408\u7406\u7684\u66ff\u4ee3\u60f3\u6cd5\u3002\u6bd4\u5982\u628a\u6211\u4e00\u5b9a\u4f1a\u5931\u8d25\uff0c\u6539\u6210\u6211\u53ef\u80fd\u4f1a\u7d27\u5f20\uff0c\u4f46\u53ef\u4ee5\u63d0\u524d\u51c6\u5907\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5141\u8bb8\u4e0d\u5b8c\u7f8e\u3002\u8ba4\u77e5\u91cd\u6784\u4e0d\u662f\u81ea\u6b3a\u6b3a\u4eba\uff0c\u800c\u662f\u8ba9\u5927\u8111\u4ece\u5355\u4e00\u6050\u60e7\u89e3\u91ca\u4e2d\u51fa\u6765\uff0c\u91cd\u65b0\u770b\u89c1\u73b0\u5b9e\u7684\u590d\u6742\u6027\u548c\u53ef\u5e94\u5bf9\u6027\u3002\u5728\u6d4b\u8bd5\u51c6\u5907\u4e2d\uff0c\u8bf7\u7279\u522b\u7559\u610f\u90a3\u4e9b\u5e26\u6709\u4e00\u5b9a\u3001\u5fc5\u987b\u3001\u5b8c\u4e86\u3001\u522b\u4eba\u90fd\u3001\u6211\u6c38\u8fdc\u8fd9\u6837\u7684\u60f3\u6cd5\u3002\u8fd9\u4e9b\u8bcd\u5e38\u5e38\u63d0\u793a\u7126\u8651\u6b63\u5728\u628a\u73b0\u5b9e\u63a8\u5411\u6781\u7aef\u3002\u5f53\u4f60\u80fd\u770b\u89c1\u601d\u60f3\u9677\u9631\uff0c\u4fbf\u5df2\u7ecf\u548c\u7126\u8651\u62c9\u5f00\u4e86\u4e00\u70b9\u8ddd\u79bb\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002<\/p>\n                                    <div class=\"apv-music\">\n                        <div class=\"apv-music-title\">Musique de fond<\/div>\n                        <audio controls preload=\"none\" src=\"https:\/\/arttao.org\/wp-content\/uploads\/audio\/ES57.mp3\"><\/audio>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Les caract\u00e9ristiques communes des pens\u00e9es anxieuses comprennent :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-small-font-size\">Catastrophisme : s&#039;attendre au pire r\u00e9sultat possible<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Absolu : Noir ou blanc, comme \u00ab Si j&#039;\u00e9choue, je suis fini. \u00bb<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Personnalisation : Se bl\u00e2mer pour tout, par exemple : \u00ab C&#039;est ma faute si j&#039;ai mis les autres en col\u00e8re. \u00bb<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">\u00ab Surcontr\u00f4le \u00bb : anxi\u00e9t\u00e9 excessive \u00e0 propos de choses qui \u00e9chappent \u00e0 notre contr\u00f4le<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">L&#039;utilisation des m\u00e9thodes d&#039;\u00ab\u00a0enregistrement automatique des pens\u00e9es\u00a0\u00bb et de \u00ab\u00a0dialogue des preuves\u00a0\u00bb en entra\u00eenement cognitivo-comportemental (TCC) peut progressivement corriger ces biais. En enregistrant quotidiennement vos pens\u00e9es anxieuses, en identifiant les hypoth\u00e8ses sous-jacentes, en effectuant des v\u00e9rifications de la r\u00e9alit\u00e9 et en les rempla\u00e7ant par des croyances raisonnables, vous pouvez aider votre cerveau \u00e0 d\u00e9velopper de nouvelles fa\u00e7ons s\u00fbres de les comprendre.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">6. Apprendre \u00e0 exprimer ses \u00e9motions est un moyen d&#039;\u00e9vacuer les \u00e9motions pour \u00e9viter l&#039;accumulation d&#039;anxi\u00e9t\u00e9.<\/h4>\n\n\n<div class=\"apv-wrap\">        <div class=\"apv-card\" id=\"apv-A-6-6\">\n            <h3>A-6-6. \u514b\u670d\u548c\u6539\u5584\u7126\u8651\u7684\u57fa\u672c\u6761\u4ef6\uff1a\u5b66\u4f1a\u8868\u8fbe\u60c5\u7eea<\/h3>\n            <div class=\"apv-btns\">\n                <button type=\"button\" class=\"apv-btn apv-listen\" data-playing=\"0\" data-speech=\"\u6539\u5584\u7126\u8651\u7684\u7b2c\u516d\u4e2a\u6761\u4ef6\uff0c\u662f\u5b66\u4f1a\u8868\u8fbe\u60c5\u7eea\u3002\u5f88\u591a\u7126\u8651\u5e76\u4e0d\u662f\u56e0\u4e3a\u60c5\u7eea\u592a\u591a\uff0c\u800c\u662f\u56e0\u4e3a\u60c5\u7eea\u957f\u671f\u6ca1\u6709\u51fa\u53e3\u3002\u5c0f\u65f6\u5019\u5982\u679c\u603b\u88ab\u8981\u6c42\u4e0d\u8981\u54ed\u3001\u522b\u5bb3\u6015\u3001\u522b\u751f\u6c14\u3001\u8981\u61c2\u4e8b\uff0c\u4e00\u4e2a\u4eba\u5c31\u53ef\u80fd\u4e60\u60ef\u628a\u611f\u53d7\u538b\u4e0b\u53bb\u3002\u6210\u5e74\u540e\uff0c\u5bb3\u6015\u3001\u59d4\u5c48\u3001\u6124\u6012\u3001\u7f9e\u803b\u548c\u9700\u8981\u65e0\u6cd5\u88ab\u8bf4\u51fa\uff0c\u5c31\u4f1a\u5728\u8eab\u4f53\u91cc\u53d8\u6210\u7d27\u7ef7\uff0c\u5728\u5934\u8111\u91cc\u53d8\u6210\u53cd\u590d\u62c5\u5fe7\u3002\u8868\u8fbe\u60c5\u7eea\u5e76\u4e0d\u7b49\u4e8e\u5931\u63a7\u53d1\u6cc4\uff0c\u4e5f\u4e0d\u662f\u5bf9\u522b\u4eba\u6012\u543c\uff0c\u800c\u662f\u7528\u66f4\u6e05\u695a\u3001\u66f4\u5b89\u5168\u7684\u65b9\u5f0f\u8ba9\u5185\u5728\u88ab\u770b\u89c1\u3002\u4f60\u53ef\u4ee5\u5199\u4e0b\u6211\u73b0\u5728\u611f\u5230\u5bb3\u6015\uff0c\u56e0\u4e3a\u6211\u62c5\u5fc3\u88ab\u5426\u5b9a\uff1b\u4e5f\u53ef\u4ee5\u544a\u8bc9\u4fe1\u4efb\u7684\u4eba\uff0c\u6211\u9700\u8981\u4e00\u70b9\u966a\u4f34\uff1b\u6216\u8005\u901a\u8fc7\u7ed8\u753b\u3001\u97f3\u4e50\u3001\u4e66\u5199\u3001\u8eab\u4f53\u52a8\u4f5c\uff0c\u628a\u8bf4\u4e0d\u51fa\u7684\u611f\u53d7\u91ca\u653e\u51fa\u6765\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u771f\u5b9e\u8868\u8fbe\uff0c\u90fd\u662f\u5bf9\u7126\u8651\u7684\u4e00\u6b21\u5378\u8f7d\u3002\u60c5\u7eea\u88ab\u5141\u8bb8\u6d41\u52a8\uff0c\u7126\u8651\u5c31\u4e0d\u5fc5\u4e00\u76f4\u7528\u5fc3\u614c\u3001\u5931\u7720\u3001\u56de\u907f\u6765\u66ff\u4f60\u8868\u8fbe\u3002\u5b66\u4f1a\u8868\u8fbe\uff0c\u662f\u91cd\u65b0\u548c\u81ea\u5df1\u5efa\u7acb\u8bda\u5b9e\u8fde\u63a5\u3002\u5728\u6d4b\u8bd5\u524d\uff0c\u53ef\u4ee5\u7559\u610f\u81ea\u5df1\u662f\u5426\u7ecf\u5e38\u628a\u6ca1\u5173\u7cfb\u3001\u7b97\u4e86\u3001\u6211\u81ea\u5df1\u6d88\u5316\u5f53\u6210\u552f\u4e00\u9009\u62e9\u3002\u5982\u679c\u662f\u8fd9\u6837\uff0c\u7126\u8651\u53ef\u80fd\u6b63\u5728\u66ff\u90a3\u4e9b\u6ca1\u6709\u88ab\u8868\u8fbe\u7684\u60c5\u7eea\u8bf4\u8bdd\u3002\u5b66\u4f1a\u8868\u8fbe\uff0c\u4e0d\u662f\u9ebb\u70e6\u522b\u4eba\uff0c\u800c\u662f\u8ba9\u81ea\u5df1\u4e0d\u518d\u5b64\u5355\u5730\u627f\u53d7\u4e00\u5207\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\">\ud83d\udd0a \u00c9coutez le contenu<\/button>\n                <button type=\"button\" class=\"apv-btn apv-view\">\ud83d\udcd6 Voir le contenu<\/button>\n            <\/div>\n                        <div class=\"apv-text\">\n                <p>\u60c5\u7eea\u8868\u8fbe\uff0c\u662f\u9632\u6b62\u7126\u8651\u7d2f\u79ef\u7684\u91cd\u8981\u6761\u4ef6\u3002\u8bb8\u591a\u4eba\u4ece\u5c0f\u88ab\u6559\u80b2\u8981\u575a\u5f3a\u3001\u61c2\u4e8b\u3001\u4e0d\u8981\u9ebb\u70e6\u522b\u4eba\uff0c\u4e8e\u662f\u4e60\u60ef\u628a\u5bb3\u6015\u3001\u59d4\u5c48\u3001\u6124\u6012\u548c\u9700\u8981\u90fd\u538b\u5728\u5fc3\u91cc\u3002\u957f\u671f\u538b\u6291\u7684\u60c5\u7eea\u4e0d\u4f1a\u6d88\u5931\uff0c\u5b83\u53ef\u80fd\u53d8\u6210\u8eab\u4f53\u7d27\u5f20\u3001\u7761\u7720\u95ee\u9898\u3001\u53cd\u590d\u62c5\u5fe7\u6216\u7a81\u7136\u7206\u53d1\u3002\u8868\u8fbe\u60c5\u7eea\u4e0d\u662f\u968f\u610f\u53d1\u6cc4\uff0c\u4e5f\u4e0d\u662f\u628a\u538b\u529b\u5012\u7ed9\u522b\u4eba\uff0c\u800c\u662f\u7528\u5b89\u5168\u3001\u6e05\u695a\u3001\u8d1f\u8d23\u7684\u65b9\u5f0f\u8bf4\u51fa\u771f\u5b9e\u611f\u53d7\u3002\u53ef\u4ee5\u4ece\u4e66\u5199\u5f00\u59cb\uff1a\u6211\u611f\u5230\u4ec0\u4e48\uff1f\u8fd9\u4efd\u611f\u53d7\u548c\u4ec0\u4e48\u6709\u5173\uff1f\u6211\u771f\u6b63\u9700\u8981\u4ec0\u4e48\uff1f\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5728\u53ef\u4fe1\u4efb\u7684\u4eba\u9762\u524d\u8868\u8fbe\u4e00\u5c0f\u53e5\uff0c\u6bd4\u5982\u6211\u6700\u8fd1\u6709\u70b9\u7126\u8651\uff0c\u5e0c\u671b\u4f60\u542c\u6211\u8bf4\u4e00\u4f1a\u513f\u3002\u8868\u8fbe\u65f6\u8981\u533a\u5206\u611f\u53d7\u548c\u653b\u51fb\uff1a\u6211\u611f\u5230\u96be\u8fc7\uff0c\u548c\u4f60\u603b\u662f\u8ba9\u6211\u96be\u8fc7\uff0c\u662f\u5b8c\u5168\u4e0d\u540c\u7684\u65b9\u5411\u3002\u524d\u8005\u5e2e\u52a9\u8fde\u63a5\uff0c\u540e\u8005\u5bb9\u6613\u5f15\u53d1\u51b2\u7a81\u3002\u7126\u8651\u9700\u8981\u51fa\u53e3\uff0c\u800c\u771f\u5b9e\u3001\u6e29\u548c\u3001\u6709\u8fb9\u754c\u7684\u8868\u8fbe\uff0c\u5c31\u662f\u91cd\u8981\u51fa\u53e3\u3002\u5728\u6d4b\u8bd5\u524d\uff0c\u53ef\u4ee5\u7559\u610f\u81ea\u5df1\u662f\u5426\u7ecf\u5e38\u628a\u6ca1\u5173\u7cfb\u3001\u7b97\u4e86\u3001\u6211\u81ea\u5df1\u6d88\u5316\u5f53\u6210\u552f\u4e00\u9009\u62e9\u3002\u5982\u679c\u662f\u8fd9\u6837\uff0c\u7126\u8651\u53ef\u80fd\u6b63\u5728\u66ff\u90a3\u4e9b\u6ca1\u6709\u88ab\u8868\u8fbe\u7684\u60c5\u7eea\u8bf4\u8bdd\u3002\u5b66\u4f1a\u8868\u8fbe\uff0c\u4e0d\u662f\u9ebb\u70e6\u522b\u4eba\uff0c\u800c\u662f\u8ba9\u81ea\u5df1\u4e0d\u518d\u5b64\u5355\u5730\u627f\u53d7\u4e00\u5207\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002<\/p>\n                                    <div class=\"apv-music\">\n                        <div class=\"apv-music-title\">Musique de fond<\/div>\n                        <audio controls preload=\"none\" src=\"https:\/\/arttao.org\/wp-content\/uploads\/audio\/ES59.mp3\"><\/audio>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 n\u2019est pas l\u2019\u00e9motion elle-m\u00eame ;<strong>Le produit d&#039;\u00e9motions inexprim\u00e9es<\/strong>Beaucoup de gens apprennent dans leur enfance \u00e0 \u00ab ne pas pleurer \u00bb, \u00ab n\u2019aie pas peur \u00bb et \u00ab ne le montre pas \u00bb, ils doivent donc retenir leurs \u00e9motions pendant longtemps.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Les cl\u00e9s pour gu\u00e9rir l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sont\u00a0:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-small-font-size\">Apprenez \u00e0 exprimer vos \u00e9motions au lieu de les r\u00e9primer<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Faire la distinction entre \u00ab expression \u00bb et \u00ab d\u00e9foulement \u00bb, par exemple \u00e9crire que je suis en col\u00e8re au lieu de crier sur quelqu&#039;un<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Fixez des limites s\u00fbres et ne laissez pas les opinions des autres d\u00e9terminer vos sentiments.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Parlez \u00e0 des personnes de confiance au lieu d&#039;essayer de tout g\u00e9rer seul.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Chaque v\u00e9ritable expression d\u2019\u00e9motion est une lib\u00e9ration de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">7. L\u2019\u00e9tablissement d\u2019un syst\u00e8me de soutien est une garantie importante pour un r\u00e9tablissement \u00e0 long terme<\/h4>\n\n\n<div class=\"apv-wrap\">        <div class=\"apv-card\" id=\"apv-A-6-7\">\n            <h3>A-6-7. \u514b\u670d\u548c\u6539\u5584\u7126\u8651\u7684\u57fa\u672c\u6761\u4ef6\uff1a\u5efa\u7acb\u652f\u6301\u7cfb\u7edf<\/h3>\n            <div class=\"apv-btns\">\n                <button type=\"button\" class=\"apv-btn apv-listen\" data-playing=\"0\" data-speech=\"\u6539\u5584\u7126\u8651\u7684\u7b2c\u4e03\u4e2a\u6761\u4ef6\uff0c\u662f\u5efa\u7acb\u652f\u6301\u7cfb\u7edf\u3002\u7126\u8651\u6700\u5bb9\u6613\u8ba9\u4eba\u5b64\u7acb\uff0c\u56e0\u4e3a\u4eba\u4f1a\u89c9\u5f97\u81ea\u5df1\u7684\u95ee\u9898\u8bf4\u4e0d\u6e05\u3001\u6015\u88ab\u7b11\u3001\u6015\u9ebb\u70e6\u522b\u4eba\uff0c\u4e8e\u662f\u8d8a\u7126\u8651\u8d8a\u6c89\u9ed8\uff0c\u8d8a\u6c89\u9ed8\u8d8a\u89c9\u5f97\u6ca1\u4eba\u7406\u89e3\u3002\u53ef\u662f\u957f\u671f\u7597\u6108\u5e76\u4e0d\u9002\u5408\u53ea\u9760\u4e00\u4e2a\u4eba\u786c\u6491\u3002\u771f\u6b63\u7684\u5b89\u5168\u611f\uff0c\u5e38\u5e38\u662f\u5728\u88ab\u7406\u89e3\u3001\u88ab\u966a\u4f34\u3001\u88ab\u7a33\u5b9a\u56de\u5e94\u7684\u5173\u7cfb\u91cc\u6162\u6162\u957f\u51fa\u6765\u7684\u3002\u652f\u6301\u7cfb\u7edf\u53ef\u4ee5\u5305\u62ec\u4e13\u4e1a\u5fc3\u7406\u54a8\u8be2\u5e08\u3001\u6cbb\u7597\u6027\u8bfe\u7a0b\u3001\u652f\u6301\u5c0f\u7ec4\u3001\u53ef\u4fe1\u4efb\u7684\u5bb6\u4eba\u670b\u53cb\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5305\u62ec\u4e00\u4e2a\u613f\u610f\u542c\u4f60\u8868\u8fbe\u800c\u4e0d\u6025\u7740\u8bc4\u5224\u7684\u4eba\u3002\u652f\u6301\u4e0d\u662f\u8ba9\u522b\u4eba\u66ff\u4f60\u89e3\u51b3\u5168\u90e8\u95ee\u9898\uff0c\u800c\u662f\u5728\u4f60\u7126\u8651\u65f6\uff0c\u6709\u4eba\u5e2e\u52a9\u4f60\u770b\u89c1\u73b0\u5b9e\uff0c\u6709\u4eba\u63d0\u9192\u4f60\u6162\u6162\u547c\u5438\uff0c\u6709\u4eba\u8ba9\u4f60\u77e5\u9053\u81ea\u5df1\u5e76\u4e0d\u5b64\u5355\u3002\u5efa\u7acb\u652f\u6301\u7cfb\u7edf\u4e5f\u9700\u8981\u8fb9\u754c\uff0c\u4e0d\u662f\u6240\u6709\u4eba\u90fd\u9002\u5408\u5206\u4eab\u6240\u6709\u611f\u53d7\u3002\u4f60\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u5b89\u5168\u3001\u7a33\u5b9a\u3001\u5c0a\u91cd\u4f60\u7684\u4eba\uff0c\u4ece\u5f88\u5c0f\u7684\u771f\u5b9e\u8868\u8fbe\u5f00\u59cb\u3002\u7597\u6108\u4e0d\u662f\u5b64\u519b\u594b\u6218\uff0c\u800c\u662f\u91cd\u65b0\u5b66\u4e60\u5728\u5173\u7cfb\u4e2d\u83b7\u5f97\u529b\u91cf\u3002\u5728\u6d4b\u8bd5\u51c6\u5907\u4e2d\uff0c\u53ef\u4ee5\u60f3\u4e00\u60f3\uff1a\u5f53\u6211\u7126\u8651\u65f6\uff0c\u6211\u4f1a\u627e\u8c01\uff1f\u8c01\u7684\u56de\u5e94\u8ba9\u6211\u66f4\u5b89\u5b9a\uff1f\u8c01\u7684\u56de\u5e94\u4f1a\u8ba9\u6211\u66f4\u81ea\u8d23\uff1f\u8fd9\u80fd\u5e2e\u52a9\u4f60\u5206\u8fa8\u771f\u6b63\u7684\u652f\u6301\u548c\u65b0\u7684\u538b\u529b\u6765\u6e90\u3002\u88ab\u7406\u89e3\u4e0d\u662f\u5962\u4f88\u54c1\uff0c\u800c\u662f\u7597\u6108\u4e2d\u5f88\u91cd\u8981\u7684\u517b\u5206\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\">\ud83d\udd0a \u00c9coutez le contenu<\/button>\n                <button type=\"button\" class=\"apv-btn apv-view\">\ud83d\udcd6 Voir le contenu<\/button>\n            <\/div>\n                        <div class=\"apv-text\">\n                <p>\u5efa\u7acb\u652f\u6301\u7cfb\u7edf\uff0c\u662f\u957f\u671f\u6539\u5584\u7126\u8651\u7684\u91cd\u8981\u4fdd\u969c\u3002\u7126\u8651\u4f1a\u8ba9\u4eba\u7f9e\u803b\u3001\u9000\u7f29\uff0c\u89c9\u5f97\u81ea\u5df1\u7684\u611f\u53d7\u592a\u9ebb\u70e6\u3001\u592a\u5938\u5f20\uff0c\u4e8e\u662f\u4e0d\u613f\u5f00\u53e3\u6c42\u52a9\u3002\u4f46\u8d8a\u5b64\u7acb\uff0c\u7126\u8651\u8d8a\u5bb9\u6613\u5728\u5185\u5fc3\u653e\u5927\u3002\u652f\u6301\u7cfb\u7edf\u4e0d\u662f\u4f9d\u8d56\u522b\u4eba\u66ff\u4f60\u751f\u6d3b\uff0c\u800c\u662f\u5728\u9700\u8981\u65f6\u83b7\u5f97\u7406\u89e3\u3001\u966a\u4f34\u3001\u4fe1\u606f\u548c\u7a33\u5b9a\u56de\u5e94\u3002\u5b83\u53ef\u4ee5\u662f\u4e13\u4e1a\u5fc3\u7406\u54a8\u8be2\u5e08\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u662f\u652f\u6301\u56e2\u4f53\u3001\u6cbb\u7597\u8bfe\u7a0b\u3001\u7ebf\u4e0a\u5c0f\u7ec4\u3001\u4eb2\u8fd1\u7684\u5bb6\u4eba\u670b\u53cb\uff0c\u6216\u4e00\u4e2a\u80fd\u8ba4\u771f\u503e\u542c\u4f60\u7684\u4eba\u3002\u9009\u62e9\u652f\u6301\u5bf9\u8c61\u65f6\uff0c\u8981\u770b\u5bf9\u65b9\u662f\u5426\u5c0a\u91cd\u4f60\uff0c\u662f\u5426\u613f\u610f\u503e\u542c\uff0c\u662f\u5426\u4e0d\u4f1a\u7528\u7f9e\u8fb1\u548c\u8f7b\u89c6\u56de\u5e94\u4f60\u3002\u4f60\u53ef\u4ee5\u5148\u4ece\u4e00\u53e5\u7b80\u5355\u8868\u8fbe\u5f00\u59cb\uff1a\u6211\u6700\u8fd1\u7126\u8651\u6bd4\u8f83\u660e\u663e\uff0c\u60f3\u627e\u4e2a\u4eba\u8bf4\u8bf4\u3002\u826f\u597d\u7684\u652f\u6301\u5173\u7cfb\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u611f\u5230\u5b89\u5168\uff0c\u4e5f\u5e2e\u52a9\u4f60\u5728\u60c5\u7eea\u5f3a\u70c8\u65f6\u4e0d\u81f3\u4e8e\u5b8c\u5168\u88ab\u541e\u6ca1\u3002\u4eba\u4e0d\u662f\u5fc5\u987b\u4e00\u4e2a\u4eba\u6062\u590d\uff0c\u771f\u6b63\u7684\u7a33\u5b9a\u5e38\u5e38\u6765\u81ea\u53ef\u9760\u8fde\u63a5\u3002\u5728\u6d4b\u8bd5\u51c6\u5907\u4e2d\uff0c\u53ef\u4ee5\u60f3\u4e00\u60f3\uff1a\u5f53\u6211\u7126\u8651\u65f6\uff0c\u6211\u4f1a\u627e\u8c01\uff1f\u8c01\u7684\u56de\u5e94\u8ba9\u6211\u66f4\u5b89\u5b9a\uff1f\u8c01\u7684\u56de\u5e94\u4f1a\u8ba9\u6211\u66f4\u81ea\u8d23\uff1f\u8fd9\u80fd\u5e2e\u52a9\u4f60\u5206\u8fa8\u771f\u6b63\u7684\u652f\u6301\u548c\u65b0\u7684\u538b\u529b\u6765\u6e90\u3002\u88ab\u7406\u89e3\u4e0d\u662f\u5962\u4f88\u54c1\uff0c\u800c\u662f\u7597\u6108\u4e2d\u5f88\u91cd\u8981\u7684\u517b\u5206\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002<\/p>\n                                    <div class=\"apv-music\">\n                        <div class=\"apv-music-title\">Musique de fond<\/div>\n                        <audio controls preload=\"none\" src=\"https:\/\/arttao.org\/wp-content\/uploads\/audio\/ES61.mp3\"><\/audio>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">\u7126\u8651\u5f88\u5bb9\u6613\u4f7f\u4eba\u5b64\u7acb\u3001\u7f9e\u803b\u3001\u56de\u907f\u5173\u7cfb\u3002\u4f46\u771f\u6b63\u7684\u5b89\u5168\u611f\u4e0d\u662f\u53ea\u9760\u81ea\u5df1\u6491\u8d77\uff0c\u800c\u662f\u88ab\u201c\u5171\u611f\u201d\u4e0e\u201c\u7406\u89e3\u201d\u6ecb\u517b\u51fa\u6765\u7684\u3002<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">tu peux:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-small-font-size\">Demandez le soutien d&#039;un conseiller professionnel<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Rejoignez des groupes de soutien, des groupes en ligne, des cours th\u00e9rapeutiques<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Communiquez honn\u00eatement avec votre famille et vos amis \u00e0 propos de vos sentiments int\u00e9rieurs<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">D&#039;autres se d\u00e9finissent activement comme des \u00ab compagnons \u00e9motionnels \u00bb<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">La gu\u00e9rison n\u2019est pas une lutte solitaire, mais un voyage qui n\u00e9cessite compagnie et compr\u00e9hension.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">8. La pratique continue et la tol\u00e9rance sont les attitudes \u00e0 long terme pour surmonter l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/h4>\n\n\n<div class=\"apv-wrap\">        <div class=\"apv-card\" id=\"apv-A-6-8\">\n            <h3>A-6-8. \u514b\u670d\u548c\u6539\u5584\u7126\u8651\u7684\u57fa\u672c\u6761\u4ef6\uff1a\u6301\u7eed\u5b9e\u8df5\u4e0e\u5bbd\u5bb9\u5fc3<\/h3>\n            <div class=\"apv-btns\">\n                <button type=\"button\" class=\"apv-btn apv-listen\" data-playing=\"0\" data-speech=\"\u6539\u5584\u7126\u8651\u7684\u7b2c\u516b\u4e2a\u6761\u4ef6\uff0c\u662f\u6301\u7eed\u5b9e\u8df5\u4e0e\u5bbd\u5bb9\u5fc3\u3002\u7126\u8651\u5f80\u5f80\u4e0d\u662f\u4e00\u5929\u5f62\u6210\u7684\uff0c\u4e5f\u4e0d\u4f1a\u56e0\u4e3a\u4e00\u6b21\u7ec3\u4e60\u3001\u4e00\u6b21\u8bfe\u7a0b\u3001\u4e00\u6b21\u8c08\u8bdd\u5c31\u5f7b\u5e95\u6d88\u5931\u3002\u5b83\u53ef\u80fd\u5728\u538b\u529b\u6765\u4e34\u65f6\u53cd\u590d\u51fa\u73b0\uff0c\u4e5f\u53ef\u80fd\u5728\u4f60\u4ee5\u4e3a\u81ea\u5df1\u5df2\u7ecf\u597d\u4e86\u7684\u65f6\u5019\u53c8\u7a81\u7136\u56de\u6765\u3002\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\uff0c\u6700\u91cd\u8981\u7684\u4e0d\u662f\u8d23\u5907\u81ea\u5df1\u5012\u9000\uff0c\u800c\u662f\u7406\u89e3\u7597\u6108\u672c\u6765\u5c31\u6709\u8d77\u4f0f\u3002\u6301\u7eed\u5b9e\u8df5\uff0c\u610f\u5473\u7740\u628a\u8c03\u8282\u5f53\u6210\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u4e34\u65f6\u6551\u706b\u3002\u6bcf\u5929\u4e00\u70b9\u547c\u5438\u7ec3\u4e60\u3001\u4e00\u70b9\u8eab\u4f53\u89c9\u5bdf\u3001\u4e00\u70b9\u60c5\u7eea\u4e66\u5199\u3001\u4e00\u70b9\u8ba4\u77e5\u6574\u7406\u3001\u4e00\u70b9\u771f\u5b9e\u8868\u8fbe\uff0c\u90fd\u4f1a\u6162\u6162\u7d2f\u79ef\u6210\u65b0\u7684\u7a33\u5b9a\u80fd\u529b\u3002\u5bbd\u5bb9\u5fc3\u5219\u662f\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u6709\u4e0d\u5b8c\u7f8e\u7684\u8fc7\u7a0b\u3002\u4eca\u5929\u505a\u4e0d\u5230\uff0c\u4e0d\u4ee3\u8868\u6c38\u8fdc\u505a\u4e0d\u5230\uff1b\u4eca\u5929\u7126\u8651\u56de\u6765\uff0c\u4e0d\u4ee3\u8868\u4e4b\u524d\u7684\u52aa\u529b\u767d\u8d39\u3002\u6539\u5584\u7126\u8651\uff0c\u4e0d\u5728\u4e8e\u4e00\u6b21\u5b8c\u6210\uff0c\u800c\u5728\u4e8e\u6bcf\u5929\u5411\u7a33\u5b9a\u9760\u8fd1\u4e00\u70b9\u70b9\u3002\u4f60\u9700\u8981\u7684\u4e0d\u662f\u82db\u8d23\uff0c\u800c\u662f\u8010\u5fc3\uff1b\u4e0d\u662f\u903c\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u5f3a\u5927\uff0c\u800c\u662f\u966a\u81ea\u5df1\u6162\u6162\u6062\u590d\u5f39\u6027\u3002\u5728\u6d4b\u8bd5\u524d\uff0c\u8bf7\u5e26\u7740\u5bbd\u5bb9\u8fdb\u5165\u7b54\u9898\u3002\u65e0\u8bba\u7ed3\u679c\u5982\u4f55\uff0c\u5b83\u53ea\u662f\u5e2e\u52a9\u4f60\u770b\u89c1\u5f53\u524d\u72b6\u6001\uff0c\u4e0d\u662f\u7ed9\u4f60\u5b9a\u7ec8\u8eab\u7ed3\u8bba\u3002\u771f\u6b63\u7684\u53d8\u5316\uff0c\u5e38\u5e38\u6765\u81ea\u8fd9\u4e9b\u4e0d\u663e\u773c\u5374\u6301\u7eed\u53d1\u751f\u7684\u5c0f\u7ec3\u4e60\u3002\u6162\u4e00\u70b9\u6ca1\u6709\u5173\u7cfb\uff0c\u7a33\u5b9a\u672c\u6765\u5c31\u9700\u8981\u65f6\u95f4\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\">\ud83d\udd0a \u00c9coutez le contenu<\/button>\n                <button type=\"button\" class=\"apv-btn apv-view\">\ud83d\udcd6 Voir le contenu<\/button>\n            <\/div>\n                        <div class=\"apv-text\">\n                <p>\u6301\u7eed\u5b9e\u8df5\u4e0e\u5bbd\u5bb9\u5fc3\uff0c\u662f\u514b\u670d\u7126\u8651\u7684\u957f\u671f\u6001\u5ea6\u3002\u5f88\u591a\u4eba\u5e0c\u671b\u7126\u8651\u9a6c\u4e0a\u6d88\u5931\uff0c\u4e00\u65e6\u53cd\u590d\u5c31\u89c9\u5f97\u81ea\u5df1\u5931\u8d25\u4e86\u3002\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u7126\u8651\u7684\u5f62\u6210\u5f80\u5f80\u7ecf\u5386\u4e86\u5f88\u957f\u65f6\u95f4\uff0c\u4fee\u590d\u4e5f\u9700\u8981\u91cd\u590d\u3001\u8c03\u6574\u548c\u8010\u5fc3\u3002\u6301\u7eed\u5b9e\u8df5\u4e0d\u662f\u6bcf\u5929\u90fd\u505a\u5f97\u5b8c\u7f8e\uff0c\u800c\u662f\u5728\u751f\u6d3b\u4e2d\u53cd\u590d\u7ec3\u4e60\u4e00\u4e9b\u5c0f\u52a8\u4f5c\uff1a\u89c4\u5f8b\u4f5c\u606f\u3001\u547c\u5438\u653e\u677e\u3001\u8eab\u4f53\u89c9\u5bdf\u3001\u60c5\u7eea\u4e66\u5199\u3001\u8ba4\u77e5\u8bb0\u5f55\u3001\u9002\u5ea6\u8fd0\u52a8\u3001\u8868\u8fbe\u9700\u8981\u3001\u5bfb\u6c42\u652f\u6301\u3002\u5bbd\u5bb9\u5fc3\u5219\u610f\u5473\u7740\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u6709\u6ce2\u52a8\uff0c\u4e0d\u56e0\u4e3a\u4e00\u6b21\u5931\u7720\u3001\u4e00\u6b21\u60ca\u614c\u3001\u4e00\u6b21\u56de\u907f\u5c31\u5426\u5b9a\u5168\u90e8\u52aa\u529b\u3002\u7597\u6108\u66f4\u50cf\u6162\u6162\u94fa\u8def\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u4e00\u6b21\u8de8\u8d8a\u3002\u4f60\u53ef\u4ee5\u628a\u76ee\u6807\u8bbe\u5f97\u5f88\u5c0f\uff0c\u6bd4\u5982\u4eca\u5929\u53ea\u5199\u4e0b\u4e00\u4e2a\u7126\u8651\u60f3\u6cd5\uff0c\u53ea\u8d70\u5341\u5206\u949f\uff0c\u53ea\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4\u4e00\u53e5\u6e29\u548c\u7684\u8bdd\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u5c0f\u5c0f\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u662f\u5728\u8bad\u7ec3\u65b0\u7684\u8eab\u5fc3\u8def\u5f84\u3002\u957f\u671f\u575a\u6301\u540e\uff0c\u7126\u8651\u4e0d\u4e00\u5b9a\u5b8c\u5168\u6d88\u5931\uff0c\u4f46\u4f60\u4f1a\u8d8a\u6765\u8d8a\u6709\u80fd\u529b\u7406\u89e3\u5b83\u3001\u5b89\u629a\u5b83\u3001\u5e26\u7740\u5b83\u7ee7\u7eed\u751f\u6d3b\u3002\u5728\u6d4b\u8bd5\u524d\uff0c\u8bf7\u5e26\u7740\u5bbd\u5bb9\u8fdb\u5165\u7b54\u9898\u3002\u65e0\u8bba\u7ed3\u679c\u5982\u4f55\uff0c\u5b83\u53ea\u662f\u5e2e\u52a9\u4f60\u770b\u89c1\u5f53\u524d\u72b6\u6001\uff0c\u4e0d\u662f\u7ed9\u4f60\u5b9a\u7ec8\u8eab\u7ed3\u8bba\u3002\u771f\u6b63\u7684\u53d8\u5316\uff0c\u5e38\u5e38\u6765\u81ea\u8fd9\u4e9b\u4e0d\u663e\u773c\u5374\u6301\u7eed\u53d1\u751f\u7684\u5c0f\u7ec3\u4e60\u3002\u6162\u4e00\u70b9\u6ca1\u6709\u5173\u7cfb\uff0c\u7a33\u5b9a\u672c\u6765\u5c31\u9700\u8981\u65f6\u95f4\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002<\/p>\n                                    <div class=\"apv-music\">\n                        <div class=\"apv-music-title\">Musique de fond<\/div>\n                        <audio controls preload=\"none\" src=\"https:\/\/arttao.org\/wp-content\/uploads\/audio\/ES62.mp3\"><\/audio>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Les probl\u00e8mes d&#039;anxi\u00e9t\u00e9 ne se d\u00e9veloppent pas du jour au lendemain et ne disparaissent pas du jour au lendemain. Le chemin vers la gu\u00e9rison est long, sem\u00e9 d&#039;emb\u00fbches, d&#039;\u00e9checs, d&#039;adaptations et, surtout\u00a0:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-small-font-size\">Acceptez vos hauts et vos bas<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Ne vous bl\u00e2mez pas pour vos \u00e9checs<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Chaque pratique m\u00e9rite d&#039;\u00eatre encourag\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Consid\u00e9rez la gu\u00e9rison comme un mode de vie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Am\u00e9liorer l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ne consiste pas \u00e0 tout terminer d\u2019un coup, mais \u00e0 se rapprocher d\u2019un centim\u00e8tre de la stabilit\u00e9 chaque jour.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9sum\u00e9 du cours<\/h3>\n\n\n<div class=\"apv-wrap\">        <div class=\"apv-card\" id=\"apv-A-6-9\">\n            <h3>A-6-9. \u514b\u670d\u548c\u6539\u5584\u7126\u8651\u7684\u57fa\u672c\u6761\u4ef6\uff1a\u516b\u4e2a\u6761\u4ef6\u5f62\u6210\u5408\u529b<\/h3>\n            <div class=\"apv-btns\">\n                <button type=\"button\" class=\"apv-btn apv-listen\" data-playing=\"0\" data-speech=\"\u514b\u670d\u548c\u6539\u5584\u7126\u8651\uff0c\u9700\u8981\u591a\u4e2a\u6761\u4ef6\u5f62\u6210\u5408\u529b\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u53ea\u9760\u67d0\u4e00\u4e2a\u65b9\u6cd5\u3002\u89c9\u5bdf\u5e76\u627f\u8ba4\u7126\u8651\uff0c\u8ba9\u4f60\u4e0d\u518d\u628a\u75db\u82e6\u538b\u8fdb\u8eab\u4f53\uff1b\u7a33\u5b9a\u751f\u6d3b\u8282\u594f\uff0c\u8ba9\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u4fe1\u53f7\uff1b\u6539\u53d8\u5bf9\u7126\u8651\u7684\u6001\u5ea6\uff0c\u8ba9\u5185\u5728\u4ece\u81ea\u8d23\u8f6c\u5411\u7406\u89e3\uff1b\u91cd\u5efa\u8eab\u4f53\u611f\u77e5\uff0c\u8ba9\u4f60\u4ece\u672a\u6765\u6050\u60e7\u4e2d\u56de\u5230\u5f53\u4e0b\uff1b\u91cd\u6784\u8ba4\u77e5\u6a21\u5f0f\uff0c\u8ba9\u5927\u8111\u4e0d\u518d\u603b\u662f\u8d70\u5411\u6700\u574f\u7ed3\u679c\uff1b\u5b66\u4f1a\u8868\u8fbe\u60c5\u7eea\uff0c\u8ba9\u538b\u6291\u7684\u611f\u53d7\u6709\u51fa\u53e3\uff1b\u5efa\u7acb\u652f\u6301\u7cfb\u7edf\uff0c\u8ba9\u4f60\u5728\u5173\u7cfb\u4e2d\u83b7\u5f97\u966a\u4f34\u548c\u529b\u91cf\uff1b\u6301\u7eed\u5b9e\u8df5\u4e0e\u5bbd\u5bb9\u5fc3\uff0c\u5219\u8ba9\u7597\u6108\u53d8\u6210\u4e00\u6761\u53ef\u4ee5\u957f\u671f\u8d70\u4e0b\u53bb\u7684\u8def\u3002\u7126\u8651\u4e0d\u662f\u65e0\u6cd5\u63a7\u5236\u7684\u547d\u8fd0\uff0c\u800c\u662f\u8eab\u5fc3\u7cfb\u7edf\u5728\u63d0\u9192\u4f60\uff1a\u67d0\u4e9b\u5730\u65b9\u9700\u8981\u88ab\u7167\u987e\u3001\u88ab\u8c03\u6574\u3001\u88ab\u91cd\u65b0\u8fde\u63a5\u3002\u540e\u7eed\u8fdb\u5165\u6d4b\u8bd5\u65f6\uff0c\u8bf7\u4e0d\u8981\u6025\u7740\u5224\u65ad\u81ea\u5df1\u597d\u4e0d\u597d\uff0c\u800c\u662f\u5e26\u7740\u8fd9\u516b\u4e2a\u65b9\u5411\u89c2\u5bdf\u81ea\u5df1\u3002\u4f60\u8d8a\u80fd\u6e29\u67d4\u7406\u89e3\u81ea\u5df1\uff0c\u8d8a\u80fd\u4e3a\u6539\u53d8\u521b\u9020\u7a7a\u95f4\u3002\u7126\u8651\u7684\u5c3d\u5934\uff0c\u4e0d\u662f\u7edd\u5bf9\u65e0\u6ce2\u52a8\uff0c\u800c\u662f\u91cd\u65b0\u627e\u5230\u5b89\u5168\u3001\u6d41\u52a8\u548c\u771f\u5b9e\u8fde\u63a5\u7684\u80fd\u529b\u3002\u8bf7\u8bb0\u4f4f\uff0c\u7597\u6108\u4e0d\u662f\u628a\u81ea\u5df1\u6539\u9020\u6210\u6ca1\u6709\u7126\u8651\u7684\u4eba\uff0c\u800c\u662f\u8ba9\u4f60\u5728\u7126\u8651\u51fa\u73b0\u65f6\uff0c\u4f9d\u7136\u80fd\u7167\u987e\u8eab\u4f53\u3001\u6574\u7406\u60f3\u6cd5\u3001\u8868\u8fbe\u611f\u53d7\uff0c\u5e76\u5411\u53ef\u9760\u7684\u652f\u6301\u9760\u8fd1\u3002\u8fd9\u4efd\u7efc\u5408\u80fd\u529b\uff0c\u624d\u662f\u771f\u6b63\u957f\u4e45\u7684\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u7ec3\u4e60\u90fd\u5728\u5e2e\u52a9\u4f60\u56de\u5230\u66f4\u771f\u5b9e\u3001\u66f4\u6709\u529b\u91cf\u7684\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\">\ud83d\udd0a \u00c9coutez le contenu<\/button>\n                <button type=\"button\" class=\"apv-btn apv-view\">\ud83d\udcd6 Voir le contenu<\/button>\n            <\/div>\n                        <div class=\"apv-text\">\n                <p>\u8bfe\u7a0b\u603b\u7ed3\u53ef\u4ee5\u7528\u516b\u4e2a\u5173\u952e\u8bcd\u6765\u8bb0\u4f4f\uff1a\u89c9\u5bdf\u3001\u8282\u594f\u3001\u6001\u5ea6\u3001\u8eab\u4f53\u3001\u8ba4\u77e5\u3001\u8868\u8fbe\u3001\u652f\u6301\u3001\u5b9e\u8df5\u3002\u89c9\u5bdf\u8ba9\u7126\u8651\u88ab\u770b\u89c1\uff1b\u8282\u594f\u8ba9\u8eab\u4f53\u6062\u590d\u79e9\u5e8f\uff1b\u6001\u5ea6\u8ba9\u4f60\u4e0d\u518d\u548c\u7126\u8651\u5bf9\u6297\uff1b\u8eab\u4f53\u7ec3\u4e60\u5e2e\u52a9\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u5b89\u5b9a\uff1b\u8ba4\u77e5\u91cd\u6784\u51cf\u5c11\u707e\u96be\u5316\u601d\u7ef4\uff1b\u60c5\u7eea\u8868\u8fbe\u8ba9\u538b\u6291\u6709\u51fa\u53e3\uff1b\u652f\u6301\u7cfb\u7edf\u51cf\u5c11\u5b64\u7acb\u548c\u7f9e\u803b\uff1b\u6301\u7eed\u5b9e\u8df5\u8ba9\u6539\u53d8\u6162\u6162\u7a33\u5b9a\u4e0b\u6765\u3002\u8fd9\u516b\u4e2a\u6761\u4ef6\u4e0d\u662f\u4e92\u76f8\u5b64\u7acb\u7684\uff0c\u800c\u662f\u5171\u540c\u7ec4\u6210\u6539\u5584\u7126\u8651\u7684\u57fa\u7840\u3002\u6bd4\u5982\u7761\u7720\u53d8\u7a33\u5b9a\uff0c\u8eab\u4f53\u8b66\u62a5\u4f1a\u964d\u4f4e\uff1b\u8eab\u4f53\u5b89\u5b9a\u540e\uff0c\u601d\u7ef4\u66f4\u5bb9\u6613\u6e05\u695a\uff1b\u5f53\u60f3\u6cd5\u6e05\u695a\uff0c\u8868\u8fbe\u548c\u884c\u52a8\u4e5f\u4f1a\u66f4\u6709\u529b\u91cf\u3002\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u524d\uff0c\u53ef\u4ee5\u628a\u5b83\u4eec\u5f53\u4f5c\u81ea\u6211\u89c2\u5bdf\u7684\u5730\u56fe\uff1a\u6211\u76ee\u524d\u6700\u7f3a\u54ea\u4e00\u4e2a\u6761\u4ef6\uff1f\u54ea\u4e00\u4e2a\u65b9\u5411\u6700\u5bb9\u6613\u5f00\u59cb\uff1f\u4e0d\u9700\u8981\u4e00\u6b21\u5168\u90e8\u505a\u5230\uff0c\u53ea\u8981\u627e\u5230\u4e00\u4e2a\u5c0f\u5165\u53e3\u3002\u7126\u8651\u7684\u4fee\u590d\uff0c\u662f\u6bcf\u5929\u5411\u7a33\u5b9a\u9760\u8fd1\u4e00\u70b9\u3002\u4f60\u53ef\u4ee5\u4ece\u7406\u89e3\u81ea\u5df1\u5f00\u59cb\uff0c\u6162\u6162\u6062\u590d\u5185\u5728\u5f39\u6027\u3002\u8bf7\u8bb0\u4f4f\uff0c\u7597\u6108\u4e0d\u662f\u628a\u81ea\u5df1\u6539\u9020\u6210\u6ca1\u6709\u7126\u8651\u7684\u4eba\uff0c\u800c\u662f\u8ba9\u4f60\u5728\u7126\u8651\u51fa\u73b0\u65f6\uff0c\u4f9d\u7136\u80fd\u7167\u987e\u8eab\u4f53\u3001\u6574\u7406\u60f3\u6cd5\u3001\u8868\u8fbe\u611f\u53d7\uff0c\u5e76\u5411\u53ef\u9760\u7684\u652f\u6301\u9760\u8fd1\u3002\u8fd9\u4efd\u7efc\u5408\u80fd\u529b\uff0c\u624d\u662f\u771f\u6b63\u957f\u4e45\u7684\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u7ec3\u4e60\u90fd\u5728\u5e2e\u52a9\u4f60\u56de\u5230\u66f4\u771f\u5b9e\u3001\u66f4\u6709\u529b\u91cf\u7684\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002\u4f60\u4e0d\u9700\u8981\u5b8c\u7f8e\uff0c\u53ea\u9700\u8981\u6301\u7eed\u9760\u8fd1\u771f\u5b9e\u7684\u81ea\u5df1\u3002\u8fd9\u4e0d\u662f\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7acb\u523b\u6539\u53d8\uff0c\u800c\u662f\u7ed9\u4fee\u590d\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7684\u5165\u53e3\u3002\u8bf7\u5141\u8bb8\u81ea\u5df1\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u6765\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u6162\u6162\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u5b89\u5168\u611f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u6e29\u67d4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u90fd\u4f1a\u8ba9\u7126\u8651\u5c11\u4e00\u70b9\u652f\u914d\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\u3002\u5f53\u4f60\u613f\u610f\u8fd9\u6837\u7167\u987e\u81ea\u5df1\uff0c\u7a33\u5b9a\u5c31\u4f1a\u4e00\u70b9\u70b9\u957f\u51fa\u6765\u3002\u8fd9\u4efd\u7406\u89e3\uff0c\u4f1a\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u5e73\u7a33\u5730\u8fdb\u5165\u540e\u7eed\u6d4b\u8bd5\u3002<\/p>\n                                    <div class=\"apv-music\">\n                        <div class=\"apv-music-title\">Musique de fond<\/div>\n                        <audio controls preload=\"none\" src=\"https:\/\/arttao.org\/wp-content\/uploads\/audio\/ES63.mp3\"><\/audio>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n        <\/div>\n        <\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Surmonter l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 n\u2019est pas myst\u00e9rieux ; cela n\u00e9cessite que les huit conditions suivantes fonctionnent ensemble :<br>Soyez conscient de ce qui se passe \u2192 Stabilisez le rythme \u2192 Changez votre attitude \u2192 Revenez \u00e0 votre corps \u2192 Restructurez votre cognition \u2192 Exprimez vos \u00e9motions \u2192 Obtenez du soutien \u2192 Continuez \u00e0 pratiquer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">En acceptant de vous comprendre en douceur, de prendre soin de vous r\u00e9guli\u00e8rement et d&#039;affronter honn\u00eatement votre anxi\u00e9t\u00e9, les parties qui vous font perdre le contr\u00f4le, fuir et vous crisper retrouveront progressivement leur r\u00e9silience. Une fois l&#039;anxi\u00e9t\u00e9 termin\u00e9e, nous pouvons retrouver la s\u00e9curit\u00e9, la fluidit\u00e9 et une v\u00e9ritable connexion.<\/p>\n\n\n<!-- arttao-agce-auto-start code=\"A-6\" unit=\"6\" -->\n\n<div class=\"wp-block-group arttao-agce-auto-block has-global-padding is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized arttao-agce-auto-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/arttao.org\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-Jun-27-2026-01_19_46-PM-10.png\" alt=\"A-6 \u514b\u670d\u548c\u6539\u5584\u7126\u8651\u7684\u57fa\u672c\u6761\u4ef6 \u5fc3\u7406\u6d4b\u8bd5\u524d\u8ba4\u77e5\u8003\u8bd5\" style=\"width:72px;height:auto\"\/><\/figure>\n\n\n<div class=\"agce150-wrap\"><div class=\"agce150-note\">Veuillez vous connecter d&#039;abord pour passer le test cognitif avant le test psychologique.<\/div><\/div>\n\n<\/div>\n\n<!-- arttao-agce-auto-end -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u7126\u8651\u7684\u4ea7\u751f\u5e76\u975e\u4e2a\u4f53\u7684\u610f\u5fd7\u8584\u5f31\u6216\u60c5\u7eea\u8106\u5f31\uff0c\u800c\u662f\u8eab\u5fc3\u7cfb\u7edf\u5728\u957f\u671f\u538b\u529b\u3001\u8ba4\u77e5\u504f\u5dee\u4e0e\u60c5\u611f\u538b\u6291\u4e0b\u4ea7\u751f\u7684\u4fdd\u62a4\u6027\u53cd\u5e94\u3002\u5b83\u662f\u53ef\u4ee5 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"nf_dc_page":"","om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"class_list":["post-6827","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6827","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arttao.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arttao.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6827"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/arttao.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6827\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29587,"href":"https:\/\/arttao.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6827\/revisions\/29587"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6827"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}