जब बाइपोलर डिसऑर्डर के अवसादग्रस्त चरण की भावनाएँ उभरती हैं, तो सबसे पहले उन्हें वृत्त में समाहित होने दें। वृत्त की सीमाएँ आपको याद दिलाती हैं: कठिनाइयाँ दिखाई दे सकती हैं, लेकिन उन्हें आप पर हावी होने की आवश्यकता नहीं है। इस विषय में एक आम कठिनाई यह है कि जब भावनाएँ तीव्र होती हैं, तो ऊर्जा, आशा और प्रेरणा कमजोर हो जाती हैं, और यह डर बना रहता है कि यह चक्र फिर से नियंत्रण से बाहर हो जाएगा। यदि आपका मन बहुत तेज़ी से चल रहा है, तो एक सरल आकृति को दोहराकर शुरुआत करें; दोहराव यांत्रिक नहीं है, यह आपके शरीर को धीरे-धीरे यह पहचानने में मदद करता है कि आपमें अभी भी लय है। अभ्यास का उद्देश्य निम्नतम बिंदुओं के दौरान लय और सुरक्षा को बनाए रखना है। केंद्र में एक ऐसा आधार बिंदु बनाएँ जो भावनाओं के साथ गायब न हो जाए, और बाहरी वृत्त में लहरदार रेखाएँ हो सकती हैं; आपको उतार-चढ़ाव को स्थिर करने की आवश्यकता नहीं है, बस खुद को यह देखने दें कि अभी भी एक केंद्र है जहाँ आप लौट सकते हैं। यदि ऊँचाइयों और निम्नताओं के बीच सेतु हैं, तो इसका मतलब है कि हर बार उतार-चढ़ाव होने पर आपको खुद को नए सिरे से खोजने की आवश्यकता नहीं है। अभ्यास के बाद, अपनी नींद, खान-पान और दवाइयों के अनुस्मारक देखें, स्थिरता को प्राथमिकता दें। आप दिन की सबसे प्रमुख भावना को चिह्नित कर सकते हैं और खुद से कह सकते हैं: मैं तुम्हें देख रहा हूँ। इस आरेख को सहेजा जा सकता है, या आप चाहें तो इसे किसी को न समझाएँ। यह सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण रूप से आपका है, उस आप का जो आज प्रयासरत है। जब पाठ्यक्रम की सामग्री व्यक्तिगत भावनाओं से जुड़ती है, तो सीखना मात्र ज्ञान से कहीं बढ़कर एक अधिक व्यावहारिक सहायता बन जाता है। धीरे-धीरे, चित्र आपको उन विवरणों को देखने में मदद करेंगे जिन्हें आप अन्यथा अनदेखा कर सकते हैं, जैसे शारीरिक तनाव, भावनात्मक अलगाव, या समझे जाने की गहरी आवश्यकता। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा करीब आना ही काफी है। आपको खुद को किसी मानक उत्तर में ढालने की आवश्यकता नहीं है; बस अधिक ईमानदार बनें, अधिक सीमाएँ निर्धारित करें, और अपने प्रति अधिक विचारशील बनें। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा करीब आना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा करीब आना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा करीब आना ही काफी है। बाइपोलर डिसऑर्डर के अवसादग्रस्त चरण से संबंधित भावनाएँ एक बार में पूरी तरह से व्यक्त नहीं हो सकती हैं; उन्हें चरणों में प्रकट होने देना तुरंत समझने के लिए खुद को मजबूर करने से अधिक सुरक्षित है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा करीब आना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा और करीब आना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा और करीब आना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा और करीब आना ही काफी है।