कुछ दर्द को शब्दों में व्यक्त करना कठिन होता है, लेकिन इसे पारंपरिक मंडला में दर्शाकर पहले धीरे से देखा जा सकता है। बाइपोलर II डिसऑर्डर - हाइपोमेनिया और डिप्रेशन का वैकल्पिक पाठ्यक्रम इसी तरह के अवलोकन से शुरू किया जा सकता है। इस विषय में एक आम कठिनाई यह है कि हाइपोमेनिया अचानक बढ़ जाता है, जबकि डिप्रेशन आपको वापस नीचे खींच लेता है, जो अक्सर बाहरी लोगों को दिखाई नहीं देता। चित्र में खाली स्थान हो सकते हैं। खाली स्थानों का मतलब यह नहीं है कि आपने पर्याप्त प्रयास नहीं किया है; वे यह दर्शा सकते हैं कि आपको और समय की आवश्यकता है, या आपके भीतर अभी भी आराम करने की गुंजाइश है। अभ्यास का उद्देश्य सुधार और अति-उत्तेजना के बीच अंतर करना है। केंद्र में एक स्थिर लय रखें, और बाहरी वृत्त पर ऊर्जा परिवर्तनों को दर्शाने के लिए अलग-अलग गति की रेखाओं का उपयोग करें; हाइपोमेनिया का उज्ज्वल प्रकाश और डिप्रेशन का अंधकारमय प्रकाश दोनों को प्रकट होने दें, लेकिन आपके लिए निर्णय न लें। एक बार ऊर्जा परिवर्तन दिखाई देने पर, सुधार और अति-उत्तेजना के बीच अंतर करना आसान हो जाता है। अभ्यास के बाद, अपनी नींद, आवेगों और कार्यों की संख्या को रिकॉर्ड करें। अभ्यास के बाद, आप एक न्यूनतम कार्य लिख सकते हैं—बहुत महत्वाकांक्षी नहीं, बस कुछ ऐसा जो आप आज कर सकें। अभ्यास के बाद, आप स्वयं से एक वाक्य लिख सकते हैं: मैंने वास्तविकता का एक अंश देखा है, और मैं इसे धीरे-धीरे पोषित करने के लिए तैयार हूँ। बाइपोलर II डिसऑर्डर – अल्टरनेटिंग हाइपोमेनिया और डिप्रेशन कोर्स से जुड़ी भावनाएँ शायद एक बार में पूरी तरह से व्यक्त न हों। उन्हें धीरे-धीरे प्रकट होने देना, तुरंत समझने की कोशिश करने से ज़्यादा सुरक्षित है। आपको खुद को किसी तय जवाब में ढालने की ज़रूरत नहीं है; बस ज़्यादा ईमानदार रहें, अपनी सीमाएँ तय करें और खुद पर ज़्यादा ध्यान दें। धीरे-धीरे, कल्पना आपको उन बारीकियों को देखने में मदद करेगी जिन्हें आप आमतौर पर नज़रअंदाज़ कर देते हैं, जैसे शारीरिक तनाव, भावनात्मक अलगाव, या समझे जाने की गहरी ज़रूरत। अपनी गति से आगे बढ़ें; जितना हो सके उतना करीब पहुँचना ही काफी है। जब कोर्स की सामग्री आपकी व्यक्तिगत भावनाओं से जुड़ती है, तो सीखना केवल ज्ञान से कहीं ज़्यादा हो जाता है; यह समर्थन का एक ज़्यादा व्यावहारिक रूप बन जाता है। अपनी गति से आगे बढ़ें; जितना हो सके उतना करीब पहुँचना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; जितना हो सके उतना करीब पहुंचना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; जितना हो सके उतना करीब पहुंचना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; जितना हो सके उतना करीब पहुंचना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; जितना हो सके उतना करीब पहुंचना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; जितना हो सके उतना करीब पहुंचना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; जितना हो सके उतना करीब पहुंचना ही काफी है।