躯体症状障碍课程这一单元，可以把练习放得轻一点。先不急着解释，也不急着改变，只让那些被压住的感受有个安静的位置。这一主题里，常见的困难是：身体不适和担忧互相放大，检查正常也可能很难安心。中心可以留给现在的你，外圈再放压力、害怕、记忆或冲动；这样一来，问题就不再全部压在一个地方。练习的方向，是在重视身体的同时减少被恐惧牵走。中心放身体真实信号，外圈放压力、解释、检查和反复求证；让它们分开一点，不再全都变成灾难。症状和解释分开后，身体就不会立刻被恐惧翻译成最坏结果。练习后记录症状和情绪，而不是整天扫描身体。练习后可以写下一个最小行动，不要太大，只要今天真的做得到。结束时，把笔放下，看看周围真实的环境。让身体知道，练习结束了，你还在这里，也还有可以求助的路。你不需要把自己修成标准答案，只需要多一点诚实，多一点边界，多一点对自己的照顾。慢慢地，图像会帮助你看见一些平时被忽略的细节，比如身体的紧、心里的躲、或者某个很想被理解的需要。请按自己的速度来，能多靠近一点就已经足够。请按自己的速度来，能多靠近一点就已经足够。当课程内容和个人感受连接起来，学习就不再只是知识，而会变成更贴近生活的支持。请按自己的速度来，能多靠近一点就已经足够。请按自己的速度来，能多靠近一点就已经足够。请按自己的速度来，能多靠近一点就已经足够。和躯体症状障碍课程有关的感受可能不会一次说清，允许它们分几次出现，会比强迫自己立刻明白更安全。请按自己的速度来，能多靠近一点就已经足够。请按自己的速度来，能多靠近一点就已经足够。请按自己的速度来，能多靠近一点就已经足够。