इस अभ्यास के लिए आपको तुरंत शांत होने की आवश्यकता नहीं है। पारंपरिक मंडला एक छोटे दीपक की तरह होते हैं, जो उन प्रतिक्रियाओं को रोशन करते हैं जिन्हें अनदेखा किया गया है। इस विषय में एक आम कठिनाई यह है कि प्रकाश कम होने, मौसम बदलने और लय धीमी होने पर भावनाएँ गहरी और भारी हो सकती हैं। चित्र में खाली स्थान हो सकते हैं। खाली स्थानों का मतलब यह नहीं है कि आपने पर्याप्त अभ्यास नहीं किया है; वे यह दर्शा सकते हैं कि आपको अधिक समय की आवश्यकता है, या आपके हृदय में अभी भी ऐसे स्थान हैं जहाँ आप विश्राम कर सकते हैं। अभ्यास की दिशा यह है कि धीरे-धीरे अपने शरीर को आवश्यक प्रकाश, समय और गतिविधि वापस लाएँ। केंद्र सुबह के प्रकाश का एक बिंदु हो सकता है, और बाहरी घेरा रंगों को धीरे-धीरे ठंडे से गर्म में परिवर्तित होने देता है; चित्र का जीवंत होना आवश्यक नहीं है, बस शरीर को याद दिलाना है: दिन का उजाला वापस आएगा। प्रकाश में परिवर्तन धीरे-धीरे वृत्त में प्रवेश कर सकते हैं, जिससे शरीर को याद रहे कि मौसम बदलते हैं, और देखभाल की तैयारी पहले से की जा सकती है। अभ्यास के बाद, प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने वाली एक छोटी गतिविधि का समय निर्धारित करें, भले ही वह कुछ मिनटों के लिए खिड़की के पास खड़े होना ही क्यों न हो। अभ्यास के बाद, एक छोटा सा कार्य लिखें—बहुत बड़ा नहीं, बस कुछ ऐसा जो आप आज कर सकें। इस चित्र को एक तरफ रख दें और अपने दैनिक दिनचर्या में लौटने के लिए खुद को कुछ मिनट दें। उपचार का अर्थ जीवन को छोड़ना नहीं है, बल्कि जीवन में अधिक सौम्यता से लौटना है। धीरे-धीरे, ये चित्र आपको उन विवरणों को देखने में मदद करेंगे जिन्हें आप आमतौर पर नज़रअंदाज़ कर देते हैं, जैसे शारीरिक तनाव, भावनात्मक अलगाव, या समझे जाने की गहरी ज़रूरत। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा करीब आना ही काफी है। आपको खुद को किसी मानक उत्तर में ढालने की ज़रूरत नहीं है; बस अधिक ईमानदार बनें, अधिक सीमाएँ निर्धारित करें और अपने प्रति अधिक विचारशील बनें। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा करीब आना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा करीब आना ही काफी है। जब पाठ्यक्रम की सामग्री आपकी व्यक्तिगत भावनाओं से जुड़ती है, तो सीखना केवल ज्ञान तक सीमित नहीं रहता, बल्कि अधिक प्रासंगिक और सहायक बन जाता है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा करीब आना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा करीब आना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा करीब आना ही काफी है। मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) पाठ्यक्रम से संबंधित भावनाएँ शायद एक बार में पूरी तरह से व्यक्त न हो पाएँ; चीजों को धीरे-धीरे समझने देना, तुरंत समझने की कोशिश करने से ज्यादा सुरक्षित है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा-थोड़ा करके समझना ही काफी है।