Pelajaran ini berfokus pada "mekanisme amplifikasi rasa takut akibat obat-obatan dan penyakit." Kita tidak akan berlatih melawan panik, tetapi lebih pada menetapkan langkah-langkah yang dapat diulang ketika serangan panik terjadi, sehingga tubuh, otak, dan perilaku tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya. Instruksi efek samping dan pencarian gejala dapat dengan mudah menjadi bukti rasa takut. Pelajaran ini melatih diet informasi, jalur verifikasi, dan poin-poin penting dalam berkomunikasi dengan dokter. Aspek yang paling sulit dari serangan panik adalah serangan itu datang dengan cepat, dan sensasi fisiknya sangat nyata. Detak jantung yang cepat, sesak dada, pusing, mati rasa di tangan, kesulitan bernapas, dan perut mual dapat langsung membuat seseorang memikirkan kemungkinan terburuk. Ingat, ketidaknyamanan yang hebat tidak sama dengan bencana nyata; seringkali, itu adalah tanda peringatan dari tubuh dalam keadaan gairah tinggi. Langkah pertama dalam pelajaran ini adalah mengubah interpretasi bencana menjadi deskripsi fisik. Anda dapat menulis ulang "Saya akan mati" sebagai "Jantung saya berdebar kencang"; "Saya akan kehilangan kendali" sebagai "Saya saat ini dalam keadaan gairah tinggi"; Ubah ungkapan "Saya tidak tahan lagi" menjadi "Saya perlu tenang sejenak." Mengubah bahasa bukan tentang menghibur diri sendiri, tetapi tentang memberi sistem saraf instruksi baru. Langkah kedua adalah kembali ke tindakan nyata. Tenangkan posisi Anda, perlahan panjangkan napas Anda, rilekskan bahu dan leher Anda, amati tiga objek nyata di sekitar Anda, dan ulangi kalimat yang menenangkan: "Ini adalah puncak kepanikan, saya sedang mengalaminya, ini akan mereda." Jangan terburu-buru untuk menghilangkan perasaan itu; cukup dampingi tubuh Anda melalui fase ini dalam batas yang dapat dikelola. Langkah ketiga adalah refleksi pasca kejadian, bukan penilaian. Tuliskan apa yang terjadi sebelum episode tersebut, tingkat kepanikan tertinggi Anda, berapa lama berlangsung, apa yang Anda lakukan, dan apakah hasil terburuk benar-benar terjadi. Catatan ini membantu otak memperbarui penilaian risikonya, membuat kepanikan berikutnya kurang asing daripada yang pertama. Jika Anda mengalami nyeri dada yang terus-menerus, risiko pingsan, kesulitan bernapas yang parah, pikiran bunuh diri yang kuat, atau gejala yang sangat berbeda dari sebelumnya, segera cari bantuan medis. Latihan-latihan dalam kursus ini cocok untuk psikoedukasi dan pengaturan diri, tetapi tidak dapat menggantikan diagnosis dokter. Terakhir, berikan pengingat yang menenangkan pada diri sendiri: "Kepanikan itu hebat, tetapi itu adalah puncaknya, bukan akhirnya. Saya dapat perlahan-lahan membangun kembali rasa aman saya melalui pernapasan, pendaratan, komunikasi verbal, dan refleksi." Saat ini, mengenali bahkan satu sinyal, melakukan tindakan yang menenangkan, atau meminimalkan rasa menyalahkan diri sendiri sudah menunjukkan kembalinya kendali. Setelah membaca dengan lantang, harap tuliskan satu tindakan menenangkan di tempat kejadian, satu frasa keselamatan, dan satu pertanyaan refleksi setelah kejadian. Ketika kejang berikutnya terjadi, Anda tidak perlu melakukan semua teknik dengan sempurna; lakukan saja langkah paling sederhana terlebih dahulu. Yang Anda pelajari bukanlah untuk tidak pernah mengalami serangan lagi, tetapi untuk tidak lagi sepenuhnya kewalahan olehnya ketika itu terjadi. Setiap kali Anda berhasil mengatasi serangan dengan aman, itu menjadi bukti yang dapat Anda ingat untuk serangan berikutnya.