Pelajaran 484: Apakah ritme Anda terganggu?

Hari ini, saya ingin dengan lembut mendekati Anda dengan tema: Apakah ritme Anda terganggu? Kecemasan dan depresi dapat perlahan memengaruhi tatanan dasar hari Anda. Kecemasan membuat Anda terjaga di malam hari, pikiran Anda terus-menerus memikirkan hari esok, masa depan, kemungkinan-kemungkinan, dan "bagaimana jika"; depresi membuat Anda enggan bangun di pagi hari, kebiasaan makan Anda menjadi tidak teratur, tingkat aktivitas Anda menurun, dan Anda merasa seperti terseret ke dalam ruang waktu yang tak terbatas. Anda mungkin merasa sangat mengantuk di siang hari dan tidak dapat tidur nyenyak di malam hari; Anda tidak nafsu makan saat waktunya makan, dan hanya makan sedikit di larut malam; Anda sudah lama tidak terpapar sinar matahari, dan Anda jarang menggerakkan tubuh Anda dengan sungguh-sungguh. Tolong jangan mengkritik diri sendiri karena kurang disiplin. Ritme yang terganggu seringkali bukan karena Anda tidak berusaha, tetapi karena sistem fisik dan mental Anda kelebihan beban dan telah kehilangan kemampuan untuk secara otomatis kembali ke stabilitas. Hari ini, kita tidak akan membuat rencana yang ketat, tetapi hanya menemukan titik jangkar kecil dalam hidup Anda. Perhatikan empat hal ini: Jam berapa saya tidur dan jam berapa saya bangun? Apakah saya sudah makan makanan yang cukup lengkap? Apakah saya sudah terpapar cahaya alami? Apakah saya sudah melakukan aktivitas fisik ringan? Cukup amati, jangan menilai atau menyalahkan. Kemudian pilih yang paling mudah sebagai titik acuan kecil Anda untuk besok. Misalnya, minum air putih segera setelah bangun tidur, dan berdiri dengan tirai terbuka selama satu menit; cobalah makan makanan hangat di siang hari; berjalan-jalan di sekitar kamar Anda selama tiga menit di malam hari; tuliskan kekhawatiran terbesar Anda untuk besok sebelum tidur dan jangan membawanya ke tempat tidur. Titik acuan bukanlah aturan; itu lebih seperti tangan lembut, yang dengan lembut menarik Anda kembali ketika Anda hampir hanyut. Anda tidak perlu rutinitas yang sempurna sekaligus, hanya sinyal yang konsisten ke tubuh Anda setiap hari. Pengulangan secara bertahap akan membawa rasa aman, dan rasa aman ini akan membantu emosi Anda berfluktuasi lebih sedikit. Bahkan jika Anda tidak berhasil melakukannya suatu hari, jangan menyatakan kegagalan; kembalilah keesokan harinya. Pemulihan ritme bukanlah untuk hukuman, tetapi untuk perlindungan. Setelah membaca dengan lantang, silakan tuliskan satu hal kecil yang ingin Anda pegang teguh; semakin sederhana, semakin lama hal itu akan tetap bersama Anda.