Pelajaran 564: Overfitting atau Menekan Realitas?

Hari ini, saya ingin dengan lembut mendekati Anda dengan tema: Adaptasi Berlebihan atau Menekan Realitas. Adaptasi adalah keterampilan yang memungkinkan kita untuk menghadapi perubahan, memahami orang lain, menyesuaikan rencana, dan melindungi hubungan. Tetapi ketika adaptasi selalu berubah menjadi menekan diri sendiri, menahan perasaan, mengorbankan batasan, dan takut untuk mengungkapkan pendapat yang berbeda, adaptasi tersebut berhenti menjadi fleksibel dan bahkan dapat menyebabkan hilangnya jati diri. Anda mungkin terbiasa mengatakan "tidak apa-apa," terbiasa memprioritaskan perasaan orang lain, dan terbiasa menyembunyikan ketidaknyamanan Anda sendiri. Dalam jangka pendek, ini mungkin tampak mengurangi konflik; dalam jangka panjang, tubuh Anda akan semakin tegang, hati Anda semakin terluka, dan Anda bahkan mungkin kehilangan pandangan tentang apa yang sebenarnya Anda inginkan. Tolong jangan salahkan diri Anda dulu. Adaptasi berlebihan sering kali berasal dari pengalaman belajar di masa lalu. Mungkin mengekspresikan diri Anda yang sebenarnya telah membawa kritik, mungkin menolak orang lain membuat Anda takut ditinggalkan, mungkin Anda telah lama diharapkan menjadi orang yang bijaksana, sehingga Anda telah belajar untuk menekan diri sendiri terlebih dahulu, membuat hubungan tampak tenang. Hari ini, kita akan berlatih membedakan antara adaptasi fleksibel dan menekan realitas. Adaptasi fleksibel berarti melihat keterbatasan realitas, mengenali kebutuhan diri sendiri, dan kemudian membuat pilihan yang sadar; menekan realitas berarti takut akan konflik, takut kehilangan hubungan, takut mengecewakan orang lain, sehingga Anda secara otomatis menempatkan diri Anda di urutan terakhir. Silakan tuliskan skenario baru-baru ini di mana Anda mengatakan "tidak apa-apa" tetapi sebenarnya merasa demikian. Baris pertama menyatakan fakta: apa yang terjadi. Baris kedua menyatakan perasaan: apakah saya merasa kecewa, lelah, diperlakukan tidak adil, takut, atau marah. Baris ketiga menyatakan kebutuhan: apakah saya membutuhkan pemberitahuan sebelumnya, istirahat, menghargai waktu, kebebasan dari terburu-buru, atau sekadar didengarkan dengan penuh perhatian. Selanjutnya, berlatihlah mengekspresikan diri menggunakan Pesan-Saya: bagaimana perasaan saya ketika sesuatu terjadi, apa yang saya butuhkan, dan karena itu bagaimana harapan saya. Misalnya, ketika rencana berubah di menit terakhir, saya merasa panik karena saya membutuhkan waktu persiapan, jadi saya berharap untuk diberitahu sebelumnya di lain waktu. Harap diingat bahwa mengekspresikan kebutuhan bukanlah menyerang orang lain, dan menetapkan batasan bukanlah bersikap acuh tak acuh. Anda bisa bersikap baik, dan Anda bisa bersikap tulus; Anda dapat memahami orang lain, dan Anda juga dapat menghindari menghilang. Jika Anda tidak dapat mengatakannya dengan lantang sekarang, Anda dapat menuliskannya, atau memulai dengan kalimat pendek: Saya perlu memikirkannya. Saya sedikit lelah sekarang, dan saya harap kita dapat berbicara nanti. Bersikap tulus tidak harus besar sekaligus; itu bisa dimulai dari satu sentimeter. Setelah membacanya dengan lantang, silakan tulis kalimat: Saya bersedia perlahan-lahan kembali dari adaptasi berlebihan dan mengungkapkan kebutuhan tulus saya dengan bahasa yang jelas dan lembut.