レッスン532: 反応性うつ病と愛着スタイルの関係

今日は、反応性うつ病と愛着スタイルの関連性というテーマについて、穏やかにお話ししたいと思います。人によっては、対人関係の出来事によって感情が特に影響を受けやすい場合があります。他人のちょっとした無関心で愛されていないと感じたり、メッセージへの返信が遅れると見捨てられたように感じたり、関係に少し距離があると突然落ち込んだり、怒ったり、絶望したりすることがあります。これをすぐに依存しすぎているとか弱すぎると捉えないでください。反応性うつ病の多くは、幼少期の愛着体験と関連しています。重要な人間関係において、冷たくなったり冷たくなったり、予測不可能だったり、無反応だったりする行動を経験したことがある人は、人間関係のサインに注意深く注意を払うようになることがあります。現在の人間関係で同様のサインが現れると、見捨てられたという過去の感情が再び呼び起こされる可能性があります。今日は、愛着の引き金となるものを特定する練習をします。人間関係の変化によって最近気分が落ち込んだ場面を書き留めてください。1行目：事実：何が起こったのか？ 2行目：過去の感情：それはどんな懐かしい痛みを思い出させたのか？ 3行目：身体的な反応：心臓、胃、喉、または手に変化はありますか？ 4行目：現在のニーズ：安心感、説明、仲間、または境界線が必要ですか？ 書き終えたら、自分に言い聞かせてください：これは古い傷が引き起こされているだけで、必ずしも今本当に見捨てられたという意味ではありません。 次に、安全な表現を練習してください：あなたが突然黙ると、私は少し不安になります。後で話せるかどうか確認したいです。覚えておいてください、愛着パターンは運命ではなく、再学習できる関係の習慣です。追いかける、引きこもる、爆発するから、表現する、待つ、自己鎮静へと徐々に移行できます。声に出して読んだ後、次の文を書いてください：私の強い反応には古い関係の傷が含まれている可能性がありますが、今は新しい方法でそれらをケアできます。