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◉ 東洋の食療法 · お粥 · 27. クコの実と菊のお粥
I. 推奨される食事療法とその理由
おすすめ料理：枸杞菊花粥
推奨される理由: 枸杞菊花粥清润柔和，适合眼疲劳、心绪烦躁或因外貌焦虑而反复照镜的人。它以清淡口感降低内火感，使学习者在替代动作训练之外，也能通过饮食体验轻柔、舒缓与不过度刺激的修复方式。
2. レシピと方法
レシピ（1～2人分）
- 干菊花 3 g
- クコの実8g
- ジャポニカ米 50g
- きれいな水700ml
- 氷砂糖少々（お好みで）
練習する：
- 粳米洗净，加清水煮开。
- 转小火煮至米粒开花。
- 加入枸杞继续煮 5 分钟。
- 菊花用少量热水泡开，滤出菊花水倒入粥中。
- お好みで少量の甘味料を加え、温かいうちにお召し上がりください。
3. 心と体のための小さな儀式
泡菊花时观察花瓣展开，提醒自己紧绷也可以慢慢松开。
加入枸杞时，给自己一句温和提醒：我不需要反复检查外貌来确认价值。
喝粥前闭眼一息，把注意力从镜子转回身体。
4. 食事療法経験記録
- 朝食、昼食、夕食、あるいは衝動、疲労、不安が高まっている時の身体的・精神的ケアなど、摂取した時間を記録してください。
- 摂取後30～60分以内に、満腹感、胃の快適さ、体のリラックス度、毛を抜きたい衝動の強さの変化を観察してください。
- このレシピが衝動を抑えるのに役立つか、感情を安定させるのに役立つか、あるいはより穏やかに身体感覚を取り戻すのに役立つかを記録してください。
V. 指導ビデオ（約3～5分）
ビデオタイトル:枸杞菊花粥 · 东西疗愈食谱教学
6. 注意事項
- 菊花偏清凉，脾胃虚寒者应少量。
- 花粉过敏者谨慎食用。
- 控糖者不加冰糖。
- 眼部不适明显应及时就医。
ヒント：このレシピは、日々の心身の健康維持を目的としたものであり、医学的な診断や治療に代わるものではありません。アレルギー、慢性疾患をお持ちの方、妊娠中の方、特別な薬を服用されている方、または減塩食や減糖食が必要な方は、かかりつけの医療専門家や栄養士のアドバイスを優先してください。
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