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◉ 地中海式ダイエット · 105. トマトとオリーブのパスタ
I. 推奨される食事療法とその理由
おすすめ料理：トマトオリーブパスタ
推奨される理由: 番茄橄榄意面以番茄、黑橄榄、橄榄油与香草搭配，味道鲜明而不沉重。适合在人际压力课程中作为共享型主食，让学习者在稳定餐食中补充能量，也练习把压力从隐瞒和羞耻中带回可表达、可被支持的生活场景。
2. レシピと方法
レシピ（1～2人分）
- 全粒粉パスタ 80g
- 角切りトマト120g
- 黒オリーブ6個
- オリーブオイル大さじ1杯
- ニンニク少々
- 罗勒或牛至 少许
- 海塩ひとつまみ
- 黒コショウ少々
練習する：
- 意面煮至适口，保留少量煮面水。
- フライパンにオリーブオイルとみじん切りにしたニンニクを加え、香りが立つまで炒める。
- 加入番茄丁煮软。
- 放入橄榄和意面翻拌。
- 加入香草、海盐和黑胡椒调味。
3. 心と体のための小さな儀式
煮面时观察时间，练习给自己一个清楚边界。
翻拌意面时，想象压力也可以被说出来、被接住。
分享食用时，练习一句简单表达：我今天需要一点理解。
4. 食事療法経験記録
- 朝食、昼食、夕食、または不安、衝動性、疲労などの際に介護者が摂取したかどうかなど、摂取時間を記録してください。
- 摂取後30～60分以内に、満腹感、身体のリラックス度、手の反射、感情の安定性の変化を観察する。
- このレシピが、皮むき衝動を抑えるのに役立つか、あるいは体が安心感を取り戻しやすくなるかを記録してください。
V. 指導ビデオ（約3～5分）
ビデオタイトル:番茄橄榄意面 · 地中海温和食养练习
6. 注意事項
- 麸质敏感者选择无麸质意面。
- 橄榄含盐，低盐者少量。
- 番茄胃酸者减少用量。
- 胃の調子が悪い場合は、ニンニクは省いても構いません。
ヒント：このレシピは、日々の心身の健康維持を目的としたものであり、医学的な診断や治療に代わるものではありません。食物アレルギー、慢性疾患をお持ちの方、妊娠中の方、特別な薬を服用されている方、減塩食を実践されている方、血糖値をコントロールされている方、その他栄養に関する制限がある方は、医療従事者や栄養士のアドバイスを優先的に受けてください。
コースの段階に応じて、負担が少なく、栄養価が高く、操作が簡単で、交換可能な食事療法の組み合わせをインテリジェントに推奨し、ワンクリックで右側のコンテンツボックスにロードして、健康的な食事をして迅速に進歩できるようにします。
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