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◉ 地中海式ダイエット · 111. ローズマリーポテトウェッジ
I. 推奨される食事療法とその理由
おすすめ料理：迷迭香烤薯角（Rosemary Potato Wedges）
推奨される理由: 迷迭香烤薯角外脆内软，香气稳定，适合延迟冲动反应三步法课程。准备、翻面、等待烘烤都能成为练习暂停的过程，帮助学习者体验冲动并非必须马上行动，等待之后也能获得满足。
2. レシピと方法
レシピ（1～2人分）
- 土豆 2 个
- オリーブオイル大さじ1杯
- 迷迭香 少许
- 蒜粉 少许，可选
- 海塩ひとつまみ
- 黒コショウ少々
練習する：
- 土豆洗净切角。
- 加入橄榄油、迷迭香、海盐和黑胡椒拌匀。
- 平铺在烤盘上。
- 200°C 烤 25–30 分钟，中途翻面。
- 烤至外脆内软后食用。
3. 心と体のための小さな儀式
切薯角时，练习暂停、替代、重新评估三步。
等待烘烤时不要急着检查结果，让身体学习延迟。
吃一块前先深呼吸，确认冲动会变化。
4. 食事療法経験記録
- 记录食用时间，是早餐、午餐、晚餐，还是焦虑、冲动或疲惫时的一次照护。
- 观察食用后 30–60 分钟内，饱足感、身体放松度、手部冲动和情绪稳定度的变化。
- 记录这道食谱是否帮助你减少剥离冲动，或让身体更容易回到安全感。
V. 指導ビデオ（約3～5分）
ビデオタイトル:迷迭香烤薯角 · 地中海温和食养练习
6. 注意事項
- 土豆淀粉较高，控糖者控制份量。
- 烤制时避免过焦。
- 迷迭香味浓，可少量使用。
- 食用时注意烫口。
ヒント：このレシピは、日々の心身の健康維持を目的としたものであり、医学的な診断や治療に代わるものではありません。食物アレルギー、慢性疾患をお持ちの方、妊娠中の方、特別な薬を服用されている方、減塩食を実践されている方、血糖値をコントロールされている方、その他栄養に関する制限がある方は、医療従事者や栄養士のアドバイスを優先的に受けてください。
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