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◉ 東洋栄養：ナツメとリュウガンのオートミール粥
I. 推奨される食事療法とその理由
おすすめ料理：红枣桂圆燕麦粥（Red Date Longan Oat Congee）
推奨される理由:红枣桂圆燕麦粥适合作为第911课“安全感的重建与环境调适”的疗愈食谱。它以温和、清淡、容易操作为原则，帮助学习者在课程练习后补充能量，降低身体负担，并把注意力带回味觉、触感和当下节奏。这道料理不追求复杂技巧，而是通过稳定的主食、蔬菜、优质蛋白或天然香气，形成一种可重复的日常照护。对于创伤相关课程来说，规律饮食本身就是一种安全线索，可以提醒身体：此刻我正在照顾自己。安神感、温和甜味、适合情绪低落，也适合在情绪波动、身体紧绷或学习后需要恢复时食用。
2. レシピと方法
レシピ（1～2人分）
- オートミール50g
- 红枣 5 颗
- 桂圆肉 5 颗
- 清水或牛奶 500 ml
- 枸杞 少许
練習する：
- 红枣去核切开。
- 清水或牛奶加热后加入红枣和桂圆。
- 小火煮 8 分钟。
- 加入燕麦再煮 5 分钟。
- 最后放入枸杞，温热食用。
3. 心と体のための小さな儀式
准备红枣桂圆燕麦粥时，可以先整理桌面，让食材一项一项出现，帮助大脑从混乱回到顺序。
洗う、切る、かき混ぜる、煮込むなどの作業中は、手の動き、色の変化、食材の香りに注意を払い、急いで仕上げようとしないでください。
一口目を口にしたとき、こう自分に言い聞かせてください。「私はシンプルな食事で自分の体を労わり、ゆっくりと回復させているのだ。」
4. 食事療法経験記録
- 食べた日時を記録してください。朝食、昼食、夕食、あるいは授業後の軽い食事など、時間帯を明記してください。
- 摂取後30～60分以内に、胃の不快感、満腹感、体温、気分の安定性の変化を観察する。
- 同様の軽めの食事を数回連続して摂ることで、睡眠、疲労感、集中力、身体的な緊張に変化があるかどうかを記録することができます。
V. 指導ビデオ（約3～5分）
◉ ビデオタイトル:红枣桂圆燕麦粥 · 适合身心恢复的日常疗愈食谱
6. 注意事項
- トラウマからの回復期に食欲不振の場合は、食事の量を減らし、温かく柔らかく消化しやすいものから先に食べるようにしましょう。
- 乳製品、ナッツ類、魚介類、グルテン、または大豆製品にアレルギーがある場合は、材料を適切に置き換えてください。
- 味付けは控えめにし、塩分、辛味、甘味を過剰に摂りすぎると、身体への刺激が強くなりすぎるので避けるべきです。
- 医師や栄養士から指導を受けている場合は、その医師や栄養士の個別の食事指導に従うことを優先してください。
ヒント：このレシピは、日々の心身の健康維持を目的としたものであり、医学的な診断や治療に代わるものではありません。慢性疾患をお持ちの方、特別な栄養制限のある方、妊娠中の方、または現在服薬中の方は、かかりつけの医療専門家や栄養士のアドバイスを優先してください。
コースの段階に応じて、負担が少なく、栄養価が高く、操作が簡単で、交換可能な食事療法の組み合わせをインテリジェントに推奨し、ワンクリックで右側のコンテンツボックスにロードして、健康的な食事をして迅速に進歩できるようにします。
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ユニットごとに主要な進捗状況と反省を記録し、傾向を自動的に要約して視覚化し、添付ファイルとリマインダーをサポートし、完全な追跡可能性により目標を着実に達成するのに役立ちます。