レッスン 1312: 自分をコントロールできないときは、責められるのではなく、理解してもらいたいです。
間隔：75分
トピックの紹介:
破壊性気分障害（DMDD）を経験する多くの人々にとって、最も深い苦痛は「感情の崩壊そのもの」だけでなく、その後に浴びせられる視線や非難です。「なぜまたそんなことをしたの？」「わざとやったの？」「なぜ他の人みたいにできないの？」「あなたは本当に未熟だ」。時が経つにつれ、あなたは「私は本当にそんなに悪くて、そんなに過剰で、そんなに役立たずなのだろうか？」とさえ思い始めるかもしれません。このコースは、「自分をコントロールできないとき、私が最も望むのは、責められることではなく、理解されることである」というこの言葉を改めて認識させることを目指しています。私たちは、いわゆる「コントロールの欠如」の背後に、どれほど多くの生理学的および神経学的メカニズムが働き、どれほどの感情能力が抑圧され、どれほどの古傷やトリガーが再生されるのかを一緒に分析します。また、その後、信頼できる人々とどのようにコミュニケーションをとるかを練習し、あなたの感情の爆発だけでなく、あなたの努力を見る機会を与えます。このコースでは、アロマセラピードリンクの鎮静効果、キリスト教の断食の象徴的な「自分の本質に戻る」こと、ヒューマニストスクリプトの安定した書き込みリズム、および「マンダラは何かを描くことではなく観察することです」という注視の練習を組み合わせて、次の崩壊の前後に、理解のためのスペースをさらに確保するよう努める練習に役立ちます。
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▲ AIインタラクション：「本当に見てもらいたい私の努力」を書き出す“
「また癇癪を起こしているね」とか「自制心が全くないね」と言われた場面を 1 つか 2 つ思い出して、その状況と相手の反応を簡単に説明してください。
そして、自分自身に問いかけてください。「その前に実際にどんな努力をしたのか？」例えば、長い間我慢したり、きちんと話そうとしたり、何度も諦めたり、深呼吸をしようとしたりしたけれど、それでも耐えられなかった、など。
「コントロールしようとしなかったわけではなく、ただもうその力がないだけなのです。」など、本当に他の人に知ってほしいことを 3 つ書き出してください。“
下のボタンをクリックして、AI を使って練習し、「責めるストーリー」を「努力と困難が両方見えるストーリー」に書き直してみましょう。
○ 理解されたいという思い：音楽療法
穏やかでゆっくりした、少しメランコリックだが圧迫的ではない音楽を選んで、「すでに痛みを感じているのに、それでも叱られた」あの瞬間を思い出してください。
音楽の世界では、誰かを擁護する必要はありません。ただ、「あの頃は、誰かに責められるのではなく、引き戻してほしかった」と認めるだけでいいのです。“
彼女は心の中で「たとえ誰も理解してくれなくても、私の痛みは本物だ」とささやいた。“
○ アロマセラピードリンク：オレンジブロッサム、カモミール、ラベンダーの癒しのドリンク
推奨される理由:オレンジの花は優しく見守られていることを象徴し、カモミールは緊張した神経を落ち着かせ、ラベンダーは心に安らぎをもたらします。わざとコントロールを失っているかのように誤解されているように感じる日には、これらの香りがぴったりです。心身をゆっくりとリラックスさせ、防御的な状態から解放してくれます。
使用法：オレンジブロッサム1.5g、カモミール2g、ラベンダー1gを5分間蒸らします。飲む時は、叱られたり誤解されたりしながらも、それでも挑戦したいという自分に「私はあなたの味方よ」という気持ちを込めて飲み物を贈っているところを想像してみてください。
○ シンプルな根菜スープ（キリスト教の断食スタイル）
責められた経験は、あなたの心に恥と自信のなさを蓄積させます。時間が経つにつれて、説明するのが面倒になり、自分の言葉をすべて飲み込んでしまうでしょう。
断食の象徴は、不必要な雑音を取り除き、最もシンプルで本物の部分に戻ることです。
ニンジン、ジャガイモ、カボチャ、少量の豆で作ったこのシンプルな野菜スープは、「本当の自分のために用意された静かな一角」のようなものです。
ここでは、良い扱いを受けるために行儀よくする必要はありません。制御を失った後でも、優しく扱われることがあります。
現実に戻る
再び見られるように
癒しのレシピ
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メンタルマンダラ（鑑賞）
心理的ヒーリング：心理的マンダライメージ59
マンダラは何かを描くことではなく、それを観察することです。
マンダラの中心を、これまできちんと言われたことのない言葉だと想像してください。「本当にそんなつもりはなかったんです。」“
外側の輪にある線の層は、あなたに対して繰り返しつけられたレッテルや非難を象徴しています。
中心を見つめながら、心の中でこう繰り返します。「自分をコントロールできないとき、私に最も必要なのは、罰されることではなく、理解されることだ。」“
「彼らはまだ知らないかもしれないが、まずは自分自身を理解することを選ぶことができる」と自分に言い聞かせるように、視線を外側の円の複雑さから中心の静けさへとゆっくりと移しましょう。“
視聴すること自体は、他人のコメントから注意をそらし、自分の本当の気持ちに立ち返らせる練習になります。
○ イタリア・ルネサンス・ヒューマニスト文字
ヒューマニスト スクリプトのバランスの取れた構造と優しいストロークは、これまで口に出せなかったことを書き留めるのに最適です。
ペンの一筆ごとに、あなたは自分自身のために練習しているのです。たとえ誤解されたとしても、私はしっかりと真実を書き出すことができます。
- 文章作成：
- 私がコントロールを失ったときでも、私は理解されるに値する。.
- たとえ自分をコントロールできないときでも、私は理解されるに値する。
- ライティングのヒント:
- スピードを落とし、各文字を着実な一歩のように感じ、他人のせいで自分自身をひっくり返すことはもうやめましょう。書いている間、まるで自分自身の証言をしているかのように、この文を心の中で繰り返します。
○ 理解されたいという欲求：アートセラピーのための指針
絵画は、理解されたいという抽象的な欲求を目に見えるイメージに変換し、途切れることのない表現の空間を作り出します。
I. 非難と理解の二つの島
- 2 つの小さな島を描きます。左側に「非難の島」、右側に「理解の島」と書きます。
- 非難の島ではよく言われることを書き留め、理解の島では本当に聞く必要があることを書き留めます。
- 2 つの島の間に小さな橋を描き、「本当の気持ちを表現するために私が試みるステップ」と名付けます。
II. 注目すべき取り組みのタイムライン
- 水平方向のタイムラインを描き、「自分をコントロールしようと一生懸命努力したのに、それでも叱られた」重要な瞬間をいくつかマークします。
- 結果だけでなく、各ノードに費やした労力も書き留めてください。
- この画像を見て思い出してください。あなたは決して無関心だったわけではありません。ただ、多くの努力が気づかれなかっただけなのです。
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○ 1312. 理解されたいという欲求：ジャーナルガイダンスの提案
①「自分をコントロールできない」と責められた最近の状況を書き留めてください。
② それまでにあなたが行ってきた努力を、どんなに小さなことでも３つ挙げてください。
③批判ではなく、その瞬間に誰かに言ってほしいと思う言葉を書いてください。
④ 文を完成させなさい：「自分をコントロールできないとき、本当に必要なのは…」“
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多くの人は、あなたがコントロールを失ったことしか見ないかもしれませんが、コントロールを失う前にあなたがどれだけの努力をしていたかは見ていません。
しかし、この瞬間から、自分自身に知らせてください。あなたは単に「非難される人」ではなく、理解されることを切望し、実践を続けようとする人でもあるのです。
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