レッスン 1322: 私が落ち込んでいるのか、それとも爆発しそうなのか、あなたにわかってもらえるといいのですが。
間隔：75分
トピックの紹介:
破壊性気分障害（DMDD）の子どもや青年にとって、「うつ状態」と「感情爆発寸前」は、しばしば外部の人間には区別がつかないように見えます。静かになり、口数が少なくなり、動きが遅くなるため、「やっと大人しくなった」と思われがちです。しかし、それが実は感情的なストレスが爆発寸前であることを示すサインであることを知っているのは、本人だけです。このコースの核心は、「感情の崩壊によるうつ状態」と「爆発寸前の過度の緊張状態」を区別できるようにすることです。同時に、周囲の人々に、これら2つの状態は全く異なり、異なるサポートが必要であることを理解してもらうことも目的としています。身体的なサイン（心拍、胃の圧迫感、手足の温度、注意力の変動）、感情のリズム（外見上の落ち着きと内面の落ち着きのなさ）、脳の回路（反応の遅延と衝動性の増大）を観察し、信頼できる人に自分の本当の状態を伝えるための、シンプルでありながら重要な「識別文」を身につけていきます。このコースでは、東洋の癒しのお茶の心を落ち着かせるエネルギー、中国の薬膳スープの滋養と安定の特性、中国の隷書道の落ち着いたリズム、そして「マンダラは何かを描くことではなく、見ることである」という内面集中の練習を組み合わせ、他の人に誤解される前に自分自身を見つめることができるようになります。
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▲ AIインタラクション：「私は今どんな状態ですか？」と書き留めてください。“
最後に「突然誤解された」ときのことを思い出してください。他の人はあなたが癇癪を起こしていると思ったかもしれませんが、実際にはあなたは自分を保とうと最善を尽くしていたのです。
その時の3つの手がかりを書き留めてください。
① あなたの体に何が起こったのですか？
②何を考えていますか？
③どう見られたいですか？
次に、それらをテンプレートに入力します。
“「私が落ち着いているように見えるとき、実際は—（落ち込んでいる／爆発しそうになっている）—私が必要なのは—」”
下のボタンをクリックして、AI を使って自分の本当の気持ちを一文で表現する練習をし、他の人に表面的な部分を超えて理解してもらいましょう。
○ 落ち込んでいる時と感情爆発寸前：音楽療法
まったく異なる 2 つの音楽を選択します。1 つは、深く引いていく水のように静かなもので、もう 1 つは、爆発の前奏曲のように激しいものです。
目を閉じて、各節を 30 秒間聞いて、自分自身に問いかけてください。「今の私はどちらに似ているだろうか?」“
音楽は感情の揺れ動きを認識するのに役立ちます。そのため、感情が爆発するまでそれに気づくのを待つ必要はありません。
これは自己理解の訓練であると同時に、自己防衛の訓練でもあります。
○ 東洋の癒しのお茶：龍眼とクコの実の鎮静茶
推奨される理由:気分が落ち込んでいる時は、リュウガンが優しく内なるエネルギーを補充してくれます。また、精神的に参ってしまって落ち着かない時は、クコの実が緊張した神経系を落ち着かせてくれます。この2つを組み合わせることで、落ち着きと安定という双方向のサポートが得られます。
使用法：ロンガン2～3粒とクコの実6粒を95℃のお湯に5分間浸します。最初の一口を飲むとき、「私は落ちているのか、それとも前に突き進んでいるのか？」と自問してみてください。“
○ クコの実と蓮の実の鎮静スープ（中国式食事療法 - スープ）
クコの実は気を補充し、蓮の実は心を落ち着かせます。これは、外見上は穏やかに見えても、実際には内面では崩壊寸前の心身の状態を調整するための典型的な組み合わせです。
あなたが「態度が悪い」とか「騒ぎを起こしている」と誤解されるのは、あなたの内なるエネルギーがすでにあなたを支えるのに不十分になっているからです。
じっくり煮込んだスープは、ペースを落とし、呼吸を深め、「爆発」の危機から自分自身をゆっくりと引き戻すことを象徴しています。
温かいスープを飲みながら、自分自身に優しく言い聞かせてください。あなたはトラブルを起こしているのではなく、自分自身を限界まで追い込んでいるのです。
気分が落ち込んでいるときや感染拡大の前夜に適しています
優しい栄養
癒しのレシピ
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メンタルマンダラ（鑑賞）
心理的癒し：心理的マンダラ - 73の思考
マンダラは何かを描くことではなく、それを観察することです。
視線を中心点に集中させ、それがあなたの最も本物で傷つきやすい部分を象徴するものとなるようにしましょう。
次に、パターンの外側の輪を見てください。密なもの、密集しているもの、緩いもの、混沌としたものがあります。これらはあなたのさまざまな状態を象徴しています。
時々、とても落ち込んで倒れてしまいそうになるし、緊張しすぎて爆発してしまいそうになることもあります。
見ながら、自分自身に優しくこう言い聞かせてください。
“「今の私がどちらであっても、誤解されるのではなく、理解されるべきだ。」”
マンダラを鏡として使い、自分自身を正直に見る練習をしましょう。
○ 中国書道 - 隷書（感情のリズムを認識する）
隷書体の重厚で安定した構造は、感情の激しさを認識するための補助的な訓練として非常に適しています。
各ストロークは、まるで自分自身に言い聞かせているかのように、ゆっくりとした安定した慎重なリズムで進みます。
“「私は沈んでいくのか、それとも上に向かって爆発するのか？」”
- 文章作成：
- 私が何を経験しているか見てください。
- 私が実際に何を経験しているか見てください。.
- ライティングのヒント:
- 一画一画書く前に深呼吸をして、胸の感覚に注意を集中しましょう。
胸のあたりが重く感じる場合は横方向のストロークを多めに書き、胸のあたりがきつい場合は縦方向のストロークを多めに書きます。
書くことを「感情の温度計」にしましょう。
○ うつ病とアウトブレイク前夜：両者の違いを理解するための描画練習
時々、自分が「落ちている」のか「爆発している」のかわからないことがありますが、描くことでそれをより明確に把握できるようになります。
I. 感情深度チャート
- 「低い」を表す暗い円を描き、次に「発生前夜」を表す外側に広がる明るい円を描きます。
- あなたの現在の状態を 2 つのうちの 1 つに色付けしてみましょう。どちらに近いでしょうか?
- この画像は、あなたが気づかないうちに感情を増幅させる可能性があります。
II. 胸の緊張の線図
- 破線を描きます。ゆっくりと下降する動きは衰退を表し、突然の上昇は爆発の前夜を表します。
- 今日のあなたの感情の旅を地図上に記録してください。
- 頭で考える前に体が答えを知っていることに気づくでしょう。
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○ 1322. 区別されたい・ログガイダンスの提案
① 他人があなたを誤解する可能性が最も高い状態を３つ書き出してください。
②「爆発しそう」だったのに、外見上は落ち着いていた瞬間について説明してください。
③ 文を完成させなさい。「私が静かにしているとき、私が…だと思わないでください。実際は…なのです。」“
④ 誰かに言ってほしい言葉、自分が理解されていると感じられる言葉を書き留めてください。
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誤解されると、世界はより騒々しく混沌とします。一方、理解されると、状況が完全に良くなるわけではないとしても、それほど孤独ではなくなります。
このレッスンが、あなたが「あなたは私を見ています」のような気楽な感覚を達成するのに役立つことを願っています。
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