レッスン 1323: 私が精神的に参ってしまったとき、私に最も必要なのは、あなたが私から去ったり、怒鳴ったりしないことです。
間隔：75分
トピックの紹介:
重篤な気分障害（DMDD）を持つ子どもや青年にとって、「崩壊」は決して単なるパフォーマンスではありません。心身が限界まで追い込まれた後の、完全なコントロールの喪失です。頭は真っ白になり、感情が爆発し、身体には泣き叫び、物を投げつけ、逃げ出したくなる気持ちだけが残ります。よく「また同じことをしている」「やめなさい」「わざとやっているんだ」と言われます。しかし、真実は往々にして全く逆です。最悪の崩壊寸前の数分間、あなたが最も必要としているのは、責めたり立ち去ったりすることではなく、そばにいてくれる人、恐怖を増幅させない人、怒鳴る人ではなく、ただ「私がここにいる、あなたは安全だ」と声をかけてくれる、確かな存在なのです。このコースは、崩壊寸前の脳と神経系がどのような状態にあるかを理解するのに役立つだけでなく、周囲の人々が、その瞬間に真に有益なサポートを提供する方法を学ぶのに役立ちます。つまり、傷口に塩を塗ったり、見捨てたりしないことです。このコースでは、24種類の東洋療法茶と40種類の中国料理療法スープの心安らぐシンボル、中国書道の安定したリズム、そして「マンダラは何かを描くことではなく、観察すること」という心を落ち着かせる実践を組み合わせ、「精神的に崩壊したときに見捨てられる」という恐ろしい記憶をゆっくりと修復します。
[arttao_ヒーリングコース_tts_group1323_1327]
▲ AIインタラクション：「故障したときに本当に必要なものは何ですか？」を説明するカードを書き留めます。
最後に完全に感情が崩壊した時のことを思い出してください。泣いたり、怒ったり、物を投げたり、隠れたり、制御不能に叫んだり... 1 つ選んでください。
3行で書いてください。
① その時何が起こったか:環境、対話、トリガーポイント。
② 私の本当の気持ち：恐怖、恨み、絶望、恥、孤独…できるだけ具体的に。
③ 私が最も必要としている回答:たとえば、「私のそばにいて、でも怒鳴らないで」「まず声を小さくするのを手伝って」「水を一杯もらって、少し時間をください」などです。
下のボタンをクリックして、AIと一緒に「事故時の説明カード」を完成させましょう。これは、将来、他の人があなたをサポートする上で重要なガイドとなります。
○ 崩壊後の余震：音楽療法
精神崩壊を起こした後は、完全に疲れ果て、頭痛がして目が腫れ、恥ずかしさや罪悪感を覚え、自分の存在を後悔することもあるでしょう。
この時、誰かを感動させるためではなく、神経系がゆっくりと「警報モード」から抜け出せるように、劇的な変化のない穏やかな音楽を選んでください。
目を閉じ、胸に手を当て、音楽に合わせてゆっくりと呼吸をし、心の中でこう言いましょう。「もうこれ以上耐えられない。でも、それでも優しく扱われる価値がある」。音楽は、自分を責める新たな出発点ではなく、心の崩壊の後の「穏やかな着陸」となるようにしましょう。
○ 東洋の癒し茶：羅漢果と菊の癒し茶
推奨される理由:体調を崩した後は、喉の渇き、胸の締め付け感、ズキズキする頭痛に悩まされることがよくあります。羅漢果は喉を潤し、熱を鎮めます。菊は頭をすっきりさせ、胸の高鳴りを鎮めます。この二つを優しく組み合わせると、まるで「罪のない温かいお湯」が静かにあなたに寄り添ってくれるかのようです。
使用法：羅漢果を小さめに1かけらと菊の花3輪を90～95℃のお湯に約5分間浸します。飲んでいる間は「もうやめよう」と自分に言い聞かせる必要はありません。一口飲むごとに、「さっきまで痛かったのに、だんだん元に戻ってきている」と少し考えてみてください。“
○ 心を温めるユリと蓮の実のスープ（中国式食事療法 - スープ）
ユリの根や蓮の実は、伝統的な食事療法では「神経を落ち着かせ、イライラを和らげる」ためによく使われており、気分の起伏が激しい人や精神的に参って落ち着くのが難しい人に非常に適しています。
ユリと蓮の種のスープを一杯飲めば、すぐに従順になれるというわけではなく、むしろ次のようなメッセージを伝えることができるのです。
“「たとえあなたが最悪の状態、最も制御不能な状態、最も醜い状態にあるときでも、あなたを優しく養うことができる何かがまだある。」”
スープをスプーンで一口ずつすすりながら、「今は本当につらい思いをしたけど、私は悪い子じゃない。ただとても痛かっただけ」と自分に言い聞かせてみましょう。“
「崩れたら見捨てられ、嫌われる」古い経験を、スープの温かさでゆっくりと修復しましょう。
イライラを和らげる
事故後の回復に適しています
癒しのレシピ
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/ebi-no-miso-itame.html（ebi-no-miso-itame.htmlがアップロードされていることを確認してください）
メンタルマンダラ（鑑賞）
心理的ヒーリング：心理的マンダライメージ74
精神的に参ってしまった後は、「エクササイズ」をする気も起きず、ペンを握ることさえ疲れてしまうかもしれません。そんな時、マンダラはただ一つのことをあなたに促します。それは「観察」です。
マンダラは何かを描くことではなく、それを観察することです。中心に注意を集中し、それが震えていてまだ落ち着いていないあなたを表していると想像してください。
外側の輪の整然とした模様は、あなたがまだよく知らないが、徐々に学ぶことができる一種の安定性を表しています。つまり、ある人はそのままの場所に留まり、ある人はあなたを叱るのをやめ、ある人はただ静かにあなたに付き添います。
センターを見ながら、私は心の中で言いました。「私はただ壊れてしまっただけなのに、優しく扱われるに値する。」“
次に、制御不能な渦から境界のある秩序ある空間にゆっくりと戻る練習をするかのように、視線を外側の円に沿ってゆっくりと動かします。
○ 書道 隷書（「残す」の字を書く）
精神的に崩壊したときに感じる最も深い恐怖の一つは、「私がこれをしたら、あなたは間違いなく私を捨てるだろう」または「あなたは間違いなく私を憎むだろう」というものです。
隷書体の横線は太く、構造は安定しており、ゆっくりと書かれた約束のようです。あなた自身から始めて、誰かがあなたに意地悪をしたり、あなたを去ったりしないかもしれません。
- 文章作成：
- 私が精神的に参ってしまったときは、私に怒鳴るのではなく、そばにいてほしい。
- 私が倒れたとき、あなたは私に怒鳴るのではなく、そばにいてほしい。.
- ライティングのヒント:
- 書き始める前に深呼吸しましょう。
横のストロークはそれぞれ太くゆっくりと書かれ、まるで紙の上にキャッチできるプラットフォームを敷いているかのようです。
一文ずつ書き終えるごとに、私は心の中で静かにそれを繰り返し、何度も叱られ、見捨てられてきた自分に、遅ればせながら理解を与えた。
○ 精神崩壊で「取り残された」人々のためのアートセラピー
多くの記憶において、破綻後の記憶は、叱責、冷淡な態度、ドアをバタンと閉める、あるいは見捨てられることばかりです。しかし、絵を描くことで、イメージの中に新たな可能性を創造することができます。破綻は起こったけれど、まだ誰かがそこにいる、と。
1. 椅子2脚の写真
- 簡単な部屋を描きます。必要なのは椅子 2 脚だけです。
- 椅子の 1 つは「壊れていく自分」を表すので、少し乱雑に歪んで描いても構いません。もう 1 つの椅子は「残ろうとする自分」を表すので、もう少し安定して描いても構いません。
- 急いで詳細に描かないでください。自分が最悪な気分のときに、絵の中に自分だけがいないことを確認してください。
II. 崩壊強度と支持強度の比較表
- 紙に2本の平行な目盛り線を描き、1本には「崩壊力」（0～10）と書き、もう1本には「支えられたい力」（0～10）と書きます。
- 過去のクラッシュを思い出し、クラッシュごとに、クラッシュの実際の激しさと、当時期待していたサポートのレベルという 2 つのポイントを挙げます。
- 接続した後、正直な状況がわかります。つまり、このように声を荒げるたびに、実際には 1 つのこと、つまり「留まって、私に怒鳴るのをやめてほしい」と言っていることがわかります。“
描いた絵や感想を投稿する前にログインしてください。
○ 1323. クラッシュ時の真のニーズ：ログガイドによる提案
① 最近経験した精神的崩壊を 3 つ書き留めてください。どこで起こったか、何がきっかけだったか、他の人がどのように反応したかなどです。
②それぞれの状況について、「行かないで」「静かにしてください」「まずは抱きしめてもらえますか？」など、「本当は言いたかったけど言えなかったこと」を書き留めます。“
③ いずれかの文を選択し、「当時は本当にこれが必要だったんだ。ただ大騒ぎしていただけじゃない」と自分に言い聞かせます。“
④ 文を完成させなさい。「私が崩壊したとき、私に最も必要なのは、あなたが私を置き去りにしたり、私に怒鳴ったりしないことです。なぜなら、その瞬間、私は実際には…だからです。」“
ご利用にはログインしてください。
心が折れるのは、あなたが望むことではありません。それは、もうこれ以上耐えられないという時に助けを求める叫びなのです。このレッスンが、長い間心の中に秘めてきた言葉を口に出す助けとなりますように。
“「一番辛い時に私を見捨てないで、叱らないで下さい。」”
JA 
ZH 
ES 
FR 
EN