レッスン 1330: 争いの後、私は再び愛されていると信じるにはしばらく時間が必要でした。
間隔：75分
トピックの紹介:
破壊性気分障害（DMDD）の子どもや青年にとって、衝突後の最も難しい部分は、謝罪や説明、物事の明確化ではなく、「愛されていることを改めて確認すること」であることが多いです。感情の爆発に続く恥、罪悪感、恐怖、そして自己否定は、まるでどんな厳しい言葉でも世界から追い出されてしまうかのように、人間関係の瀬戸際に追いやられたように感じさせます。癇癪を起こしているのではなく、確認しようとしているのです。「私はまだ安全だろうか？まだ受け入れられているだろうか？あの嵐のせいで私は「不要」になってしまったのだろうか？」と。このレッスンでは、衝突後、脳が「非常に脆弱な時期」に入り、他人の沈黙、表情、声のトーンを誤解しやすくなり、「あなたはもう私のことを好きじゃないんだ」「私がすべてを台無しにしてしまった」と増幅させてしまうことを理解するのに役立ちます。衝突後に体を安定させ、恥の反応を認識し、自己非難を遅らせ、関係を修復する必要があることを表現する方法を一緒に学びましょう。同時に、東洋の癒しのお茶の穏やかなリズム、中国の薬膳スープの滋養豊かな象徴性、隷書の重厚な構造、そして「曼荼羅は描くものではなく、見るものである」という見つめる訓練を通して、私たちは、嵐の残骸の中に永遠に留まるのではなく、葛藤の後に「私は愛される価値がある」という立場にゆっくりと徐々に立ち返るお手伝いをします。
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▲ AIインタラクション：衝突後に最も必要な3つの文章を書き留める
最近の衝突後の気持ちを思い出して、次の 3 つの重要なポイントを書き留めてください。
- ① 衝突の後で、他の人が何を言うのが一番怖いですか？（例えば、「もう十分だ」「もうあなたとは関わりたくない」など）
- ② 争いが起こった後、あなたが最も聞きたいことは何ですか？
- ③ 誰かに言いたかったけど、勇気がなかった言葉は何ですか？
文章を完成させてください：
“「感情を爆発させた後、落ち着いたときに私が最も必要としているのは、あなたが私にこう言ってくれることです。『私はまだ愛されている』」”
○ 紛争後の再会：音楽療法
衝突の後に「お互いに戻る」合図として、静かで穏やかで耳障りではない音楽を選びましょう。
音楽のリズムは、穏やかに揺れるような動きで、神経系を警戒状態から「アクセスしやすい」状態までゆっくりと下げていく必要があります。
最初の 20 秒間、手を胸に当ててささやきます。
“「今、とても苦しかったけど、私はまだ愛される価値がある。」”
○ 東洋の癒し茶：龍眼とミカンの皮の温感茶
推奨される理由:リュウガンは温かさと包まれる安心感を象徴し、乾燥したミカンの皮は「若返りと緊張の解放」を象徴しており、葛藤の後の自己鎮静に最適です。
使用法：リュウガン2～3個と乾燥ミカンの皮少々を熱湯に4～5分浸します。
飲みながら、心の中で「私はゆっくりと戻ってきています。置いていかれたわけではありません。」と繰り返します。“
○ 蓮の実とピーナッツの滋養スープ（中国式食事療法 - スープ）
蓮の実は心を落ち着かせ、ピーナッツは気を補充します。これは「関係の修復」を象徴する典型的な食事療法の組み合わせです。
喧嘩の後は、「関係を壊してしまったのは自分だ」と感じてしまうことがよくあります。このスープが伝えたいメッセージは次のとおりです。
“「あなたは再び捕まるに値する、そして再び耳を傾けられるに値する。」”
スープを飲みながら、何か小声で言ってください。
“「私は自分自身を遠ざけるのではなく、むしろ愛されることを許します。」”
温もりがゆっくりとあなたの価値観を取り戻させてくれます。
心を落ち着かせ、感情を安定させる
紛争後の復興に適している
癒しのレシピ
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メンタルマンダラ（鑑賞）
心理的ヒーリング：心理的マンダラ - 81の思考
マンダラは何かを描くことではなく、それを観察することです。
衝突の後に続く恥ずかしさのせいで、堂々とした態度をとったり、発言したり、前進したりすることができなくなります。
マンダラの中心をじっと見つめて、「私はまだ価値がある」という象徴にして下さい。
外側の模様は混沌とした対立に似ています。
中心の光点は、人間関係におけるほんの少しの忍耐力のようなものです。
彼はセンターを見ながら静かに言った。
“「私はまだアプローチを受ける価値がある。」”
マンダラは、このフレーズを体に染み込ませ、ゆっくりと信仰を取り戻すのに役立ちます。
○ 書道 隷書（「愛されることを改めて信じる」という文章を書きなさい）
隷書体の重みとリズムにより、書いているときに地に足が着いた感じ、安定感、置いてきぼりにされない感じが生まれます。
これは書くことではなく、「私は愛されるに値する」ということを私自身の中に刻み込むことです。
- 文章作成：
- 争いが終わった後でも、私はまだ愛されるに値する。
- 葛藤の後でも、私は愛される価値がある。.
- ライティングのヒント:
- 各ストロークの前に深呼吸をして、胸を少しリラックスさせます。
ゆっくりと「価値がある」という言葉を書きました。
これらは道徳的な判断ではなく、むしろあなたの人生の価値です。
○ 葛藤後の自己修復：アートセラピーのエクササイズ
衝突の後には、しばしば「壊れた」ように感じますが、絵を描くことは「まだ残っている部分」を見つけるのに役立ちます。
I. 人間関係の亀裂と修復の図
- 亀裂を描く：対立を表現する。
- 亀裂の横に、金継ぎ、ステッチ、パッチワークなどの補修線を描きます。
- 象徴的な関係は、壊れたときに終わるのではなく、修復し、修復し、継続することができます。
II. 自己価値リセット図
- 中央に円を描き、そこに「私はそれに値する」と書きます。
- 衝突の後にあなたが信じそうな否定的な信念を外側の円に書き出します。「私は嫌われている」「私は失敗した」など。
- 中心と外側の円を分ける別の線を描き、それらの信念があなた自身ではないことを象徴します。
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○ 1330. 葛藤の後に「愛されていると再び信じる」：ジャーナリングのガイダンスの提案
① 衝突の後に他人があなたに対して抱く意見について、最も恐れていることを書き出してください。
② 誰かに一番言ってほしい言葉を書きましょう。
③ 文を完成させなさい: 「直したくないわけじゃないんです、ただ…」“
④ 自分自身に次のような一文を書いてください。「たとえ嵐の中でコントロールを失ってしまったとしても、私は愛されるに値する。」“
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争いは愛を消し去ることはできません。恥は消し去るかもしれませんが、ゆっくりと立ち直ることができます。このレッスンを通して、「私は価値がある」というかすかな光を再び発見できますように。
あなたが愛されている場所へ戻ってください。
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