レッスン 1337: 誰かが私をサポートしてくれると、私は本当に変わることができます。
間隔：75分
トピックの紹介:
破壊性気分障害（DMDD）の子どもや青年は、しばしば「感情が不安定で、感情を爆発させやすく、付き合いにくい」と捉えられます。「適切なサポートを受けている時のあなたはどんな様子ですか？」と、じっくりと立ち止まって問いかける人はほとんどいません。実際には、あなたは常に制御不能で、常に怒りっぽく、常に反抗的というわけではありません。理解され、受け止められ、優しく扱われると、あなたの心と体は全く異なる一面が現れます。より協力的で、より忍耐強く、新しい方法を試す意欲が増し、「自分は完全に悪い人間ではない」と信じる可能性が高まります。このコースでは、サポートとはすべての問題を解決することではなく、あなたが倒れそうになった時に、重荷の一部を分かち合ってくれる人がいること、そしてあなたが転んだ時に、単に間違いを認めるだけでなく、共にやり直す方法を見つけようとする気持ちを持つことであることを理解します。私たちは、「サポート」が神経系と感情のコントロールに与える影響を探り、真のサポートと暗黙のコントロールを区別し、サポートを認識し、要求し、受け入れる方法を練習します。このコースでは、24種類の東洋式治癒茶、心身を養う40種類の中国式食事療法スープ、中国の書道（隷書）の安定したリズム、そして「マンダラは描くものではなく、観察するもの」というマインドフルネスの実践を統合し、誰かがあなたをサポートしてくれると、あなたは本当に違う人間になれる、そして、そのバージョンの自分は楽しみなものになる、ということを段階的に体験していきます。
▲AIインタラクション：「サポートが現れて自分がどう変わったか」を書き留める“
あなたは批判され、「自分をコントロールしなさい」と言われることに慣れているかもしれませんが、サポートを受けたらどうなるのかと真剣に尋ねる人はほとんどいません。
- ① 家族、教師、友人、専門家などから「本当に理解され、支えられた」と感じた経験を思い出してください。
- ② 相手があなたの気持ちを変えた行動を書き留めてください（例：すぐにあなたを叱らなかった、あなたの話を最後まで聞いてくれた、他の人に通訳するのを手伝ってくれた、落ち着くまでそばにいてくれたなど）。
- ③「サポートを受けると、私はどんな人間になるか？」について3つの文を書きなさい。（例：新しいことに挑戦する意欲が高まる、失敗を恐れなくなる、真実を話す意欲が高まる）
- ④ 将来、あなたが信頼する人に伝えたいことを一文書きましょう。「あなたがこうして私を支えてくれると、私は本当に別人になります。」“
下のボタンをクリックすると、AI と連携して「サポートを受けているときの自分の状態」を理解し、より良い自分を見ることができます。
○支えられた思い出：音楽療法
「誰かがそこにいる」ことを思い出させるような音楽を見つけましょう。それは、子供の頃の思い出、誰かと一緒にいた瞬間、または単に優しい気持ちにさせてくれるメロディーかもしれません。
音楽の最初の 30 秒間で、誰かがあなたと一緒に待ってくれて、あなたと一緒に音楽を聴いてくれて、あなたと一緒に時間を過ごしてくれた、という「置いていかれなかった」体験を思い出してみてください。
次の文を心の中で繰り返します。
“「誰かが私を応援してくれると、私は本当に変わるんです。」”
この歌を思い出すと、あなたは単に「感情的な問題」を抱えている人ではなく、サポートがあれば成長し、変化できる人でもあるということが分かります。
○ 東洋ヒーリングティー：龍眼と紅棗のリフレッシュドリンク
推奨される理由:リュウガンとナツメは「大切にされ、温かさに包まれている」ことを象徴しており、「いつも他人に迷惑をかけている」と感じているときに、大切にされることはご褒美ではなく権利であるということを思い出させてくれるのに最適です。
使用法：リュウガン3個とナツメ2個（切り開いておく）を熱湯に8分間浸します。一口飲むたびに、「あなたは完璧だからではなく、あなたらしくいるからこそ、支えられる価値がある」という声が自分に語りかけてくるのを想像してください。“
○ 大豆と昆布のやさしいパワースープ（中華料理療法 - スープ）
大豆は揺るぎない強さを、昆布は粘り強さと優しさの両方を象徴しています。支えを受けることで、突然別人に変わるのではなく、本来備わっている強さと優しさがゆっくりと目覚めていくのです。
スープを飲みながら、優しく扱われ、すぐに拒絶されなかった瞬間を振り返ってみましょう。新しいことに挑戦する意欲が高まり、ドアをバタンと閉めたり、感情を爆発させたりすることが減りましたか？
この一杯のスープはあなたに伝えたいことがあります。
“「サポートを受けているときのあなたは、一人で苦しんでいるときのあなたとはまったく違います。そして、あなたはもっとそういう瞬間を持つべきです。」”
サポートされているという感覚を強化する
回復期に適しています
癒しのレシピ
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/sake-mushi.html（アップロードしたことを確認してください：save-mushi.html）
メンタルマンダラ（鑑賞）
心理的ヒーリング：心理的マンダラ - 88の思考
マンダラは何かを描くことではなく、それを観察することです。
マンダラの中心を「支えてくれた私」として想像してください。そして、外側の層は、あなたの前に現れ、あなたの話を喜んで聞き、感情の嵐の中であなたに付き添ってくれる人々です。
見ながら、自分にこう言い聞かせてください。
“「誰もが去るわけではないし、すべての瞬間が以前と同じように孤独になるわけでもない。」”
パターンの外側のリングを目で追うと、次のことを思い出すことができます。
あなたが感情を爆発させた後、誰があなたのそばにいましたか?
困ったときに、「一緒に解決しましょう」と言ってくれる人はいますか？
マンダラは、サポートは完璧ではないが、存在し、何度でもそれに遭遇する価値があることを思い出させてくれます。
○ 書道 隷書（「支えられている私」と書く）
隷書の線は太く、安定感があり、重みがあります。それはまるで、支えられているときに心の中にじわじわと芽生えてくる「自分も悪くないみたい」という気持ちのようです。
今日は、サポート欄に掲載している私自身の姿を、隷書体で書いてみます。
- 文章作成：
- 誰かが私をサポートしてくれると、私は本当に変わることができます。
- サポートがあれば、私は本当に別の自分になります。.
- ライティングのヒント:
- 書くときは、十分にサポートされていたときのことを思い出し、その気持ちを一筆一筆に込めてください。
書き終わったら、この文章を数秒間見つめて自分にこう言い聞かせてください。
“「私は今後もこのサポートを受けるに値するし、より良い自分を信じることができる資格がある。」”
○「支えられている私」を描く - アートセラピーエクササイズ
言葉で変化を説明できない場合は、視覚的に確認することで、サポートを受けているときとすべてをひとりで抱えているときとでどれだけ違うのかがわかります。
I. 二つの自分：孤独と闘う vs. 支えられる
- 紙に人物の簡単な線画を 2 つ描きます。左側に「一人で重荷を背負っているときの自分」、右側に「支えられているときの自分」と書きます。
- 左側では緊張感や爆発、無力感などを色彩と線で表現し、右側ではほんの少しのリラックスや心のゆとりなどを色彩と線で表現します。
- 右側の自分自身に次のようなメッセージを書いてください: 「誰かと一緒にいるときに、自分の別の一面を見せようとしてくれてありがとう。」“
II. サポートされている手形図
- 手のひらを広げて、その上に「私を支えてくれる人たち」と書きます。
- それぞれの指にサポート方法を書いてください: 話を聞いてあげる、そばにいてくれる、休むように思い出させる、自分の気持ちを解釈するのを手伝う、後で一緒に振り返る、など。
- この画像は、あなたがトラブルを引き起こすだけの人間ではなく、捕らえられるに値する人間でもあることを思い出させます。
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○ 1337. サポートされている場合の変更 • ログガイドによる提案
①「誰かが本当に応援してくれている」と感じられる状況（どんなに小さなことでも構いません）を書き出してください。
② 当時のあなたの感情、行動、または身体的反応がどのように異なっていたかを説明します（例：コミュニケーションをとる意欲が増した、逃げる意欲が減った、自己攻撃する意欲が減った）。
③ 「誰かが私をサポートしてくれると、私はもっと…」（例：もっと優しく、もっと勇敢に、もっと忍耐強く、もっと再挑戦する意欲が湧きます）という文を完成させましょう。
④ 未来の自分に向けて、次のような一文を書いてください。「次に、もうこれ以上耐えられないと感じたら、誰かがあなたを支えてくれると、あなたは本当に別の人間になれるということを思い出してください。」“
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あなたはただ一つの形だけを持つ運命にあるのではありません。
非難すると、緊張し、防御的になり、爆発してしまいます。
サポートがあれば、より柔軟になり、成長し、変化することができます。
この教訓が永遠にあなたの中に残りますように。
あなたはサポートを受けるに値し、そのサポートによって成長する自分自身を信じるに値します。
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