外出前の不安は、多くの場合、実際の危険ではなく、「外でコントロールを失ったらどうしよう？」という不安から生じます。そのため、水、薬、キャンディーを用意し、ルートを確認し、トイレを確認し、病院を確認し、携帯電話のバッテリーを何度も確認し、発作が起きたらどう逃げるかを何度も想像するなど、一連の安全対策を始めます。表面的には、これらの準備は安心感を与えますが、心理的には、外出は確かに危険だと脳に微妙に伝えます。そうでなければ、なぜそんなに準備する必要があるのでしょうか？ つまり、準備をすればするほど、外出は防御が必要な行動へと変わってしまいます。防御すればするほど、緊張が高まり、緊張が増すほど、より多くの準備が必要になります。これが不安を持続させる悪循環を生み出します。理解すべきことは、外出自体を恐れているのではなく、外出中に自分の体の反応をコントロールできなくなることを恐れているということです。安全対策は、恐怖と交渉する方法になります。「十分に準備していれば、何も起こらない」と。しかし、準備をしたからといって恐怖が本当に消えるわけではありません。恐怖はより高い要求を突きつけるだけです。少し多めに持っていき、また確認し、また確認するのです。癒しの鍵は、準備を完全にやめることではなく、準備を「恐怖に対抗するために使う」ことから「生活の合理的なアレンジメント」へと戻すことです。日用品を一つだけ持っていくことは許されますが、もはやそれをお守りのように扱うべきではありません。ルートを一度確認することはできますが、何度も更新する必要はありません。外出の出発点を小さな地点に決めることはできますが、テストのように扱うべきではありません。最も重要なのは、家を出る前に不安が湧き上がってきたとき、すぐにそれを解消するための準備をする必要はないということです。30秒間立ち止まり、不安を存在させ、それから靴を履き、鍵を手に取り、ドアから出て行くことができます。訓練する必要があるのは、不安を感じても行動することです。なぜなら、行動は脳が安全を再学習する方法だからです。過度な準備をせずに何度も外出することで、神経系は新しい教訓を学ぶでしょう。外出にはそれほど多くの防御は必要なく、私は変動に対応できるのです。本当の安全はポケットにどれだけのお金を持っているかではなく、自分自身の反応を信頼することから得られるということに、徐々に気づくでしょう。不完全な状態でも安全に帰ってくることが可能です。