“「もう耐えられない」というのは事実に基づく判断ではなく、強いプレッシャーの下で自動的に湧き上がる断定的な思考です。身体的な不快感が高まったり、感情が高ぶったり、外部からの刺激が蓄積したりすると、脳は痛みを最もよく説明する言葉を素早く探し、この思考が浮かび上がり、警告信号として扱われます。ここで分析すべきなのは、この思考が今あなたに起こっていることを説明するものではなく、単に現在の激しさを未来に直接投影しているだけだということです。実際、あなたはすでに耐えています。呼吸をし、耳を澄まし、読み、今この瞬間に倒れ込んでいるわけではありません。脳が「もう耐えられない」と叫ぶのは、不快感と耐え難い痛みを誤って同一視しているからです。分析の第一歩は、思考と事実を切り離すことです。例えば、「とても不快に感じていますが、だからといって生き続けられないわけではありません」というように。第二段階は、想像上の「完全な崩壊」を具体的な感情へと分解することです。例えば、動悸、頭重、疲労感、気分の落ち込みなどです。感情が具体化されると、もはや悲惨な要約は不要になります。第三段階は、時間を現在に戻し、「持ちこたえられるか」ではなく、「この一分を乗り越えられるか」と自問することです。神経系は未来全体ではなく、現在の一単位だけを処理すれば良いのです。この考えが浮かんでも、事態がすぐに制御不能に陥らないことを繰り返し経験すると、脳は徐々にその考えの信憑性を減らしていきます。「持ちこたえられない」という考えは、命令から背景雑音へと変わり、選択の余地を取り戻すでしょう。