パニックや慢性的な不安からの回復過程において、どこまで到達できるかを真に決定づけるのは、症状が完全に消えるかどうかではなく、より深い信念、「私はこれを経験できる」という確信が確立されるかどうかです。多くの人は「もう怖くない」「私の体は完全に正常」になるまで、生きることを諦めてしまいますが、現実の転機は往々にしてその逆です。恐怖、不快感、そして心の揺れ動きを経験できると信じ始めた時に、症状は徐々に支配力を失います。「私はこれを経験できる」ということは、これらの経験が好きになるという意味でも、不快感を感じなくなるという意味でもありません。不快感を失敗や危険と同一視しなくなるという意味です。この信念は、実際の経験の積み重ねによって形成されます。パニックを経験しても倒れなかった、不快感を感じても一日を終えられた、恐怖に苛まれながらもコントロールを失わなかった、といったことです。問題は、脳がこれらの事実を無視し、まだ起こっていない災難を増幅させてしまうことが多いことです。信念を築くプロセスとは、「悪化するだろうか？」という問いから「私はすでに何を経験してきただろうか？」という問いへと注意を移すことなのです。言葉で何度も自分を納得させるのではなく、行動を通して脳に証拠を与えることが大切です。経験を最後まで受け入れ、急いで終わらせようとせず、受け入れるたびに、それは耐えられる経験として記録されます。徐々に、恐怖は「止めなければならない」から「経験できる」へと変化していきます。この信念が固まるにつれて、人生の選択はもはや安全だけを基準にするのではなく、不確実な状況の中でも前進し続けることができることに気づくでしょう。恐怖をなくすことで自由を得るのではなく、恐怖に耐えることによって自由を得るのです。