パニックや強い不安を経験した多くの人は、現在の症状ではなく、「また起こるだろうか」という執拗な予感に囚われてしまいます。この予感は危険そのものから生じるのではなく、脳が未知の事態に対して事前に防御しようとすることから生じます。最悪のシナリオを繰り返し再生し、まるで脅威が既に起こったかのように体を警戒状態に陥れます。時が経つにつれ、人生はもはや現在を中心に回っているのではなく、まだ起こっていない未来によって動かされるようになります。予感をコントロールする鍵は、この思考を排除することではなく、それを従うべき警告信号として扱うのをやめることです。予感は脳のシミュレーション機能に過ぎず、現実とは異なることを理解する必要があります。将来の問題を事前に解決しようと繰り返し試みると、脳は「常に警戒しなければならない」というパターンを強化し、体が真にリラックスすることを困難にします。真に効果的な転換は、「起こるだろうか」という思考から「もし起こったら、どうすればそれを経験できるだろうか」という思考へと注意を移すことです。あなたは初めて不快感に直面するわけでも、未経験なわけでもありません。あなたはこれまで何度も心拍数の上昇、息切れ、そして強い不安を経験し、それらを乗り越えてきました。期待管理とは、未来について保証することではなく、不確実性に対処する能力があることを確認することです。「次はどうしよう？」という考えが浮かんだ時、反論したり安心させたりする必要はありません。ただ、自分自身に優しく反応しましょう。「私はもうそれを経験する方法を知っている」と。その考えは背景に留め、普段の生活に戻りましょう。同時に、「再発の完全な停止」を回復の基準にするのは避けましょう。回復とは、たとえ変動が生じても、方向性とリズムを維持できることを意味します。期待のために人生を早まって縮めたり、可能性のために行動を諦めたりすることはもうありません。脳は、あなたがもはや期待に基づいてすべてを調整していないことに気づくと、徐々に警戒心を弱めていきます。未来は事前に解決する必要はありません。それは、その時が来た時に経験されるのです。これを許可すると、期待自体が徐々に緩み、生活は現在に戻ります。