分離不安と人間関係への依存が徐々に弱まった後、真に構築する必要があるのは、安定的で持続可能なセルフサポートシステムです。セルフサポートとは、一人で負担を背負うことではなく、外部からのサポートが利用できない、あるいは全くない状況で、どのように自分自身をケアするかを知ることです。多くの人が繰り返し不安に陥るのは、能力不足ではなく、サポート体制があまりにも単一だからです。サポートが失われると、システムはバランスを崩してしまいます。セルフサポートシステムを構築するための第一歩は、既存のリソースを特定することであり、何もないところから作り出すことではありません。呼吸のリズム、体の動き、視覚的なアンカー、そして規則的なルーティンは、これまで見過ごされてきた既存のサポートです。2つ目の鍵は、サポートを一時的な解決策ではなく、プロセスにすることです。不快感が生じたとき、立ち止まり、呼吸し、位置を特定し、行動するといった決まった手順がありますか？このプロセスはパニックを大幅に軽減します。3つ目の鍵は、単一チャネルのサポートではなく、マルチチャネルのサポートです。安定を得るために一つの方法に頼ってはいけません。代わりに、身体、感情、行動のレベルで複数の入り口を用意しておきましょう。そうすれば、たとえ一つの経路が機能不全に陥っても、システムが崩壊することはありません。第四段階は、不安な時だけでなく、日常生活にサポートを組み込むことです。立つ、歩く、書く、日記をつけるといった短い毎日の運動は、穏やかな時でさえ神経系を強化します。第五段階は、サポートとコントロールを区別することです。サポートは前進し続けることを助けますが、コントロールは感情をすぐに消し去ることを要求します。完璧さと安定を求めるのをやめれば、長期的なバランスを維持しやすくなります。セルフサポートシステムはスキルのリストではなく、自分自身との関係性、つまり自分自身との関係性であることを理解することが重要です。このシステムを不快な時に繰り返し活用し、耐え抜くことができるようになると、自然と信頼関係が築かれます。真の安定とは、嵐が存在しない状態ではなく、嵐を乗り越える方法を学ぶことです。このシステムが確立されると、それは将来のすべての段階の基盤となり、外的な状況ではなく、内なる秩序から行動が生まれるようになります。