言語能力と社会スキルの練習が深まるにつれ、不安の高まりはしばしば呼吸に最初に現れます。浅く速い呼吸、胸の締め付け感、そして息ができないような感覚さえも現れます。この時点で本当に必要なのは、不安をすぐに抑え込むことではなく、呼吸を通して神経系をコントロール可能な状態に戻すことです。最初のステップは、不安な呼吸の特徴を認識することです。胸の中で呼吸が止まったり、呼吸の頻度が著しく増加したりした場合、それは体からの信号であり、問題そのものではありません。2番目のステップは、無理やり深呼吸をしないことです。多くの人は緊張すると無理やり大きく息を吸い込みますが、これはかえって制御不能な感覚を悪化させてしまいます。3番目のステップは、吐く息に集中することです。ゆっくりと吐くなど、意図的に吐く時間を長くすることで、体が「大丈夫」という信号を受け取れるようにします。4番目のステップは、量ではなくリズムを使うことです。心の中で4回吸い込み、6回吐くことを数え、リズムを安定したアンカーにすることができます。5番目のステップは、体の支えを加えることです。呼吸をしながらそっと腹部に触れるか、足をしっかりと地面につけて呼吸が止まらないようにします。6 番目のステップは、呼吸の不完全さを許容することです。全体のリズムが維持されていれば、すべての呼吸を滑らかにしようとは思わないでください。7 番目のステップは、不安がピークに達した後も次のステップに急ぐのではなく、神経系が完全に回復するのを助けるために、安定した呼吸を数回ラウンドし続けることです。8 番目のステップは、日常的な練習です。不安のない状態でこの呼吸法を繰り返し、体が慣れ親しんだ記憶を形成するようにします。呼吸が使えるツールになると、不安に完全に圧倒されることはなくなり、変動の中で徐々に自分自身を安定させることができるようになります。