レッスン311：愛と価値観の再構築

間隔：70分

トピックの紹介（概要）:

うつ病エピソード中の最も苦痛な中心的経験の一つは、自己価値の揺らぎと愛情の消失である。
“私には価値がないのでしょうか？”
“どうして誰かが私のことを気にかけるのでしょうか?”
“「私が愛されるに値するものは何だろう？」”
これらの感情はあなたの本当の価値ではなく、むしろあなたの神経系を「低エネルギー、低自尊心モード」に陥らせるうつ病です。
それは、あなたの欠点、失敗、損失だけを目に見えるようにし、あなたの本当の努力、善意、そして存在する意味を目に見えるようにしません。

自己価値は自分自身を証明することによって得られるものではなく、また他人から完全に受け入れられることによってのみ得られるものでもありません。
それは「再び自分自身と同じ側に立つ」能力です。
愛は外の世界から与えられるものではなく、人間関係、経験、小さな幸せの瞬間の中で徐々に目覚めていくものです。

このレッスンでは以下のことを学習します:
深い疲労と自己不信の真っ只中であっても、自分にはまだ価値があると徐々に気づくにはどうすればよいでしょうか。
彼らは理解され、親切に扱われ、愛されるに値します。
自己価値感はゼロから築かれるのではなく、「自己卑下をやめる」ことによって回復されるのです。
あなたには価値が欠けているのではなく、むしろ一時的にそれを忘れているだけなのです。

▲ AIインタラクション：私の価値観の欠如の最大の理由はどこにあるのでしょうか？

あなたの気持ちを入力すると、AIがお手伝いします。

① 自尊心の低下を引き起こす心理的要因を特定する。

②「感情的な価値の低下」や「認知的な否認」を経験していないか分析する。“

③すぐに実践できる「価値観構築のためのマイクロエクササイズ」を提供する“

④自分なりの「自己肯定感補足文」を生成する“

心理学Q&A

送信 💾 記録を保存する

💾 保存中です。お待ちください...

○ オーディオ: 愛と価値観への穏やかな回帰

オーディオを再生し、「価値の再接続」トレーニングを実行します。

1. 片方の手を胸に当てて、呼吸がわずかに上下するのを感じます。
2. 目を閉じて、オーディオのリズムの変化を分析せずにただ聞いてください。
3. 「この瞬間に、私は存在してもいいのだろうか？」と自分にささやいてみましょう。答えは必要ありません。ただ、体の反応を感じてください。

🎵 レッスン 311: オーディオ再生  

自分を表現できないときは、この歌に身を委ねてください。

○ 中国茶ドリンク：ローズとクコの実の滋養茶

推奨される理由:バラは肝臓を落ち着かせ、憂鬱を和らげ、心を落ち着かせ、一方クコの実は血液を養い、視力を改善し、体のエネルギーを高めます。
これは、「無価値感」や「心痛」を感じている状態に最適で、穏やかな自己とのつながりの感覚を回復するのに役立ちます。

練習する：バラのつぼみ5個とクコの実10個を熱湯に5～8分浸します。朝か午後に飲みましょう。

○ 安定した食事療法：ポリアと冬瓜のスープ（ID311）

愛と自己肯定感を再構築する段階では、体は優しく滋養豊かな栄養を必要とします。ヤシの実は心を安定させ、冬瓜は軽やかで包み込むような味わいで、気分が落ち込んだり自信を失ったりしている時に最適です。このスープは、力強い証明を必要としない状態を象徴し、軽やかで楽な方法で体が支えられていると感じさせてくれます。

価値の再構築
承認済み
心を落ち着かせ、落ち着かせる

レシピを開く

311-フーリン-ドングアタン

戻る

◉ 漢方食事療法・ポリアココナッツと冬瓜のスープ

茯苓は脾臓を強化し、利尿作用を促進し、心を落ち着かせます。冬瓜は清熱作用と腫れの緩和作用があります。これらを組み合わせることで、夏の暑さによる湿疹や喉の渇きに悩む人に最適な、軽くて爽やかなスープが出来上がります。

脾臓を強化し、利尿を促進する 腫れや湿気を軽減 熱を清めてリフレッシュ

1. おすすめのスープとその理由

おすすめのスープ：ポリアココナッツと冬瓜のスープ

推奨される理由:脾臓を強化して利尿作用を促進し、熱を清めて落ち着きのなさを取り除き、夏の暑さや湿気による腫れや不快感を緩和します。

2. レシピと方法

レシピ（3～4人分）:

• 冬瓜（皮付き）500g
• ポリアココス（スライス）15～20g
• 生姜2～3枚
• 1.8～2.2リットルのきれいな水
• クコの実 8g（お好みで）
• 塩少々

練習する：

1. 冬瓜は皮ごと洗い、切り分けます。冬瓜は水で洗い、脇に置いておきます。
2. 鍋に水、冬瓜、ヤシの実、生姜のスライスを入れ、強火で沸騰させ、30～40分煮ます。
3. クコの実を加えて3分ほど炒め、塩を少々加えて味を調えます。
4. 温かいうちに食べてください。スープは澄んでいて、味も軽いです。

3. 心と体のための小さな儀式

軽い午後の食事として、蒸した卵白と一緒にお召し上がりください。

口の中を冷やし、胃をリラックスさせることを意識しながら、スプーンでゆっくり飲んでください。

体重と浮腫の変化が記録されました。

4. 食事療法経験記録

1. 現時点での身体感覚（温かい／リラックスした／満たされた）。
2. エネルギーと気分（安定/リラックス/集中）。
3. 今日のスープと他の主食の比率を記録します。

5. チュートリアルビデオ（約5～8分）

◉ ビデオタイトル:ポリアココスと冬瓜のスープ：軽くて利尿作用がある

6. 注意事項

• 体が冷えていて風邪が怖い人は、生姜を加えて温かい食べ物を食べるといいでしょう。
• 腎機能に異常のある人は、まず医師のアドバイスに従ってください。
• 妊娠中は利尿作用のある食品を大量に摂取しないように注意してください。

ヒント：食事療法は日常的なケアであり、個別の医療に代わるものではありません。基礎疾患がある場合や長期の投薬を受けている場合は、必ず医師にご相談ください。

○ 篆刻実践提案 ・第311回：愛と価値観の再構築

この講座の篆刻実習では、安定的かつ制御可能で本格的な彫りのプロセスを通して、外部からの評価から自分の価値観を取り戻し、「存在そのものに重みがある」という感覚を再発見することを目指します。

• 篆刻の特徴についてご紹介します。
  篆刻は、一筆一筆が世界を創造し、その一筆一筆がかけがえのない、取り返しのつかないものであることを強調します。この特徴は、人が自らの存在を、その代替可能性ではなく、唯一無二の存在として認識することを可能にします。
• 書かれた言葉:
  ユンビンの感謝
• 心理的意図：
  ユンビンの感謝の気持ちを書くこととは、判断するのではなく感謝する実践であり、価値観が認識されることから自己認識に移ることを可能にします。
• ナイフスキル：
  打撃の前の一時停止は、自己評価を否定するのではなく、その方向性と力を認識することを象徴しています。
• 感情の変化：
  愛されないことへの恐怖を、線の存在に対する本物の感覚に変え、今この瞬間に価値観を取り戻すのに役立ちます。

フォントのデモンストレーション

マンダラの中心構造は、脳がその内部核を再体験するのに役立ち、価値観が外部からのフィードバックに依存しなくなります。

◉ 深呼吸をしながら、マンダラを2回見つめます。

描いた絵や感想を投稿する前にログインしてください。

ご利用にはログインしてください。

あなたの価値は決して消えることはありません。それはあなたが再びそれを見るのを待っているだけです。