제21강: 저장강박장애 강좌 (강의 761-800) · 강좌 목록

1. 第761课：认识囤积障碍的表现与成因
   정상적인 수집과 병적인 저장강박을 구분하고, 불안, 애착, 공간 기능 장애 사이의 연관성을 이해한다.
2. 第762课：识别囤积行为背后的认知误区
   "유용할 수도 있는데", "후회할지도 몰라", "감정적인 가치가 있을 텐데"와 같은 자동적인 사고 과정을 정리하고 증거를 통해 검증하세요.
3. 第763课：减少囤积行为的实际训练（ERP技术）
   노출 및 반응 방지 기법을 통해 물건을 쌓아두고 싶은 충동을 점진적으로 줄이고, 물건을 쌓아두는 행동에 빠지지 않고도 불안에 대처하는 방법을 연습하십시오.
4. 第764课：提升决策力与放弃物品的技巧
   이진법과 계층적 방법을 사용하고, 시간 제한과 비교 기준을 설정하여 미루는 습관과 망설임을 줄이세요.
5. 第765课：处理囤积障碍中的人际关系问题
   "강제 정리"와 수치스러운 갈등을 피하기 위해 비대립적인 의사소통 방식을 확립하십시오.
6. 第766课：建立长期防复发的管理机制
   새로운 습관을 강화하기 위해 자기 모니터링 체크리스트를 개발하고, 루틴을 유지하며, 재발 방지 계획을 세우십시오.
7. 第767课：囤积与焦虑的循环机制
   물건을 쌓아두는 행동과 만성적인 불안감이 서로에게 어떻게 영향을 미치는지 분석함으로써, 악순환으로 이어지는 주요 원인을 파악할 수 있습니다.
8. 第768课：情绪性依附与物品投射心理
   이 연구는 정서적 애착이 사물로 어떻게 전이되는지 분석하고, "소유물이 없으면 아무도 너를 사랑하지 않는다"는 근본적인 믿음을 이해하는 데 도움을 줍니다.
9. 第769课：理解“安全感来源”的误区
   안전감을 얻기 위해 사물, 환경 또는 타인에게 전적으로 의존한다는 일반적인 오해를 해체하고, 다양하고 안정적인 안전의 원천을 재구축해야 합니다.
10. 第770课：小范围清理的行动计划
    대규모 정리 작업을 더 작고 실행 가능한 단계로 나누면 정리를 시작하는 것뿐만 아니라 실제로 정리할 수 있게 됩니다.
11. 第771课：识别“保存冲动”的身体信号
    심장 박동, 근육 긴장, 호흡 변화와 같은 신체 신호를 인식하는 방법을 배우고, "저장"하려는 충동이 막 시작되는 순간을 포착하세요.
12. 第772课：暴露练习：丢弃一件无用之物
    정말 쓸모없는 물건을 버림으로써 불안감에서 안도감, 그리고 평온함으로 이어지는 전 과정을 경험하고, 노출 훈련을 통해 자신감을 키울 수 있습니다.
13. 제773강: 의사결정 피로 및 인지 부하 관리
    고밀도 의사결정 과정에서 인지 자원이 과도하게 소모되는 방식을 이해하고, 선택지를 줄이고 판단을 단순화하는 전략을 배우세요.
14. 第774课：从“囤积”到“收藏”的心理界线
    병적인 수집욕구와 의식적인 수집의 심리적 경계를 구분하고, "융통성을 허용하고" "수집에 쉽게 접근하고 빠져나갈 수 있도록" 하는 수집 철학을 정립하십시오.
15. 第775课：空间杂乱与心理压抑的关系
    본 연구는 어수선한 공간이 어떻게 정서적 고통과 자존감 저하를 악화시키는지 탐구하고, 환경적 요인을 개선하여 스트레스를 줄이는 방법을 제시합니다.
16. 第776课：应对家人冲突与干预压力
    가족 구성원의 재촉, 비난 또는 강압적인 개입에 직면했을 때는 자기표현과 경계 설정 연습을 하고, 대립보다는 협력의 가능성을 모색하십시오.
17. 第777课：如何建立物品分级制度（保留 / 暂存 / 放弃）
    이 디자인은 간단하고 명확한 품목 분류 시스템을 통합하여 "모든 것을 보관/모든 것을 버린다"라는 양극화된 사고방식을 보관, 임시 보관 및 폐기라는 연속적인 스펙트럼으로 전환합니다.
18. 第778课：成因追溯：童年匮乏经验与控制欲
    어린 시절의 결핍과 통제력 상실 경험이 현재의 물건 쌓아두는 습관에 어떻게 영향을 미쳤는지 되돌아보면, "모든 것을 움켜쥐고 있어야 한다"는 생각에 대한 믿음을 누그러뜨릴 수 있습니다.
19. 제779강: 자기효능감 강화 및 작은 성공 사례
    작은 목표를 세우고 눈에 보이는 진전을 이루면서 "나는 할 수 있다"는 경험을 쌓고, 장기적인 계획 수립을 뒷받침하는 자기효능감을 강화할 수 있습니다.
20. 第780课：设计属于自己的整理仪式
    나만의 맞춤형 정리 의식을 만들어, 정리 과정을 단순히 힘든 일이 아닌 꾸준한 리듬과 상징적인 의미로 만들어 보세요.
21. 第781课：囤积与完美主义的纠缠
    물건을 쌓아두는 습관에 숨겨진 완벽주의의 역할을 밝히고, "최고를 찾는 것"에서 "충분히 좋은 것"이라는 보다 유연한 기준으로 전환하는 법을 배웁니다.
22. 第782课：情绪崩溃时的应对脚本
    감정적으로 무너질 수 있는 상황에 대비하여 미리 대처 방법을 준비해 두세요. 그러면 혼란스러운 상황에서도 침착함을 유지하는 데 도움이 되는 문장이나 행동을 떠올릴 수 있을 것입니다.
23. 第783课：视觉干扰与感官过载管理
    너무 많은 사물로 인해 발생하는 시각적 잡음과 감각 과부하를 파악하고, 사물을 구분하고, 가리고, 단순화하여 자극을 줄이는 연습을 하십시오.
24. 제784강: "대안적 사재기" 피하기 - 쇼핑과 온라인 수집
    '먼저 구매하기'와 '온라인 컬렉션'이 어떻게 새로운 형태의 사재기가 되었는지 이해하고, 쇼핑과 정보 소비 사이의 경계를 설정하는 방법을 배우세요.
25. 第785课：囤积与自我认同的重叠区
    "이러한 것들이 없다면 나는 무엇일까?"라는 자아 정체성 모델을 탐구하고, 자기모순 없이 정체성을 위한 더 많은 여지를 남겨보세요.
26. 第786课：空间心理学：重新感受家的边界
    공간 심리학적 관점에서 집 안의 동선, 경계, 핵심 공간을 재발견하고, '집'에 대한 통제력과 안정감을 되찾으세요.
27. 제787강: 혼돈에서 질서로 나아가는 사고방식 훈련
    '혼돈'을 성격적 특성이 아닌 일시적인 상태로 바라보는 연습을 하고, 점진적으로 질서 있는 사고 및 처리 절차를 구축하는 방법을 배우십시오.
28. 제788강: 불안감 해소를 위한 호흡 및 이완 운동
    호흡법, 근육 이완, 짧은 명상 등을 통해 정화 활동 전후의 불안감을 줄여 더욱 쉽게 행동을 시작할 수 있습니다.
29. 第789课：重新评估物品的“价值”与“意义”
    물건의 사용 가치, 감정적 의미, 기회비용을 재평가하고, 여러 측면을 고려하여 더욱 명확한 선택을 내리는 방법을 배우세요.
30. 第790课：认知重建：失去并非空无
    인지적 차원에서, "상실"과 공존하는 연습을 하고, 버리는 것이 공허함이 아니라 새로운 경험과 새로운 관계를 위한 공간을 만드는 것임을 이해하십시오.
31. 第791课：长期复原中的“维持日”机制
    이 설계에는 환경이 다시 통제 불능 상태로 악화되는 것을 방지하고 복구 과정이 지속 가능하도록 하기 위해 "유지보수일"과 정기적인 간단한 정리 작업이 포함되어 있습니다.
32. 第792课：与治疗者合作的行为计划
    치료사와 협력하여 목표, 속도, 보상 및 검토 방법을 포함한 구체적이고 실행 가능한 행동 계획을 수립하십시오.
33. 第793课：应对复发：从羞耻到自我关怀
    증상이 재발할 때는 수치심과 자책감에서 벗어나 자기 관리로 전환하고, 재발을 적응과 배움의 기회로 여기도록 노력하십시오.
34. 第794课：整洁空间与心理安全的关系
    깨끗하고 정돈된 공간이 수면, 기분, 안정감에 미치는 영향을 경험하고, 심리적 회복에 있어 환경 최적화가 얼마나 중요한 역할을 하는지 이해해 보세요.
35. 第795课：重新学习“够用”与“节制”
    음식, 쇼핑, 물건 사용에 있어 "딱 필요한 만큼"이라는 원칙을 실천하고, 절제를 자신을 억압하는 것이 아니라 돌보는 행위로 여기십시오.
36. 第796课：社会参与与共享空间的练习
    공유 공간과 공공 장소로 점차 이동하여 물건을 공유하고 빌려주면서 소유 의식을 완화하는 연습을 하세요.
37. 第797课：整理后的情绪空缺与适应
    과정이 완료된 후 발생하는 공허함, 혼란 또는 상실감을 파악하고 이러한 "감정적 공허함"을 채울 새로운 방법을 찾으십시오.
38. 第798课：支持小组与社会资源建立
    지원 그룹, 사회복지사, 지역사회 자원에 대해 알아보고, 적극적으로 도움을 구하고 상호 지원 네트워크에 참여하는 방법을 배우세요.
39. 第799课：身心平衡的长期自我照护
    수면, 운동, 식단, 그리고 기분 조절 전략을 통합하여 신체적, 정신적 균형을 위한 장기적인 자기 관리 계획을 수립하십시오.
40. 第800课：整合回顾：让生活重新流动
    치료 과정 전반에 걸친 변화를 되돌아보며, 우리는 새로운 습관과 신념을 내면화하여 삶에 유동성, 통기성, 유연성을 되찾아줍니다.