장기간 우울한 기분이나 사회적 고립을 겪은 후, 대인 관계와 일상생활로 복귀할 때 종종 불안감과 망설임을 느끼게 됩니다. 이는 당신이 사회생활에 부적합하다는 의미가 아니라, 당신의 신경계가 "일상 리듬과 관계가 안전하다"는 것을 다시 학습해야 한다는 뜻입니다. 첫 번째 단계는 단절의 원인을 파악하는 것입니다. 우울증이나 만성 스트레스는 뇌의 외부 자극 반응성을 저하시켜 자연스러운 사회적 리듬과 생체 리듬을 교란할 수 있습니다. 두 번째 단계는 관계보다는 리듬에 집중하는 것입니다. 친밀한 소통을 서둘러 회복하려 하지 말고, 기상, 식사, 외출, 휴식 시간을 규칙적으로 정하여 신체가 시간 감각을 되찾도록 하세요. 세 번째 단계는 심도 있는 대화보다는 간단한 인사, 문자 메시지, 친숙한 사람과 함께 걷는 것과 같이 부담이 적은 형태의 소통을 선택하는 것입니다. 네 번째 단계는 "어색함"을 받아들이는 것입니다. 다시 연결될 때 처음 느끼는 어색함과 피로감은 적응 과정의 일부입니다. 다섯 번째 단계는 사회적 교류를 수행 과제가 아닌 조절 도구로 바라보는 것입니다. 얼마나 말을 잘하는지가 아니라 참여하는지에 초점을 맞추는 것입니다. 여섯 번째 단계는 빈도와 지속 시간을 조절하는 것입니다. 한 번에 너무 많은 시간을 소모하기보다는 짧고 지속적인 교류를 하는 것이 좋습니다. 일곱 번째 단계는 신체적 이완이나 빠른 회복과 같은 긍정적인 신호에 주의를 기울이는 것입니다. 이러한 신호는 일상 리듬이 회복되고 있다는 증거입니다. 여덟 번째 단계는 사회적 관계를 특별한 이벤트로 여기기보다는 삶의 일부로 자연스럽게 통합하는 것입니다. 일상 리듬이 안정되면 사회적 상호작용은 자연스럽게 지속 가능한 궤도로 돌아와 부담이 아닌 지지대가 될 것입니다.