पाठ ११५: तुमच्या प्रगतीची नोंद करा
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:ध्वनीच्या संपर्कात आल्यानंतरही जेव्हा तुमचे शरीर थरथरत असेल, तेव्हा मंद, पुनरावृत्त होणारे ध्वनी, ढोलाचे ठोके किंवा गुणगुणणे तुमच्या नसा शांत होण्यास मदत करू शकतात. हा धडा तुम्हाला सुरक्षितता पुन्हा मिळवण्यासाठी ध्वनीचा वापर करायला शिकवतो. सराव करताना, आपले लक्ष मर्यादित ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य हालचाल करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादेत राहून अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक रेकॉर्डिंग आणि विराम ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, आपले लक्ष मर्यादित ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य हालचाल करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ११५: तुमच्या प्रगतीची नोंद करा
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
एक्सपोजरनंतर संगीत किंवा लय थेरपीच्या उपयोगाबद्दल शिकताना, कृपया सध्या स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. विशिष्ट भीती म्हणजे भित्रेपणा किंवा ढोंग नव्हे, तर मेंदूने एखाद्या उत्तेजकाला धोक्याशी खोलवर जोडल्यानंतर शरीर आपोआप पळून जाणे, गोठून जाणे किंवा बचावाच्या अवस्थेत प्रवेश करते. एक्सपोजरनंतर तुमचे शरीर अजूनही थरथरत असताना, तुम्ही हळू, पुनरावृत्त होणारे, कमी लयीचे आवाज वापरू शकता, जेणेकरून नसा खाली येण्यास मदत होईल आणि शरीराला आठवण करून दिली जाईल की तुम्ही अजूनही जिवंत आहात आणि परत येत आहात. जेव्हा भीती निर्माण होते, तेव्हा तुम्हाला हृदयाचे ठोके वाढणे, हात थरथरणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, मळमळणे किंवा ताबडतोब पळून जाण्याची तीव्र इच्छा होऊ शकते. लक्षात ठेवा, हा धैर्याचा अभाव नाही, तर ॲमिग्डाला आणि सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीमद्वारे सक्रिय होणारे जगण्याचे कार्यक्रम आहेत. शरीराला हे माहित नसते की हा एक व्यायाम आहे; त्याला फक्त एवढेच माहित असते की भूतकाळातील धोकादायक आठवणी जागृत झाल्या आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. फक्त "मला भीती वाटते" असे लिहू नका, तर स्पष्टपणे सांगा: मला कशाची भीती वाटते, सर्वात भयानक चित्र कोणते आहे, काय घडण्याची मला काळजी वाटते आणि मी सामान्यतः त्यातून कसा बाहेर पडेन. भीती लिहून काढल्याने ती मानसिक धुक्यातून दृश्यमान स्वरूपात बदलते. दुसरी पायरी म्हणजे सुरक्षित सीमा निश्चित करणे. कोणताही एक्सपोजर व्यायाम सर्वात तीव्र परिस्थितीने सुरू होऊ नये. तुम्ही ० ते १० पर्यंत चिंतेच्या पातळीचा तक्ता तयार करून सुरुवात करू शकता, ज्यात चित्र पाहणे, त्याचे नाव घेणे, जवळ जाणे, काही सेकंद थांबणे, ते प्रत्यक्ष संपर्कापर्यंत, टप्प्याटप्प्याने प्रगती करता येते. प्रत्येक पातळीसाठी बाहेर पडण्याचा संकेत, सावरण्याची कृती आणि मदतीची पद्धत असावी. सुरक्षिततेची भावना म्हणजे कमजोरी नव्हे; तर ती मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षित करण्याचा पाया आहे. तिसरी पायरी म्हणजे थांबायला आणि विचार करायला शिकणे. जेव्हा तुमच्या शरीरातील चिंता वाढते, तेव्हा तुम्ही ठीक आहात हे लगेच सिद्ध करण्याची गरज नाही. फक्त तुमच्या सहनशीलतेच्या मर्यादेत थोडा वेळ थांबा आणि वस्तुस्थितीची नोंद करा: तुम्ही किती वेळ थांबलात, तुमच्या भीतीची पातळी कशी कमी झाली आणि प्रत्यक्षात काय घडले. आत्मचिंतनामुळे 'मी मरता मरता वाचलो' या आपत्तीजनक कथेचे हळूहळू 'मला तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया जाणवली, पण मी वाचलो' यात रूपांतर होऊ शकते. जर या सरावामुळे सतत निद्रानाश, घाबरणे, स्वतःला इजा करण्याची तीव्र इच्छा किंवा भूतकाळातील आघातांच्या तीव्र आठवणी जागृत होत असतील, तर कृपया सराव थांबवा आणि थेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. बरे होणे म्हणजे स्वतःला कोसळण्याच्या टोकापर्यंत ढकलणे नव्हे, तर पुरेशा सुरक्षित परिस्थितीत पुन्हा शिकणे होय. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: भीती हे सर्वस्व नाही; ती फक्त तुमच्या शरीराने शिकलेली एक संरक्षक यंत्रणा आहे. आज, केवळ भीतीला नाव देणे, तिचा किमान अनुभव घेणे किंवा त्यानंतर त्या अनुभवावर हळुवारपणे चिंतन करणे, हे आधीच त्या भीतीसोबत एक नवीन नाते प्रस्थापित करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे, नोंद करणे आणि चिंतन करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात. प्रत्येक सुरक्षित, लहान अनुभव मेंदूला त्याच्या धोक्याच्या मूल्यांकनात किंचित बदल करण्याची संधी देतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया कमीत कमी तीव्रतेचा व्यायाम आणि भीतीचा सामना केल्यानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घ्या, थांबा, नोंद करा आणि चिंतन करा हे लक्षात ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
प्रगतीची नोंद करताना, तुम्हाला अजूनही कशाची भीती वाटते यावरच लक्ष केंद्रित करू नका. तुम्ही एआयला (AI) सांगू शकता की तुम्ही आज एक लहान पाऊल जरी उचलले असले, तरी ते तुम्हाला तो एक मौल्यवान अनुभव म्हणून ओळखायला मदत करेल. आजची छोटी कृती म्हणजे पुरावा लिहून ठेवणे असू शकते: मी जवळ गेलो, थांबलो आणि प्रयत्न केला. प्रगती म्हणजे भीती नाहीशी होणे असे नाही; तर भीती असूनही तुम्ही आणखी काही सेकंद टिकून राहिलात, हे देखील असू शकते. ते देखील तितकेच ओळखण्यासारखे आहे. कृपया तुमच्या सरावाचे सत्र हलकेफुलके ठेवा, जेणेकरून तुम्ही उद्याही सुरू ठेवण्यास तयार असाल. तुम्ही हळू हळू पुढे जाऊ शकता; भीतीला अशी समस्या मानू नका जी लगेच सोडवलीच पाहिजे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
प्रगतीची नोंद करताना, पुनरावलोकन हे चुका शोधण्याचे काम बनू नये म्हणून शांत संगीत ऐकण्याची शिफारस केली जाते. संगीत ऐकत असताना, आज तुम्ही केलेल्या अगदी लहान सुधारणांवरही विचार करा: जसे की एक नजर, काही सेकंदांचा विराम किंवा एखादी महत्त्वाची गोष्ट तपासायची राहून जाणे. तुम्ही काय साध्य केले नाही यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, तुम्ही करत असलेल्या प्रयत्नांवर लक्ष केंद्रित करण्यास संगीत तुम्हाला मदत करते. प्रगतीचा पुरावा म्हणून प्रत्येक लहान कृती लिहून काढा, जेणेकरून तुमचा मेंदू हळूहळू तो नवीन अनुभव लक्षात ठेवेल. संगीताला तुम्हाला आधार देऊ द्या, धाडसी बनण्याचा आग्रह करू देऊ नका. त्यानंतर स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या. कृपया तुमचा सराव सौम्य ठेवा, जेणेकरून तुमचे शरीर शिथिल होईल.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठात, एक्सपोजर थेरपीनंतर संगीत किंवा लय थेरपी लागू केल्यावर शरीराला स्थिर करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि त्रास न देणारा गरम चहा निवडण्याची शिफारस केली आहे. यासाठी हलका ब्लॅक टी, ऑस्मॅन्थस ऊलॉंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी हे योग्य पर्याय आहेत, जे थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू प्यायले पाहिजेत. खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिला घोट हा थांबण्याचा संकेत समजा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
गुलाब लापशी
या पाठानंतर गुलाबाच्या पाकळ्यांची लापशी हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. संगीत किंवा लय थेरपीच्या तंत्रानंतर शरीराला पुन्हा ऊर्जा देण्यासाठी, भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या विशिष्ट भीतीदायक अनुभवांची तीव्रता कमी करण्यासाठी, ही लापशी सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक असावी, या हेतूने बनवली आहे. भीतीची तीव्रता, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि आराम यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नाही, तर भीतीचा सामना करण्याच्या व्यायामानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देण्याचे काम करणे आहे. अन्नाला सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे शरीराला धोक्याच्या स्थितीतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · सूप · ११५. गुलाबाची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:गुलाब लापशी
शिफारशीची कारणे: गुलाबाच्या पाकळ्यांची लापशी ही एक सौम्य, नाजूक आणि सहज पचणारी पौष्टिक लापशी आहे. पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये दैनंदिन आधार म्हणून तिचा समावेश करणे योग्य आहे. धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्यामुळे लापशीला मऊ, गुळगुळीत आणि पोट भरणारा पोत येतो, ज्यामुळे शरीराला या हलक्या, उबदार आणि नियमित जेवणातून शांती मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना योग्य आहे, ज्यामुळे शांत आणि निवांतपणे जेवताना हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ४-६ वाळलेली गुलाबे
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ८५० मिली स्वच्छ पाणी
- तीन लाल खजूर (ऐच्छिक)
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
- ५ ग्रॅम गोजी बेरी (ऐच्छिक)
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- चव आणि पोत टिकवून ठेवण्यासाठी, लवकर शिजणारे घटक दुसऱ्या भागात घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, ब्राऊन शुगर किंवा गोजी बेरी घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
गुलाबाच्या पाकळ्यांची खीर बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना किंवा ढवळताना, आपला वेग कमी करा आणि विखुरलेल्या घटकांना एकसंध एकसंध रूपात रूपांतरित होताना अनुभवा. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, मऊपणा आणि साधा सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की या क्षणी ते सुरक्षित आणि सहन करण्याजोगे आहे, आणि तुम्ही थोडे आराम करू शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर हलका नाश्ता म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल, थकवा जाणवत असेल किंवा भूक लागत नसेल, तेव्हा गुलाबाच्या पाकळ्यांची खीर प्यायल्यास, त्यामुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद घेऊ शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:गुलाबाच्या पाकळ्यांची लापशी: एक सौम्य, स्थिर, हलका आणि पौष्टिक पदार्थ.
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
प्रगतीची नोंद करण्यापूर्वी, तुमच्या मनाला दोष शोधण्याच्या वृत्तीतून बाहेर काढण्यासाठी मंडलाकडे पाहा. ही रचना समकेंद्रित वर्तुळांमध्ये उलगडते, जी तुम्हाला आठवण करून देते की प्रगतीचे अनेक स्तर आहेत: काही सेकंद अधिक थांबणे, कमी तपासणे आणि प्रयत्न करण्याची तयारी ठेवणे. तुम्ही अजून काय केले नाही यावरच लक्ष केंद्रित करू नका. तुम्ही बदलत आहात हे तुमच्या मेंदूला आठवण करून देण्यासाठी आज एक छोटा पुरावा नोंदवा. स्वतःला हळुवारपणे मोकळीक द्या. सावकाश पुढे जा; सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा आणि विश्रांती घ्या. थोडीशी स्थिरता देखील मान्य करण्यासारखी आहे. आज फक्त थोड्या काळासाठी थांबा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
प्रगतीची नोंद करण्यापूर्वी, ती लिहून ठेवण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून तुमचे मन चुका शोधण्यापासून दूर राहील. विशिष्ट ध्येये ठरवू नका किंवा सरावाला मूल्यमापनासारखे मानू नका; तुमचा हात पूर्वीपेक्षा थोडा अधिक स्थिर झाला आहे का, हे फक्त अनुभवा. एकदा तुमचे शरीर शांत झाल्यावर, अगदी लहानशा सुधारणेचीही दखल घ्या. भीतीमुळे अनेकदा तुम्हाला फक्त तुमच्या उणिवा दिसतात; हळुवार सराव तुम्हाला तुमचे प्रयत्न पाहण्यास मदत करतो. स्वतःशी सौम्यपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू करा. सुरक्षितता नेहमीच सर्वात महत्त्वाची असते. अगदी थोडीशी सुधारणाही महत्त्वाची ठरते. स्वतःशी सौम्यपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू करा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
प्रगतीची नोंद ठेवताना, अगदी लहान पाऊलसुद्धा रेखाटा. तो रंगाचा एक ठसा, एक पाऊल, एक छोटा मार्ग असू शकतो—ते भव्य असण्याची गरज नाही. भीतीमुळे अनेकदा तुम्ही तुमच्या प्रयत्नांकडे दुर्लक्ष करता, पण रेखाटनामुळे ते जतन होतात. काम पूर्ण झाल्यावर, त्या लहानशा खुणेकडे पाहा आणि स्वतःला सांगा: हे महत्त्वाचे आहे; मी हळूहळू बदलत आहे. जर अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. सावकाश करा. त्याचे हळुवारपणे निरीक्षण करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अगदी थोडंसंसुद्धा महत्त्वाचं आहे. जर अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. सावकाश करा. त्याचे हळुवारपणे निरीक्षण करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
प्रगतीची नोंद करताना, फक्त तुम्हाला कशाची भीती वाटते याकडेच पाहू नका. आज, अभ्यासक्रमात तुम्हाला सर्वात जास्त भावलेला मुद्दा लिहा आणि त्यासोबत त्याचा एक छोटा पुरावा देखील नोंदवा: मी त्यावर एक नजर टाकली, काही सेकंद तिथे थांबलो, ते कमी वेळा तपासले, किंवा त्याबद्दल बोलण्याची माझी तयारी होती. लहान कृती हा पुरावा जतन करू शकतात. भीती उणिवांना मोठे करून दाखवते; रोजनिशी तुम्हाला तुमच्या प्रयत्नांच्या खुणा मागे ठेवण्यास मदत करते. सावकाश पुढे जा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच काही साध्य करू शकलात, तर कृपया हे मान्य करा की ते थोडेसेसुद्धा महत्त्वाचे आहे. कृपया तुमच्या लहान कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या साध्य करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
संगीत लय उपचार अभ्यासक्रम पूर्ण केल्यानंतर स्वतःला आठवण करून द्या: ध्वनी तुमच्या शरीराला हळूहळू बरे होण्यास मदत करू शकतो.