पाठ १२०: सारांश आणि एकीकरण – भीतीसोबतचे माझे नवीन नाते
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:हा पाठ युनिट ३ मध्ये शिकलेल्या आशयाला एकत्रित करतो, ज्यामुळे तुम्हाला एक्सपोजर, रिफ्लेक्शन, रिपेअर, सपोर्ट सिस्टीम्स आणि दीर्घकालीन देखभाल यांचा आढावा घेण्यास, तसेच भीतीसोबत एक नवीन नाते निर्माण करण्यास मदत होते. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एकाच प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादेत राहून थोडे अधिक समजून घ्या. प्रत्येक नोंद आणि विराम ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एकाच प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य कृती पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १२०: सारांश आणि एकीकरण – भीतीसोबतचे माझे नवीन नाते
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठाचा विषय आहे "सारांश आणि एकीकरण—भीतीसोबतचे माझे नवीन नाते." या विशिष्ट फोबिया अभ्यासक्रमाचा उद्देश तुमच्या भीतीची चेष्टा करणे किंवा तुम्हाला अचानक अत्यंत भयावह परिस्थितीत ढकलणे हा नाही, तर तुमचे शरीर एखाद्या विशिष्ट वस्तूला किंवा दृश्याला तात्काळ धोका म्हणून का ओळखते, हे समजून घेण्यास मदत करणे हा आहे. हा पाठ विशिष्ट फोबियांवरील ४० पाठांना एकत्रित करतो, ज्यात तुमच्या भीतीसोबत एक नवीन नाते निर्माण करण्यासाठी वर्गीकरण, एक्सपोजर, डिब्रीफिंग, आधार, आर्ट थेरपी आणि दीर्घकालीन देखभाल यांचा आढावा घेतला आहे. जेव्हा भीती निर्माण होते, तेव्हा तुम्हाला हृदयाची धडधड वाढणे, हात थरथरणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, मळमळणे किंवा ताबडतोब पळून जाण्याची तीव्र इच्छा होणे असे अनुभव येऊ शकतात. लक्षात ठेवा, हा धैर्याचा अभाव नाही, तर ॲमिग्डाला आणि सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीमद्वारे जगण्याची यंत्रणा सक्रिय होणे आहे. तुमच्या शरीराला हे माहीत नसते की हा एक व्यायाम आहे; त्याला फक्त एवढेच माहीत असते की भूतकाळातील धोकादायक आठवणी जागृत झाल्या आहेत. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. फक्त "मला भीती वाटते" असे लिहू नका, तर स्पष्टपणे लिहा: मला कशाची भीती वाटते, सर्वात भयानक चित्र कोणते आहे, काय घडण्याची मला काळजी वाटते आणि मी सहसा त्यातून कसा बाहेर पडतो. भीती लिहून काढल्याने ती मानसिक धुक्यातून निरीक्षण करण्यायोग्य गोष्टीत रूपांतरित होते. दुसरी पायरी म्हणजे सुरक्षित सीमा निश्चित करणे. कोणताही एक्सपोजर व्यायाम सर्वात तीव्र परिस्थितीने सुरू करू नये. तुम्ही ० ते १० पर्यंत चिंतेच्या पातळीचा तक्ता तयार करून सुरुवात करू शकता, ज्यात चित्र पाहणे, त्याचे नाव घेणे, जवळ जाणे, काही सेकंद थांबणे, ते प्रत्यक्ष संपर्कापर्यंत, टप्प्याटप्प्याने प्रगती करता येते. प्रत्येक पातळीसाठी बाहेर पडण्याचा संकेत, सावरण्याची कृती आणि मदतीची पद्धत असावी. सुरक्षिततेची भावना म्हणजे कमजोरी नव्हे; तर ती मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षित करण्याचा पाया आहे. तिसरी पायरी म्हणजे थांबायला आणि विचार करायला शिकणे. जेव्हा तुमच्या शरीरातील चिंता वाढते, तेव्हा तुम्ही ठीक आहात हे लगेच सिद्ध करण्याची गरज नाही. फक्त तुमच्या सहनशीलतेच्या मर्यादेत थोडा वेळ थांबा आणि वस्तुस्थितीची नोंद करा: तुम्ही किती वेळ थांबलात, तुमच्या भीतीची पातळी कशी कमी झाली आणि प्रत्यक्षात काय घडले. आत्मचिंतनामुळे 'मी मरता मरता वाचलो' या आपत्तीजनक कथेचे हळूहळू 'मला तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया जाणवली, पण मी वाचलो' यात रूपांतर होऊ शकते. जर या सरावामुळे सतत निद्रानाश, घाबरणे, स्वतःला इजा करण्याची तीव्र इच्छा किंवा भूतकाळातील आघातांच्या तीव्र आठवणी जागृत होत असतील, तर कृपया सराव थांबवा आणि थेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. बरे होणे म्हणजे स्वतःला कोसळण्याच्या टोकापर्यंत ढकलणे नव्हे, तर पुरेशा सुरक्षित परिस्थितीत पुन्हा शिकणे होय. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: भीती हे सर्वस्व नाही; ती फक्त तुमच्या शरीराने शिकलेली एक संरक्षक यंत्रणा आहे. आज, केवळ भीतीला नाव देणे, तिचा किमान अनुभव घेणे किंवा त्यानंतर त्या अनुभवावर हळुवारपणे चिंतन करणे, हे आधीच त्या भीतीसोबत एक नवीन नाते प्रस्थापित करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे, नोंद करणे आणि चिंतन करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात. प्रत्येक सुरक्षित, लहान अनुभव मेंदूला त्याच्या धोक्याच्या मूल्यांकनात किंचित बदल करण्याची संधी देतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया कमीत कमी तीव्रतेचा व्यायाम आणि भीतीचा सामना केल्यानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घ्या, थांबा, नोंद करा आणि चिंतन करा हे लक्षात ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
जेव्हा तुम्ही निष्कर्षापर्यंत पोहोचता, तेव्हा मागे वळून पाहा आणि विचार करा: भीतीसोबतचे तुमचे नाते थोडे बदलले आहे का? या ४० धड्यांमधून सर्वात उपयुक्त व्यायाम संकलित करण्यासाठी आणि तुम्हाला पुढे कोणती पायरी आजमावून पाहायला सर्वात जास्त आवडेल हे लिहून ठेवण्यासाठी तुम्ही एआय (AI) वापरू शकता. भीती कदाचित लगेच नाहीशी होणार नाही, पण तुम्ही तुमच्या कृतींवर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवणे थांबवू शकता. आजची छोटी कृती तुमच्या भविष्यातील स्वतःसाठी एक संदेश असू शकते: मी हळूहळू त्या दिशेने जाईन आणि मी स्वतःचे चांगले संरक्षण करीन. हे स्वतःला धाडसी बनण्यास भाग पाडण्याबद्दल नाही, तर हळूहळू तुमच्या निवडीची शक्ती परत मिळवण्याबद्दल आहे. शेवटी, लक्षात ठेवा, आजच्या दिवसासाठी फक्त एका छोट्या पावलाची गरज आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
या ४० धड्यांचा सारांश सांगण्यासाठी, तुम्ही शांत संगीताच्या साहाय्याने चिंतन करू शकता की: मी कुठून सुरुवात केली, कोणत्या सरावाने मला मदत झाली, आणि कोणत्या भीतींवर मात करण्यासाठी अजून वेळ लागेल. तुम्ही पूर्णपणे निर्भय व्हाल असा आग्रह धरू नका. येथील संगीत एका सौम्य समारोपाचे काम करते, जे तुम्हाला आठवण करून देते की भीतीसोबतचे तुमचे नाते बदलत आहे. आजची छोटी कृती म्हणजे तुमच्या भविष्यातील स्वतःसाठी एक वाक्य लिहिणे: मी पुढे जात राहीन, आणि मी स्वतःचे संरक्षण करत राहीन. हळू हळू करा; स्वतःचे ऐकणे हे देखील आत्म-काळजीचाच एक प्रकार आहे. संगीताला तुम्हाला धाडसी बनण्याचा आग्रह करण्याऐवजी, शांत राहण्यास मदत करू द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठात असे सुचवले आहे की, शिकण्याच्या अनुभवाचा—म्हणजेच भीतीसोबतच्या माझ्या नवीन नात्याचा—सारांश मांडून तो आत्मसात केल्यानंतर, शरीराला स्थिर होण्यास मदत करण्यासाठी एक सौम्य, हलके आणि त्रास न देणारे गरम पेय निवडावे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ऑस्मॅन्थस ऊलॉंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी निवडू शकता आणि ते थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. ते खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप घाईने पिणे टाळा; पहिला घोट हा थांबण्याचा संकेत समजा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
काळे तीळ आणि काळ्या तांदळाची लापशी
या पाठानंतर काळ्या तिळाची आणि काळ्या तांदळाची पेज हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. हा पदार्थ सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक आहे. शिकण्याच्या अनुभवाचा—म्हणजेच भीतीसोबतच्या माझ्या नवीन नात्याचा—सारांश आणि आत्मसात केल्यानंतर तो शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरतो, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या विशिष्ट भीतीदायक अनुभवांची तीव्रता कमी करतो. भीतीची तीव्रता, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि आरामाच्या भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नाही, तर भीतीचा सामना करण्याच्या सरावानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून काम करतो. अन्नाला सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे शरीराला चिंतेतून सावरण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · सूप · १२०, काळे तीळ आणि काळ्या तांदळाची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:काळे तीळ आणि काळ्या तांदळाची लापशी
शिफारशीची कारणे: काळे तीळ आणि काळ्या तांदळाची लापशी ही एक सौम्य, मुलायम आणि सहज पचणारी पौष्टिक लापशी आहे. पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये दैनंदिन आधार म्हणून तिचा वापर करणे योग्य आहे. धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्यामुळे लापशीला एक मऊ, मुलायम आणि पोट भरणारा पोत प्राप्त होतो, ज्यामुळे शरीराला या हलक्या, गरम आणि नियमित जेवणातून शांती मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना योग्य आहे, ज्यामुळे शांत आणि निवांतपणे जेवताना हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- २० ग्रॅम काळे तीळ शिजेपर्यंत भाजून घ्या आणि नंतर ते वाटून घ्या.
- ४० ग्रॅम काळा तांदूळ
- ३० ग्रॅम जॅपोनिका तांदूळ
- ९०० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडेसे कापलेले अक्रोड, ऐच्छिक
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- चव आणि पोत टिकवून ठेवण्यासाठी, लवकर शिजणारे घटक दुसऱ्या भागात घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, ब्राऊन शुगर किंवा गोजी बेरी घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
काळ्या तिळाची आणि काळ्या तांदळाची लापशी बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना किंवा ढवळताना, आपला वेग कमी करा आणि विखुरलेल्या घटकांना एकसंध एकसंध रूपात रूपांतरित होताना अनुभवा. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, मऊपणा आणि साधा सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की या क्षणी ते सुरक्षित आणि सहन करण्याजोगे आहे, आणि तुम्ही थोडे आराम करू शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर हलका नाश्ता म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल, थकवा आला असेल किंवा भूक लागत नसेल, तेव्हा काळ्या तिळाची आणि काळ्या तांदळाची पेज खाल्ल्यास, त्यामुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:काळे तीळ आणि काळ्या तांदळाची लापशी: एक सौम्य आणि टिकाऊ, पौष्टिक, हलकी पाककृती
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- सुकामेवा आणि तिळामध्ये तेलाचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे ते एकाच वेळी जास्त प्रमाणात खाणे योग्य नाही.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
या ४० धड्यांचा सारांश सांगायचा झाल्यास, हळूवारपणे मंडलाच्या केंद्राकडे आणि नंतर बाहेरच्या दिशेने पाहा, जणू काही तुम्ही भीतीसोबतच्या तुमच्या नात्यावर चिंतन करत आहात. कदाचित भीती अजूनही असेल, पण तुम्ही सामोरे जाण्याचे, थांबण्याचे आणि स्वतःचे संरक्षण करण्याचे अधिक मार्ग शिकला आहात. आजचा दिवस अगदी परिपूर्णपणे संपण्याची गरज नाही; फक्त हे मान्य करा: मी बदलत आहे, आणि मी स्वतःला हळुवारपणे साथ देत राहीन. स्वतःला हळुवारपणे मोकळीक द्या. सावकाश पुढे जा; सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा आणि विश्रांती घ्या. थोडीशी स्थिरतासुद्धा स्वीकारण्यासारखी आहे. आज, तुम्हाला फक्त थोड्या काळासाठी थांबण्याची गरज आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
थोडक्यात सांगायचे झाल्यास, या ४० धड्यांचा समारोप लिहिण्याच्या आणि कोरण्याच्या कृतीने हळुवारपणे होऊ शकतो. कृपया विशिष्ट ध्येये ठरवू नका किंवा तुम्ही बदलला आहात हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका; फक्त तुमच्या हाताला हळूवारपणे एक शांत सराव पूर्ण करू द्या. भीती कदाचित अजूनही मनात असेल, पण तुम्ही स्वतःचा सामना करण्याचे आणि स्वतःचे संरक्षण करण्याचे अधिक मार्ग शिकला आहात. कृपया या प्रयत्नाची दखल घ्या. स्वतःशी हळुवारपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा. सावकाश करा. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. अगदी थोडेसे प्रयत्नही महत्त्वाचे ठरतात. कृपया स्वतःशी हळुवारपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
या ४० धड्यांचा सारांश म्हणून, कृपया 'भीतीसोबतचे माझे नवीन नाते' याचे एक चित्र काढा. भीती नाहीशी होत असल्याचे किंवा संपूर्ण विजय मिळवल्याचे चित्र काढण्याची गरज नाही; आता तुमच्याकडे कोणते नवीन पर्याय, मर्यादा आणि आधार आहे, फक्त ते चित्र काढा. एकदा अस्पष्ट भावना रेखाटल्या की, त्यांचे निरीक्षण करणे सोपे जाते. कृपया या चित्रात थोडी मोकळी जागा सोडा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. तुमचा वेळ घ्या. कृपया याकडे हळुवारपणे पाहा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अगदी थोडेसे असले तरी चालेल. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. तुमचा वेळ घ्या. कृपया याकडे हळुवारपणे पाहा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
या ४० धड्यांचा सारांश काढण्यासाठी, तुम्हाला सर्वात जास्त भावलेला मुद्दा लिहून काढा: कदाचित तुमच्या लक्षात आले असेल की भीती अजूनही मनात आहे, पण आता तुमच्याकडे अधिक पद्धती आहेत. तुम्ही पुढेही चालू ठेवण्यास तयार असलेली एक छोटी कृती लिहून काढा, जसे की रेटिंग चार्ट ठेवणे, आठवड्यातून एकदा सराव करणे, किंवा भीती वाटल्यास स्वतःला स्थिर ठेवणे. तुम्हाला ते अगदी अचूकपणे पूर्ण करण्याची गरज नाही; फक्त हे मान्य करा की तुम्ही बदलत आहात आणि अधिक हळुवारपणे स्वतःचे संरक्षण करत आहात. सावकाश करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहून झाल्यावर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच काही साध्य करू शकलात, तर ते थोडेसेसुद्धा महत्त्वाचे आहे हे मान्य करा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
युनिट ३ चा सारांश पूर्ण केल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: मला भीती नाहीशी करण्याची गरज नाही; मी तिच्याशी एक नवीन नाते निर्माण करू शकतो.