पाठ १२३: पॅनिक डिसऑर्डर आणि हृदयरोग चिंता
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:जेव्हा भीती वाटू लागते, तेव्हा तुम्हाला स्वतःला शांत करण्यासाठी अशा एका नित्यक्रमाची गरज असते, जो कोणत्याही परिस्थितीत पाळता येईल. हा धडा चार-टप्प्यांची प्रक्रिया देतो: श्वास बाहेर सोडण्याचा कालावधी वाढवणे, पायांवर स्थिरावणे, खांदे आणि मान किंचित शिथिल ठेवणे, आणि सुरक्षिततेचा एखादा शब्द पुन्हा पुन्हा म्हणणे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १२३: पॅनिक डिसऑर्डर आणि हृदयरोग चिंता
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "पॅनिक अटॅक दरम्यान स्वतःला शांत करण्याच्या युक्त्या" यावर लक्ष केंद्रित करतो. आपण पॅनिकशी लढण्याचा सराव करत नाही, तर जेव्हा पॅनिकचा जोर वाढतो तेव्हा पुन्हा पुन्हा करता येण्याजोग्या पायऱ्या निश्चित करत आहोत, जेणेकरून शरीर, मेंदू आणि वर्तन यांना पुढे काय करायचे हे कळेल. जेव्हा पॅनिक आधीच सुरू झाले असेल, तेव्हा तुम्हाला अशा नित्यक्रमाची गरज असते जो बाह्य साधनांवर अवलंबून नसेल आणि कोणत्याही परिस्थितीत त्याचे पालन करता येईल. या धड्यात श्वास बाहेर सोडण्याचा कालावधी वाढवणे, पायांवर स्थिर उभे राहणे, खांदे आणि मान किंचित सैल सोडणे आणि सुरक्षिततेची वाक्ये पुन्हा पुन्हा म्हणण्याचा सराव केला जातो. पॅनिक अटॅकची सर्वात कठीण गोष्ट ही आहे की तो पटकन येतो आणि त्यातील शारीरिक संवेदना खूप खऱ्या वाटतात. हृदयाचे ठोके वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि मळमळ होणे या सर्व गोष्टींमुळे तुमच्या मनात लगेचच सर्वात वाईट परिणामाचा विचार येऊ शकतो. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे खरी आपत्ती नव्हे; अनेकदा, हे शरीराकडून उच्च उत्तेजित अवस्थेत दिलेले एक चेतावणी चिन्ह असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीच्या अर्थाचे शारीरिक वर्णनात रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाचे ठोके वाढत आहेत" असे पुन्हा लिहू शकता; "माझा स्वतःवरचा ताबा सुटेल" या वाक्याऐवजी "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे म्हणा; "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" या वाक्याऐवजी "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे म्हणा. भाषेतील हा बदल स्वतःला दिलासा देण्यासाठी नसून, आपल्या मज्जासंस्थेला नवीन सूचना देण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य उपायांकडे परत जाणे. आपले पाय जमिनीवर घट्ट रोवा, श्वास सोडण्याचा कालावधी हळूहळू वाढवा, आपले खांदे आणि मान शिथिल ठेवा, आपल्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त आपल्या शरीराला या टप्प्यातून नियंत्रणीय मर्यादेत घेऊन जा. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमच्या शरीराने गाठलेली सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अपरिचित वाटते. जर तुम्हाला सतत छातीत दुखणे, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र त्रास, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, स्वतःला सावरणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतन यांद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे नियंत्रण पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी करता येणारी एक शांत करणारी कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर विचार करण्यासाठी एक प्रश्न लिहा. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या झटक्यासाठी आठवू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
पॅनिक अटॅकच्या वेळी अनेक लोकांना हृदयाच्या समस्यांची चिंता वाटते. एआय (AI) तुम्हाला लक्षणे, कारणे आणि कालावधी यांचे विश्लेषण करण्यास मदत करू शकते आणि तुम्हाला आठवण करून देऊ शकते की, आवश्यक वैद्यकीय तपासण्या महत्त्वाच्या असल्या तरी, वारंवार चाचण्या केल्याने दीर्घकाळ मानसिक शांती मिळेलच असे नाही. आज तुम्ही करू शकणारी एक छोटी कृती म्हणजे, ऑनलाइन वेड्यासारखे शोधण्याऐवजी, तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरांना विचारायचे असलेले प्रश्न स्पष्टपणे लिहून ठेवणे. कृपया सुरक्षितता आणि व्यावसायिक निर्णयाला प्राधान्य द्या. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. तुम्ही हा काळ स्वतःच्या बळावर हाताळायला शिकत आहात.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
हृदयाच्या समस्यांबद्दल काळजी वाटत असताना, संगीत वैद्यकीय निर्णयाची जागा घेऊ शकत नाही, परंतु प्रतीक्षा करताना किंवा तपासणी होत असताना ते तुम्हाला स्थिर ठेवण्यास मदत करू शकते. कृपया अचानक कर्कश आवाज नसलेले शांत संगीत निवडा आणि ऐकताना स्वतःला आठवण करून द्या की हा विषय व्यावसायिक मूल्यांकनावर सोपवायचा आहे. ऐकताना लक्षणांचा शोध घेऊ नका. संगीताला तुम्हाला सततच्या पुष्टीकरणापासून एक पाऊल मागे घेण्यास आणि तुमच्या शरीराला वर्तमान क्षणात स्थिर करण्यास मदत करू द्या. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. तुमच्या शरीराला हळूहळू त्याची शांती परत मिळवू द्या. कृपया हे सावकाश करा; एकदम सर्वकाही परिपूर्ण होण्याची अपेक्षा नाही. वेदना वाढल्यास, कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
अचानक येणाऱ्या भावनांच्या उद्रेकांवर नियंत्रण मिळवण्याच्या युक्त्या शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू, थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
अकोनाइट आणि दालचिनीची लापशी
या पाठानंतर एक आरोग्यदायी उपाय म्हणून अकोनाइट आणि दालचिनीची लापशी योग्य आहे. पॅनिक अटॅकसाठी स्वतःला शांत करण्याच्या पद्धती शिकल्यानंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरून काढण्यासाठी आणि भूक, थकवा व तणावामुळे पॅनिकचा अनुभव अधिक तीव्र होण्यापासून रोखण्यासाठी, ही लापशी सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक असावी, या हेतूने बनवली आहे. अकोनाइटयुक्त घटक केवळ पात्र वैद्यकीय व्यावसायिक किंवा पारंपारिक चीनी औषधोपचार तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखालीच वापरावेत; स्वतःहून औषधोपचार करण्याची शिफारस केलेली नाही. आपल्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि स्थिरतेची भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नाही, तर पॅनिक नियंत्रणाच्या व्यायामानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून याचा उपयोग होतो.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य अन्नोपचार · १२३. अकोनाइट आणि दालचिनीची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:अकोनाइट आणि दालचिनीची लापशी
शिफारशीची कारणे: अ‍ॅकोनाइट आणि दालचिनीची लापशी ही एक सौम्य, नाजूक आणि हळूहळू पचणारी पौर्वात्य लापशी आहे. पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये तिचा समावेश करणे योग्य आहे. धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्याने, एक मऊ, उबदार आणि पोट भरणारा पोत तयार होतो, ज्यामुळे नियमित जेवणादरम्यान शरीराला शांतता मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना योग्य आहे, आणि हलक्या, उबदार व मंद गतीने खाण्याच्या प्रक्रियेद्वारे हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- तयार केलेले अकोनाइट मूळ ३-५ ग्रॅम
- दालचिनीचा १ लहान तुकडा
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ८५० मिली स्वच्छ पाणी
- तीन लाल खजूर (ऐच्छिक)
- थोडी ब्राऊन शुगर, ऐच्छिक
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, कमळाच्या बिया, काळा तांदूळ किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर मुख्य धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर ३०-४५ मिनिटे शिजू द्या.
- दुसऱ्या भागात गोजी बेरी, फुले किंवा पटकन शिजणारे गोड पदार्थ घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, साखर किंवा मीठ घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
अकोनाइट आणि दालचिनीची लापशी तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, अकोनाइट आणि दालचिनीची लापशी तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:अकोनाइट आणि दालचिनीची लापशी: एक सौम्य आणि संतुलित पौर्वात्य आहारोपचार लापशी
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- शेंगा, काळा तांदूळ, जॉब्स टीयर्स किंवा कमळाच्या बिया अगोदरच पूर्णपणे भिजवून शिजवून घ्याव्यात.
- वनस्पतीजन्य घटकांचा वापर अतिप्रमाणात करू नये. गर्भवती महिला, विशेष शारीरिक समस्या असलेल्या व्यक्ती किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
हृदयाच्या समस्यांबद्दल काळजी वाटत असताना, मंडला वैद्यकीय निर्णयाची जागा घेऊ शकत नाही, पण घाबरलेल्या अवस्थेत शांत होण्यास ते तुम्हाला मदत करू शकते. मध्यभागी पाहा आणि हळूहळू ओळखा की: कोणत्या समस्या डॉक्टरांवर सोपवल्या पाहिजेत आणि कोणत्या नेहमीच्या चिंतेच्या सूचना आहेत. पाहताना, वारंवार लक्षणे शोधू नका; फक्त त्या प्रतिमांना तुम्हाला वर्तमान क्षणात आणि वास्तवात परत आणू द्या. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी चांगलं. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी चांगलं. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
हृदयाच्या समस्यांबद्दल काळजी वाटत असल्यास, कृपया प्रथम वैद्यकीय निर्णयाचा आदर करा. सुरक्षिततेची खात्री झाल्यावर, सुलेखन ही एक सौम्य आणि स्थिर करणारी पद्धत म्हणून काम करू शकते. सरावादरम्यान, तपशीलवार लक्षणे लिहू नका किंवा वारंवार आपले शरीर तपासू नका; फक्त आपल्या हाताच्या लयीला तुम्हाला शांत होण्यास मदत करू द्या. हे डॉक्टरांची जागा घेऊ शकत नाही, परंतु ते तुम्हाला गोंधळलेल्या खात्रीच्या अवस्थेतून बाहेर पडून वर्तमान क्षणात परत येण्यास मदत करू शकते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. कृपया हळूहळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुम्हाला हृदयाच्या समस्यांची चिंता वाटत असेल, तेव्हा चित्र काढणे वैद्यकीय तपासणीची जागा घेऊ शकत नाही, पण ते तुम्हाला तुमची चिंता व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकते. 'चिंता' आणि 'व्यावसायिक मत' यांच्यात एक रेषा काढा—ही रेषा दोन भागांत, दोन रंगांत किंवा एका विभाजक रेषेत असू शकते. चित्र काढल्यानंतर स्वतःला आठवण करून द्या: गरज पडल्यास मी वैद्यकीय तपासणी करून घेईन, आणि माझी चिंता वाढल्यास मी आधी माझ्या शरीराला शांत करू शकेन. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसंही पुरेसं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते अगदी परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसंही पुरेसं आहे. तुमचा वेळ घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जेव्हा तुम्हाला हृदयाच्या समस्यांबद्दल काळजी वाटत असेल, तेव्हा तुम्हाला व्यावसायिक सल्ला आणि सौम्य आश्वासनाची सर्वात जास्त गरज असते. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील तो मुद्दा लिहून काढा जो तुम्हाला सर्वात जास्त भावला, आणि तुमच्या डॉक्टरांना विचारण्यासाठी एक प्रश्नही तयार करा. लहान कृतींमध्ये वैद्यकीय तपासण्यांना तुमच्या चिंतेच्या नोंदींपासून वेगळे ठेवणे समाविष्ट असू शकते, जेणेकरून तुम्ही वारंवार अस्वस्थपणे उत्तरे शोधणार नाही. कृपया लक्षात ठेवा, वैद्यकीय मदत घेणे लाजिरवाणे नाही, आणि गोष्टींची वारंवार खात्री करून घेणे हा तुमचा दोष नाही; फक्त तुमच्या शरीराला सुरक्षित राहण्याची तीव्र इच्छा असते. आपण हळूहळू स्वतःची काळजी घेण्याचे अधिक स्थिर मार्ग शिकू. कृपया तुमच्या लहान कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्याची खरी संधी मिळेल. रोजनिशी ही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. सावकाश करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
अचानक येणाऱ्या हल्ल्यासाठी स्वतःला शांत करण्याच्या पद्धती पूर्ण केल्यावर, स्वतःला आठवण करून द्या: मी श्वास सोडणे, स्वतःला स्थिर करणे, आराम करणे आणि सुरक्षिततेचे शब्द वापरणे यांसारख्या गोष्टींच्या मदतीने तो तीव्र टप्पा पार करू शकेन.