पाठ १२६: घाबरण्याचे चक्र: शारीरिक संवेदना, विनाशकारी विचार आणि सुटका
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:हा पाठ सहानुभूतीशील आणि परासहानुभूतीशील चेतासंस्था, ॲड्रेनालाईन, अतिश्वसन आणि कार्बन डायऑक्साइड सहनशीलता यांच्यातील संबंध स्पष्ट करतो, आणि हे दाखवून देतो की घाबरणे ही एक अपेक्षित शारीरिक प्रतिक्रिया आहे, एखादी रहस्यमय आपत्ती नाही. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा, फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घेण्याची गरज आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा, फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घेण्याची गरज आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १२६: घाबरण्याचे चक्र: शारीरिक संवेदना, विनाशकारी विचार आणि सुटका
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "पॅनिक अटॅकच्या शारीरिक यंत्रणां"भोवती फिरतो. आपण पॅनिकशी लढण्याचा सराव करत नाही आहोत, तर जेव्हा पॅनिकचा जोर वाढतो तेव्हा पुन्हा पुन्हा करता येण्याजोग्या पायऱ्या निश्चित करत आहोत, जेणेकरून शरीर, मेंदू आणि वर्तनाला पुढे काय करायचे हे कळेल. हा धडा सिम्पॅथेटिक, पॅरासिम्पॅथेटिक, ॲड्रेनालाईन, हायपरव्हेंटिलेशन आणि कार्बन डायऑक्साइड टॉलरन्स सिस्टीमचे विश्लेषण करतो, ज्यामुळे तुम्हाला हे समजण्यास मदत होते की पॅनिक ही एक अपेक्षित शारीरिक प्रतिक्रिया आहे, कोणतीही रहस्यमय आपत्ती नाही. पॅनिक अटॅकची सर्वात कठीण गोष्ट ही आहे की तो पटकन येतो आणि त्यातील शारीरिक संवेदना खूप खऱ्या वाटतात. हृदयाचे ठोके वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि मळमळ होणे या सर्व गोष्टींमुळे तुमच्या मनात लगेचच सर्वात वाईट परिणामाचा विचार येऊ शकतो. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता ही खऱ्या आपत्तीसारखी नसते; अनेकदा, हे उच्च उत्तेजित अवस्थेतील शरीराकडून मिळणारे एक चेतावणी चिन्ह असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीच्या वर्णनाचे शारीरिक वर्णनात रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाचे ठोके वाढत आहेत" असे पुन्हा लिहू शकता; "माझा स्वतःवरचा ताबा सुटेल" या वाक्याऐवजी "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे म्हणा; "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" या वाक्याऐवजी "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे म्हणा. भाषेतील हा बदल स्वतःला दिलासा देण्यासाठी नसून, चेतासंस्थेला नवीन सूचना देण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य वर्तनाकडे परत येणे. आपले पाय स्थिर करा, हळूहळू श्वास बाहेर सोडण्याचा कालावधी वाढवा, आपले खांदे आणि मान शिथिल करा, आपल्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त आपल्या शरीराला या टप्प्यातून नियंत्रणीय मर्यादेत घेऊन जा. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमची घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अनोळखी वाटते. जर तुम्हाला छातीत सतत वेदना, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र त्रास, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, स्वतःला सावरणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतन यांद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे आधीच नियंत्रणात परत येण्याचे लक्षण आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी शांत होण्यासाठी एक कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर आत्मचिंतनासाठी एक प्रश्न लिहून घ्या. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या झटक्यासाठी आठवू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
पॅनिकचे चक्र अनेकदा शारीरिक जाणिवेने सुरू होते, त्यानंतर विनाशकारी विचार येतात आणि शेवटी, त्यातून सुटका करून घेण्याची इच्छा निर्माण होते. एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे (AI healing Q&A) तुम्हाला हे चक्र स्पष्टपणे समजून घेण्यास मदत करू शकतात: मला काय जाणवले, मी त्याचा कसा अर्थ लावला आणि मी काय केले. हे चक्र ओळखणे म्हणजे स्वतःला दोष देणे नव्हे, तर बदलासाठी प्रवेशद्वार शोधणे होय. आजची छोटी कृती म्हणजे जाणिवेपासून कृतीपर्यंतची संपूर्ण प्रक्रिया नोंदवणे असू शकते. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचलणे पुरेसे आहे. वेदना वाढल्यास, कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
शारीरिक संवेदनांपासून ते विनाशकारी विचारांपर्यंत आणि तिथून पळून जाण्यापर्यंत, भीतीचे चक्र अनेकदा खूप वेगाने फिरते. संगीत हे चक्र मंदावण्यास मदत करू शकते. स्पष्ट पण सौम्य लय असलेले संगीत निवडा आणि कोणताही निष्कर्ष घाईने काढण्याऐवजी, तालाच्या तालावर आपल्या शरीराच्या हालचालींचे निरीक्षण करा. जर 'काहीतरी वाईट घडणार आहे' असा विचार तुमच्या मनात आला, तर तुमचे लक्ष पुन्हा संगीतावर केंद्रित करा आणि स्वतःला थोडा मोकळा श्वास घेऊ द्या. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. आज फक्त एक-एक पाऊल पुढे टाका. तुमच्या शरीराला हळूहळू सुरक्षिततेची भावना परत मिळवू द्या. सावकाश करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या धड्यासाठी, पॅनिक अटॅकच्या शारीरिक क्रियापद्धती शिकल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत व्हावी म्हणून, आम्ही एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस करतो. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
अक्रोड आणि तिळाची लापशी
या पाठानंतर अक्रोड आणि तिळाची लापशी हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. पॅनिक अटॅकच्या शारीरिक यंत्रणांबद्दल शिकल्यानंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरून काढण्यासाठी आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या पॅनिकच्या तीव्र भावना कमी करण्यासाठी, ही लापशी सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक असावी, या हेतूने बनवली आहे. आपल्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि शांततेची भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नाही, तर पॅनिक नियंत्रणाच्या सरावानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून काम करणे हा आहे. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला उच्च उत्तेजित अवस्थेतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · १२६. अक्रोड आणि तिळाची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:अक्रोड आणि तिळाची लापशी
शिफारशीची कारणे: अक्रोड आणि तिळाची लापशी ही एक सौम्य, नाजूक आणि हळूहळू आस्वाद घेता येणारी पौर्वात्य औषधी लापशी आहे. पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये तिचा समावेश करणे योग्य ठरते. धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्यामुळे लापशीला एक मऊ, उबदार आणि पोट भरणारा पोत प्राप्त होतो, ज्यामुळे नियमित जेवणादरम्यान शरीराला शांती मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना योग्य आहे, आणि खाण्याच्या हलक्या, उबदार व मंद प्रक्रियेद्वारे हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १५ ग्रॅम अक्रोडाचा गर
- २० ग्रॅम काळे तीळ शिजेपर्यंत भाजून घ्या आणि नंतर ते वाटून घ्या.
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ८५० मिली स्वच्छ पाणी
- ५ ग्रॅम गोजी बेरी (ऐच्छिक)
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, कमळाच्या बिया, काळा तांदूळ किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर मुख्य धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर ३०-४५ मिनिटे शिजू द्या.
- दुसऱ्या भागात गोजी बेरी, फुले किंवा पटकन शिजणारे गोड पदार्थ घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, साखर किंवा मीठ घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
अक्रोड आणि तिळाची लापशी बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला अस्वस्थ, थकल्यासारखे वाटत असेल किंवा भूक लागत नसेल तेव्हा तुम्ही याचे सेवन केल्यास, अक्रोड आणि तिळाची लापशी तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:अक्रोड आणि तिळाची लापशी: एक सौम्य आणि संतुलित पौर्वात्य आहारोपचार लापशी
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- शेंगा, काळा तांदूळ, जॉब्स टीयर्स किंवा कमळाच्या बिया अगोदरच पूर्णपणे भिजवून शिजवून घ्याव्यात.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
भीतीचे चक्र अनेकदा खूप वेगाने फिरते: शारीरिक संवेदना, विनाशकारी विचार आणि टाळण्याच्या प्रतिक्रिया एकावर एक थर रचत जातात. मंडला पाहताना, तुम्ही प्रत्येक वर्तुळाला त्या चक्राचा एक भाग म्हणून पाहू शकता. तुम्हाला ते लगेच थांबवण्याची गरज नाही; फक्त त्याचे स्पष्टपणे निरीक्षण करा. हे चक्र पाहिल्याने तुम्हाला एक नवीन प्रवेशद्वार मिळते, जे तुम्हाला धोक्याच्या सूचनांच्या आहारी जाण्यापासून पूर्णपणे मुक्त करते. थोडेसे जरी केले तरी ते चांगलेच आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळूहळू पुढे जा. थोडेसे जरी केले तरी ते चांगलेच आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळूहळू पुढे जा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
घाबरण्याचे चक्र वेगाने फिरते; शारीरिक संवेदना, विनाशकारी विचार आणि टाळण्याच्या प्रतिक्रिया एकमेकांत गुंतून जातात. सुलेखनाचे व्यायाम तुम्हाला कोणत्याही पूर्वनियोजित आशयाशिवाय, केवळ तुमचा हात दाब देत आहे की नाही किंवा तुमचा श्वास जलद आहे की नाही हे पाहून, एका नियंत्रित हालचालीत थांबण्यास मदत करू शकतात. या प्रतिक्रिया पाहणे म्हणजे स्वतःला दोष देणे नव्हे, तर स्थिरतेकडे परतण्याचा मार्ग शोधणे आहे. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
घाबरण्याचे चक्र एका वर्तुळाच्या रूपात मांडता येते: शारीरिक संवेदना, विनाशकारी विचार आणि पळून जाण्याची तीव्र इच्छा हे सर्व स्तरा-स्तराने जोडले जातात. तुम्हाला असे का वाटते याचा विचार करू नका; फक्त ते चक्र स्पष्टपणे काढा. ते काढल्यानंतर, वर्तुळाच्या बाहेर एक लहान मार्ग सोडा, जो एका नवीन निवडीचे प्रतिनिधित्व करेल. हे चक्र पाहणे म्हणजे अपयश नव्हे, तर बदलासाठी प्रवेश बिंदू शोधण्याची ही एक सुरुवात आहे. ते अगदी अचूक काढण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडासा बदलही महत्त्वाचा आहे. हळूहळू पुढे जा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
भीतीचे चक्र एखाद्या शारीरिक जाणिवेने सुरू होऊ शकते, जे लवकरच विनाशकारी विचारांमध्ये आणि टाळाटाळीत रूपांतरित होते. आज, अभ्यासक्रमादरम्यान तुम्हाला सर्वात जास्त भावलेला मुद्दा लिहून काढा, आणि मग ते चक्र पुन्हा नोंदवा: मला काय वाटले, मी काय विचार केला, आणि मी काय केले. एक छोटी कृती म्हणजे फक्त एक छोटा, बदलण्याजोगा घटक शोधणे असू शकते. हे चक्र ओळखणे म्हणजे आत्म-टीका नव्हे, तर एक कौतुक आहे: मी इथे हळूवारपणे एक नवीन पर्याय समाविष्ट करू शकते. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक विधान द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच काही करू शकत असाल, तर ते थोडेसे केलेले काम देखील महत्त्वाचे आहे हे मान्य करा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
पॅनिक अटॅकची शारीरिक प्रक्रिया समजून घेतल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: आता जे घडत आहे ती एक अपेक्षित शारीरिक प्रतिक्रिया आहे, कोणतीही रहस्यमय आपत्ती नाही.