पाठ १२८: मृत्यूच्या जवळचे अनुभव, नियंत्रण गमावल्याची भावना आणि वास्तवाची पडताळणी
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:पहिल्या पॅनिक अटॅकमुळे अनेकदा ठिकाण, वास, प्रकाश आणि उपस्थित लोकांची एक उच्च-प्राधान्याची आठवण तयार होते. हा धडा, मी वाचल्याचा पुरावा म्हणून हे पुन्हा लिहिण्यासाठी, प्रत्येक क्षणाचे पुनरावलोकन आणि पुनर्नामकरण वापरतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःला लगेच बदलण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःला लगेच बदलण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १२८: मृत्यूच्या जवळचे अनुभव, नियंत्रण गमावल्याची भावना आणि वास्तवाची पडताळणी
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
पहिल्या पॅनिक अटॅकच्या "स्मृती ठशांचा" अभ्यास करताना, कृपया सध्या स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. घाबरणे हे दुर्बलतेचे लक्षण नाही, तर उच्च दबावाखाली असताना मज्जासंस्थेने तिची संरक्षण यंत्रणा खूप जलद आणि तीव्रतेने सक्रिय केल्याचे ते लक्षण आहे. हे भयावह आहे, पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही खरोखर मरत आहात किंवा नियंत्रण गमावत आहात. पहिला पॅनिक अटॅक अनेकदा ठिकाण, वास, प्रकाश आणि लोकांना उच्च प्राधान्याने स्मृतीत कोरून ठेवतो. हा धडा प्रत्येक फ्रेमचे पुनरावलोकन करून आणि तिला नवीन नाव देऊन, मरणाच्या दारातून परत येण्याच्या अनुभवाची कथा पुन्हा लिहितो. पॅनिक अटॅकचा सर्वात कठीण भाग हा आहे की तो खूप लवकर येतो आणि त्यातील शारीरिक संवेदना अविश्वसनीयपणे खऱ्या वाटतात. हृदयाची जलद धडधड, छातीत घट्टपणा, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास अडचण आणि पोटात मळमळणे या सर्व गोष्टींमुळे तुम्हाला लगेचच सर्वात वाईट परिणामाची कल्पना येऊ शकते. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे खरी आपत्ती नव्हे; अनेकदा, हे शरीराने उच्च उत्तेजित अवस्थेत दिलेले एक चेतावणी चिन्ह असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीच्या अर्थाचे शारीरिक वर्णनात रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" या वाक्याऐवजी "माझ्या हृदयाची धडधड वाढत आहे" असे लिहू शकता; "माझा स्वतःवरचा ताबा सुटेल" या वाक्याऐवजी "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे लिहू शकता; "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" या वाक्याऐवजी "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे लिहू शकता. तुमची भाषा बदलणे म्हणजे स्वतःला दिलासा देणे नव्हे; तर तुमच्या मज्जासंस्थेला नवीन सूचना देणे होय. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य हालचालींकडे परतणे. तुमचे पाय घट्ट रोवा, श्वास सोडण्याचा कालावधी हळूहळू वाढवा, तुमचे खांदे आणि मान शिथिल ठेवा, तुमच्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त या टप्प्यात तुमच्या शरीराला नियंत्रणात राहणाऱ्या मर्यादेत साथ द्या. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमची सर्वोच्च पातळी कोणती होती, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अनोळखी वाटते. जर तुम्हाला सतत छातीत दुखणे, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र त्रास, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, शांत होणे, भाषेचा वापर आणि चिंतन यांद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, फक्त एक संकेत ओळखणे, एक आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे देखील नियंत्रण पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक आश्वासक कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतरच्या चिंतनासाठी एक प्रश्न लिहा. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही सुरक्षितपणे झटक्यातून मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या झटक्यासाठी आठवू शकता. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक आश्वासक कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतरच्या चिंतनासाठी एक प्रश्न लिहून घ्या. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे तंतोतंत अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते म्हणजे पुन्हा कधीही झटका न येणे नव्हे, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
मृत्यू जवळ आल्याची आणि नियंत्रण सुटल्याची भावना भयावह असते, पण याचा अर्थ असा नाही की खरंच धोका आहे. वास्तवाची पडताळणी करण्यासाठी एआय (AI) तुम्हाला मदत करू शकते: मला नक्की काय होण्याची भीती वाटते, भूतकाळात असे खरंच घडले आहे का, आणि असा झटका सहसा कसा संपतो? आजची एक छोटी कृती म्हणजे घाबरल्यास वापरण्यासाठी एक वाक्य तयार करणे: "हे खूप वेदनादायी आहे, पण हे निघून जाईल." या वाक्याला स्वतःला लगेच शांत करण्याचा आदेश न मानता, एक सुरक्षा दोरी समजा. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. तुम्ही यातून स्वतःहून बाहेर पडायला शिकत आहात.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
मृत्यू जवळ आल्याची आणि नियंत्रण सुटल्याची भावना अत्यंत भीतीदायक असू शकते. वेदनेचा झटका आल्यानंतर, शरीर हळूहळू पूर्ववत होत आहे याची खात्री पटवून देण्यासाठी संगीत थेरपीचा वापर केला जाऊ शकतो. ओळखीचे, शांत संगीत निवडा जे अचानक बदलत नाही, आणि ते ऐकल्यानंतर आपल्या सभोवतालच्या परिसराकडे पाहा. संगीत वास्तवात एक आधार म्हणून काम करते, आणि तुम्हाला आठवण करून देते की ही भावना तीव्र आहे, पण ती कमी-जास्त होईल आणि निघून जाईल. तुमच्या शरीराला हळूहळू शांतता मिळवू द्या. सावकाश करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या धड्यासाठी, पहिल्या प्रतिक्रियेचा 'स्मृती ठसा' शिकल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत व्हावी म्हणून, आम्ही एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस करतो. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची आवश्यकता आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
कमळबीज आणि लोंगनची लापशी
या पाठानंतर कमळबीज आणि लोंगनची लापशी हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. पहिल्या पॅनिक अटॅकचा 'स्मृती ठसा' शिकल्यानंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरून काढण्यासाठी, भूक, थकवा आणि तणावामुळे पॅनिकच्या अनुभवात होणारी वाढ कमी करण्यासाठी, ही लापशी सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक असावी, या हेतूने तयार केली आहे. आपल्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि स्थिरतेची भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नाही, तर पॅनिक नियंत्रणाच्या सरावानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून काम करणे आहे. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला उच्च उत्तेजित अवस्थेतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · १२८. कमळबीज आणि लोंगनची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:कमळबीज आणि लोंगनची लापशी
शिफारशीची कारणे: कमळबीज आणि लोंगनची लापशी ही एक सौम्य, नाजूक आणि हळूहळू पचणारी पौर्वात्य औषधी लापशी आहे. पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये तिचा समावेश करणे योग्य आहे. धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्याने एक मऊ, उबदार आणि पोट भरणारा पोत तयार होतो, ज्यामुळे नियमित जेवणादरम्यान शरीराला शांती मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना खाण्यासाठी योग्य आहे, आणि खाण्याच्या हलक्या, उबदार व मंद प्रक्रियेद्वारे हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- २५ ग्रॅम कमळाच्या बिया, अगोदर भिजवून ठेवलेल्या.
- १५ ग्रॅम वाळलेला लोंगनचा गर
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ८५० मिली स्वच्छ पाणी
- ५ ग्रॅम गोजी बेरी (ऐच्छिक)
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, कमळाच्या बिया, काळा तांदूळ किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर मुख्य धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर ३०-४५ मिनिटे शिजू द्या.
- दुसऱ्या भागात गोजी बेरी, फुले किंवा पटकन शिजणारे गोड पदार्थ घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, साखर किंवा मीठ घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
कमळबीज आणि लोंगनची लापशी तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल, थकवा जाणवत असेल किंवा भूक लागत नसेल, तेव्हा कमळाच्या बिया आणि लोंगनची लापशी सेवन केल्यास, त्यामुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद घेऊ शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:कमळबीज आणि लोंगनची लापशी: एक सौम्य आणि संतुलित पौर्वात्य आहारोपचार लापशी
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- शेंगा, काळा तांदूळ, जॉब्स टीयर्स किंवा कमळाच्या बिया अगोदरच पूर्णपणे भिजवून शिजवून घ्याव्यात.
- गोड पदार्थांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी त्यांचे सेवन नियंत्रित केले पाहिजे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा मृत्यू जवळ आल्याची आणि नियंत्रण सुटल्याची भावना निर्माण होते, तेव्हा भीतीमुळे वास्तव धूसर झाल्यासारखे वाटू शकते. मंडला पाहताना, त्याच्या मध्यबिंदूला एक लहानसा आधार माना आणि स्वतःला आठवण करून द्या की तुम्ही अजूनही पाहू शकता, श्वास घेऊ शकता आणि परत येऊ शकता. स्वतःला लगेच शांत होण्यास भाग पाडू नका; फक्त काही काळ त्या रेषांसोबत रेंगाळा. तीव्र भावना कमी-जास्त होत राहतील आणि निघूनही जातील. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
मृत्यू जवळ आल्याची आणि नियंत्रण सुटल्याची भावना भयावह असते, पण सरावादरम्यान तुम्हाला तिच्याशी लढण्याची गरज नाही. सुलेखन एक लहान, नियंत्रणात ठेवता येण्याजोगी जागा देते: सुरुवात करणे, थांबणे, पुढे चालू ठेवणे—हे सर्व तुमच्यावर अवलंबून आहे. काय लिहावे यासाठी कोणताही निश्चित नियम नाही; फक्त त्या हालचालीला तुमच्या शरीराला आठवण करून देऊ द्या: माझ्याकडे अजूनही निवड करण्याचा पर्याय आहे. तीव्र भावना येतील आणि जातील, आणि त्या निघूनही जातील. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
मृत्यू जवळ आल्याची आणि नियंत्रण सुटल्याची भावना तीव्र असते; तुम्ही ती एका लाटेच्या, वाऱ्याच्या झोताच्या किंवा एखाद्या विशाल आकाराच्या रूपात चित्रित करू शकता. त्या प्रतिमेत एक लहान, स्थिर बिंदू जोडा, जो तुम्हाला अजूनही आकलन होत असलेल्या वास्तवाचे प्रतिनिधित्व करेल. हा बिंदू मोठा असण्याची गरज नाही, तो फक्त तिथे उपस्थित असला तरी पुरे. ही प्रतिमा तुम्हाला आठवण करून देईल: भावना तीव्र असू शकतात, पण त्या अमर्याद नसतात. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं ठरतं. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं ठरतं. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
मृत्यू जवळ आल्याची आणि नियंत्रण सुटल्याची भावना खूप खरी आणि भयावह असते. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील तो मुद्दा लिहा जो तुम्हाला सर्वात जास्त भावला, आणि मग एक वास्तव-चाचणी प्रश्न लिहा: भूतकाळात ही भावना आल्यानंतर काय घडले? एक छोटी कृती म्हणजे, जेव्हा असे होईल तेव्हा वाचण्यासाठी एक वाक्य तयार करणे: हे वेदनादायी आहे, पण निघून जाईल. कृपया स्वतःला लगेच शांत करण्यासाठी या वाक्याचा वापर करू नका; याला फक्त एक आधार म्हणून समजा. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्याची संधी मिळेल. रोजनिशी लिहिणे ही परीक्षा नाही, तर स्वतःला समजून घेण्यासाठी एक जागा आहे. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
पहिल्या भागातून स्मृतीचिन्हाचे ज्ञान पूर्ण झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: हा मी मरता मरता वाचलो याचा पुरावा नाही, तर मी अत्यंत दबावाखाली टिकून राहिलो याचा पुरावा आहे.