धडा १३१: धोक्याचे संकेत आणि चिंतेचे इशारे यांमधील फरक कसा ओळखावा
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:वारंवार तुमची नाडी तपासणे, रक्तदाब घेणे आणि लक्षणांचे परीक्षण करणे यामुळे तुमचे लक्ष तुमच्या शरीरावर केंद्रित होईल. हा धडा तपासण्याची इच्छा हळूहळू कमी करण्यासाठी आणि विश्वास पुनर्संचयित करण्यासाठी जागरूकता, विलंब आणि प्रतिस्थापन या तीन टप्प्यांचा वापर करतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा १३१: धोक्याचे संकेत आणि चिंतेचे इशारे यांमधील फरक कसा ओळखावा
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
'भीतीपोटी आपले शरीर तपासण्याची सवय टाळायला' शिकताना, कृपया आधी स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. घाबरणे हे दुर्बलतेचे लक्षण नाही, तर उच्च दबावाखाली असताना मज्जासंस्थेने एक अतिशय जलद आणि शक्तिशाली संरक्षण यंत्रणा सक्रिय केल्याचे ते लक्षण आहे. हे भीतीदायक आहे, पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही खरोखरच मरत आहात किंवा परिस्थिती नियंत्रणाबाहेर आहे. तुमची नाडी, रक्तदाब आणि लक्षणे वारंवार तपासल्याने तुमचे लक्ष तुमच्या शरीरावर केंद्रित होईल. हा धडा तपासण्याची इच्छा कमी करण्यासाठी जागरूकता, विलंब आणि पर्याय या तीन पायऱ्यांचा वापर करतो. पॅनिक अटॅकची सर्वात कठीण गोष्ट ही आहे की तो पटकन येतो आणि त्यातील शारीरिक संवेदना खूप खऱ्या वाटतात. हृदयाचे ठोके वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि पोटात मळमळणे या सर्व गोष्टींमुळे तुम्हाला लगेचच सर्वात वाईट परिणामाची कल्पना येऊ शकते. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे खरी आपत्ती नव्हे; अनेकदा, हे शरीराने उच्च उत्तेजित अवस्थेत दिलेले एक चेतावणी चिन्ह असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीच्या कल्पनेला तुमच्या शरीराच्या वर्णनात बदलणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" या वाक्याऐवजी "माझ्या हृदयाची धडधड वाढत आहे" असे लिहू शकता; "माझे नियंत्रण सुटेल" या वाक्याऐवजी "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे लिहू शकता; "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" या वाक्याऐवजी "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे लिहू शकता. तुमची भाषा बदलणे म्हणजे स्वतःला दिलासा देणे नव्हे, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला नवीन सूचना देणे होय. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य पावलांकडे परत जाणे. तुमचे पाय जमिनीवर घट्ट ठेवा, हळूहळू श्वास बाहेर सोडण्याचा कालावधी वाढवा, तुमचे खांदे आणि मान शिथिल ठेवा, तुमच्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त या टप्प्यात तुमच्या शरीराला नियंत्रणात ठेवता येण्याजोग्या मर्यादेत साथ द्या. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमच्या शरीराने गाठलेली सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अनोळखी वाटते. जर तुम्हाला सतत छातीत दुखणे, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र त्रास, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, स्वतःला सावरणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतन यांद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे नियंत्रण पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी करता येणारी एक शांत करणारी कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर विचार करण्यासाठी एक प्रश्न लिहा. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या झटक्यासाठी आठवू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
धोक्याचे संकेत आणि चिंतेचे इशारे कधीकधी खूप सारखे असू शकतात, त्यामुळे त्यांच्यातील फरक हळुवारपणे ओळखणे महत्त्वाचे आहे. कोणत्या परिस्थितीत वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता आहे आणि कोणत्या परिस्थिती नेहमीच्या घाबरण्याच्या प्रकारांसारख्या आहेत, हे ओळखायला एआय (AI) तुम्हाला मदत करू शकते. आजची एक छोटी कृती म्हणजे अशा परिस्थितींची यादी तयार करणे, जिथे "मला मदतीची गरज आहे/मी आधी परिस्थिती हाताळू शकेन." याचा अर्थ धोक्यांकडे दुर्लक्ष करणे असा नाही, तर प्रत्येक धोक्याच्या सूचनेमुळे पूर्णपणे हतबल होण्याची शक्यता कमी करणे आहे. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. दररोज फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
धोक्याची चिन्हे आणि चिंतेचे इशारे यांमधील फरक ओळखताना, कोणताही निर्णय घेण्यापूर्वी शांत होण्यासाठी संगीत तुम्हाला मदत करू शकते. जेव्हा तुम्ही खूप घाबरलेले असाल, तेव्हा कृपया उत्तेजित करणारे संगीत लावू नका, तसेच वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असलेली लक्षणे दाबण्यासाठी संगीताचा वापर करू नका. तुमच्या मेंदूला वस्तुस्थितीवर प्रक्रिया करण्यासाठी जागा मिळावी म्हणून शांत पार्श्वसंगीत निवडा. सौम्य आवाज तुम्हाला धोक्याच्या इशाऱ्यांच्या आहारी न जाण्यास मदत करू शकतात. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. तुमच्या शरीराला हळूहळू त्याची शांतता परत मिळवू द्या. सावकाश करा; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठात, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी आणि भीतीपोटी स्वतःच्या शरीराचे निरीक्षण करण्याची सवय टाळण्यासाठी, सौम्य, कमी उत्तेजना देणारा गरम चहा निवडण्याचा सल्ला दिला आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू, थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
मदरवॉर्ट लापशी
या पाठानंतर, मदरवॉर्टची लापशी एक आरोग्यदायी पाककृती म्हणून योग्य आहे. भीतीपोटी शरीराकडे पाहण्याची सवय टाळायला शिकल्यानंतर, शरीरातील ऊर्जा पुन्हा भरून काढण्यासाठी आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या घबराटीच्या भावनांची तीव्रता कमी करण्यासाठी, ही लापशी सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक असावी, या हेतूने बनवली आहे. जर तुम्हाला काही विशेष आरोग्य समस्या असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील किंवा तुम्ही औषधे घेत असाल, तर प्रथम तज्ञांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते. तुमच्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, तृप्ती आणि स्थिरतेची भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरण करणे नाही, तर घबराट नियंत्रणाच्या सरावानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून हे उपयुक्त ठरते.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य आहारोपचार · १३१. मदरवॉर्टची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:मदरवॉर्ट लापशी
शिफारशीची कारणे: मदरवॉर्टची लापशी ही एक सौम्य, नाजूक आणि हळूहळू खाल्ली जाणारी पौर्वात्य औषधी लापशी आहे. पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये तिचा समावेश करणे योग्य ठरते. धान्ये, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्याने, एक मऊ, उबदार आणि पोट भरणारा पोत तयार होतो, ज्यामुळे नियमित जेवणादरम्यान शरीराला शांती मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना खाण्यासाठी योग्य आहे, कारण हलक्या, उबदार आणि हळू खाण्याच्या प्रक्रियेद्वारे ती हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- मदरवॉर्ट १० ग्रॅम
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- तीन लाल खजूर (ऐच्छिक)
- आल्याचे दोन काप (ऐच्छिक)
- ८५० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी ब्राऊन शुगर, ऐच्छिक
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, कमळाच्या बिया, काळा तांदूळ किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर मुख्य धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर ३०-४५ मिनिटे शिजू द्या.
- दुसऱ्या भागात गोजी बेरी, फुले किंवा पटकन शिजणारे गोड पदार्थ घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, साखर किंवा मीठ घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
मदरवॉर्टची लापशी तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, मदरवॉर्टची लापशी तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:मदरवॉर्ट लापशी: एक सौम्य आणि स्थिर पौर्वात्य औषधी लापशी
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- शेंगा, काळा तांदूळ, जॉब्स टीयर्स किंवा कमळाच्या बिया अगोदरच पूर्णपणे भिजवून शिजवून घ्याव्यात.
- वनस्पतीजन्य घटकांचा वापर अतिप्रमाणात करू नये. गर्भवती महिला, विशेष शारीरिक समस्या असलेल्या व्यक्ती किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
धोक्याचे संकेत आणि चिंतेचे इशारे यांमधील फरक ओळखताना, आधी शांत व्हा. मंडला पाहिल्याने मेंदूला घाईघाईने निर्णय घेण्यापासून मागे हटण्यास मदत होऊ शकते. मध्यभागी पाहताना स्वतःला आठवण करून द्या: गरज पडल्यास मी वैद्यकीय मदत घेईन; बाहेरील कड्यांकडे पाहताना स्वतःला आठवण करून द्या: ओळखीच्या चिंताही निघून जातील. हळुवारपणे फरक ओळखणे म्हणजे धोक्याकडे दुर्लक्ष करणे नव्हे, तर धोक्याच्या इशाऱ्यांच्या नियंत्रणाखाली येणे कमी करणे होय. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. सावकाशपणे पुढे जा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते चांगलंच आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
धोक्याचे संकेत आणि चिंतेचे इशारे यांमधील फरक ओळखताना, आधी स्वतःला शांत करा. सुलेखनाचा सराव वैद्यकीय निर्णयाची जागा घेत नाही, किंवा त्यासाठी तुम्हाला निष्कर्ष लिहिण्याची आवश्यकता नसते; तो फक्त तुमच्या मनाला घाबरलेल्या अवस्थेतून शांत होण्यास मदत करतो. तुमच्या हातांच्या लयीवर लक्ष केंद्रित करा आणि पुढचे पाऊल उचलण्यापूर्वी तुमचे शरीर अधिक स्थिर होईपर्यंत थांबा. धोक्याच्या इशाऱ्यांच्या दबावाखाली येण्यापेक्षा हळुवारपणे पारखणे अधिक सुरक्षित आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. सावकाश करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
धोक्याचे संकेत आणि चिंतेचे इशारे यांमधील फरक ओळखताना, तुम्ही चित्रांचे दोन स्तंभ काढू शकता: एक व्यावसायिक हाताळणीची आवश्यकता असलेल्या धोक्यांसाठी, आणि दुसरा परिचित चिंतेच्या इशाऱ्यांसाठी. चित्रांनी स्वतःला घाबरवू नका; त्यांच्यात फरक करण्यासाठी फक्त रंग आणि सीमांचा वापर करा. यामुळे मेंदूला माहितीवर अधिक हळूवारपणे प्रक्रिया करण्यास मदत होते. चित्र काढणे हे निदान नाही, तर गोंधळ स्पष्ट करण्याचा एक मार्ग आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
धोक्याचे संकेत आणि चिंतेचे इशारे कधीकधी खूप सारखे दिसू शकतात, म्हणून तुम्हाला कठोरपणे नकार देण्याऐवजी हळुवारपणे फरक ओळखण्याची गरज आहे. आज, कोर्समधील जो मुद्दा तुम्हाला सर्वात जास्त पटला, तो लिहून काढा; तसेच कोणत्या परिस्थितीत वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता आहे आणि कोणत्या परिस्थिती नेहमीच्या घाबरण्याच्या प्रकारांसारख्या आहेत, हेही लिहा. एक छोटी कृती म्हणजे एक चेकलिस्ट बनवणे असू शकते. यामुळे, तुम्ही सुरक्षेकडे दुर्लक्ष करणार नाही, आणि प्रत्येक इशारा तुम्हाला घाबरवणार नाही. लिहिल्यानंतर, स्वतःला हळुवारपणे सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच करू शकत असाल, तर ते थोडे काम देखील महत्त्वाचे आहे हे मान्य करा. तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
एकदा का तुम्हाला भीतीपोटी शारीरिक तपासणी टाळण्याची सवय लागली की, स्वतःला आठवण करून द्या: प्रत्येक वेळी तपासणी करून घेताना, तुम्ही तुमच्या शरीरावर अधिक वेळा विश्वास ठेवण्याचा सराव करत असता.