पाठ १४१: विनाशकारी स्पष्टीकरणे ओळखणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:पायाच्या बोटांपासून मान आणि खांद्यांपर्यंत स्नायू शिथिल करण्याची प्रक्रिया, मंद श्वासोच्छ्वासासोबत केल्यास, सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीमची तीव्रता कमी होण्यास मदत होऊ शकते. या पाठामध्ये, अटॅकच्या आधी आणि नंतर शारीरिक ब्रेक म्हणून याचा वापर केला आहे. सराव करताना, आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १४१: विनाशकारी स्पष्टीकरणे ओळखणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "स्नायू शिथिलीकरण प्रशिक्षण आणि स्वायत्त मज्जासंस्थेचे नियमन" यावर आधारित आहे. आपण घाबरण्यावर मात करण्याचा सराव करत नाही आहोत, तर जेव्हा भीतीचा जोर वाढतो तेव्हा पुन्हा पुन्हा करता येण्याजोग्या पायऱ्या निश्चित करत आहोत, जेणेकरून शरीर, मेंदू आणि वर्तन यांना पुढे काय करायचे आहे हे कळेल. पायाच्या बोटांपासून मान आणि खांद्यांपर्यंत टप्प्याटप्प्याने स्नायू शिथिल करणे, मंद श्वासोच्छ्वासासोबत, सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेला (sympathetic nervous system) शांत होण्यास मदत करते आणि परासहानुभूतीशील मज्जासंस्थेचा (parasympathetic tone) प्रभाव वाढवते, ज्यामुळे शरीरावर ब्रेक लावल्यासारखे काम होते. पॅनिक अटॅकची सर्वात कठीण गोष्ट ही आहे की तो पटकन येतो आणि त्यातील शारीरिक संवेदना खूप खऱ्या वाटतात. हृदयाचे ठोके वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि मळमळ होणे या सर्व गोष्टींमुळे तुमच्या मनात लगेचच सर्वात वाईट परिणामाचा विचार येऊ शकतो. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे खरी आपत्ती नव्हे; अनेकदा, हे शरीर उच्च उत्तेजित अवस्थेत असताना दिलेले एक चेतावणी चिन्ह असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीच्या अर्थाचे शारीरिक वर्णनात रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाचे ठोके वाढत आहेत" असे पुन्हा लिहू शकता; "माझा स्वतःवरचा ताबा सुटेल" या वाक्याऐवजी "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे म्हणा; "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" या वाक्याऐवजी "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे म्हणा. भाषेतील हा बदल स्वतःला दिलासा देण्यासाठी नसून, चेतासंस्थेला नवीन सूचना देण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य हालचालींकडे परत येणे. आपले पाय स्थिर करा, श्वास सोडण्याचा कालावधी हळूहळू वाढवा, आपले खांदे आणि मान शिथिल करा, आपल्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त आपल्या शरीराला या टप्प्यातून नियंत्रणीय मर्यादेत राहून साथ द्या. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमची घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अपरिचित वाटते. जर तुम्हाला छातीत सतत वेदना, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र त्रास, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, स्वतःला सावरणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतन यांद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे आधीच नियंत्रणात परत येण्याचे लक्षण आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी शांत होण्यासाठी एक कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर आत्मचिंतनासाठी एक प्रश्न लिहून घ्या. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या झटक्यासाठी आठवू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
सर्वकाही भयंकर घडेल असा विचार केल्याने, हृदयाची धडधड वाढल्यास 'काहीतरी वाईट घडणार आहे' आणि चक्कर आल्यास 'माझे नियंत्रण सुटेल' असा तुमचा अर्थ होऊ शकतो. एआय (AI) तुम्हाला हे अर्थ बदलून सत्याच्या अधिक जवळचे अर्थ लावण्यास मदत करू शकते. आजची एक छोटी कृती म्हणजे एक पर्यायी विचार लिहून ठेवणे: हा चिंतेचा इशारा असू शकतो, खरा धोका असेलच असे नाही. शक्यतांसाठी थोडी जागा ठेवण्याचा सराव करा. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा विनाशकारी स्पष्टीकरणे मनात येतात, तेव्हा संगीत तुमच्या मेंदूला विश्रांती देण्यास मदत करू शकते. एखादे संथ गतीचे संगीत निवडा आणि ते ऐकताना, 'मी अडचणीत येणार आहे' या विचाराऐवजी तात्पुरते 'हा चिंतेचा इशारा आहे' असे समजा. त्यावर लगेच विश्वास ठेवू नका; फक्त दुसऱ्या शक्यतेसाठी जागा ठेवा. तो आवाज तुम्हाला हळूहळू सर्वात वाईट परिस्थितीतून बाहेर काढेल, ज्यामुळे सत्य समोर येईल. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. तुमच्या शरीराला हळूहळू त्याची मानसिक शांती परत मिळवू द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
स्नायू शिथिलीकरण प्रशिक्षण आणि स्वायत्त चेतासंस्थेचे नियमन शिकल्यानंतर, शरीराची लय स्थिर करण्यास मदत करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा. स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद ही स्थिरतेची भावना पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, कृपया आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
अॅस्ट्रागॅलस आणि कोडोनोप्सिस चिकन सूप
या पाठानंतर, अॅस्ट्रागलस आणि कोडोनोप्सिस चिकन सूप एक उपचारात्मक पाककृती म्हणून योग्य आहे. हे सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक आहे, जे स्नायू शिथिलीकरण प्रशिक्षण आणि स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या नियमनानंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरते, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या घाबरण्याच्या भावनांची तीव्रता कमी करते. जर तुम्हाला आरोग्याच्या विशेष समस्या असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला जुनाट आजार असतील किंवा तुम्ही औषधे घेत असाल, तर प्रथम तज्ञांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते. तुमच्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि स्थिरतेच्या भावनेचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नाही, तर घाबरण्याच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याच्या व्यायामानंतर एक सौम्य उपाय म्हणून याचा उपयोग होतो.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · १४१. अॅस्ट्रागलस आणि कोडोनोप्सिस घातलेले चिकन सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:अॅस्ट्रागॅलस आणि कोडोनोप्सिस चिकन सूप
शिफारशीची कारणे: अॅस्ट्रागलस आणि कोडोनोप्सिस चिकन सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेवरील वर्गांमध्ये ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. मांस, कडधान्ये, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य पौष्टिक घटक बराच वेळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर एक सौम्य आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या काळात पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा थकव्यानंतर पिण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला या गरम रस्स्यात, त्याच्या हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ३०० ग्रॅम चिकन, तुकडे करून
- अॅस्ट्रागलस १० ग्रॅम
- कोडोनोप्सिस पिलोसुला १० ग्रॅम
- चार लाल खजूर, बी काढलेले.
- आल्याचे ३ तुकडे
- १२०० मिली स्वच्छ पाणी
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मांस किंवा हाडांचे घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, जव किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
अॅस्ट्रागलस आणि कोडोनोप्सिस वापरून चिकन सूप तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला चिंता वाटत असेल, थकवा जाणवत असेल किंवा भूक लागत नसेल, तेव्हा तुम्ही हे सूप प्यायल्यास, अॅस्ट्रागलस आणि कोडोनोप्सिस चिकन सूपमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रण परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:अॅस्ट्रागलस आणि कोडोनोप्सिस चिकन सूप: एक सौम्य आणि संतुलित पौर्वात्य औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर शिजवणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस किंवा हाडांचे घटक आधी उकळून घ्यावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- वनस्पतीजन्य घटकांचा वापर अतिप्रमाणात करू नये. गर्भवती महिला, विशेष शारीरिक समस्या असलेल्या व्यक्ती किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
परिस्थितीचे अवास्तविक चित्रण तुमच्या शारीरिक संवेदनांना अधिक वाईट अवस्थेपर्यंत ढकलू शकते. मंडला पाहताना, तुमचे सर्वात भीतीदायक विचार तात्पुरते बाहेरील वर्तुळावर ठेवा आणि मध्यभागी असलेल्या वर्तमान क्षणावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला लगेच सुरक्षिततेवर विश्वास ठेवण्याची गरज नाही; फक्त दुसऱ्या शक्यतेचा विचार करा. ही प्रतिमा तुम्हाला भीती आणि वास्तव यांच्यामध्ये एक सौम्य अंतर निर्माण करण्यास मदत करते. हळू हळू करा. थोडेसे केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. हळू हळू करा. थोडेसे केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. हळू हळू करा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
परिस्थितीचे अवास्तव चित्र रंगवल्याने शरीराला धोका आहे असे वाटते. लिहिताना किंवा कोरताना, सर्वात वाईट परिस्थिती लिहू नका आणि आपल्या विचारांशी वाद घालू नका; फक्त सध्याच्या कृतीवर लक्ष केंद्रित करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही तुमचा वेग कमी करता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला थोडी मोकळीक देत असता: कदाचित तो चिंतेचा इशारा असेल. त्यावर लगेच विश्वास ठेवण्याची गरज नाही; आधी थांबण्याचा सराव करा. हळू करा. अगदी थोडं थांबणंही महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू करा. अगदी थोडं थांबणंही महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
विनाशकारी विचार म्हणजे एखाद्या भावनेचा अर्थ सर्वात वाईट संभाव्य परिणाम असा लावणे. तुमची "शारीरिक संवेदना" आणि "विनाशकारी विचार" दोन वेगवेगळ्या आकारांमध्ये काढा, आणि त्यांच्यामध्ये एक लहान रिकामी जागा सोडा. ही जागा एक विराम दर्शवते, तथ्य तपासण्यासाठी मिळालेला वेळ आणि सावकाश श्वास घेण्यासाठी मिळालेला क्षण. चित्र काढून झाल्यावर त्याकडे पाहा: तो विचार भयावह आहे, पण ते प्रत्यक्ष सत्य नाही. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. अगदी थोडासा थांबासुद्धा महत्त्वाचा आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. अगदी थोडासा थांबासुद्धा महत्त्वाचा आहे.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
परिस्थितीचे अवास्तविक चित्र निर्माण केल्याने तुमच्या शारीरिक संवेदना अत्यंत वाईट निष्कर्षापर्यंत पोहोचू शकतात. आज, अभ्यासक्रमातील सर्वात प्रभावी मुद्दा आणि त्याचबरोबर तुमच्या मनात वारंवार येणारा एक अवास्तविक विचार लिहून काढा. एक छोटी कृती म्हणून तुम्ही त्यात अधिक वास्तववादी आठवण जोडू शकता: हा चिंतेचा इशारा असू शकतो, खरा धोका असेलच असे नाही. त्यावर लगेच विश्वास ठेवण्याची गरज नाही; फक्त दुसऱ्या शक्यतेसाठी जागा ठेवा. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच काही करू शकत असाल, तर ते थोडेसे करणे देखील महत्त्वाचे आहे हे मान्य करा. तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
स्नायू शिथिलीकरण प्रशिक्षण आणि स्वायत्त चेतासंस्थेचे नियमन पूर्ण केल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: तुमचे शरीर शिथिलीकरण आणि तणावाच्या चक्रातून पुन्हा स्वतःला सावरू शकते.