धडा १४४: सुरक्षित वर्तनामुळे भीती कशी टिकून राहते
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:आपत्कालीन परिस्थिती झपाट्याने वाढत जाते. या पाठात, आपत्कालीन विचाराच्या तिसऱ्या वाक्यापूर्वी मार्ग बदलून, शब्दांना थांबवणे, पर्यायी प्रतिमा वापरणे आणि सध्याच्या कार्यावर लक्ष केंद्रित करणे या तीन-भागांच्या तंत्राचा सराव केला जातो. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा १४४: सुरक्षित वर्तनामुळे भीती कशी टिकून राहते
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "विनाशकारी विचारांना थांबवण्याच्या पद्धती" याभोवती फिरतो. आपण घाबरण्याशी लढण्याचा सराव करणार नाही, तर जेव्हा भीती तीव्र होते तेव्हा पुन्हा पुन्हा करता येण्याजोग्या पायऱ्या निश्चित करण्याचा सराव करू, जेणेकरून शरीर, मेंदू आणि वर्तन यांना पुढे काय करायचे आहे हे कळेल. हा धडा शब्दांना थांबवणे, पर्यायी प्रतिमा वापरणे आणि सध्याच्या कामावर लक्ष केंद्रित करणे या त्रिसूत्री तंत्राचा सराव करून घेतो, जेणेकरून विनाशकारी परिस्थिती अधिक गंभीर होण्यापूर्वीच मार्ग बदलता येईल. पॅनिक अटॅकची सर्वात कठीण गोष्ट ही आहे की तो पटकन येतो आणि त्यातील शारीरिक संवेदना अविश्वसनीयपणे खऱ्या वाटतात. हृदयाचे ठोके वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास अडचण येणे आणि मळमळ होणे या सर्व गोष्टींमुळे लगेचच सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना येऊ शकते. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे खरी आपत्ती नव्हे; अनेकदा, ती उच्च उत्तेजित अवस्थेतून येणारी शारीरिक धोक्याची घंटा असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीच्या कल्पनेचे शारीरिक वर्णनात रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाचे ठोके वाढत आहेत" असे पुन्हा लिहू शकता; "माझे नियंत्रण सुटणार आहे" हे वाक्य "मी सध्या उच्च उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे लिहू शकता; "मी आता टिकू शकत नाही" याऐवजी "मला क्षणभर शांत व्हायला हवं" असे म्हणा. भाषेतील हा बदल स्वतःला दिलासा देण्यासाठी नसून, आपल्या मज्जासंस्थेला नवीन सूचना देण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य पावलांकडे परत जाणे. आपले पाय स्थिर करा, हळूहळू श्वास बाहेर सोडण्याचा कालावधी वाढवा, आपले खांदे आणि मान शिथिल ठेवा, आपल्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त आपल्या शरीराला या टप्प्यातून नियंत्रणीय मर्यादेत घेऊन जा. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमची घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अपरिचित वाटते. जर तुम्हाला छातीत सतत वेदना, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र अडचण, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, स्वतःला सावरणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतनाद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, एखादी आश्वासक कृती करणे, किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे आधीच नियंत्रणात परत येण्याचे लक्षण आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी शांत करणारी एक कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर आत्मचिंतनासाठी एक प्रश्न लिहून घ्या. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते म्हणजे झटका कधीच येऊ नये हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्याने पूर्णपणे हतबल होऊ नये हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या वेळी आठवू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
सुरक्षिततेच्या सवयींमुळे तुम्हाला अपघात टाळण्यासाठी पाणी सोबत बाळगणे, बाहेर पडण्याच्या मार्गाजवळ थांबणे किंवा तुमच्यासोबत कोणीतरी असणे अत्यावश्यक आहे असे वाटू शकते. यापैकी कोणत्या सवयी खरोखर आवश्यक आहेत आणि कोणत्या केवळ तुमची भीती वाढवतात, हे ओळखायला एआय (AI) तुम्हाला मदत करू शकते. आजची छोटी कृती म्हणजे, सुरक्षिततेच्या सवयी पूर्णपणे काढून टाकण्याऐवजी, त्यातील एखादी सवय हळूवारपणे कमी करणे असू शकते. हा मार्ग अधिक सौम्य आणि टिकवून ठेवण्यास सोपा आहे. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. तुम्ही स्वतःसोबत हा टप्पा पार करायला शिकत आहात. हळू हळू पुढे जा; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचलणे पुरेसे आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
सुरक्षिततेच्या सवयींमुळे तात्पुरती मानसिक शांती मिळू शकते, पण त्यामुळे भीती अधिक खोलवर रुजू शकते. एखादी विशिष्ट सवय अंगीकारण्यापूर्वी, एक मिनिटभर शांत करणारे संगीत ऐका आणि तुम्हाला ती सवय लगेच करण्याची गरज आहे का, हे तपासा. संगीत ऐकणे ही सुरक्षिततेची नवीन सवय नसून, तो एक पर्याय आहे. आज फक्त थोडीशीच सवय कमी करा; तुमच्या शरीराला सुरक्षिततेच्या नवीन भावना शिकण्यासाठी वेळ लागतो. तुमच्या शरीराला हळूहळू सुरक्षिततेची भावना परत मिळवू द्या. सावकाश करा; तुम्हाला एकदम सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
विनाशकारी विचारांना थांबवण्याच्या पद्धती शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू, थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
रताळे आणि कमळाच्या बियांचे डुकराच्या हाडांचे सूप
या पाठानंतर रताळे, कमळाच्या बिया आणि डुकराच्या हाडांचे सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. विनाशकारी विचारांना थांबवण्याच्या पद्धती शिकल्यानंतर, भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या घबराटीच्या अनुभवांची तीव्रता कमी करून, हे सूप शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरून काढते. हे सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक आहे. आपल्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि स्थिरतेच्या जाणिवेचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नाही, तर घबराट नियंत्रणाच्या सरावानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून काम करते. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला उच्च उत्तेजित अवस्थेतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · १४४. रताळे, कमळबीज आणि डुकराच्या हाडांचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:रताळे आणि कमळाच्या बियांचे डुकराच्या हाडांचे सूप
शिफारशीची कारणे: रताळे, कमळाच्या बिया आणि डुकराच्या हाडांचे सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेच्या काळात ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. मांस, कडधान्ये, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य पौष्टिक घटक बराच वेळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर एक सौम्य आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या वेळी पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी, किंवा थकव्यानंतर पिण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला त्याच्या उबदार रस्स्यात, हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ३५० ग्रॅम डुकराची हाडे, उकळलेल्या पाण्यातून काढलेली
- १५० ग्रॅम रताळे, तुकडे करून
- ३० ग्रॅम कमळाच्या बिया, आधीच भिजवून ठेवलेल्या
- आल्याचे ३ तुकडे
- १३०० मिली स्वच्छ पाणी
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मांस किंवा हाडांचे घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, जव किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
रताळे, कमळबीज आणि डुकराच्या हाडांचे सूप तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा हे सूप प्यायल्यास, रताळे, कमळाच्या बिया आणि डुकराच्या हाडांचे हे सूप तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावर पुन्हा नियंत्रण मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:रताळे, कमळाच्या बिया आणि डुकराच्या हाडांचे सूप: एक सौम्य आणि पौष्टिक पौर्वात्य औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर शिजवणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस किंवा हाडांचे घटक आधी उकळून घ्यावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- मांसाहारी सूप खूप पौष्टिक असतात, त्यामुळे ज्यांची पचनसंस्था नाजूक आहे किंवा ज्यांना चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन नियंत्रित ठेवायचे आहे, त्यांनी त्याचे सेवन कमी करावे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
सुरक्षिततेच्या सवयी तात्पुरता दिलासा देऊ शकतात, पण त्यामुळे भीती अधिक काळ टिकून राहू शकते. त्यांच्यावर अवलंबून राहण्यापूर्वी, थोडा वेळ एका मंडलाकडे पाहा आणि तुम्ही त्यावर जास्त वेळ थांबू शकता का ते तपासा. त्या प्रतिमेला एक नवीन गरज बनवू नका; फक्त एक विराम म्हणून त्याचा विचार करा. तुम्ही भीती आणि प्रतिक्रिया यांमधील निवड कायम ठेवण्याचा सराव करत आहात. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडं थांबलं तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडं थांबलं तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
सुरक्षिततेच्या सवयी तात्पुरती मनःशांती देतात, पण त्यामुळे भीती कायम राहू शकते. त्यांच्यावर अवलंबून राहण्यापूर्वी, थोड्या काळासाठी लिहिण्याचा किंवा कोरण्याचा प्रयत्न करा—त्यात कोणताही विशिष्ट मजकूर असणे आवश्यक नाही, फक्त ती इच्छा थोडी जरी कमी होते का याचे निरीक्षण करा. या सरावाला एक नवीन गरज बनवू नका; हा केवळ एक पर्याय निर्माण करण्यासारखा आहे. आज त्यात थोडी जरी घट करणे, हे आधीच सुरक्षिततेची एक नवीन भावना शिकण्यासारखे आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
सुरक्षिततेच्या सवयी एका तात्पुरत्या संरक्षक छत्रीप्रमाणे आखल्या जाऊ शकतात. तिने कदाचित काही वेळा तुमचे संरक्षण केले असेल, पण ती नवीन अनुभवांना अडथळाही आणू शकते. ही छत्री आणि तिच्या बाहेर एक लहानशी सुरक्षिततेची जागा आखा; ती लगेच बाजूला ठेवू नका. आज, फक्त निरीक्षण करा: कोणत्या संरक्षणाची खरोखर गरज आहे, आणि कोणते कदाचित हळूहळू कमी केले जाऊ शकते. फरक ओळखणे ही एक सुरुवात आहे. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. सावकाश करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. सावकाश करा. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
ज्या सुरक्षिततेच्या सवयी पूर्वी तुमचे संरक्षण करत होत्या—जसे की बाहेर पडण्याच्या मार्गाजवळ थांबणे, पाणी सोबत ठेवणे किंवा कोणालातरी सोबत ठेवणे—त्याच सवयींमुळे घाबरून जाण्याची भावना झटकून टाकणे अधिक कठीण होऊ शकते. आज, कृपया या अभ्यासक्रमातील सर्वात महत्त्वाचा मुद्दा आणि तुम्ही नेहमी वापरत असलेली एक सुरक्षिततेची सवय लिहून काढा. लहान कृती हळूहळू कमी केल्या जाऊ शकतात, पूर्णपणे बंद करता येत नाहीत. तुम्ही सुरक्षिततेच्या नवीन पद्धती शिकत आहात; तुम्हाला तुमच्या जुन्या सर्व सुरक्षा सवयी एकदम मोडून टाकण्याची गरज नाही. ही नोंदवही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला स्पष्टीकरणे मिळतील. सावकाश करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला हळुवारपणे सकारात्मक प्रतिसाद द्या: मी शिकत आहे; मला लगेचच परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
विनाशकारी विचारांना थांबवण्याची पद्धत पूर्ण केल्यावर, स्वतःला आठवण करून द्या: आपत्कालीन परिस्थिती अधिक गंभीर होण्यापूर्वी मी मार्ग बदलू शकतो.