पाठ १६२: अवकाशीय भीती आणि अ‍ॅगोराफोबिया यांच्यातील संबंध
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:भीती अनेकदा मनातील अटळ गृहितकांमधून निर्माण होते. हा धडा तुम्हाला विनाशकारी विचार ओळखायला आणि वास्तवाला तुमच्या कल्पनाशक्तीवर मात करू देऊन, जर तुम्ही त्यातून लगेच सुटका करून घेऊ शकत नसाल तर काय करता येईल याचा सराव करायला मदत करतो. सराव करताना, तुमची ध्येये कमीत कमी ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची आवश्यकता आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १६२: अवकाशीय भीती आणि अ‍ॅगोराफोबिया यांच्यातील संबंध
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
'अपरिहार्य' विनाशकारी कल्पनेतून 'मुक्त' व्हायला शिकताना, कृपया आधी स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. अवकाशीय भीती म्हणजे भित्रेपणा नव्हे, तर नियंत्रण गमावणे, सुटका करून घेण्यास असमर्थता, मदतीचा अभाव आणि अनियंत्रित शारीरिक प्रतिक्रियांबद्दल मज्जासंस्थेकडून मिळणारा एक तीव्र इशारा आहे. हे कठीण आहे, पण त्यावर पुन्हा प्रशिक्षण देता येते. भीती अनेकदा मनातील अटळ गृहितकांमधून निर्माण होते. हा धडा विनाशकारी विचारांना ओळखतो आणि जर तुम्ही लगेच सुटका करून घेऊ शकला नाहीत, तर वास्तवाला तुमच्या कल्पनेवर मात करू देऊन तुम्ही काय करू शकता याचा सराव करून घेतो. अवकाशीय चिंतेचा सर्वात वेदनादायक पैलू हा आहे की ती सामान्य परिसरांना धोक्याच्या नकाशांमध्ये बदलते. लिफ्ट, भुयारी मार्ग, शॉपिंग मॉल्स, स्टेशन्स, पूल, उंच इमारती, चौक आणि घरापासून थोडे दूर असलेले रस्तेसुद्धा मेंदूद्वारे अटळ म्हणून चिन्हांकित केले जाऊ शकतात. मग शरीर सतर्क होते: उथळ श्वासोच्छ्वास, हृदयाचे ठोके वाढणे, पाय कमजोर होणे, चक्कर येणे, पोटात गोळा येणे आणि 'जर मी बाहेर पडू शकलो नाही तर?' हा सततचा विचार मनात येतो. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे अवकाशीय भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. कृपया तुम्हाला सर्वात जास्त भीती वाटणारी ठिकाणे, ज्या परिस्थितींबद्दल तुम्हाला सर्वात जास्त काळजी वाटते, तुम्ही सहसा टाळत असलेली वर्तणूक आणि सुरक्षितपणे राहता आले तर आयुष्याच्या ज्या टप्प्यांवर तुम्हाला परत जाण्याची सर्वात जास्त इच्छा आहे, ते लिहून काढा. हे स्वतःवर जबरदस्ती करण्यासाठी नाही, तर भीतीला एका गोंधळातून एका स्तरित नकाशात रूपांतरित करण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे एक अशी एक्सपोजर योजना तयार करणे, जी थांबण्याची आणि माघार घेण्याची दोन्ही सोय देईल. सर्वात कठीण परिस्थितीने सुरुवात करू नका; त्याऐवजी, कमी तीव्रतेचे, कमी कालावधीचे आणि बाहेर पडण्याचे स्पष्ट मार्ग असलेले सरावाचे टप्पे निवडा. उदाहरणार्थ, तीन मिनिटे दारात उभे राहा, पायऱ्या उतरून खाली जा, नंतर एका सोयीच्या दुकानात (convenience store) एक मिनिटासाठी प्रवेश करा, आणि हळूहळू अंतर वाढवा. प्रत्येक सराव सत्रानंतर सुरुवातीची तणावाची पातळी, तणावाची सर्वोच्च पातळी, तणाव कमी होण्याची वेळ आणि शारीरिक संवेदना यांची नोंद करा. तिसरी पायरी म्हणजे तुमच्या शरीराला "मी अजूनही इथेच आहे" हे जाणण्यासाठी प्रशिक्षित करणे. जेव्हा चिंता निर्माण होते, तेव्हा तुमच्या पायांच्या तळव्यांवरील दाब, तुमच्या बोटांमधील संवेदना, तुमच्या समोर असलेल्या तीन वस्तू आणि हळूवार श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला भीती वाटत नाही हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका; तुमच्या शरीराला फक्त सांगा: मी थांबू शकतो, आणि मी पुढेही चालू ठेवू शकतो; मी अडकलेलो नाही; मी थांबण्याचा सराव करत आहे. जर बाहेर जाण्याच्या भीतीमुळे खाणे, काम करणे, शाळेत जाणे, वैद्यकीय सेवा घेणे, नातेसंबंध यांवर गंभीर परिणाम होत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण होत असेल, तर एकट्यानेच याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नका. थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील व्यायाम स्व-प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक तपासणी आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला एकदम खूप दूर जाण्याची गरज नाही; मला फक्त कालपेक्षा आज थोडी जास्त मोकळी जागा हवी आहे. प्रत्येक सुरक्षित थांबा, प्रत्येक यशस्वी परत येणे, प्रत्येक सौम्य आढावा शरीराला पुन्हा शिकण्यास मदत करतो: जग हळूहळू पुन्हा उघडले जाऊ शकते. वाचल्यानंतर, बाहेर जाण्याच्या सरावाचा किमान-तीव्रतेचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक रिकव्हरी व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासाला निघण्यापूर्वी, स्वतःला पूर्णपणे आरामशीर राहण्यास भाग पाडू नका; फक्त तुमचा श्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याची आज्ञा आणि आढाव्याचे पत्रक तयार करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते चिंता पूर्णपणे नाहीशी करणे नाही, तर चिंतेच्या परिस्थितीतही काही कृती आणि निवड टिकवून ठेवणे आहे. प्रत्येक लहान थांबा तुमच्या सुरक्षा नकाशात एक नवीन स्थाननिर्देशांक जोडतो. वाचन झाल्यावर, किमान-तीव्रतेच्या सरावाचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासापूर्वी, स्वतःला पूर्णपणे आरामशीर राहण्यास भाग पाडू नका; फक्त तुमचा श्वासोच्छ्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याचा आदेश आणि आढाव्याचे पत्रक तयार करा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
स्पासोफोबिया आणि अ‍ॅगोराफोबिया हे अनेकदा एकमेकांशी जोडलेले असतात; मूळ भीती केवळ जागेबद्दल नसते, तर नियंत्रण गमावण्याची, तिथून बाहेर पडता न येण्याची किंवा मदतीसाठी कोणीही नसण्याची भीती असते. तुम्ही एआयला (AI) तुमची सर्वात भीतीदायक परिस्थिती सांगू शकता आणि ते तुम्हाला त्यातील अवकाशीय, शारीरिक आणि मानसिक घटकांमध्ये फरक करण्यास मदत करेल. आजची छोटी कृती म्हणजे कमी कठीण परिस्थिती लिहून काढणे असू शकते—या आव्हानासाठी घाई करू नका, फक्त आधी तुमची भीती कुठून निर्माण होते हे ओळखा. आजसाठी फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे. जर त्रास वाढला, तर कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
अ‍ॅगोराफोबिया (Agoraphobia) हा आजार अनेकदा नियंत्रणाबाहेर गेल्याच्या आणि सुटका करून घेता येत नसल्याच्या भावनेशी जोडलेला असतो. तुमच्या शरीराला शांत होण्यास मदत करण्यासाठी, तीव्र बदल नसलेले एखादे शांत संगीत निवडा. संगीत ऐकताना, कल्पना करा की तुमच्याकडे बाहेर पडण्याचा मार्ग आहे, आधार आहे आणि थांबण्याचा अधिकार आहे. येथील संगीत एका सौम्य नकाशाप्रमाणे काम करते, जे तुम्हाला आठवण करून देते की सराव एकाच वेळी न करता, टप्प्याटप्प्याने केला जाऊ शकतो. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
आपत्तीच्या 'अपरिहार्य' कल्पनेतून बाहेर पडल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याचा सल्ला हा धडा देतो. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू, थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया लहान ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
हर्ब-बेक्ड सॅल्मन
या पाठानंतर हर्ब-बेक्ड सॅल्मन ही एक उत्तम आरोग्यदायी पाककृती आहे. सॅल्मनमध्ये उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने आणि असंतृप्त फॅटी ॲसिड्स भरपूर प्रमाणात असतात, आणि रोझमेरी, थाईम व लिंबाचा रस घातल्याने जडपणा कमी होतो आणि ताजेपणा वाढतो. अभ्यासानंतर ऊर्जा पुन्हा मिळवण्यासाठी हे आदर्श आहे, ज्यामुळे शरीराला पोट भरल्याची स्थिर भावना प्राप्त होण्यास मदत होते. खाताना, आपल्या तोंडावर, श्वासावर आणि समाधानाच्या जाणिवेवर लक्ष केंद्रित करा, आणि खाणे हे आपल्या भावनांना शांत करण्याचा एक भाग बनवा.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार पद्धती · १६२. औषधी वनस्पतींसह भाजलेला सॅल्मन
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:हर्ब-बेक्ड सॅल्मन
शिफारशीची कारणे: हर्ब-रोस्टेड सॅल्मन हा एक चमकदार, साधा आणि ऊर्जा देणारा पाश्चात्य पदार्थ आहे, जो सामाजिक चिंता कमी करण्याच्या वर्गांदरम्यान तुमच्या आहाराला पूरक म्हणून हलक्या जेवणासाठी योग्य आहे. ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू, हर्ब्स आणि साधी प्रथिने किंवा भाज्या यांचे मिश्रण पोट भरल्याची एक ताजेतवाने आणि सातत्यपूर्ण भावना देते, ज्यामुळे जास्त जडपणा जाणवत नाही. हा पदार्थ दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी आणि नंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, जो त्याच्या उबदार सुगंध, स्पष्ट चव आणि मध्यम तृप्तीमुळे शरीराला हळूहळू नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत करतो.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- सॅल्मनचा तुकडा १८०–२२० ग्रॅम
- १.५ मोठे चमचे ऑलिव्ह तेल
- १ मोठा चमचा लिंबाचा रस
- थोडी शेपू किंवा अजमोदा
- थोडा बारीक चिरलेला लसूण, ऐच्छिक.
- चिमूटभर समुद्री मीठ आणि काळी मिरी.
सराव:
- मुख्य साहित्य स्वच्छ धुवून घ्या आणि स्वयंपाकासाठी योग्य आकारात कापून घ्या.
- ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस, हर्ब्स, समुद्री मीठ आणि काळी मिरी घालून हलक्या हाताने मिसळा.
- मूळ स्वाद घटकांमध्ये मुरण्यासाठी, ते ५-१० मिनिटे तसेच राहू द्या.
- ओव्हन सुमारे १८०–२००°C पर्यंत गरम करून ठेवा, किंवा मंद आचेवर एक तवा गरम करा.
- पदार्थ बाहेरून हलके सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत आणि आतून पूर्णपणे शिजेपर्यंत बेक करा किंवा पॅनमध्ये परता.
- शिजवल्यानंतर तुम्ही त्यात थोडासा लिंबाचा रस, अजमोदा किंवा ऑलिव्ह तेल घालू शकता.
- थोडे थंड झाल्यावर खाल्ल्यास चव सौम्य लागेल.
III. मन-शरीर विधी
हर्ब-बेक्ड सॅल्मन तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या समोरील कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जास्त असते, त्या दिवशी तुम्ही हे खाल्ल्यास, हर्ब-बेक्ड सॅल्मनमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:औषधी वनस्पतींसह भाजलेला सॅल्मन: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य पाककला उपचार
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- ज्यांना समुद्री खाद्यपदार्थांची ऍलर्जी आहे त्यांनी त्याचे सेवन करू नये; त्याऐवजी चिकन, टोफू किंवा बीन्स वापरले जाऊ शकतात.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
अ‍ॅगोराफोबिया (Agoraphobia) हा आजार अनेकदा नियंत्रणाबाहेर गेल्याच्या आणि सुटका करून घेता येत नसल्याच्या भावनेशी जोडलेला असतो. मंडलाकडे पाहताना, तुम्ही त्याच्या केंद्राला एक सुरक्षित बिंदू आणि बाहेरील वर्तुळाला हळूहळू विस्तारणारी जागा समजू शकता. तुम्हाला एकदमच सर्वात बाहेरील काठापर्यंत पोहोचण्याची गरज नाही; फक्त त्याचे थर, सीमा आणि परत येण्याचा मार्ग पाहिल्याने तुमच्या शरीराला अधिक स्थिरतेची भावना मिळेल. थोडे थोडे ठीक आहे. स्वतःला थोडी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळू हळू करा. थोडे थोडे ठीक आहे. स्वतःला थोडी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळू हळू करा. थोडे थोडे ठीक आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
अ‍ॅगोराफोबिया (Agoraphobia) आणि अ‍ॅगोराफोबिया हे अनेकदा सुटका करून घेता येत नाही किंवा मदतीला कोणी नाही या भावनेशी जोडलेले असतात. सुलेखनाचा सराव करताना, कृपया भीतीदायक दृश्ये काढू नका आणि कारणांचे विश्लेषण करण्याची घाई करू नका; फक्त तुमचा हात हळूवारपणे हलवू द्या. हालचालीची सुरुवात, विराम आणि सातत्य हे सर्वस्वी तुमच्यावर अवलंबून आहे. ही नियंत्रित करता येणारी छोटी प्रक्रिया तुमच्या शरीराला आठवण करून देईल: माझ्याकडे अजूनही निवड करण्याचा पर्याय आहे. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. कृपया हळूवारपणे करा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. कृपया हळूवारपणे करा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
अ‍ॅगोराफोबिया (Agoraphobia) हा आजार अनेकदा सुटका करून घेता येत नाही किंवा मदतीसाठी कोणीही नाही, या भावनेशी जोडलेला असतो. कृपया ही भावना एका जागेच्या रूपात रेखाटा: एक केंद्र, एक सीमा, बाहेर पडण्याचा मार्ग किंवा दूरवर दिसणारी माणसे. एखादे विशिष्ट भयानक दृश्य रेखाटू नका, तुम्हाला शारीरिकरित्या जाणवणारे अंतरच रेखाटा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यात परत जाण्यासाठी एक जागा जोडा, जेणेकरून तुम्हाला दिसेल की तुम्हाला अजूनही आधार आहे आणि बाहेर पडण्याचा मार्ग आहे. ते अगदी परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते अगदी परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जागेची भीती (स्पेस फोबिया) आणि मोकळ्या जागेची भीती (अगोराफोबिया) यामुळे अनेकदा नियंत्रण गमावण्याची, तिथून बाहेर पडता न येण्याची किंवा मदतीसाठी कोणीही नसण्याची भीती वाटते. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील तो मुद्दा लिहा जो तुम्हाला सर्वात जास्त भावला, आणि तुमची सर्वात मोठी भीती ती जागा स्वतः आहे की तिथून बाहेर पडता न येणे ही आहे, हे देखील लिहा. एक छोटी कृती म्हणजे कमी-कठीण परिस्थितीची नोंद करणे. कृपया स्वतःला लगेच त्या परिस्थितीत जाण्यास भाग पाडू नका; केवळ तुमच्या भीतीचे मूळ ओळखणे हेच बरे होण्याचा मार्ग मोकळा करत आहे. आज तुम्ही थोडेच करू शकत असाल, तरी कृपया हे मान्य करा की थोडे केलेले कामही महत्त्वाचे आहे. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्याची खरी संधी मिळेल. रोजनिशी ही परीक्षा नाही, तर स्वतःला समजून घेण्याचे एक ठिकाण आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
संकटातून सुटका नाही या भ्रमातून बाहेर पडल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: जरी तुम्ही लगेच सुटका करून घेऊ शकत नसाल, तरीही तुम्ही श्वास घेऊ शकता, थांबू शकता आणि निर्णय घेऊ शकता.