पाठ १६५: रांगा, शॉपिंग मॉल्स आणि सार्वजनिक वाहतुकीची भीती
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:वारंवार मिळणाऱ्या यशस्वी अनुभवांमधून आत्मविश्वास येतो. हा धडा तुम्हाला बाहेर गेल्यानंतरच्या तुमच्या अनुभवांवर सकारात्मकपणे विचार करण्यास मदत करतो आणि शाब्दिक, दृश्यात्मक व शारीरिक भाषेच्या माध्यमातून 'मी हे करू शकतो' या तुमच्या आत्म-प्रतिमेला दृढ करतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १६५: रांगा, शॉपिंग मॉल्स आणि सार्वजनिक वाहतुकीची भीती
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
"बाहेर जाताना आत्मविश्वास आणि पाठिंबा वाढवणे" याबद्दल शिकताना, कृपया सध्या स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. अवकाशीय चिंता म्हणजे भित्रेपणा नव्हे, तर नियंत्रण गमावणे, सुटका करून घेता न येणे, मदतीचा अभाव आणि अनियंत्रित शारीरिक प्रतिक्रिया यांबद्दल मज्जासंस्थेकडून मिळणारा एक तीव्र इशारा आहे. हे कठीण आहे, पण त्यावर पुन्हा प्रशिक्षण देता येते. बाहेर जातानाचा आत्मविश्वास वारंवार मिळणाऱ्या यशस्वी अनुभवांमधून येतो. हा धडा, बाहेर जाऊन आल्यानंतर भाषा, प्रतिमा आणि शारीरिक संकेतांचा वापर करून, सकारात्मक चिंतनाद्वारे "मी हे करू शकतो" या आत्म-प्रतिमेला दृढ करतो. अवकाशीय चिंतेचा सर्वात वेदनादायक पैलू हा आहे की ती सामान्य परिसरांना धोक्याच्या नकाशांमध्ये बदलते. लिफ्ट, भुयारी मार्ग, शॉपिंग मॉल्स, स्टेशन्स, पूल, उंच इमारती, चौक आणि घरापासून थोडे दूर असलेले रस्तेसुद्धा, या सर्वांना मेंदूद्वारे अटळ म्हणून चिन्हांकित केले जाऊ शकते. मग शरीर सतर्क होते: उथळ श्वासोच्छ्वास, हृदयाचे ठोके वाढणे, पाय कमजोर होणे, चक्कर येणे, पोटात गोळा येणे आणि "जर मी बाहेर पडू शकलो नाही तर?" हा सततचा विचार मनात येतो. या धड्याची पहिली पायरी म्हणजे अवकाशीय चिंतेला मूर्त स्वरूप देणे. तुम्हाला सर्वात जास्त भीती वाटणारी ठिकाणे, ज्या परिस्थितींबद्दल तुम्हाला सर्वात जास्त काळजी वाटते, तुम्ही सहसा टाळत असलेली वर्तणूक आणि सुरक्षितपणे राहता आले तर आयुष्याच्या ज्या टप्प्यांवर तुम्हाला परत जाण्याची सर्वात जास्त इच्छा आहे, ते सर्व लिहून काढा. हे स्वतःवर जबरदस्ती करण्यासाठी नाही, तर भीतीला एका गोंधळातून अशा स्तरित नकाशात रूपांतरित करण्यासाठी आहे, ज्यावर प्रक्रिया केली जाऊ शकते. दुसरी पायरी म्हणजे एक अशी एक्सपोजर योजना तयार करणे, जी थांबण्याची आणि माघार घेण्याची दोन्ही सोय देईल. सर्वात कठीण परिस्थितीने सुरुवात करू नका; त्याऐवजी, कमी तीव्रतेचे, कमी कालावधीचे सरावाचे टप्पे निवडा, ज्यातून बाहेर पडण्याचे स्पष्ट मार्ग असतील. उदाहरणार्थ, तीन मिनिटे दारात उभे राहा, पायऱ्या उतरून खाली जा, नंतर एका सोयीच्या दुकानात (convenience store) एक मिनिटासाठी प्रवेश करा, आणि हळूहळू अंतर वाढवा. प्रत्येक सराव सत्रानंतर सुरुवातीची तणावाची पातळी, तणावाची सर्वोच्च पातळी, तणाव कमी होण्याची वेळ आणि शारीरिक संवेदना यांची नोंद करा. तिसरी पायरी म्हणजे तुमच्या शरीराला "मी अजूनही इथेच आहे" हे जाणण्यासाठी प्रशिक्षित करणे. जेव्हा चिंता निर्माण होते, तेव्हा तुमच्या पायांच्या तळव्यांवरील दाब, तुमच्या बोटांमधील संवेदना, तुमच्या समोर असलेल्या तीन वस्तू आणि हळूवार श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला भीती वाटत नाही हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका; तुमच्या शरीराला फक्त सांगा: मी थांबू शकतो, आणि मी पुढेही चालू ठेवू शकतो; मी अडकलेलो नाही; मी थांबण्याचा सराव करत आहे. जर बाहेर जाण्याच्या भीतीमुळे खाणे, काम करणे, शाळेत जाणे, वैद्यकीय सेवा घेणे, नातेसंबंध यांवर गंभीर परिणाम होत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण होत असेल, तर एकट्यानेच याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नका. थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील व्यायाम स्व-प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक तपासणी आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला एकदम खूप दूर जाण्याची गरज नाही; मला फक्त कालपेक्षा आज थोडी जास्त मोकळी जागा हवी आहे. प्रत्येक सुरक्षित थांबा, प्रत्येक यशस्वी परत येणे, प्रत्येक सौम्य आढावा शरीराला पुन्हा शिकण्यास मदत करतो: जग हळूहळू पुन्हा उघडले जाऊ शकते. वाचल्यानंतर, बाहेर जाण्याच्या सरावाचा किमान-तीव्रतेचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक रिकव्हरी व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासाला निघण्यापूर्वी, स्वतःला पूर्णपणे आरामशीर राहण्यास भाग पाडू नका; फक्त तुमचा श्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याची आज्ञा आणि आढाव्याचे पत्रक तयार करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते चिंता पूर्णपणे नाहीशी करणे नाही, तर चिंतेच्या परिस्थितीतही काही कृती आणि निवड टिकवून ठेवणे आहे. प्रत्येक लहान थांबा तुमच्या सुरक्षा नकाशात एक नवीन स्थाननिर्देशांक जोडतो. वाचन झाल्यावर, किमान-तीव्रतेच्या सरावाचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासापूर्वी, स्वतःला पूर्णपणे आरामशीर राहण्यास भाग पाडू नका; फक्त तुमचा श्वासोच्छ्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याचा आदेश आणि आढाव्याचे पत्रक तयार करा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
रांगा, शॉपिंग मॉल्स आणि सार्वजनिक वाहतुकीमुळे अनेकदा अडकून पडण्याची चिंता वाटते. एआय-शक्तीवर आधारित उपचार आणि प्रश्नोत्तरे तुम्हाला तुमच्या सर्वात मोठ्या भीतींवर नियंत्रण मिळवण्यास मदत करू शकतात: जसे की घाबरणे, बेशुद्ध पडणे, बाहेर पडता न येणे किंवा इतरांच्या नजरेत येणे. आजची छोटी कृती म्हणजे एक छोटा, बाहेर पडता येण्याजोगा प्रसंग निवडून तयारी करणे असू शकते. तुम्ही निर्भय आहात हे सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करत नाही आहात, तर अधिक पर्याय ठेवण्याचा सराव करत आहात. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. जर त्रास वाढला, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
रांगा, शॉपिंग मॉल्स आणि सार्वजनिक वाहतूक यांमध्ये अनेकदा अडकून पडण्याची भीती वाटते. प्रवासाला निघण्यापूर्वी, तुमच्याकडे एक योजना, बाहेर पडण्याचा मार्ग आणि पर्याय आहेत याची स्वतःला आठवण करून देण्यासाठी एक छोटे, ओळखीचे संगीत ऐका. संगीतालाच तुमचा सुरक्षेचा एकमेव स्रोत मानू नका; त्याचा उपयोग एक स्थिर करणारा घटक म्हणून करा. आजच्या या छोट्याशा सरावासाठी फक्त थोड्या अंतराची तयारी आवश्यक आहे; ते जास्त वेळ सहन करण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. हळू हळू सुरुवात करा; पहिल्याच प्रयत्नात तुम्हाला परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आजसाठी फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या धड्यासाठी, आम्ही तुम्हाला एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस करतो. यामुळे बाहेर फिरताना आत्मविश्वास वाढण्यास आणि आधाराची भावना निर्माण होण्यास मदत होईल, तसेच तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यासही मदत होईल. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
ग्रीक भाजलेले मशरूम
या पाठानंतर ग्रीक पद्धतीचे भाजलेले मशरूम हे एक उत्तम आरामदायी अन्न आहे. ऑलिव्ह ऑइल, बारीक चिरलेला लसूण, ओरेगॅनो आणि लिंबाच्या रसात भाजलेले हे मशरूम मऊ आणि रसरशीत असतात, त्यात कॅलरीज कमी असूनही पोट भरते. ते हलके जेवण, साइड डिश किंवा संध्याकाळच्या हलक्या नाश्त्यासाठी योग्य आहेत. खाताना सुगंधाचा आणि चावण्याच्या लयीचा आनंद घ्या, ज्यामुळे तुमचे शरीर हळूहळू आरामशीर स्थितीत परत येईल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · १६५. ग्रीक बेक्ड मशरूम (हर्बड मशरूम)
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:ग्रीक भाजलेले मशरूम (हर्बड मशरूम)
शिफारशीची कारणे: ग्रीक रोस्टेड मशरूम हा एक सुगंधी, साधा आणि ऊर्जा देणारा पाश्चात्य पदार्थ आहे, जो सामाजिक चिंता कमी करण्याच्या वर्गांमध्ये तुमच्या आहाराला पूरक म्हणून हलक्या जेवणासाठी योग्य आहे. ऑलिव्ह तेल, लिंबू, सुगंधी वनस्पती आणि मूलभूत प्रथिने किंवा भाज्या यांचे मिश्रण पोट भरल्याची एक ताजेतवाने आणि स्थिर भावना देते, ज्यामुळे जास्त जडपणा जाणवत नाही. हा पदार्थ दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी आणि नंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, जो त्याच्या उबदार सुगंध, स्पष्ट चव आणि मध्यम तृप्तीमुळे शरीराला हळूहळू नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत करतो.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- २५० ग्रॅम मशरूम
- १.५ मोठे चमचे ऑलिव्ह तेल
- १ चमचा बारीक चिरलेला लसूण
- कमीतकमी काही सुकवलेले गोमांस
- थोडी चिरलेली पार्सली
- १ चमचा लिंबाचा रस
- चिमूटभर समुद्री मीठ आणि काळी मिरी.
सराव:
- मुख्य साहित्य स्वच्छ धुवून घ्या आणि स्वयंपाकासाठी योग्य आकारात कापून घ्या.
- ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस, हर्ब्स, समुद्री मीठ आणि काळी मिरी घालून हलक्या हाताने मिसळा.
- मूळ स्वाद घटकांमध्ये मुरण्यासाठी, ते ५-१० मिनिटे तसेच राहू द्या.
- ओव्हन सुमारे १८०–२००°C पर्यंत गरम करून ठेवा, किंवा मंद आचेवर एक तवा गरम करा.
- पदार्थ बाहेरून हलके सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत आणि आतून पूर्णपणे शिजेपर्यंत बेक करा किंवा पॅनमध्ये परता.
- शिजवल्यानंतर तुम्ही त्यात थोडासा लिंबाचा रस, अजमोदा किंवा ऑलिव्ह तेल घालू शकता.
- थोडे थंड झाल्यावर खाल्ल्यास चव सौम्य लागेल.
III. मन-शरीर विधी
ग्रीक रोस्टेड मशरूम तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा मुख्य कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जाणवते, त्या दिवशी जर तुम्ही याचे सेवन केले, तर ग्रीक रोस्टेड मशरूममुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:ग्रीक बेक्ड मशरूम: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारोपचार
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
रांगा, शॉपिंग मॉल्स आणि सार्वजनिक वाहतूक यांमुळे आपल्याला अनेकदा अडकून पडण्याची चिंता वाटते. मंडलाकडे पाहताना, केंद्रापासून एका रेषेवरून बाहेरील वर्तुळापर्यंत चाला आणि मग हळू हळू परत या. ही पुढे-मागे होणारी हालचाल तुमच्या शरीराला एक आठवण करून देण्यासारखी आहे: मी जवळ जाऊ शकतो आणि मागेही वळू शकतो. तुमच्या मनाला दिशा आणि निवडीची अधिक चांगली जाणीव करून देण्यासाठी आज फक्त काही मिनिटे याचा सराव करा. तुमचा वेळ घ्या. थोडासा वेळ घेतला तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. तुमचा वेळ घ्या. थोडासा वेळ घेतला तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. तुमचा वेळ घ्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
रांगेत उभे असताना, खरेदी करताना किंवा सार्वजनिक वाहतुकीत असताना जेव्हा तुम्हाला तणाव जाणवतो, तेव्हा सुलेखन त्या कामाच्या आधी आणि नंतर एक आधार म्हणून काम करू शकते. या सरावासाठी काही विशिष्ट लिहिण्याची आवश्यकता नाही; फक्त तुमच्या हाताच्या लयीला तुम्हाला मर्यादांची जाणीव पुन्हा मिळवण्यास मदत करू द्या. तुम्ही तुमचा वेग कमी करू शकता आणि स्वतःला सुरुवात करताना, थांबताना आणि पुन्हा सुरू करताना अनुभवू शकता. हा छोटासा अनुभव तुमच्या भविष्यातील सरावाला आधार देईल. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
रांगा, शॉपिंग मॉल्स आणि सार्वजनिक वाहतूक यांमुळे आपल्याला अनेकदा अडकून पडण्याची चिंता वाटते. 'अडकल्याची' ही भावना रेखाटा—ती एक बंद असलेली रांग, गर्दीने भरलेला परिसर किंवा खूप अरुंद रस्ता असू शकते. मग त्याच्या शेजारी थांबण्याचे ठिकाण किंवा बाहेर पडण्याचा मार्ग काढा. या चित्राचा उद्देश तुम्हाला पळून जाण्यास प्रवृत्त करणे नाही, तर तुमच्या शरीराला हे समजण्यास मदत करणे आहे की तुमच्याकडे अजूनही पर्याय उपलब्ध आहेत. तुमचा वेळ घ्या. ते अगदी अचूक असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं थांबणंही महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते अगदी अचूक असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं थांबणंही महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
रांगा, शॉपिंग मॉल्स आणि सार्वजनिक वाहतूक यांमुळे अनेकदा अडकून पडण्याची चिंता वाटते. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा, तसेच तुम्हाला सर्वात जास्त भीती वाटणारी परिस्थिती लिहून काढा. कमी तणावाचा सराव करणे, जसे की लहान रांग, जवळचे दुकान किंवा बाहेर पडण्याचा मार्ग निवडणे, यांसारख्या लहान कृतींचा यात समावेश असू शकतो. सराव म्हणजे स्वतःवर जास्त ताण देणे नव्हे, तर हळूहळू आपल्या शरीराला हे जाणवून देणे आहे की: माझ्याकडे बाहेर पडण्याचा मार्ग आहे आणि माझ्याकडे पर्याय आहेत. सावकाश करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला हळुवारपणे सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच करू शकत असाल, तर कृपया हे मान्य करा की ते थोडेसे करणे देखील महत्त्वाचे आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
जेव्हा तुम्हाला आत्मविश्वास मिळेल आणि बाहेर जाताना पाठिंब्याची भावना जाणवेल, तेव्हा स्वतःला आठवण करून द्या: आत्मविश्वास हा छोट्या, दिसणाऱ्या यशांमधून येतो.