धडा १६६: सुटका करून घेता येणार नाही किंवा मदत मागता येणार नाही याची भीती
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:हा धडा तुम्हाला शिकवतो की, जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटेल तेव्हा स्वतःला "मी तुझ्यासोबत आहे" असे सांगावे आणि हळुवारपणे थोपटणे, श्वास घेणे, आणि तुमच्या पायांच्या तळव्यांबद्दल जागरूक राहणे यांसारख्या कृतींद्वारे, सुरक्षिततेचा स्रोत हळूहळू बाह्य अवलंबनावरून आंतरिक आधाराकडे वळवावा. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा १६६: सुटका करून घेता येणार नाही किंवा मदत मागता येणार नाही याची भीती
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "स्व-सहवासावर आधारित सुरक्षिततेची पुनर्बांधणी" या संकल्पनेवर आधारित आहे. आपण जबरदस्तीने आत शिरण्याचा सराव करणार नाही, तर एक अशी सुरक्षित चौकट तयार करू जी माघार घेण्यास आणि थांबण्यास वाव देईल, आणि हळूहळू बाहेर जाण्यात, सार्वजनिक ठिकाणी थांबण्यात, प्रवासात आणि अनोळखी वातावरणात आरामदायक वाटण्याची भावना पुन्हा निर्माण करेल. या धड्यात, अस्वस्थ वाटत असताना स्वतःला "मी माझ्या स्वतःसोबत आहे" असे सांगण्याचा आणि सुरक्षिततेचा स्रोत बाह्य अवलंबित्वावरून पुन्हा आंतरिक सहवासाकडे वळवण्यासाठी हलकेच टॅप करणे, श्वास घेणे आणि पायांची जाणीव ठेवणे यांसारख्या कृतींचा वापर करण्याचा सराव केला जातो. अवकाशीय चिंतेचा सर्वात वेदनादायक पैलू हा आहे की ती सामान्य परिसरांना धोक्याच्या नकाशात बदलते. लिफ्ट, भुयारी मार्ग, शॉपिंग मॉल्स, स्टेशन्स, पूल, उंच इमारती, चौक आणि घरापासून थोडे दूर असलेले रस्तेसुद्धा मेंदूद्वारे अटळ म्हणून चिन्हांकित केले जाऊ शकतात. मग शरीर सतर्क होते: उथळ श्वास, हृदयाचे ठोके वाढणे, पाय कमजोर होणे, चक्कर येणे, पोटात गोळा येणे आणि "जर मी बाहेर पडू शकलो नाही तर?" हा सततचा विचार मनात येणे. या धड्याची पहिली पायरी म्हणजे अवकाशीय चिंतेला मूर्त स्वरूप देणे. तुम्हाला सर्वात जास्त भीती वाटणारी ठिकाणे, ज्या परिस्थितींबद्दल तुम्हाला सर्वात जास्त काळजी वाटते, तुम्ही सहसा टाळाटाळ करण्यासाठी करत असलेली वर्तणूक, आणि सुरक्षितपणे राहता आले तर आयुष्याच्या ज्या टप्प्यांवर तुम्हाला परत जाण्याची सर्वात जास्त इच्छा आहे, त्या सर्व गोष्टी कृपया लिहून काढा. हे स्वतःवर जबरदस्ती करण्याबद्दल नाही, तर भीतीला एका गोंधळलेल्या अवस्थेतून एका स्तरित नकाशात रूपांतरित करण्याबद्दल आहे. दुसरी पायरी म्हणजे एक अशी एक्सपोजर योजना तयार करणे, जी माघार घेण्यास आणि थांबण्यास वाव देईल. सर्वात कठीण परिस्थितीने सुरुवात करू नका; त्याऐवजी, कमी तीव्रतेचे, कमी कालावधीचे आणि बाहेर पडण्याचे स्पष्ट मार्ग असलेले सरावाचे टप्पे निवडा. उदाहरणार्थ, तीन मिनिटे दारात उभे राहा, पायऱ्या उतरून खाली जा, नंतर एका मिनिटासाठी सोयीच्या दुकानात (convenience store) जा आणि हळूहळू अंतर वाढवा. प्रत्येक सराव सत्रानंतर सुरुवातीची तणावाची पातळी, तणावाची सर्वोच्च पातळी, तणाव कमी होण्याची वेळ आणि शारीरिक संवेदना यांची नोंद करा. तिसरी पायरी म्हणजे तुमच्या शरीराला "मी अजूनही इथेच आहे" हे जाणण्यासाठी प्रशिक्षित करणे. जेव्हा चिंता निर्माण होते, तेव्हा तुमच्या पायांच्या तळव्यांवरील दाब, तुमच्या बोटांमधील संवेदना, तुमच्या समोर असलेल्या तीन वस्तू आणि हळूवारपणे श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला भीती वाटत नाही हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका; तुमच्या शरीराला फक्त सांगा: मी थांबू शकतो, आणि मी पुढे चालू ठेवू शकतो; मी अडकलेलो नाही; मी थांबण्याचा सराव करत आहे. जर बाहेर जाण्याच्या भीतीमुळे खाणे, काम करणे, शाळेत जाणे, वैद्यकीय सेवा घेणे, नातेसंबंध यांवर गंभीर परिणाम होत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोकादायक विचार येत असतील, तर एकट्यानेच याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नका. मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील व्यायाम स्व-प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला एकदम खूप दूर जाण्याची गरज नाही; मला फक्त कालपेक्षा आज थोडी जास्त मोकळी जागा हवी आहे. प्रत्येक सुरक्षित थांबा, प्रत्येक यशस्वी परत येणे आणि प्रत्येक सौम्य चिंतन तुमच्या शरीराला पुन्हा शिकण्यास मदत करते: जग हळूहळू पुन्हा उघडले जाऊ शकते. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान-तीव्रतेचा एक बाह्य सरावाचा मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासाला निघण्यापूर्वी, तुम्हाला पूर्णपणे आरामशीर असण्याची गरज नाही; फक्त तुमचा श्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याचा आदेश आणि आढाव्याचे पत्रक तयार करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते चिंता दूर करणे नाही, तर चिंताग्रस्त असतानाही काही कृती आणि निवड टिकवून ठेवणे आहे. प्रत्येक लहान थांबा तुमच्या सुरक्षा नकाशात एक नवीन स्थाननिर्देशांक जोडतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान-तीव्रतेचा बाह्य सरावाचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या सफरीपूर्वी, तुम्हाला पूर्णपणे निवांत असण्याची गरज नाही; फक्त तुमचा श्वासोच्छ्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याचा आदेश आणि आढाव्याचे पत्रक तयार ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
“'जर मला सुटका करून घेता आली नाही तर?' हा विचार अवकाशीय चिंता वाढवू शकतो. वास्तवाची जाणीव करून घेण्यासाठी तुम्ही एआयची (AI) मदत घेऊ शकता: तुम्ही कुठे थांबू शकता, कोणाशी संपर्क साधू शकता आणि भूतकाळात मदत मागणे खरोखरच अशक्य होते का? आजची एक छोटी कृती म्हणजे एक सामना कार्ड (coping card) लिहून ठेवणे. याचा अर्थ त्या कार्डवर अवलंबून राहणे नाही, तर जेव्हा भीती वाढते तेव्हा काही प्रमाणात स्पष्टता टिकवून ठेवणे आहे. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचलणे पुरेसे आहे. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुम्हाला भीती वाटते की तुम्ही सुटका करून घेऊ शकत नाही किंवा मदत मागू शकत नाही, तेव्हा सराव सुरू करण्यापूर्वी संगीत तुमचा निर्णय स्थिर ठेवण्यास मदत करू शकते. शांत, पुनरावृत्त होणारे आणि अचानक तीव्र न होणारे आवाज निवडा, आणि ऐकताना स्वतःला आठवण करून द्या: मी थांबू शकतो, आणि मी मदतीसाठी संपर्क साधू शकतो. संगीत प्रत्यक्ष सुरक्षा योजनेची जागा घेऊ शकत नाही, परंतु ते तुमच्या मनाला शांत करू शकते आणि सर्वात वाईट परिस्थितीच्या विचाराने तुम्हाला थेट ढकलले जाण्यापासून रोखू शकते. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठात, स्व-सहित सुरक्षित पुनर्रचना शिकल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
पालक आणि ऑलिव्हचा थंड पदार्थ
या पाठानंतर थंडगार पालक आणि ऑलिव्हची थाळी ही एक उत्तम आरोग्यदायी पाककृती आहे. पालकातून क्लोरोफिल, खनिजे आणि फायबर मिळतात, तर ऑलिव्हमुळे चवदारपणा आणि ऑलिव्ह ऑइल मिळते. लिंबाच्या रसाचा हलकासा स्पर्श चवीला अधिक खुलवतो. यासाठी कोणत्याही क्लिष्ट पाककृतीची आवश्यकता नाही आणि शिकल्यानंतर झटपट व ताजेतवाने करणारी ऊर्जा मिळवण्यासाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे. खाताना त्याच्या हिरव्या रंगावर, आंबट-गोड सुगंधावर आणि हलकेपणाच्या जाणिवेवर लक्ष केंद्रित करा.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · १६६. पालक ऑलिव्ह प्लेट
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:पालक ऑलिव्ह प्लेट
शिफारशीची कारणे: पालक आणि ऑलिव्ह कोल्ड कटलेट हे एक ताजेतवाने करणारे, कमी कॅलरीयुक्त आणि बनवायला सोपे असे पाश्चात्य पद्धतीचे हलके जेवण आहे, जे सामाजिक चिंतेच्या काळात शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी रोजच्या वापरासाठी योग्य आहे. भाज्या, दही, ऑलिव्ह, सुकामेवा किंवा ताज्या औषधी वनस्पती ओलावा, फायबर, सौम्य तेल आणि एक छान सुगंध देतात, ज्यामुळे तणावाखाली असताना किंवा भूक अस्थिर असताना खाणे सोपे होते. यासाठी कोणत्याही गुंतागुंतीच्या पाककृतीची आवश्यकता नसते आणि हे नाश्त्यासाठी, दुपारच्या अल्पोपाहारासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी किंवा नंतर योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला ताजेतवाने आणि सौम्य समाधान देणारी शांतता हळूहळू प्राप्त होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १२० ग्रॅम कोवळा पालक
- ८-१० काळे ऑलिव्ह
- ६ चेरी टोमॅटो
- फेटा चीज ३० ग्रॅम, ऐच्छिक
- १ मोठा चमचा ऑलिव्ह तेल
- १ चमचा लिंबाचा रस
- चिमूटभर काळी मिरी
सराव:
- मुख्य साहित्य स्वच्छ धुवा आणि भाज्यांचे लहान तुकडे करा.
- सर्वप्रथम, दही, ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस किंवा सुगंधी वनस्पती वापरून मूळ स्वाद तयार करा.
- एका वाटीत किंवा ताटात भाज्या, चीज, सुकामेवा किंवा कडधान्ये ठेवा.
- मसाल्याचे साहित्य घाला आणि पदार्थांचा आकार बिघडणार नाही याची काळजी घेत हळुवारपणे ढवळा.
- आवडीनुसार काळी मिरी, समुद्री मीठ किंवा चिरलेली सुगंधी वनस्पती भुरभुरावी.
- चवी नैसर्गिकरित्या एकजीव होण्यासाठी ते २-३ मिनिटे तसेच राहू द्या.
- हे हलके जेवण, सोबतची डिश किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक सौम्य पूरक म्हणून दिले जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
पालक आणि ऑलिव्हचा थंड पदार्थ तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा मुख्य कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जास्त असते, त्या दिवशी तुम्ही हे खाल्ल्यास, पालक आणि ऑलिव्हचा हा थंड पदार्थ खाल्ल्याने जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण पुन्हा मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:पालक आणि जैतुणाचा थंड पदार्थ: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारोपचार
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- ऑलिव्ह आणि चीजमध्ये नैसर्गिकरित्या मीठ असते, त्यामुळे पदार्थ जास्त खारट होऊ नये म्हणून चवीनुसार मीठ जपून घाला.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा तुम्हाला भीती वाटते की तुम्ही सुटका करून घेऊ शकत नाही किंवा मदत मागू शकत नाही, तेव्हा मंडलाची रचना काही प्रमाणात सुव्यवस्था देऊ शकते. केंद्र, त्याच्या सीमा आणि बाहेरील वर्तुळाकडे जाणारा मार्ग पाहा; स्वतःला आठवण करून द्या की सर्वात वाईट परिस्थितीच्या विचारांनी प्रेरित होऊ नका. जर चिंता वाढली, तर केंद्राकडे परत या. तुमच्याकडे थांबण्यासाठी, मदत मागण्यासाठी आणि हळूहळू जुळवून घेण्यासाठी अजूनही वाव आहे. अगदी थोडेसे जरी झाले तरी ते चांगलेच आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. सावकाश पुढे जा. अगदी थोडेसे जरी झाले तरी ते चांगलेच आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. सावकाश पुढे जा. अगदी थोडेसे जरी झाले तरी ते चांगलेच आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा तुम्हाला पळून जाणे किंवा मदत मागणे शक्य होणार नाही याची भीती वाटते, तेव्हा तुमचे मन पटकन सर्वात वाईट शक्य परिस्थितीची कल्पना करू लागते. सुलेखनाचा सराव करताना, लगेच ती चित्रे काढू नका आणि तुम्ही सुरक्षित आहात हे सिद्ध करण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. फक्त सध्याच्या रेघेवर, त्या थांबण्यावर लक्ष केंद्रित करा. प्रत्येक नियंत्रित हालचाल तुमच्या शरीराला आठवण करून देते: मी थांबू शकतो, मी हळूहळू जुळवून घेऊ शकतो. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळू करा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुम्हाला भीती वाटते की तुम्ही सुटका करून घेऊ शकत नाही किंवा मदत मागू शकत नाही, तेव्हा 'माझ्याकडे अजूनही एक मार्ग आहे' हे दर्शवणारी एक आकृती काढा. सर्वात वाईट परिस्थितीचे चित्रण करू नका; तुम्ही कुठे थांबू शकता, इतरांशी संपर्क साधू शकता आणि परत येऊ शकता, हे दर्शवणारी फक्त काही चिन्हे काढा. तुमच्या अस्पष्ट भीतीचे एका दृश्यमान मार्गात रूपांतर करा. आकृती काढल्यानंतर स्वतःला आठवण करून द्या: भीती असहाय्यता वाढवते, पण मी मदतीची तयारी करू शकतो. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं थांबणंही महत्त्वाचं आहे. हळू हळू करा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जेव्हा तुम्हाला सुटका करून घेता येणार नाही किंवा मदत मागता येणार नाही याची भीती वाटते, तेव्हा तुमचे मन पटकन सर्वात वाईट परिणामाकडे भरकटते. आज, कृपया अभ्यासक्रमादरम्यान तुम्हाला सर्वात जास्त भावलेला मुद्दा लिहून काढा, आणि त्याचबरोबर तुम्ही वापरू शकाल अशा तीन आधाराच्या गोष्टी तयार करा: कोणाशी संपर्क साधावा, कुठे थांबावे आणि घरी कसे जावे. एक छोटी कृती म्हणजे ‘कोपिंग कार्ड’ (परिस्थिती हाताळण्यासाठी मदत करणारे कार्ड) तयार करणे असू शकते. याचा उद्देश तुम्हाला परावलंबी बनवणे नाही, तर जेव्हा तुम्ही घाबरता तेव्हा तुमची स्पष्टता टिकवून ठेवण्यास मदत करणे आहे. ते लिहून काढल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक विधान करा: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच काही करू शकत असाल, तर कृपया हे मान्य करा की थोडेसे केलेले कामही महत्त्वाचे आहे. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
स्वतःच्या सहवासावर आधारित सुरक्षिततेची पुनर्रचना पूर्ण केल्यावर, स्वतःला आठवण करून द्या: जेव्हा मला असुरक्षित वाटते, तेव्हा केवळ बाह्य जगावर अवलंबून राहण्याऐवजी मी स्वतःसोबत राहू शकतो.