पाठ १६८: आगाऊ चिंता कशी निर्माण होते
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:अवकाश भीतीचे मूळ कारण अनेकदा बाह्य धोके नसून, गोष्टी नियंत्रणाबाहेर गेल्यावर येणारी असहाय्यतेची भावना असते. हा धडा तुम्हाला अशा सीमांमध्ये आत्म-नियंत्रण पुन्हा मिळवण्यास मदत करतो, जिथे तुम्ही एकतर थांबू शकता किंवा माघार घेऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १६८: आगाऊ चिंता कशी निर्माण होते
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
'धोक्यापेक्षा 'अपरिहार्य' का अधिक भयावह आहे' हे शिकताना, कृपया सध्या स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. अवकाशीय भीती म्हणजे भित्रेपणा नव्हे, तर नियंत्रण गमावणे, सुटका करून घेता न येणे, मदतीचा अभाव आणि अनियंत्रित शारीरिक प्रतिक्रिया यांबद्दल मज्जासंस्थेकडून मिळणारा एक तीव्र इशारा आहे. हे कठीण आहे, पण त्यावर पुन्हा प्रशिक्षण घेता येते. अवकाशीय भीतीचे मूळ कारण अनेकदा बाह्य धोका नसून, गोष्टी नियंत्रणाबाहेर गेल्यावर येणारी असहाय्यतेची भावना असते. हा धडा अशा सीमांमध्ये आत्म-नियंत्रणाची भावना पुन्हा निर्माण करण्याचा सराव देतो, जिथे तुम्ही एकतर थांबू शकता किंवा माघार घेऊ शकता. अवकाशीय चिंतेचा सर्वात वेदनादायक पैलू हा आहे की ती सामान्य परिसरांना धोक्याच्या नकाशांमध्ये बदलते. लिफ्ट, भुयारी मार्ग, शॉपिंग मॉल्स, रेल्वे स्थानके, पूल, उंच इमारती, चौक आणि घरापासून थोडे दूर असलेले रस्तेसुद्धा मेंदूद्वारे 'अपरिहार्य' म्हणून चिन्हांकित केले जाऊ शकतात. मग शरीर सतर्क होते: श्वासोच्छ्वास उथळ होणे, हृदयाचे ठोके वाढणे, पाय कमजोर होणे, चक्कर येणे, पोटात गोळा येणे आणि 'जर मी बाहेर पडू शकलो नाही तर?' हा सततचा विचार मनात येणे. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे अवकाशीय भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. कृपया तुम्हाला सर्वात जास्त भीती वाटणारी ठिकाणे, ज्या परिस्थितींबद्दल तुम्हाला सर्वात जास्त काळजी वाटते, तुम्ही सहसा करत असलेली टाळण्याची वर्तणूक आणि तुमच्या आयुष्यातील ते क्षण, जिथे तुम्ही सुरक्षितपणे राहू शकलात तर तुम्हाला परत जायला सर्वात जास्त आवडेल, हे सर्व लिहून काढा. हे स्वतःवर जबरदस्ती करण्यासाठी नाही, तर भीतीला एका गोंधळलेल्या अवस्थेतून एका अशा स्तरित नकाशात रूपांतरित करण्यासाठी आहे, ज्यावर प्रक्रिया केली जाऊ शकते. दुसरी पायरी म्हणजे एक अशी एक्सपोजर योजना तयार करणे, जी थांबण्याची आणि मागे हटण्याची दोन्ही सोय देईल. सर्वात कठीण परिस्थितीने सुरुवात करू नका; त्याऐवजी, कमी तीव्रतेचे, कमी कालावधीचे आणि बाहेर पडण्याचे स्पष्ट मार्ग असलेले सरावाचे मुद्दे निवडा. उदाहरणार्थ, तीन मिनिटे दारात उभे राहा, पायऱ्या उतरून खाली जा, नंतर एका सोयीच्या दुकानात (convenience store) एक मिनिटासाठी प्रवेश करा, आणि हळूहळू अंतर वाढवा. प्रत्येक सराव सत्रानंतर सुरुवातीची तणावाची पातळी, तणावाची सर्वोच्च पातळी, तणाव कमी होण्याची वेळ आणि शारीरिक संवेदना यांची नोंद करा. तिसरी पायरी म्हणजे तुमच्या शरीराला "मी अजूनही इथेच आहे" हे जाणण्याचे प्रशिक्षण देणे. जेव्हा चिंता निर्माण होते, तेव्हा तुमच्या पायांच्या तळव्यांवरील दाब, तुमच्या बोटांमधील संवेदना, तुमच्या समोर असलेल्या तीन वस्तू आणि हळूवार श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही घाबरत नाही हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका; फक्त तुमच्या शरीराला सांगा: मी थांबू शकतो, आणि मी पुढे जाऊ शकतो; मी अडकलेलो नाही; मी थांबण्याचा सराव करत आहे. जर बाहेर जाण्याच्या भीतीमुळे खाणे, काम करणे, शाळेत जाणे, वैद्यकीय सेवा घेणे, नातेसंबंध यांवर गंभीर परिणाम होत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण होत असेल, तर एकट्यानेच याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नका. थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील व्यायाम स्व-प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक तपासणी आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला एकदम खूप दूर जाण्याची गरज नाही; मला फक्त कालपेक्षा आज थोडी जास्त मोकळी जागा हवी आहे. प्रत्येक सुरक्षित थांबा, प्रत्येक यशस्वी परत येणे, प्रत्येक सौम्य आढावा शरीराला पुन्हा शिकण्यास मदत करतो: जग हळूहळू पुन्हा उघडले जाऊ शकते. वाचल्यानंतर, किमान-तीव्रतेच्या बाहेर जाण्याच्या सरावाचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक रिकव्हरी व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या बाहेर जाण्यापूर्वी, स्वतःला पूर्णपणे आरामशीर राहण्यास भाग पाडू नका; फक्त तुमचा श्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याची आज्ञा आणि आढाव्याचे पत्रक तयार करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते चिंता पूर्णपणे नाहीशी करणे नाही, तर चिंतेच्या परिस्थितीतही काही कृती आणि निवडीचे स्वातंत्र्य टिकवून ठेवणे आहे. प्रत्येक छोटा थांबा तुमच्या सुरक्षिततेच्या नकाशात एक नवीन स्थान निश्चित करतो. हे वाचल्यानंतर, किमान तीव्रतेच्या सरावाचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासाला निघण्यापूर्वी, स्वतःला पूर्णपणे शांत राहण्यास भाग पाडू नका; फक्त तुमचा श्वासोच्छ्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याचा आदेश आणि अनुभव-विश्लेषण पत्रक तयार करा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
पूर्व-चिंता तुम्हाला घरातून बाहेर पडण्यापूर्वीच अस्वस्थ करू शकते. चिंता केव्हा सुरू होते हे तुम्ही एआयला (AI) सांगू शकता: आदल्या रात्री, निघण्यापूर्वी, किंवा जेव्हा तुम्ही मार्गाबद्दल विचार करू लागता. हे तुम्हाला सराव आणि वास्तव यातील फरक ओळखण्यास मदत करेल. आज एक छोटी कृती म्हणजे तुमच्या चिंता लिहून काढणे, थोडी तयारी करणे आणि मग सर्वात वाईट परिस्थितीबद्दल अंदाज लावणे थांबवणे. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे. जर चिंता वाढली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
घरातून निघण्यापूर्वीच मनात चिंता निर्माण होते. सर्वात वाईट परिस्थितीची वारंवार कल्पना करण्याऐवजी, तुम्ही शांत संगीत ऐकण्याची आणि त्यानंतर एक छोटी कृती करण्याची सवय लावू शकता. संगीत तुमचे लक्ष भविष्यावरून वर्तमानाकडे वळवण्यास मदत करते. लक्षात ठेवा, आज तुम्हाला फक्त एक छोटे पाऊल उचलण्याची तयारी करायची आहे; तुम्ही पूर्णपणे निर्भय आहात हे सिद्ध करण्याची गरज नाही. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आजसाठी फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
'धोक्या'पेक्षा 'अपरिहार्यता' अधिक भयावह का असते हे शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याचा सल्ला हा धडा देतो. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू, थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
टोमॅटो फेटा इटालियन टोस्ट
या पाठानंतर टोमॅटो फेटा टोस्ट हा एक उत्तम आरामदायी पदार्थ आहे. भाजलेल्या ब्रेडमुळे त्याला किंचित कुरकुरीतपणा येतो, टोमॅटोमुळे एक ताजेतवाने करणारी गोड-आंबट चव येते आणि फेटा चीजमुळे कॅल्शियम व एक रुचकर स्वाद मिळतो. अभ्यासानंतर हलका नाश्ता किंवा साईड डिश म्हणून थोड्या प्रमाणात याचा आस्वाद घेणे सर्वोत्तम आहे. खाताना कुरकुरीतपणा, मऊपणा, आंबटपणा आणि खारटपणाच्या विविध छटांचा आस्वाद घ्या आणि आपले लक्ष पुन्हा वर्तमान क्षणावर केंद्रित होऊ द्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार पद्धती · १६८. टोमॅटो फेटा ब्रुशेट्टा
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:टोमॅटो फेटा ब्रुशेट्टा
शिफारशीची कारणे: टोमॅटो फेटा ब्रेड हा एक सुगंधी, साधा आणि ऊर्जा देणारा पाश्चात्य पद्धतीचा पदार्थ आहे, जो सामाजिक चिंता कमी करण्यासाठीच्या वर्गांमध्ये तुमच्या आहाराला पूरक म्हणून हलक्या जेवणासाठी योग्य आहे. ऑलिव्ह तेल, लिंबू, सुगंधी वनस्पती आणि प्रथिने किंवा भाज्या यांचे मिश्रण पोट भरल्याची ताजीतवानी आणि सातत्यपूर्ण भावना देते, ज्यामुळे अतिरिक्त जडपणा टाळता येतो. हा पदार्थ दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी आणि नंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, जो त्याच्या उबदार सुगंध, स्पष्ट चव आणि मध्यम तृप्तीमुळे शरीराला हळूहळू नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत करतो.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- गव्हाच्या ब्रेडचे २ स्लाइस
- १ बारीक चिरलेला टोमॅटो
- फेटा चीज ४० ग्रॅम
- १ मोठा चमचा ऑलिव्ह तेल
- तुळशीची काही पाने
- चिमूटभर काळी मिरी
सराव:
- मुख्य साहित्य स्वच्छ धुवून घ्या आणि स्वयंपाकासाठी योग्य आकारात कापून घ्या.
- ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस, हर्ब्स, समुद्री मीठ आणि काळी मिरी घालून हलक्या हाताने मिसळा.
- मूळ स्वाद घटकांमध्ये मुरण्यासाठी, ते ५-१० मिनिटे तसेच राहू द्या.
- ओव्हन सुमारे १८०–२००°C पर्यंत गरम करून ठेवा, किंवा मंद आचेवर एक तवा गरम करा.
- पदार्थ बाहेरून हलके सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत आणि आतून पूर्णपणे शिजेपर्यंत बेक करा किंवा पॅनमध्ये परता.
- शिजवल्यानंतर तुम्ही त्यात थोडासा लिंबाचा रस, अजमोदा किंवा ऑलिव्ह तेल घालू शकता.
- थोडे थंड झाल्यावर खाल्ल्यास चव सौम्य लागेल.
III. मन-शरीर विधी
टोमॅटो फेटा ब्रेड बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता अधिक जाणवते, त्या दिवशी जर तुम्ही हे खाल्ले, तर टोमॅटो फेटा टोस्टमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण पुन्हा मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:टोमॅटो फेटा इटालियन टोस्ट: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारोपचार
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- ज्यांना दुग्धजन्य पदार्थांची ॲलर्जी आहे, ते डोस कमी करू शकतात किंवा कमी लॅक्टोज असलेले वा वनस्पतीजन्य पर्याय निवडू शकतात.
- गोड किंवा सुकामेवायुक्त पदार्थ खाताना, रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करणाऱ्यांनी आणि सुकामेव्याची ऍलर्जी असलेल्यांनी त्यानुसार आपल्या आहारात बदल करावा.
- ऑलिव्ह आणि चीजमध्ये नैसर्गिकरित्या मीठ असते, त्यामुळे पदार्थ जास्त खारट होऊ नये म्हणून चवीनुसार मीठ जपून घाला.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
भविष्यातील चिंता अनेकदा तुम्ही बाहेर पडण्यापूर्वीच सुरू होते. मंडलाच्या मध्यभागी पाहा, तुमच्या भविष्यातील चिंता तात्पुरत्या बाहेरील वर्तुळावर ठेवा, जेणेकरून तुमचे संपूर्ण लक्ष त्यांच्यावर केंद्रित होणार नाही. रेषांकडे पाहताना स्वतःला आठवण करून द्या: मी अजूनही इथेच आहे. आज, फक्त एक लहान पाऊल उचलण्याची तयारी करा; सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना करत बसू नका. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू करा. थोडेफार केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
घरातून बाहेर पडण्यापूर्वीच अनेकदा पूर्व-चिंता निर्माण होते. सुलेखनाचा सराव करताना, सर्वात वाईट संभाव्य परिणाम लिहू नका किंवा विशिष्ट मजकूर ठरवू नका; फक्त हालचालींना तुमचे लक्ष वर्तमानात परत आणू द्या. तुम्ही हळूहळू तुमच्या हाताचा दाब आणि श्वास सोडण्याचा कालावधी अनुभवू शकता. आज, जेव्हा चिंता वाटू लागेल, तेव्हा स्वतःला विश्रांतीसाठी एक सौम्य, शांत जागा द्या. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
अपेक्षेची चिंता सहसा तुम्ही प्रत्यक्षात घरातून बाहेर पडण्यापूर्वीच निर्माण होते. 'अजून न घडलेल्या चिंतेचे' चित्र काढा, त्याला आकार, रंग आणि अंतर द्या. मग तुम्ही अजूनही वास्तवात आहात याची स्वतःला आठवण करून देण्यासाठी चित्रात एक सुरक्षित जागा जोडा. हा व्यायाम चिंतेला नाकारण्याबद्दल नाही, तर भविष्यातील कल्पनांना संपूर्ण पान भरण्यापासून रोखण्याबद्दल आहे. अगदी थोडं जरी केलं तरी चालेल. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी चालेल. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
भविष्यातील चिंता अनेकदा तुम्ही घरातून बाहेर पडण्यापूर्वीच सुरू होते. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा आणि तुमची चिंता पहिल्यांदा केव्हा सुरू झाली हे देखील लिहा. तुमच्या चिंता लिहून काढणे, विशिष्ट तयारी करणे आणि नंतर सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना पुढे चालू ठेवण्यापासून थांबवणे यांसारख्या लहान कृतींचा यात समावेश असू शकतो. प्रवासाला निघण्यापूर्वी तुमचे भविष्य पूर्णपणे नियोजित असण्याची गरज नाही; फक्त पुढच्या लहान पावलाची काळजी घ्या. कृपया तुमच्या लहान कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्याची खरी संधी मिळेल. रोजनिशी ही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला आकलन होऊ शकते. हळू हळू पुढे जा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला हे सर्व एकाच वेळी पूर्ण करण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
अटळ भीतीबद्दल जाणून घेतल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: थांबणे आणि निघून जाणे यापैकी एकाची निवड करून मी हळूहळू माझ्या नियंत्रणाची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन.