धडा १७: अतिरिक्त जबाबदारी
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:अतिरिक्त जबाबदारीमुळे तुम्हाला अनेक लोकांच्या भावना आणि त्याचे परिणाम स्वतःच्या खांद्यावर घ्यावे लागू शकतात. तुम्ही लिहून काढू शकता: या परिस्थितीत, माझी खरी जबाबदारी काय आहे, आणि मी सवयीने काय स्वीकारत आहे? AI तुम्हाला मर्यादा स्पष्ट करण्यास आणि ते सौम्यपणे व्यक्त करण्याचा मार्ग शोधण्यास मदत करेल. इतरांची काळजी घेण्यापूर्वी, कृपया स्वतःसाठी थोडी जागा ठेवा. जर तुम्ही ते आत्ता मोठ्याने बोलू शकत नसाल, तर तुम्ही आधी येथे सराव करू शकता; मर्यादा अनेकदा आधी तुमच्या मनातच निश्चित होतात. तुम्हाला सर्व काही एकट्याने सहन करण्याची गरज नाही. स्वतःला थोडा वेळ द्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा १७: अतिरिक्त जबाबदारी
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
जेव्हा तुम्ही 'स्वतःला दोष देणे आणि आंतरिक टीकाकार: 'मला नेहमी असे वाटते की मी पुरेसे चांगले काम करत नाहीये,' याबद्दल शिकत असाल, तेव्हा कृपया सध्यापुरता हा दोषारोप बाजूला ठेवा. चिंता ही तुम्ही खूप कमजोर असल्यामुळे किंवा तुम्ही मुद्दामहून जास्त विचार करत असल्यामुळे नसते; तर ती अनेकदा एक संरक्षक अवस्था असते, जी मज्जासंस्था बराच काळ उच्च सतर्कतेच्या स्थितीत राहिल्यानंतर तयार होते. स्वतःला दोष देणे आणि आंतरिक टीकाकार यांना ओळखा, वास्तविक जबाबदारी आणि लादलेल्या जबाबदाऱ्या यांमधील फरक ओळखा, आणि 'मी सर्व काही घेईन' याऐवजी 'आपण भार वाटून घेऊ शकतो' असे म्हणा. जेव्हा चिंता टिकून राहते, तेव्हा मेंदू धोका शोधू लागतो आणि शरीर आधीच बचावात्मक स्थितीत जाते; श्वासोच्छ्वास, पोट, मान आणि खांदे, झोप आणि लक्ष या सर्वांवर परिणाम होऊ शकतो. तुम्हाला कदाचित माहीत असेल की अजून काही घडलेले नाही, पण तुम्ही आधीच सर्वात वाईट परिणामाची मानसिक तयारी करत असता; तुम्हाला कदाचित आराम करावासा वाटेल, पण तुमचे शरीर साथ देत नाही असे तुम्हाला आढळेल. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे 'मी पुरेसा चांगला नाही' या आत्म-मूल्यांकनातून चिंता काढून टाकणे आणि त्याऐवजी 'माझी प्रणाली' हे स्थापित करणे. "धोक्याची घंटा वाजत आहे." हा बदल महत्त्वाचा आहे, कारण एकदा तुम्ही स्वतःवर टीका करणे थांबवले कीच तुम्ही परिस्थितीशी जुळवून घ्यायला सुरुवात करू शकता. तुम्ही दिवसातील सर्वात प्रमुख चिंता लिहून सुरुवात करू शकता, आणि मग स्वतःला विचारा: ही एक खरी समस्या आहे, की एखाद्या मोठ्या संकटाची रंगीत तालीम? याकडे त्वरित लक्ष देण्याची गरज आहे, की फक्त त्याची नोंद करायची आहे? दुसरी पायरी म्हणजे तुमच्या शरीराला वर्तमान क्षणात परत आणणे. हळूवारपणे श्वास बाहेर सोडण्याचा प्रयत्न करा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा, आणि तुमचा जबडा, खांदे व बोटे हळुवारपणे सैल सोडा. जर तुमच्या भावना अजूनही तीव्र असतील, तर सर्व काही ठीक आहे असे स्वतःला पटवून देण्याची घाई करू नका; फक्त तुमच्या शरीराला एक संकेत द्या: मला माहित आहे की तू तणावात आहेस, आपण जरा शांत होऊया. चिंतेसाठी, सुरक्षितता हे केवळ एक घोषवाक्य नाही, तर लहान, वारंवार करता येण्याजोग्या कृतींची एक मालिका आहे. तिसरी पायरी म्हणजे एक अगदी छोटी कृती निवडणे. ती पाणी पिणे, काहीतरी खाणे, खिडकी उघडणे, तीन वाक्ये लिहिणे, पाच मिनिटांसाठी थांबणे, एखादा कोपरा आवरणे, किंवा तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी संपर्क साधणे असू शकते. या छोट्या कृतींचे महत्त्व जीवनातील समस्या त्वरित सोडवणे हे नाही. समस्या जाणवल्या तरी, मेंदूला पुन्हा अनुभवण्याची संधी द्या: मी पूर्णपणे नियंत्रणाबाहेर नाही; मी अजूनही वास्तवावर थोडा प्रभाव टाकू शकतो. या सरावादरम्यान तुम्हाला तीव्र घबराट, सततची निद्रानाश, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार किंवा स्वतःला स्थिर ठेवण्यात असमर्थता जाणवल्यास, एकटेच त्रास सहन करू नका; ताबडतोब कुटुंब, डॉक्टर, थेरपिस्ट किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्रांशी संपर्क साधा. या अभ्यासक्रमातील सामग्री शिकण्यासाठी आणि आत्मचिंतनासाठी योग्य आहे, परंतु ती व्यावसायिक निदान आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाही. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: चिंतेचा अर्थ असा नाही की मी अयशस्वी झालो आहे; तो फक्त एक संकेत आहे जो मला धीमे होण्यास, निरीक्षण करण्यास आणि स्वतःची काळजी घेण्यास आठवण करून देतो. आज, केवळ एक ट्रिगर पॉइंट ओळखणे, एक छोटी कृती करणे किंवा एखादा विचार लिहून काढणे हे देखील बरे होण्याच्या मार्गावर एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखे आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, तीन वाक्ये लिहून काढा: मला आत्ता कशाची चिंता वाटत आहे? माझ्या शरीरात सर्वात जास्त तणाव कुठे आहे? मी सर्वात आधी कोणते पाऊल उचलण्यास तयार आहे? ही तीन वाक्ये जतन करा; पुढच्या वेळी जेव्हा चिंता निर्माण होईल, तेव्हा ती तुम्हाला अधिक लवकर कृती करण्यायोग्य मार्गावर परत येण्यास मदत करतील. यानंतर पूर्ण शांततेसाठी धडपड करू नका. फक्त एकच सराव सत्र; स्थिरता पुनरावृत्ती, सौम्यता आणि सातत्यातून येते. तुम्ही स्वतःचा नाश करायला शिकत नाही आहात, तर तुमच्या मज्जासंस्थेशी अधिक सुरक्षित मार्गाने संवाद साधायला शिकत आहात. मोठ्याने वाचल्यानंतर, तीन वाक्ये लिहून काढा: मला सध्या कशाची चिंता वाटत आहे? माझ्या शरीरात सर्वात जास्त तणाव कुठे आहे? मी सर्वात आधी कोणते पाऊल उचलायला तयार आहे?
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
जेव्हा तुम्हाला सर्व जबाबदारी एकट्यानेच पेलावी लागत आहे असे वाटते, तेव्हा चिंता सहजपणे वाढते. तुमच्या खांद्यावर कोणत्या कामाचा भार सर्वात जास्त आहे, याबद्दल तुम्ही एआयशी (AI) बोलू शकता. ते तुम्हाला हे ओळखायला मदत करेल की: कोणती गोष्ट खरोखर तुमची आहे, कोणत्या गोष्टींवर चर्चा केली जाऊ शकते आणि कोणती गोष्ट केवळ तुमचीच जबाबदारी नसावी. थोडी जबाबदारी सोडून देणे हे बेजबाबदारपणाचे नाही; उलट ते तुम्हाला जगणे सुरू ठेवण्याची शक्ती देते. आज, तुम्ही एक छोटीशी मदत मागून सुरुवात करू शकता. जबाबदारीला तिच्या योग्य जागी परत ठेवल्याने तुमच्या मनावरचा भार हलका होईल. तुमचा भारही इतरांसोबत वाटून घेण्याचा तुम्हाला हक्क आहे. हळूहळू पुढे जा.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जबाबदारीच्या अतिरेकी जाणिवेमुळे आपल्याला प्रत्येक आवाज एक सततची निकड वाटू लागते. सराव करताना, मधुर, संथ स्ट्रिंग वाद्ये किंवा स्वरातील गुणगुण निवडा आणि स्वतःला विचारा: कोणत्या जबाबदाऱ्या खऱ्या अर्थाने माझ्या आहेत, आणि कोणत्या केवळ सवयीने मी खांद्यावर घेतलेल्या गोष्टी आहेत? संगीत हे जबाबदारीतून पळ काढण्यासाठी नाही, तर तुमच्या खांद्यावरील भार पुन्हा वाटून घेण्यासाठी तुम्हाला मोकळीक देण्यासाठी आहे. थोडेफार सोडून देणे ठीक आहे. ऐकल्यानंतर, आज तुम्ही सोडून देण्यास तयार असलेली एक गोष्ट लिहून काढा, जरी ती लहान असली तरी. तुमचीही काळजी घेणे आवश्यक आहे. स्वतःवर जास्त ताण घेऊ नका.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
शिफारस केलेले पेय: हनीसकल चहा. शिफारशीचे कारण: या पाठाचा अभ्यास करताना होणाऱ्या आंतरिक टीकेमुळे निर्माण झालेला तणाव आणि थकवा कमी करून, शरीराची गती मंद करण्यास हे मदत करते. कृती: योग्य प्रमाणात चहाची पाने घ्या, कोमट पाण्यात उकळा आणि तो जास्त कडक होणार नाही याची काळजी घेत हळूहळू प्या. शिफारस केलेला आहारोपचार: काळा तांदूळ आणि लाल खजुराची लापशी. हलके, स्थिर आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित असल्यामुळे, ते शरीराला दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा मिळविण्यात मदत करते.
○ आरोग्यदायी पाककृती
भूमध्यसागरीय टोमॅटो पास्ता (ऑलिव्ह ऑइल, तुळस आणि टोमॅटोचा पास्ता)
या पाठानंतर ऑलिव्ह ऑइल आणि तुळशीसोबतचा मेडिटेरेनियन टोमॅटो पास्ता ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. ही पाककृती सौम्य, बनवायला सोपी आणि कमी थकवणारी आहे. आत्म-दोष आणि आंतरिक टीकेबद्दल शिकल्यानंतर, ही शरीराला ऊर्जेचा एक स्थिर स्रोत प्रदान करते, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या चिंतेच्या भावनांची तीव्रता कमी करते. भूक, तृप्ती, श्वासोच्छ्वास आणि आराम या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक मांडणी करणे नाही, तर चिंतेवरील सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देणे हा आहे.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ भूमध्यसागरीय आहार · १७. ऑलिव्ह ऑइल, तुळस, टोमॅटो पास्ता
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:भूमध्यसागरीय टोमॅटो पास्ता (ऑलिव्ह ऑइल, तुळस आणि टोमॅटोचा पास्ता)
शिफारशीची कारणे: ऑलिव्ह ऑइल, तुळस आणि टोमॅटो पास्ता हा एक ताजेतवाने करणारा, चमकदार आणि बनवायला सोपा भूमध्यसागरीय मुख्य पदार्थ आहे, जो सामाजिक चिंतेच्या काळात ऊर्जा पुन्हा मिळवण्यासाठी आणि दैनंदिन लय पूर्ववत करण्यासाठी उत्तम आहे. पास्ता स्थिर कर्बोदके पुरवतो, टोमॅटो गोडवा आणि आंबटपणा देतात, ऑलिव्ह ऑइल त्याचा पोत मऊ करते आणि तुळस त्याचा ताजेपणा वाढवते. यासाठी भरपूर लोणी किंवा गुंतागुंतीच्या पाककृतीची आवश्यकता नसते, त्यामुळे जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त, थकलेले असता किंवा जास्त भार न वाटता गरम जेवणाची इच्छा असते, तेव्हा हा पदार्थ एक उत्तम पर्याय ठरतो. हा पदार्थ हलके पोट भरतो आणि मन प्रफुल्लित करतो.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१ व्यक्तीसाठी):
- ८०-१०० ग्रॅम पास्ता
- दोन टोमॅटो, बारीक चिरलेले, किंवा १० चेरी टोमॅटो.
- १.५ टेबलस्पून एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल
- लसणाची १ पाकळी (ऐच्छिक)
- तुळशीची ५-८ ताजी पाने
- चिमूटभर काळी मिरी
- चिमूटभर समुद्री मीठ
- थोडे किसलेले पार्मेझान चीज, ऐच्छिक
- नूडल्स शिजवण्यासाठी २-३ मोठे चमचे पाणी
- थोडा लिंबाचा रस, ऐच्छिक
सराव:
- एका पातेल्यात पाणी उकळून घ्या, त्यात थोडे मीठ घाला आणि पास्ता हवा तसा घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- पास्ता शिजवताना त्यातील २-३ मोठे चमचे पाणी बाजूला काढून ठेवा आणि पास्ता गाळून घ्या.
- एका पॅनमध्ये ऑलिव्ह तेल घालून मंद आचेवर लसणाच्या चकत्या सुगंध येईपर्यंत गरम करा, पण त्या जळणार नाहीत याची काळजी घ्या.
- बारीक चिरलेले टोमॅटो घालून, त्यांचा रस सुटेपर्यंत आणि ते मऊ होईपर्यंत हलक्या हाताने परतून घ्या.
- टोमॅटो सॉस नूडल्समध्ये मिसळण्यासाठी पास्ता आणि थोडे पास्ता शिजवलेले पाणी घाला.
- काळी मिरी आणि थोडे समुद्री मीठ भुरभुरा, नंतर तुळशीची पाने घालून हलक्या हाताने मिसळा.
- गॅस बंद केल्यावर, त्यावर थोडे किसलेले चीज भुरभुरावे आणि खाण्यापूर्वी १ मिनिट तसेच राहू द्यावे.
III. मन-शरीर विधी
नूडल्स शिजवताना, ते घट्ट असताना हळूहळू मऊ होत असल्याचे तुम्ही पाहू शकता, आणि यातून तुम्हाला आठवण होते की तुमचे तणावग्रस्त शरीरदेखील हळूहळू शिथिल होऊ शकते.
पातेल्यात टोमॅटोंचा रस सुटत असताना, त्याचा रंग, सुगंध आणि तापमान यांवर लक्ष केंद्रित करा. स्वतःला आठवण करून द्या: मला फक्त या जेवणाची काळजी घ्यायची आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा टोमॅटोची गोड-आंबट चव, तुळशीचा सुगंध आणि नूडल्सचा उबदारपणा यांचा आस्वाद घ्या, जेणेकरून तुमच्या शरीराला पुन्हा लय मिळण्यास मदत होईल.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवन करण्याची वेळ नोंदवा: मग ते दुपारचे जेवण असो, रात्रीचे जेवण असो, किंवा असे जेवण असो ज्यात तुम्हाला त्वरित ऊर्जा भरून काढण्याची गरज असते.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत तृप्तीची भावना, पोटावरील भार, मानसिक स्थिरता आणि मनःस्थितीतील उत्साह यांमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमापूर्वी याचे सेवन करत असल्यास, त्याचे प्रमाण योग्य आहे की नाही आणि त्यामुळे शरीराला अधिक चांगला आधार मिळतो की नाही याची नोंद करा.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:ऑलिव्ह ऑइल, बेझिल आणि टोमॅटो पास्ता: भूमध्यसागरीय प्रदेशातील एक ताजेतवाने आणि आकर्षक मुख्य खाद्यपदार्थाची पाककृती
VI. खबरदारी
- पास्ता जास्त शिजवू नये; त्यात मध्यम लवचिकता राहिल्यास तो अधिक पोटभरीचा लागतो.
- लसणाच्या चकत्या जळण्याची शक्यता असते, त्यामुळे त्या मंद आचेवर गरम कराव्यात. ज्यांचे पोट संवेदनशील आहे, त्यांनी लसणाचे प्रमाण कमी वापरावे.
- चीज हा एक ऐच्छिक घटक आहे आणि जर तुम्हाला तुमच्या आहारात मीठ किंवा दुग्धजन्य पदार्थांचे प्रमाण नियंत्रित ठेवायचे असेल, तर तो वगळता येतो.
- टोमॅटो अत्यंत आम्लधर्मी असतात, त्यामुळे ज्यांच्या पोटात आम्लाचा त्रास जास्त आहे त्यांनी टोमॅटोचे प्रमाण कमी करावे किंवा शिजवण्याचा वेळ वाढवावा.
- कर्बोदकांचे सेवन नियंत्रित करण्यासाठी, पास्ताचे प्रमाण कमी करा आणि भाज्यांचे सेवन वाढवा.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला ग्लूटेनची असहिष्णुता, दुग्धजन्य पदार्थांची ऍलर्जी, रक्तातील साखरेच्या नियंत्रणाची गरज, पोटातील तीव्र आम्लता किंवा विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया आरोग्य व्यावसायिक किंवा पोषणतज्ञांच्या सल्ल्याचे पालन करण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
अतिरिक्त जबाबदारी म्हणजे अनेक अदृश्य ओझे वाहण्यासारखे वाटू शकते. मंडलाकडे पाहताना, प्रत्येक वर्तुळाला एक वेगळी जबाबदारी समजा; प्रथम ओळखा की त्यापैकी कोणत्या तुमच्या आहेत आणि कोणत्या तुम्हाला पूर्णपणे वाहण्याची गरज नाही. जेव्हा तुमची नजर केंद्रावर परत येईल, तेव्हा स्वतःला आठवण करून द्या: मी इतरांची काळजी घेऊ शकते, आणि मी काही भार कमीही करू शकते. स्वतःची काळजी घेणे स्वार्थीपणा नाही. सराव केल्यानंतर, आज तुम्ही परत करू शकता किंवा पुढे ढकलू शकता अशी एक गोष्ट लिहून काढा. तुमची जबाबदारी सिद्ध करण्यासाठी तुम्हाला तुमची अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करण्याची गरज नाही. हळू हळू करा. हळू हळू करा. हळू हळू करा. हळू हळू करा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
या पाठातील लेखनाचा सराव 'हळू, स्थिर आणि स्पष्ट' या तत्त्वांचे पालन करतो, जे तुमचे लक्ष चिंतेपासून दूर करून पुन्हा तुमच्या हाताकडे, पेनाकडे आणि कागदाकडे वळवते. लेखनाचे ब्रीदवाक्य: स्वतःशी सौम्यपणे वागा. लिहिण्यापूर्वी, तुमची बसण्याची पद्धत सुधारा, लिहिण्यापूर्वी क्षणभर थांबा आणि तुमचा श्वास व खांदे शिथिल असल्याची खात्री करा. जर आंतरिक टीकेमुळे तुम्हाला चिंता वाटत असेल, तर प्रत्येक रेघेला स्वतःला सावरण्याची एक संधी समजा. सूचना: कमी लिहा, हळू लिहा, स्थिरपणे लिहा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
उद्दिष्ट: "अंतर्गत टीकेला" एका दृश्य प्रतिमेमध्ये रूपांतरित करणे, जेणेकरून आपण तिच्यामध्ये वेढले जाण्याऐवजी तिला पाहू शकू. पायऱ्या: १. कागदाच्या मध्यभागी तुमच्या सध्याच्या चिंतेचे प्रतिनिधित्व करणारा एक आकार काढा. २. ट्रिगर पॉईंटला (उत्तेजक बिंदूला) एका रंगाने चिन्हांकित करा. ३. त्याच्या शेजारी माहितीसाठी एक जागा काढा आणि पुष्टी करता येण्याजोगी माहिती लिहा. ४. श्वास घेणे, थांबणे, मदत मागणे किंवा पाणी पिणे यासारखी शांत करणारी कृती काढा. ५. हे पूर्ण झाल्यावर, एक वाक्य लिहा: मी ते पाहू शकतो, आणि मी त्याला हळूहळू प्रतिसाद देऊ शकतो.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
① आज 'अंतर्गत टीका' याबद्दल माझी नवीन समज काय आहे? ② गेल्या आठवड्यात कोणत्या परिस्थितीत हे सर्वात जास्त वेळा घडले? ③ याचा माझ्या झोपेवर, एकाग्रतेवर, उत्पादकतेवर आणि आंतरवैयक्तिक संबंधांवर कसा परिणाम झाला? त्याला ० ते १० च्या प्रमाणात गुण द्या. ④ सर्वात वाईट, सर्वात संभाव्य आणि सर्वोत्तम संभाव्य परिणाम लिहा. ⑤ एक किमान व्यवहार्य कृती निवडा: पाणी पिणे, फिरायला जाणे, श्वास घेणे, समर्थकाशी संपर्क साधणे किंवा पाच मिनिटांची विश्रांती घेणे. ⑥ उद्या सराव सुरू ठेवण्यासाठी मी स्वतःला कशी आठवण करून देईन?
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
जेव्हा तुम्ही एकटेच संघर्ष करत राहण्याऐवजी, स्वतःच्या 'अंतर्मनातील टीके'ला स्पष्टपणे पाहण्यास तयार होता, तेव्हा चिंता धुक्यातून एका अशा संकेतात बदलू लागते, ज्याची काळजी घेतली जाऊ शकते.