पाठ १७९: कमी अंतराच्या सहलींसाठी सौम्य सराव
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:तुमच्या पायांच्या तळव्यांचा दाब, गुरुत्वाकर्षणाची जाणीव, स्पर्श आणि पाच इंद्रियांच्या माध्यमातून स्वतःला स्थिर करणे, तुम्हाला 'इथे आणि आता' या क्षणात परत आणते. हा धडा स्पष्ट करतो की जेव्हा चिंता निर्माण होते, तेव्हा विचार करण्यापेक्षा स्वतःला स्थिर करणे अधिक प्रभावी ठरते. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १७९: कमी अंतराच्या सहलींसाठी सौम्य सराव
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठाचा विषय आहे "ग्राउंडिंग ट्रेनिंग: 'मी अजूनही इथेच आहे' हे जाणण्यासाठी शरीराचा वापर करणे." अवकाशीय चिंतेवरील या अभ्यासक्रमाचा उद्देश, तुम्ही लगेचच धाडसाने बाहेर पडावे अशी मागणी करणे किंवा तुम्हाला तुमच्या सर्वात अस्वस्थ करणाऱ्या ठिकाणी ढकलणे हा नाही, तर शरीर काही विशिष्ट जागा, मार्ग किंवा गर्दीच्या ठिकाणांना अटळ धोके म्हणून का पाहते, हे आधी समजून घेणे आहे. ग्राउंडिंगमध्ये स्वतःला 'इथे आणि आता' या क्षणात परत आणण्यासाठी जमिनीची जाणीव, गुरुत्वाकर्षण, पायांखालील दाब आणि स्पर्श यांचा वापर करणे समाविष्ट आहे. हा पाठ सामना करण्याच्या प्रक्रियेला विचारांपासून कृतीकडे वळवतो. अवकाशीय चिंतेचा सर्वात वेदनादायक पैलू हा आहे की ती सामान्य परिसरांना धोक्याच्या नकाशांमध्ये बदलते. लिफ्ट, भुयारी मार्ग, शॉपिंग मॉल्स, रेल्वे स्थानके, पूल, उंच इमारती, चौक आणि घरापासून थोडे दूर असलेले रस्ते या सर्वांना मेंदू अटळ म्हणून चिन्हांकित करू शकतो. मग शरीर सतर्क होते: श्वास उथळ होतो, हृदयाचे ठोके वाढतात, पाय कमजोर होतात, चक्कर येते, पोटात गोळा येतो आणि मनात सतत हा विचार येतो, "जर मी बाहेर पडू शकलो नाही तर?" या पाठाची पहिली पायरी म्हणजे अवकाशीय चिंतेला मूर्त स्वरूप देणे. कृपया तुम्हाला सर्वात जास्त भीती वाटणारी ठिकाणे, ज्या परिस्थितींबद्दल तुम्हाला सर्वात जास्त काळजी वाटते, तुम्ही सहसा टाळत असलेली वर्तणूक आणि आयुष्यातील ते टप्पे जिथे तुम्ही सुरक्षितपणे राहू शकलात तर तुम्हाला परत जायला सर्वात जास्त आवडेल, हे सर्व लिहून काढा. हे स्वतःवर जबरदस्ती करण्यासाठी नाही, तर भीतीला एका गोंधळलेल्या अवस्थेतून एका अशा स्तरित नकाशात रूपांतरित करण्यासाठी आहे, ज्यावर प्रक्रिया केली जाऊ शकते. दुसरी पायरी म्हणजे एक अशी एक्सपोजर योजना तयार करणे, जी थांबण्याची आणि मागे हटण्याची दोन्ही सोय देईल. सर्वात कठीण परिस्थितीने सुरुवात करू नका; त्याऐवजी, कमी तीव्रतेचे, कमी कालावधीचे आणि बाहेर पडण्याचे स्पष्ट मार्ग असलेले सरावाचे टप्पे निवडा. उदाहरणार्थ, तीन मिनिटे दारात उभे राहा, पायऱ्या उतरून खाली जा, नंतर एका सोयीच्या दुकानात (convenience store) एक मिनिटासाठी प्रवेश करा, आणि हळूहळू अंतर वाढवा. प्रत्येक सराव सत्रानंतर सुरुवातीची तणावाची पातळी, तणावाची सर्वोच्च पातळी, तणाव कमी होण्याची वेळ आणि शारीरिक संवेदना यांची नोंद करा. तिसरी पायरी म्हणजे तुमच्या शरीराला "मी अजूनही इथेच आहे" हे जाणण्याचे प्रशिक्षण देणे. जेव्हा चिंता निर्माण होते, तेव्हा तुमच्या पायांच्या तळव्यांवरील दाब, तुमच्या बोटांमधील संवेदना, तुमच्या समोर असलेल्या तीन वस्तू आणि हळूवारपणे श्वास बाहेर सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही घाबरत नाही हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका; फक्त तुमच्या शरीराला सांगा: मी थांबू शकतो, आणि मी पुढे जाऊ शकतो; मी अडकलेलो नाही; मी थांबण्याचा सराव करत आहे. जर बाहेर जाण्याच्या भीतीमुळे खाणे, काम करणे, शाळेत जाणे, वैद्यकीय सेवा घेणे, नातेसंबंध यांवर गंभीर परिणाम होत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण होत असेल, तर एकट्यानेच याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नका. थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील व्यायाम स्व-प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक तपासणी आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला एकदम खूप दूर जाण्याची गरज नाही; मला फक्त कालपेक्षा आज थोडी जास्त मोकळी जागा हवी आहे. प्रत्येक सुरक्षित थांबा, प्रत्येक यशस्वी परत येणे, प्रत्येक सौम्य चिंतन शरीराला पुन्हा शिकण्यास मदत करते: जग हळूहळू पुन्हा उघडले जाऊ शकते. मोठ्याने वाचल्यानंतर, बाहेर जाण्याच्या सरावाचा किमान-तीव्रतेचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक रिकव्हरी व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासाला निघण्यापूर्वी, स्वतःला पूर्णपणे आरामशीर राहण्यास भाग पाडू नका; फक्त तुमचा श्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याच्या सूचना आणि चिंतनासाठीचे पत्रक तयार करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते चिंता पूर्णपणे नाहीशी करणे नाही, तर चिंतेच्या परिस्थितीतही काही कृती आणि निवड करण्याचे स्वातंत्र्य टिकवून ठेवणे आहे. प्रत्येक छोटा थांबा तुमच्या सुरक्षिततेच्या नकाशात एक नवीन स्थान निश्चित करतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, किमान तीव्रतेच्या सरावाचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
लहान फेऱ्या तुमच्या शरीराला सभोवतालचा परिसर पुन्हा ओळखायला मदत करू शकतात. एआय (AI) तुम्हाला एक छोटा, ओळखीचा मार्ग निवडायला मदत करू शकते, ज्याकडे तुम्ही सहज परत येऊ शकता. आजची छोटी कृती म्हणजे तुमच्या मेलबॉक्सपर्यंत, रस्त्याच्या कोपऱ्यापर्यंत किंवा गाडीपर्यंत चालत जाणे आणि नंतर परत येऊन तुमच्या भावना नोंदवणे असू शकते. पहिल्याच प्रयत्नात अंतर वाढवू नका. एकाच वेळी जास्त अंतर चालण्यापेक्षा, हे सातत्याने काही वेळा पुन्हा करणे अधिक उपयुक्त आहे. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
थोड्या अंतरावर बाहेर जाण्यापूर्वी, एक ओळखीचे, शांत करणारे संगीत लावा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की व्यायाम नियंत्रणात आहे. ते ऐकल्यानंतर, थोड्या अंतरावर चाला, जसे की पोस्टबॉक्स, गाडी किंवा रस्त्याच्या कोपऱ्यापर्यंत. परत आल्यावर, तुमच्या मज्जासंस्थेला स्थिर होण्यास मदत करण्यासाठी पुन्हा थोडे संगीत ऐका. हे संगीत तुम्हाला 'बाहेर जाणे—परत येणे—सुरक्षित' असा एक नवीन अनुभव तयार करण्यास मदत करते. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठात जमिनीवर आधारित प्रशिक्षणासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस केली आहे: 'मी अजूनही इथेच आहे' ही जाणीव होण्यासाठी आणि शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी आपल्या शरीराचा वापर करणे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता, आणि ते थोडे थोडे करून हळूहळू पिऊ शकता. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
भूमध्यसागरीय क्विनोआ सॅलड
या पाठानंतर भूमध्यसागरीय क्विनोआ सॅलड हे एक उत्तम आरोग्यदायी जेवण आहे. क्विनोआ वनस्पतीजन्य प्रथिने आणि स्थिर कर्बोदके पुरवते, तर टोमॅटो, काकडी, ऑलिव्ह आणि लिंबाचा रस त्याला एक ताजेपणा देतात. जेव्हा तुम्हाला हलक्या आणि समाधानकारक जेवणाची गरज असते, किंवा आठवड्याच्या दिवसातील नाश्ता म्हणून हे अगदी योग्य आहे. धान्यांचा, भाज्यांमधील ओलाव्याचा आणि तुमच्या शरीराला मिळणाऱ्या सौम्य आधाराचा आनंद घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार पद्धती · १७९. भूमध्यसागरीय क्विनोआ सॅलड
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:भूमध्यसागरीय क्विनोआ सॅलड
शिफारशीची कारणे: मेडिटेरेनियन क्विनोआ सॅलड हे एक ताजेतवाने करणारे, कमी कॅलरीयुक्त आणि बनवायला सोपे असे पाश्चात्य पद्धतीचे हलके जेवण आहे, जे सामाजिक चिंतेच्या काळात शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी रोजच्या आहारात एक आधार म्हणून उपयुक्त ठरते. भाज्या, दही, ऑलिव्ह, सुकामेवा किंवा ताज्या औषधी वनस्पती ओलावा, फायबर, सौम्य तेल आणि एक ताजेतवाना सुगंध देतात, ज्यामुळे तणावाखाली असताना किंवा भूक अस्थिर असताना खाणे सोपे होते. यासाठी कोणत्याही गुंतागुंतीच्या पाककृतीची आवश्यकता नसते आणि हे नाश्त्यासाठी, दुपारच्या अल्पोपाहारासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी किंवा नंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला ताजेतवाने आणि सौम्य समाधान देणारी शांतता हळूहळू प्राप्त होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १५० ग्रॅम शिजवलेला क्विनोआ
- अर्धी काकडी
- ६ चेरी टोमॅटो
- ६ काळे ऑलिव्ह
- १ मोठा चमचा ऑलिव्ह तेल
- १ मोठा चमचा लिंबाचा रस
- थोडी अजमोदा
सराव:
- मुख्य साहित्य स्वच्छ धुवा आणि भाज्यांचे लहान तुकडे करा.
- सर्वप्रथम, दही, ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस किंवा सुगंधी वनस्पती वापरून मूळ स्वाद तयार करा.
- एका वाटीत किंवा ताटात भाज्या, चीज, सुकामेवा किंवा कडधान्ये ठेवा.
- मसाल्याचे साहित्य घाला आणि पदार्थांचा आकार बिघडणार नाही याची काळजी घेत हळुवारपणे ढवळा.
- आवडीनुसार काळी मिरी, समुद्री मीठ किंवा चिरलेली सुगंधी वनस्पती भुरभुरावी.
- चवी नैसर्गिकरित्या एकजीव होण्यासाठी ते २-३ मिनिटे तसेच राहू द्या.
- हे हलके जेवण, सोबतची डिश किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक सौम्य पूरक म्हणून दिले जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
मेडिटेरेनियन क्विनोआ सॅलड तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जास्त असते, त्या दिवशी जर तुम्ही हे खाल्ले, तर मेडिटेरेनियन क्विनोआ सॅलडमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण पुन्हा मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:भूमध्यसागरीय क्विनोआ सलाड: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारोपचार
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
लहान प्रवासांच्या आधी आणि नंतर बदल घडवण्यासाठी तुम्ही मंडलाचा वापर करू शकता. प्रवासाला निघण्यापूर्वी, तुमच्या शरीराला तयार होण्यास मदत करण्यासाठी केंद्राकडे पाहा; परत आल्यावर, बाहेरील वर्तुळाकडे पाहा, आणि मग तुम्ही सुरक्षितपणे परत आला आहात याची स्वतःला आठवण करून देण्यासाठी पुन्हा केंद्राकडे पाहा. ही प्रतिमा तुम्हाला 'बाहेर जाणे - परत येणे - तरीही सुरक्षित' हा अनुभव निर्माण करण्यास मदत करते. अंतर कमीच असले पाहिजे असे नाही. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते चांगलंच आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते चांगलंच आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
एखाद्या लहान प्रवासाला निघण्यापूर्वी, शरीराला स्थिर ठेवण्यासाठी तुम्ही सुलेखनाचा वापर करू शकता. या सरावासाठी कोणताही निश्चित आराखडा नाही; फक्त एवढी खात्री करा की तुमचे हात हळूवारपणे हलतील, तुमचा श्वास दीर्घ असेल आणि तुमचे मन सर्वात वाईट परिणामाचा विचार करणार नाही. परत आल्यानंतर तुम्ही पुन्हा थोडा सराव करू शकता आणि स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मी बाहेर गेलो होतो आणि परत आलो. एक लहान पाऊलसुद्धा महत्त्वाचे आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळूवारपणे करा. अगदी थोडेसेसुद्धा महत्त्वाचे आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळूवारपणे करा. अगदी थोडेसेसुद्धा महत्त्वाचे आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
लहान फेऱ्यांसाठी, येण्या-जाण्याचा एक छोटा मार्ग काढा. सुरुवात घरापासून करा आणि शेवट पोस्टाची पेटी, गाडी किंवा रस्त्याच्या कोपऱ्यावर असू शकतो. मग परत येण्याचा मार्ग काढा. मार्ग गुंतागुंतीचा करू नका किंवा लांब अंतराचे लक्ष्य ठेवू नका. हे चित्र शरीराला हे लक्षात ठेवण्यास मदत करते: मी बाहेर जाऊ शकतो आणि परत येऊ शकतो. अगदी छोटी फेरीसुद्धा बरे होण्याच्या प्रक्रियेचा एक भाग आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडेसे थांबणेही महत्त्वाचे आहे. हळू हळू करा. मार्ग अगदी अचूक काढण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
लहान फेऱ्या तुमच्या शरीराला सभोवतालचा परिसर पुन्हा ओळखायला मदत करतात. आज, धड्यामधील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा आणि असा एक छोटा, ओळखीचा मार्ग निवडा, जिथे तुम्ही परत येऊ शकाल. ही छोटी कृती म्हणजे टपालपेटीपर्यंत, तुमच्या गाडीपर्यंत किंवा रस्त्याच्या कोपऱ्यापर्यंत चालत जाणे असू शकते. परत आल्यावर तुमच्या शरीराच्या प्रतिक्रिया नोंदवा. अंतर महत्त्वाचे नाही; महत्त्वाचे हे आहे की तुम्ही बाहेर गेलात आणि परत आलात. ही रोजनिशी परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला आकलन होऊ शकते. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच करू शकलात, तर हे मान्य करा की ते थोडेसेसुद्धा महत्त्वाचे आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
जमिनीवरील प्रशिक्षण पूर्ण झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: मी माझ्या पायांच्या तळव्यांद्वारे, स्पर्शाने आणि माझ्या पाच इंद्रियांच्या माध्यमातून या क्षणात परत येऊ शकतो.