पाठ १९: गरजा हळुवारपणे व्यक्त करणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:गरजा असण्याचा अर्थ इतरांना त्रास देणे असा होत नाही. तुम्ही एआय-चालित प्रश्नोत्तरांच्या माध्यमातून स्वतःला अधिक सौम्यपणे आणि स्पष्टपणे व्यक्त करण्याचा सराव करू शकता: मला काय वाटते, मला काय हवे आहे आणि समोरच्या व्यक्तीने काय करावे अशी माझी अपेक्षा आहे. दोषारोप, मनधरणी किंवा मौन यांचे रूपांतर अस्सल अभिव्यक्तीमध्ये करण्यासाठी एआय तुम्हाला मदत करेल. अगदी थोडेसे बोलणे हीदेखील नात्यात स्वतःला परत आणण्याची एक सुरुवात आहे. प्रश्नोत्तरांनंतर, सर्वात विश्वासू व्यक्तींपासून आणि अगदी लहान विनंत्यांपासून सुरुवात करा, जेणेकरून अभिव्यक्ती ही एक अशी गोष्ट बनेल जिचा तुम्ही हळूहळू सराव करू शकाल. सावकाश सुरुवात करा. अगदी लहान गोष्टींपासूनही सुरुवात करता येते.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १९: गरजा हळुवारपणे व्यक्त करणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "आहार, कॅफीन आणि उत्तेजक पदार्थांचा चिंतेवरील प्रत्यक्ष परिणाम" यावर लक्ष केंद्रित करतो. सर्वसाधारण चिंता विकारावरील अभ्यासक्रमांचा भर चिंता त्वरित दूर करण्यावर नसून, चिंता विचार, शरीर आणि दैनंदिन दिनचर्यांमध्ये एक चक्र कसे तयार करते हे समजून घेण्यावर असतो. कॅफीन, एनर्जी ड्रिंक्स, उपवास आणि अति खाणे यांसारख्या घटकांचा चिंता, हृदयाची धडधड आणि अस्थिरतेवर होणारे परिणाम पाहा. जेव्हा चिंता टिकून राहते, तेव्हा मेंदू धोका शोधू लागतो आणि शरीर बचावासाठी तयार होते; श्वासोच्छ्वास, पोट, मान आणि खांदे, झोप आणि लक्ष या सर्वांवर परिणाम होऊ शकतो. तुम्हाला कदाचित माहीत असेल की अजून काही घडलेले नाही, पण तुम्ही आधीच सर्वात वाईट परिस्थितीची मानसिक तयारी करत असता; तुम्हाला कदाचित आराम करावासा वाटेल, पण तुमचे शरीर साथ देत नाही असे तुम्हाला आढळेल. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे "मी हे करू शकत नाही" या आत्म-मूल्यांकनातून चिंता काढून टाकणे आणि त्याऐवजी "माझी प्रणाली धोक्याची सूचना देत आहे" हा विचार आणणे. हा बदल अत्यंत महत्त्वाचा आहे कारण जेव्हा तुम्ही स्वतःवर हल्ला करणे थांबवता, तेव्हाच तुम्ही जुळवून घेण्यास सुरुवात करू शकता. तुम्ही दिवसातील तुमची सर्वात प्रमुख चिंता लिहून सुरुवात करू शकता आणि मग स्वतःला विचारा: ही एक खरी समस्या आहे, की एखाद्या मोठ्या संकटाची रंगीत तालीम? याकडे त्वरित लक्ष देण्याची गरज आहे, की फक्त त्याची नोंद करायची आहे? दुसरी पायरी म्हणजे तुमच्या शरीराला वर्तमान क्षणात परत आणणे. हळूवारपणे श्वास बाहेर सोडण्याचा प्रयत्न करा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि तुमचा जबडा, खांदे व बोटे हळुवारपणे शिथिल करा. जर तुमच्या भावना अजूनही तीव्र असतील, तर सर्व काही ठीक आहे असे स्वतःला पटवून देण्याची घाई करू नका; फक्त तुमच्या शरीराला एक संकेत द्या: मला माहित आहे की तू तणावात आहेस, चला जरा शांत होऊया. चिंतेसाठी, सुरक्षितता हे केवळ एक घोषवाक्य नाही, तर लहान, वारंवार करता येण्याजोग्या कृतींची एक मालिका आहे. तिसरी पायरी म्हणजे एक अगदी छोटी कृती निवडणे. ती पाणी पिणे, काहीतरी खाणे, खिडकी उघडणे, तीन वाक्ये लिहिणे, पाच मिनिटांसाठी थांबणे, एखादा कोपरा आवरणे किंवा तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी संपर्क साधणे असू शकते. या छोट्या कृतींचे महत्त्व जीवनातील समस्या त्वरित सोडवणे हे नाही, तर मेंदूला पुन्हा अनुभवण्याची संधी देणे हे आहे की: मी पूर्णपणे नियंत्रणाबाहेर नाही; मी अजूनही वास्तवावर थोडाफार प्रभाव टाकू शकते. सरावादरम्यान तुम्हाला तीव्र घबराट, सततची निद्रानाश, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार किंवा स्वतःला स्थिर ठेवण्यात असमर्थता जाणवल्यास, एकटेच त्रास सहन करू नका; ताबडतोब कुटुंब, डॉक्टर, थेरपिस्ट किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्रांशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील सामग्री शिकण्यासाठी आणि आत्मचिंतनासाठी योग्य आहे, परंतु ती व्यावसायिक निदान आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाही. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: चिंतेचा अर्थ असा नाही की मी अयशस्वी झाले आहे; तो फक्त एक संकेत आहे जो मला धीमे होण्यास, निरीक्षण करण्यास आणि स्वतःची काळजी घेण्यास आठवण करून देतो. आज, केवळ एखादे ट्रिगर पॉइंट ओळखणे, एक छोटी कृती करणे किंवा एखादा विचार लिहून काढणे हे देखील बरे होण्याच्या मार्गावर एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखे आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, तीन वाक्ये लिहून काढा: मला आत्ता कशाची चिंता वाटत आहे? माझ्या शरीरात सर्वात जास्त तणाव कुठे आहे? मी सर्वात आधी कोणते पाऊल उचलण्यास तयार आहे? ही तीन वाक्ये जपून ठेवा; पुढच्या वेळी जेव्हा चिंता निर्माण होईल, तेव्हा ती तुम्हाला अधिक लवकर कृती करण्यायोग्य मार्गावर परत आणण्यास मदत करतील. केवळ एका सराव सत्रानंतर पूर्ण शांततेसाठी धडपड करू नका; स्थिरता पुनरावृत्ती, सौम्यता आणि सातत्य यातून येते. तुम्ही स्वतःचा नाश करायला शिकत नाही आहात, तर तुमच्या चेतासंस्थेशी अधिक सुरक्षित मार्गाने संवाद साधायला शिकत आहात. मोठ्याने वाचल्यानंतर, तीन वाक्ये लिहून घ्या: मला सध्या कशाची चिंता वाटत आहे? माझ्या शरीरात सर्वात जास्त तणाव कुठे आहे? मी सर्वात आधी कोणते पाऊल उचलायला तयार आहे?
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
गरजा असूनही त्या बोलून दाखवण्याचे धाडस न केल्यास, कालांतराने मनात कटुता आणि चिंता निर्माण होऊ शकते. तुम्हाला जे काही सांगायचे आहे, पण एआयला (AI) मोठ्याने सांगायला भीती वाटते, ते तुम्ही लिहून काढू शकता. यामुळे तुमचा सूर सौम्य होण्यास आणि ते अधिक स्पष्ट करण्यास मदत होईल, तसेच इतरांवर टीका करणे किंवा स्वतःच्या भावना दाबून ठेवणे टाळता येईल. भावना व्यक्त करणे हे जिंकण्यासाठी नसते, तर समोरच्या व्यक्तीला तुम्हाला समजून घेण्याची संधी देण्यासाठी असते. जरी तुम्ही आज फक्त ते लिहून काढण्याचा सराव केला आणि अजून पाठवले नाही, तरीही तुम्ही स्वतःची काळजी घेत आहात. सौम्यपणे भावना व्यक्त करणे हे इतरांना त्रास देण्यासाठी नसते, तर भावना दाबून ठेवल्यामुळे होणाऱ्या वेदनांपासून स्वतःला वाचवण्यासाठी असते. तुम्ही आधी सराव करू शकता.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
तुमच्या गरजा व्यक्त करण्याचा सराव करण्यापूर्वी, संगीताच्या साथीने तुमचा सूर सौम्य करा. असे एखादे संगीत निवडा जे ऐकून तुम्हाला सहज वाटेल, आणि ते ऐकत असताना, "मला आशा आहे..." किंवा "मला थोडा वेळ हवा आहे," यांसारखा एखादा साधा वाक्यांश मनातल्या मनात वापरून पाहा. तो अगदी अचूक असण्याची गरज नाही, फक्त अधिक स्पष्ट आणि कमी त्रासदायक असावा. संगीत तुम्हाला तुमच्या बचावात्मक भूमिकेतून बाहेर पडून तुमच्या खऱ्या गरजांच्या जवळ जाण्यास मदत करू शकते. सराव केल्यानंतर, जो वाक्यांश तुम्हाला सर्वात सहजपणे सुचतो, तो लक्षात ठेवा आणि जेव्हा तुम्हाला त्याची खरोखर गरज असेल तेव्हा त्याचा वापर करा. हळूहळू सराव करा; ते अधिक नैसर्गिक होईल. सराव हलका ठेवा.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
शिफारस केलेले पेय: ओफिओपोगॉन जॅपोनिकस चहा. शिफारशीचे कारण: या पाठाचा अभ्यास करताना आहाराच्या उत्तेजनेमुळे शरीराची गती मंदावते आणि तणाव व थकवा कमी होतो. कृती: योग्य प्रमाणात चहाची पाने घ्या, कोमट पाण्यात उकळा आणि जास्त कडक होणार नाही याची काळजी घेत हळूहळू प्या. शिफारस केलेला आहारोपचार: अंडी आणि ओटमीलची लापशी. हलकेपणा, स्थिरता आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित, हे शरीराला दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा मिळविण्यात मदत करते.
○ आरोग्यदायी पाककृती
भाजलेल्या मिरचीचे सॅलड
या पाठानंतर भाजलेल्या मिरचीचे सॅलड हे एक योग्य आरोग्यदायी जेवण आहे. हे सौम्य, बनवायला सोपे आणि कमी जड आहे. आहार, कॅफीन आणि उत्तेजक पदार्थांचा चिंतेवरील वास्तविक परिणामांबद्दल शिकल्यानंतर, हे शरीराला स्थिर ऊर्जा प्रदान करते आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या चिंतेच्या तीव्र भावनांना कमी करते. भूक, तृप्ती, श्वासोच्छ्वास आणि आराम या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक मांडणी करणे नाही, तर चिंतेवरील व्यायामानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देणे हा आहे.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ भूमध्यसागरीय आहार · १९. भाजलेल्या ढोबळ्या मिरचीचे सॅलड
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:भाजलेल्या मिरचीचे सॅलड
शिफारशीची कारणे: भाजलेल्या ढोबळ्या मिरचीचे सॅलड हा एक चमकदार, कोमल आणि कमी-कॅलरी असलेला भूमध्यसागरीय पदार्थ आहे, जो सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये ताज्या भाज्या आणि डोळ्यांना आराम देण्यासाठी उत्तम आहे. भाजल्यामुळे ढोबळ्या मिरच्यांचा गोडवा वाढतो आणि पोत मऊ होतो, ज्यामुळे ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस आणि औषधी वनस्पतींसोबत एकत्र केल्यावर आंबटपणा आणि सौम्य गोडव्याचा एक आनंददायक समतोल साधला जातो. चिंतेमुळे भूक मंदावलेल्या, हलक्या जेवणाची गरज असलेल्या किंवा अधिक आकर्षक आणि संतुलित जेवणाच्या शोधात असलेल्या लोकांसाठी हा पदार्थ आदर्श आहे, जो चमकदार पण आरामदायी अन्नातून आनंद आणि हलकेपणाची भावना देतो.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १ लाल सिमला मिरची
- १ पिवळी ढोबळी मिरची
- १.५ टेबलस्पून एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल
- १ मोठा चमचा लिंबाचा रस किंवा रेड वाईन व्हिनेगर
- थोडा बारीक चिरलेला लसूण, ऐच्छिक.
- थोडी चिरलेली पार्सली
- ४-६ काळे ऑलिव्ह, ऐच्छिक
- चिमूटभर काळी मिरी
- चिमूटभर समुद्री मीठ
- २० ग्रॅम किसलेले फेटा चीज (ऐच्छिक)
सराव:
- ढोबळ्या मिरच्या धुवा, त्या अर्ध्या कापून त्यातील बिया आणि पांढरा पडदा काढून टाका.
- ओव्हन २२०°C वर गरम करून घ्या. ढोबळ्या मिरच्या कापलेली बाजू खाली ठेवून बेकिंग शीटवर ठेवा.
- २०-२५ मिनिटे बेक करा, किंवा कवच तपकिरी आणि मऊ होईपर्यंत बेक करा.
- ढोबळ्या मिरच्या काढल्यानंतर, त्या सोलण्यास सोप्या जाव्यात म्हणून त्यांना एका वाटीने झाकून ठेवा किंवा एका हवाबंद पिशवीत घालून ५ मिनिटे तशाच राहू द्या.
- जळलेली थोडी साल काढून टाका आणि ढोबळ्या मिरच्या रुंद पट्ट्यांमध्ये कापून घ्या.
- ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस किंवा रेड वाईन व्हिनेगर, काळी मिरी आणि चिमूटभर समुद्री मीठ घालून हलक्या हाताने मिसळा.
- बारीक चिरलेली पार्सली भुरभुरावी आणि वाढण्यापूर्वी त्यात काळे ऑलिव्ह किंवा थोडे फेटा चीज घालू शकता.
III. मन-शरीर विधी
ढोबळ्या मिरच्या भाजताना, त्यांचा रंग गडद ते सौम्य असा बदलताना दिसतो, आणि यातून आपल्याला आठवण होते की तीव्र भावनासुद्धा काळाच्या ओघात सौम्य होऊ शकतात.
ढोबळ्या मिरच्या सोलताना, सावकाशपणे काम करा आणि त्यात परिपूर्णता आणण्याचा प्रयत्न करू नका. स्वतःला आठवण करून द्या: मी अपूर्ण असलो तरी चालेल.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा शिमला मिरचीचा कोमलपणा, ऑलिव्ह ऑइलचा मुलायमपणा आणि लिंबाची ताजेतवाने करणारी चव अनुभवा, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला हलके आणि आरामशीर वाटेल.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: मुख्य जेवणासोबतची साईड डिश म्हणून, दुपारचा नाश्ता म्हणून, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमानंतर भूक परत मिळवण्यासाठी घेतलेला पदार्थ म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत ताजेपणा, पोटाला आराम, मनःस्थितीत सुधारणा आणि तृप्ती यांमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- चिंतेमुळे भूक कमी झाली असताना तुम्ही या उत्पादनाचे सेवन केल्यास, त्याचा रंग आणि गोड/आंबट चवीमुळे तुम्हाला खाण्याची इच्छा वाढते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:भाजलेल्या ढोबळ्या मिरचीचे सॅलड – एक रंगीबेरंगी आणि ताजेतवाने करणारी भूमध्यसागरीय साईड डिश.
VI. खबरदारी
- ढोबळ्या मिरच्या काही मिनिटे भाजून आणि मंद आचेवर शिजवल्यानंतर त्यांची साल काढणे सोपे जाते, पण त्या पूर्णपणे काढून टाकण्याची गरज नसते.
- ज्यांचे पोट संवेदनशील आहे, ते वापरल्या जाणाऱ्या बारीक चिरलेल्या लसणाचे आणि व्हिनेगरचे प्रमाण कमी करू शकतात.
- फेटा चीज आणि काळ्या ऑलिव्हमध्ये मीठ असते, त्यामुळे ते घालताना अतिरिक्त समुद्री मीठ जपून वापरावे.
- भाजलेल्या ढोबळ्या मिरच्या फ्रिजमध्ये ठेवून साईड डिश म्हणून देता येतात, पण त्या २४ तासांच्या आत खाण्याची शिफारस केली जाते.
- चरबीचे प्रमाण कमी करण्यासाठी, ऑलिव्ह तेलाचे प्रमाण कमी करावे, परंतु ते पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला नाईटशेड गटातील पदार्थांची असहिष्णुता असेल, दुग्धजन्य पदार्थांची ऍलर्जी असेल, कमी-सोडियमयुक्त आहाराची आवश्यकता असेल, पोटात जास्त आम्लता असेल किंवा काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया आरोग्य व्यावसायिक किंवा आहारतज्ञांच्या सल्ल्याचे पालन करण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा तुम्ही तुमच्या गरजा व्यक्त करण्यास तयार असता पण तुम्हाला भीती वाटते, तेव्हा आधी काही वेळ एका मंडलाकडे पाहा. तुमची नजर केंद्रापासून बाहेरच्या दिशेने फिरू द्या, जणू काही तुमच्या हृदयातून हळूहळू एक वाक्य बाहेर येत आहे. पहिल्यांदा बोलताना तुम्हाला अचूक असण्याची गरज नाही; फक्त तुमची खरी गरज अधिक स्पष्टपणे व्यक्त करा. सराव केल्यानंतर, तुम्ही मनातल्या मनात दृढनिश्चय करू शकता: माझी गरज हळुवारपणे ऐकली जाण्यास पात्र आहे. सरावानंतर, तुमची गरज एका हळुवार वाक्याच्या रूपात लिहून काढण्याचा प्रयत्न करा. ते लगेच बोलण्यासाठी नाही, तर आधी त्याचे अस्तित्व मान्य करण्यासाठी. हळू हळू करा. हळू हळू करा. हळू हळू करा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
या पाठातील लेखनाचा सराव 'हळू, स्थिर आणि स्पष्ट' या तत्त्वांचे पालन करतो, ज्यामुळे तुमचे लक्ष चिंतेवरून हटून पुन्हा तुमच्या हाताकडे, पेनाकडे आणि कागदाकडे वळते. लेखनासाठी वाक्प्रचार: खाण्यापिण्यात संयम ठेवा. लिहिण्यापूर्वी, तुमची बसण्याची स्थिती सुधारा, लिहिण्यापूर्वी क्षणभर थांबा आणि तुमचा श्वास व खांदे शिथिल असल्याची खात्री करा. खाण्यापिण्याच्या उत्तेजनेमुळे तुमच्या हृदयाची धडधड वाढत असल्यास, प्रत्येक रेघेला स्वतःला सावरण्याची एक संधी समजा. टीप: कमी लिहा, हळू लिहा, स्थिरपणे लिहा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
उद्दिष्ट: "खाण्याच्या उद्दीपकाला" एका प्रतिमेच्या रूपात बाह्यीकृत करणे, जेणेकरून आपण त्याच्यामध्ये वेढले जाण्याऐवजी ते पाहू शकू. पायऱ्या: १. कागदाच्या मध्यभागी तुमच्या सध्याच्या चिंतेचे प्रतिनिधित्व करणारा एक आकार काढा. २. ट्रिगर पॉईंटला (उत्तेजक बिंदूला) एका रंगाने चिन्हांकित करा. ३. त्याच्या शेजारी माहितीसाठी एक जागा काढा आणि पुष्टी करण्यायोग्य माहिती लिहा. ४. श्वास घेणे, थांबणे, मदत मागणे किंवा पाणी पिणे यासारखी शांत करणारी कृती काढा. ५. हे पूर्ण झाल्यावर, एक वाक्य लिहा: मी ते पाहू शकतो, आणि मी त्याला हळूवारपणे प्रतिसाद देऊ शकतो.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
① आज 'आहारविषयक उत्तेजना'बद्दल माझी नवीन समज काय आहे? ② गेल्या आठवड्यात हे कोणत्या परिस्थितीत सर्वाधिक वेळा घडले? ③ त्याचा झोप, एकाग्रता, उत्पादकता आणि आंतरवैयक्तिक संबंधांवर काय परिणाम झाला? त्याला ० ते १० च्या प्रमाणात गुण द्या. ④ सर्वात वाईट, सर्वात संभाव्य आणि सर्वोत्तम संभाव्य परिणाम लिहा. ⑤ एक किमान व्यवहार्य कृती निवडा: पाणी पिणे, फिरायला जाणे, श्वास घेणे, समर्थकाशी संपर्क साधणे किंवा पाच मिनिटांची विश्रांती घेणे. ⑥ उद्या सराव सुरू ठेवण्याची आठवण मी स्वतःला कशी करून देईन?
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
जेव्हा तुम्ही एकटेच संघर्ष करत राहण्याऐवजी, 'आहारातील घटकांना' स्पष्टपणे पाहण्यास तयार होता, तेव्हा चिंता धुक्यातून एका अशा संकेतात बदलू लागते, ज्याची काळजी घेतली जाऊ शकते.