पाठ २०४: प्रौढांमधील विरह चिंतेची लक्षणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:हा धडा तुम्हाला एकांतात मानसिक आधार शोधण्यास, तुमचे स्वतःचे दैनंदिन विधी, शारीरिक आधार आणि मानसिक शांततेच्या पद्धती स्थापित करण्यास मदत करतो, ज्यामुळे तुम्ही स्थिरतेचा स्रोत बनू शकाल. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २०४: प्रौढांमधील विरह चिंतेची लक्षणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठाचा विषय आहे "स्वतःसाठी आधार प्रणाली विकसित करणे." या विभक्ततेच्या चिंतेवरील अभ्यासक्रमाचा उद्देश, तुम्ही खूप परावलंबी आहात म्हणून तुम्हाला दोष देणे किंवा तुम्ही लगेच शांत आणि स्वतंत्र व्हावे अशी मागणी करणे हा नाही, तर विभक्तता, प्रतीक्षा, संपर्क तुटणे किंवा प्रतिसाद देण्यास होणारा विलंब यांमुळे शरीराला नातेसंबंध संपत असल्याची भावना का येते, हे समजून घेणे आहे. हा अभ्यासक्रम तुम्हाला एकांतात मानसिक आधार तयार करण्यास मदत करतो, ज्यामध्ये दैनंदिन विधी, शारीरिक आधार आणि विचार शांत करण्याची तंत्रे यांचा समावेश आहे, ज्यामुळे तुम्ही स्वतः स्थिरतेचा स्रोत बनू शकता. जेव्हा विभक्ततेची चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन सहजपणे पुरावे शोधू लागते: त्याला/तिला आता माझी पर्वा नाही का? ती/तो मला सोडून जात आहे का? समोरच्या व्यक्तीने उत्तर का दिले नाही? माझ्याकडे पुन्हा दुर्लक्ष केले जात आहे का? शरीरही ताठरते; छाती रिकामी वाटते, पोट आवळते, श्वास उथळ होतो आणि हात नकळतपणे फोन तपासतो किंवा त्वरित खात्री करू पाहतो. लक्षात ठेवा, तुम्ही मुद्दामहून त्रास निर्माण करत नाही आहात; ही मज्जासंस्था सुरक्षिततेचे संकेत शोधत असते. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे चिंतेच्या आवेगाला धीमा करणे. तुम्ही तीस सेकंद थांबू शकता, लगेच दुसरा संदेश पाठवू नका, लगेच पुढील प्रश्न विचारू नका आणि सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना करून ती जागा भरण्याची घाई करू नका. तुमच्या सध्याच्या भावना एका वाक्यात लिहा: मला नाते तुटण्याची भीती वाटते, मला आधीच सोडून दिले आहे याची नाही. यामुळे भावना आणि तथ्ये वेगळे करण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुम्हाला निवडीची नवी जाणीव होते. दुसरी पायरी म्हणजे स्वतःला शांत करण्यासाठी हावभाव स्थापित करणे. तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवा, हळूवारपणे श्वास सोडा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि स्वतःला सांगा: "मला आत्ता अस्वस्थ वाटत आहे, पण मी काही काळ स्वतःसोबत थांबू शकते." सोबत फक्त समोरच्या व्यक्तीकडूनच मिळत नाही; ती तुमच्या स्वतःबद्दलच्या स्थिर प्रतिसादातूनही येऊ शकते. तिसरी पायरी म्हणजे नातेसंबंध अधिक निरोगी बनवणे. तुम्ही महत्त्वाच्या लोकांशी संवादाची लय स्थापित करू शकता, किंवा स्वतःसाठी संदेशांसाठी जागा, एकांताचे विधी आणि चिंतनाच्या नोंदी तयार करू शकता. खरे सुरक्षित नातेसंबंध म्हणजे कधीही अंतर न येणे नव्हे, तर जेव्हा अंतर निर्माण होते तेव्हा दोन्ही पक्षांना आदर, विश्वास आणि स्पष्ट संवाद कसा टिकवून ठेवायचा हे माहित असणे होय. जर विभक्त होण्याची चिंता तुमच्या झोपेवर, खाण्यापिण्यावर, कामावर, अभ्यासावर किंवा नातेसंबंधांवर गंभीर परिणाम करत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण करत असेल, तर ताबडतोब थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राकडून मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील व्यायाम तुम्हाला तुमच्या भावना आणि वर्तन व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते व्यावसायिक थेरपीची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "मला इतरांची गरज भासू शकते, आणि मी हळूहळू स्वतःचा आधार बनू शकते; मला इतरांची आठवण येऊ शकते, पण मला तीव्र ओढीने ग्रासून जाण्याची गरज नाही." एखादी आवेगपूर्ण कृती पुढे ढकलणे, शरीराला शांत करणे, किंवा दररोज स्वतःशी अधिक सौम्य भाषेत संवाद साधणे, हे आधीच तुमच्या आंतरिक सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टीकरणाच्या तीव्र इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही प्रतिसादाची वाट पाहाल, तेव्हा लगेच तुमची चिंता दाबून टाकू नका; फक्त श्वास घ्या, नोंद करा, थांबा आणि मग संवाद साधायचा की नाही हे ठरवा. तुम्ही हे शिकत आहात की तुम्हाला नात्याची गरज नाही असे नाही, तर तुम्ही नात्यात असतानाही स्वतःला स्थिर ठेवू शकता. प्रत्येक सौम्य प्रतीक्षा तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळवण्यास मदत करते: अंतर म्हणजे नुकसानच असेल असे नाही. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टी मिळवण्याच्या इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
प्रौढांनाही विभक्त होण्याची चिंता जाणवू शकते, जसे की जोडीदाराने संदेशांना उत्तर न दिल्यास घाबरणे किंवा एखादी प्रिय व्यक्ती बाहेर गेल्यावर काळजी वाटणे. एआय-आधारित उपचार आणि प्रश्नोत्तरे तुम्हाला स्वतःला दोष देण्याऐवजी, या प्रतिक्रिया व्यक्त करण्यास मदत करू शकतात. आजची एक छोटी कृती म्हणजे त्या व्यक्तीशी संपर्क साधण्याची तीव्र इच्छा नोंदवणे असू शकते. इच्छा दिसली म्हणजे लगेचच ती पूर्ण केली पाहिजे असे नाही. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचलणे पुरेसे आहे. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
प्रौढांमधील विरहाची चिंता अनेकदा वारंवार संपर्क साधण्याचे प्रयत्न, बातमीची चिंता आणि सोडून दिले जाण्याची भीती यांमध्ये दडलेली असते. संगीताचा सराव तुम्हाला कोणाशीही आवेगपूर्ण संपर्क साधण्यापूर्वी थांबायला मदत करू शकतो. एखादे ओळखीचे, शांत करणारे संगीत निवडा, ते ऐका आणि मग तुम्हाला कृती करण्याची गरज आहे की नाही हे ठरवा. संगीत तुम्हाला उदासीन बनवण्यासाठी नाही, तर तुमची चिंता आणि तुमची खरी गरज यांमधील फरक ओळखायला मदत करण्यासाठी आहे. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या धड्यासाठी, स्व-आधार प्रणाली विकसित करायला शिकल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यास मदत व्हावी म्हणून, आम्ही एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस करतो. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची आवश्यकता आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
अँजेलिका आणि आल्याचे मटण सूप
या पाठानंतर, अँजेलिका आणि आल्याचे मटणाचे सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. अँजेलिकाचा सुगंध सौम्य असतो, आले शरीराला उष्णता देते आणि मटण भरपूर ऊर्जा देते, त्यामुळे ज्यांना थंडी वाजते, थकवा जाणवतो किंवा शरीराला उबदारपणाची गरज आहे, त्यांच्यासाठी हे सूप योग्य आहे. कृपया याचे प्रमाण नियंत्रित ठेवा आणि त्यासोबत हलक्या भाज्या घ्या. सूप हळूहळू प्या आणि त्यातील ऊब, सुगंध अनुभवा, तसेच तुमच्या शरीरातील तणाव हळूहळू कमी होत असल्याचे जाणवा.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · २०४. अँजेलिका आणि आल्याचे मटणाचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:अँजेलिका आणि आल्याचे मटण सूप
शिफारशीची कारणे:अँजेलिका आणि आल्याचे मटणाचे सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. मांस, हाडांचा रस्सा, कडधान्ये, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य पौष्टिक घटक, बराच वेळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर, एक सौम्य आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या वेळी पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा थकव्यानंतर योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला या गरम रस्स्यात, त्याच्या हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ३०० ग्रॅम मटणाचे तुकडे करून गरम पाण्यात बुडवून शिजवलेले.
- अँजेलिका सायनेन्सिसचे योग्य प्रमाण
- आले (योग्य प्रमाणात)
- १२००–१४०० मिली स्वच्छ पाणी
- आल्याचे ३ तुकडे
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मांस, हाडे किंवा मुख्य घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, अय्यूबाचे अश्रू किंवा इतर औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
अँजेलिका आणि आल्याचे मटणाचे सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातांच्या कृतींकडे वळवू शकता.
मंद आचेवर शिजवताना, उकळताना किंवा ढवळताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला मानसिकरित्या आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा हे सूप प्यायल्यास, अँजेलिका आणि आल्याचे लॅम्ब सूप तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:अँजेलिका आणि आल्याचे मटणाचे सूप: एक सौम्य आणि स्थिर पारंपारिक चीनी औषधी सूप
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर उकळणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस, हाडे किंवा इतर प्राणिजन्य घटक पूर्णपणे प्रक्रिया करून शिजवलेले असावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- वनस्पतीजन्य घटकांचा वापर अतिप्रमाणात करू नये. गर्भवती महिला, विशेष शारीरिक समस्या असलेल्या व्यक्ती किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- प्राणिजन्य पदार्थ अधिक पौष्टिक असतात, त्यामुळे ज्यांची पचनसंस्था नाजूक आहे किंवा ज्यांना चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन नियंत्रित ठेवण्याची गरज आहे, त्यांनी त्यांचे सेवन कमी करावे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
प्रौढांमधील विभक्त होण्याची चिंता अनेकदा बातम्यांची काळजी, सोडून दिले जाण्याची भीती किंवा सततच्या आश्वासनांमध्ये लपलेली असते. मंडलाकडे पाहताना, त्याच्या केंद्राला तुमचे स्वतःचे शरीर आणि बाहेरील वर्तुळाला नात्यातील अंतर समजा. तुम्ही त्यांची आठवण काढू शकता, किंवा तुम्ही स्वतःकडे परत येऊ शकता. ही प्रतिमा तुम्हाला आठवण करून देते: जवळीक सतत घट्ट धरून ठेवल्याने सिद्ध करण्याची गरज नसते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू पुढे जा. अगदी थोडेसे थांबले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू पुढे जा. अगदी थोडेसे थांबले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
प्रौढांमधील विरहाची चिंता अनेकदा संपर्क साधण्याच्या वारंवार केलेल्या प्रयत्नांमध्ये आणि सोडून दिले जाण्याच्या भीतीत लपलेली असते. शिलालेख लिहिताना, कृपया नात्याचे विशिष्ट तपशील लिहू नका आणि स्वतःला दोष देण्याची घाई करू नका; फक्त तुमच्या हाताची गती कमी करा. आश्वासनाची तीव्र इच्छा बाजूला ठेवा; सध्या तिच्या मागे लागू नका. हा सराव तुम्हाला स्वतःमध्ये थोडी सुरक्षितता परत आणण्यास मदत करत आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
प्रौढांमधील विभक्त होण्याची चिंता अनेकदा बातम्यांची काळजी, सोडून दिले जाण्याची भीती आणि सततच्या आश्वासनांमध्ये लपलेली असते. या भावनेची एका जागेसारखी कल्पना करा: जिथे सर्वात जास्त कोंडल्यासारखे वाटते, जिथे जास्त रिकामे वाटते, जिथे तुम्हाला सर्वात जास्त घट्ट धरून ठेवावेसे वाटते. ते दुरुस्त करण्याची घाई करू नका; फक्त त्या भावनेला एक दृश्यमान जागा द्या. एकदा अस्पष्ट चिंतांची कल्पना केली की, त्या हाताळणे सोपे होते. अगदी थोडेसे सुद्धा महत्त्वाचे आहे. हळू हळू करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडेसे सुद्धा महत्त्वाचे आहे. हळू हळू करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
प्रौढांमधील विभक्त होण्याची चिंता कधीकधी वारंवार संदेश तपासणे, दुर्लक्षित होण्याची भीती किंवा समोरच्या व्यक्तीच्या सुरक्षिततेबद्दलच्या काळजीमध्ये लपलेली असते. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील तो मुद्दा लिहा जो तुम्हाला सर्वात जास्त भावला, आणि त्या व्यक्तीशी संपर्क साधण्याची तीव्र इच्छा देखील नोंदवा. लहान कृतींमध्ये, त्यांच्याशी संपर्क साधायचा की नाही हे ठरवण्यापूर्वी दोन मिनिटे थांबणे समाविष्ट असू शकते. तुम्ही अपरिपक्व नाही; तुम्ही फक्त हळूहळू तुमची सुरक्षिततेची भावना परत मिळवायला शिकत आहात. ही रोजनिशी परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाईल. सावकाश करा; गतीपेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, कृपया स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला लगेच परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच करू शकलात, तर कृपया त्या लहान यशाची दखल घ्या.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
तुमची स्वतःची आधारप्रणाली विकसित केल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: मी सुद्धा आधाराचा एक स्थिर, विश्वासार्ह आणि भरवशाचा स्रोत बनू शकतो.