पाठ २०६: विभक्त होताना शरीराच्या प्रतिक्रिया
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:बरे होण्याचे अंतिम ध्येय चिंता पूर्णपणे नाहीशी करणे हे नाही, तर चिंता निर्माण झाल्यावर स्वतःची काळजी घेण्यास सक्षम होणे हे आहे. हा अभ्यासक्रम तुम्हाला तुमचे शिक्षण आत्मसात करण्यास आणि तुमची आत्मनिर्भरता पुन्हा निर्माण करण्यास मदत करतो. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची आवश्यकता आहे. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची आवश्यकता आहे. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २०६: विभक्त होताना शरीराच्या प्रतिक्रिया
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "उपचारात्मक एकीकरण आणि आंतरिक पुनर्रचना" यावर आधारित आहे. आपण आपल्या गरजा तोडून टाकण्याचा नव्हे, तर नातेसंबंधांची गरज आणि गमावण्याची भीती यांमधील फरक ओळखण्याचा सराव करणार आहोत. यामुळे तुम्हाला नातेसंबंधांमध्ये इतरांशी जोडले जाणे आणि हळूहळू स्वतःच्या नात्याकडे परत येणे, या दोन्ही गोष्टी साधता येतील. उपचार म्हणजे चिंता पूर्णपणे नाहीशी करणे नव्हे, तर जेव्हा चिंता निर्माण होते तेव्हा स्वतःची काळजी घेण्यास सक्षम होणे होय. हा धडा स्व-स्थिर क्षमता पुन्हा निर्माण करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या घटकांना एकत्रित करतो. जेव्हा विभक्त होण्याची चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन सहजपणे पुरावे शोधू लागते: त्याला/तिला आता माझी पर्वा नाही का? ती/तो मला सोडून जात आहे का? समोरच्या व्यक्तीने उत्तर का दिले नाही? माझ्याकडे पुन्हा दुर्लक्ष केले जात आहे का? शरीरही ताठरते; छाती रिकामी वाटते, पोट आवळते, श्वास उथळ होतो आणि तुमचा हात नकळतपणे तुमचा फोन तपासतो किंवा त्वरित खात्री करू पाहतो. लक्षात ठेवा, तुम्ही मुद्दामहून त्रास निर्माण करत नाही आहात; तुमची मज्जासंस्था सुरक्षिततेचे संकेत शोधत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे चिंतेच्या या आवेगाला धीमा करणे. तुम्ही तीस सेकंदांसाठी थांबू शकता, पण लगेच दुसरा संदेश पाठवू नका, लगेच पुढील प्रश्न विचारू नका आणि सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना करून ती पोकळी भरण्याची घाई करू नका. तुमची सध्याची भावना एका वाक्यात लिहा: मला संपर्क तुटण्याची भीती वाटते, वस्तुस्थितीने मला सोडून दिले आहे हे सिद्ध झाले आहे याची नाही. असे केल्याने भावना आणि वास्तव वेगळे होतात, ज्यामुळे तुम्हाला निवडीची नवी जाणीव होते. दुसरी पायरी म्हणजे स्वतःला शांत करण्यासाठी हावभाव स्थापित करणे. तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवा, हळूवारपणे श्वास सोडा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि स्वतःला सांगा: मी सध्या अस्वस्थ आहे, पण मी काही काळ स्वतःसोबत थांबू शकतो. सोबत फक्त समोरच्या व्यक्तीकडूनच मिळत नाही; ती तुमच्या स्वतःबद्दलच्या स्थिर प्रतिसादातूनही येऊ शकते. तिसरी पायरी म्हणजे नातेसंबंध अधिक निरोगी बनवणे. तुम्ही महत्त्वाच्या लोकांशी संवादाची एक लय ठरवू शकता, किंवा तुम्ही स्वतःसाठी संदेशांचा एक बफर, एकांतवासाचा विधी आणि चिंतनाची वही तयार करू शकता. खऱ्या अर्थाने सुरक्षित नातेसंबंध म्हणजे कधीही अंतर न येणे नव्हे, तर जेव्हा अंतर निर्माण होते तेव्हा दोन्ही पक्षांना आदर, विश्वास आणि स्पष्ट संवाद कसा टिकवून ठेवायचा हे माहित असणे होय. जर विभक्त होण्याची चिंता तुमच्या झोपेवर, खाण्यापिण्यावर, कामावर, अभ्यासावर किंवा नातेसंबंधांवर गंभीर परिणाम करत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण करत असेल, तर कृपया थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राकडून मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील व्यायाम तुम्हाला तुमच्या भावना आणि वर्तन व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते व्यावसायिक उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला इतरांची गरज भासू शकते, आणि मी हळूहळू स्वतःचा आधार बनू शकेन; मला इतरांची आठवण येऊ शकते, पण मला तीव्र ओढीने ग्रासून जाण्याची गरज नाही. एखादी आवेगपूर्ण कृती पुढे ढकलणे, शरीराला शांत करणे, किंवा दररोज स्वतःशी अधिक सौम्य भाषेत संवाद साधणे, हे आधीच तुमच्या आंतरिक सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टीकरणाच्या तीव्र इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही प्रतिसादाची वाट पाहाल, तेव्हा लगेच तुमची चिंता दाबून टाकू नका; फक्त श्वास घ्या, नोंद करा, थांबा आणि मग संवाद साधायचा की नाही हे ठरवा. तुम्ही हे शिकत आहात की तुम्हाला नात्याची गरज नाही असे नाही, तर तुम्ही जोडलेले असतानाही स्वतःला स्थिर ठेवू शकता. प्रत्येक सौम्य प्रतीक्षा तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळवण्यास मदत करते: अंतर म्हणजे नुकसानच असेल असे नाही.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
विरहामुळे हृदयाची धडधड, पोटात घट्टपणा, छातीत कफ साठणे किंवा अस्वस्थता जाणवू शकते. या प्रतिक्रिया कोठे होतात, त्या किती काळ टिकतात आणि कशा कमी होतात, हे नोंदवण्यासाठी एआय (AI) मदत करू शकते. समोरच्या व्यक्तीला लगेच प्रतिसाद देण्याऐवजी, त्याच्या शारीरिक संकेताला नाव देणे ही आजची एक छोटी कृती असू शकते. एकदा का शरीराची धोक्याची चिन्हे ओळखली गेली की, त्यांना शांत करणे सहसा सोपे जाते. आजच्यासाठी फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्णता अपेक्षित नसते.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
विरहाच्या शारीरिक प्रतिक्रियांमध्ये हृदयाची धडधड, पोटात घट्टपणा जाणवणे किंवा अस्वस्थता यांचा समावेश असू शकतो. संगीत थेरपी तुमचे लक्ष आंतरिक धोक्यांवरून बाह्य आवाजांकडे वळवू शकते. साधे संगीत निवडा, ज्यात एखादे वाद्य, ताल किंवा नैसर्गिक आवाज ऐकता येईल. वारंवार आपले शरीर तपासू नका; फक्त त्या आवाजाला तुम्हाला थोडी स्थिरता देऊ द्या. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्णता अपेक्षित नसते.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
उपचारात्मक एकीकरण आणि आंतरिक पुनर्रचना शिकल्यानंतर शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी, सौम्य आणि कमी उत्तेजना देणारा गरम चहा निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
गोजी बेरी आणि शेवंतीचे डुकराच्या यकृताचे सूप
या पाठानंतर, गोजी बेरी, शेवंती आणि डुकराच्या यकृताचे सूप ही एक योग्य औषधी पाककृती आहे. डुकराचे यकृत कोमल असते, गोजी बेरी गोड आणि ओलसर असतात, आणि शेवंती सुगंधी असते, ज्यामुळे अभ्यासानंतर डोळे थकल्यावर किंवा मन तणावग्रस्त झाल्यावर पिण्यासाठी हे एक हलके सूप बनते. ते शिजवताना जास्त खारट होऊ नये; सूपची चव हलकी ठेवावी. त्याचा सुगंध, ऊब आणि शरीरावर होणाऱ्या हळुवार सुखदायक परिणामाचा आनंद घेत ते हळूहळू प्यावे.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · २०६. गोजी बेरी आणि शेवंती डुकराच्या यकृताचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:गोजी बेरी आणि शेवंतीचे डुकराच्या यकृताचे सूप
शिफारशीची कारणे:गोजी बेरी, शेवंती आणि डुकराच्या यकृताचे सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेच्या काळात ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. मांस, हाडांचा रस्सा, कडधान्ये, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य पौष्टिक घटक, बराच वेळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर, एक मृदू आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या काळात पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा थकव्यानंतर पिण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला या गरम रस्स्यात, त्याच्या हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १५० ग्रॅम डुकराचे यकृत, कापलेले
- गोजी बेरी (योग्य प्रमाणात)
- शेवंती (योग्य प्रमाणात)
- १२००–१४०० मिली स्वच्छ पाणी
- आल्याचे ३ तुकडे
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मांस, हाडे किंवा मुख्य घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, अय्यूबाचे अश्रू किंवा इतर औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
गोजी बेरी, शेवंती आणि डुकराच्या यकृताचे सूप तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
मंद आचेवर शिजवताना, उकळताना किंवा ढवळताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला मानसिकरित्या आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा हे सूप प्यायल्यास, गोजी बेरी, शेवंती आणि डुकराच्या यकृताचे सूप तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही घेऊ शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:गोजी बेरी आणि शेवंतीचे डुकराच्या यकृताचे सूप: एक सौम्य आणि स्थिर पारंपारिक चीनी औषध सूप
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर उकळणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस, हाडे किंवा इतर प्राणिजन्य घटक पूर्णपणे प्रक्रिया करून शिजवलेले असावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- प्राणिजन्य पदार्थ अधिक पौष्टिक असतात, त्यामुळे ज्यांची पचनसंस्था नाजूक आहे किंवा ज्यांना चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन नियंत्रित ठेवण्याची गरज आहे, त्यांनी त्यांचे सेवन कमी करावे.
- शीत प्रकृतीचे पदार्थ एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात सेवन करू नयेत आणि ज्यांचे पोट थंड आहे किंवा ज्यांना अतिसाराचा त्रास आहे त्यांनी सावधगिरी बाळगावी.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीरापासून स्वतःला वेगळे करता, तेव्हा तुम्हाला हृदयाची धडधड, पोटात किंवा छातीत घट्टपणा जाणवू शकतो. मंडलाकडे पाहताना, तुमच्या शरीराचे परीक्षण करण्याची घाई करू नका; फक्त एक रंग किंवा आकार निवडा आणि काही सेकंदांसाठी त्यावर लक्ष केंद्रित करा. बाह्य प्रतिमांना एक स्थिर संदर्भ म्हणून काम करू द्या, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या धोक्याच्या इशाऱ्यांपासून थोडे दूर जाण्यास मदत होईल. जसजसे तुम्ही हळूहळू पाहाल, तसतसे तुमच्या शरीराला हळूहळू जाणवेल की कोणीतरी त्याची काळजी घेत आहे. थोडेसे जरी असले तरी ते चांगलेच आहे. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. कृपया हे हळूहळू करा. थोडेसे जरी असले तरी ते चांगलेच आहे. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. कृपया हे हळूहळू करा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा तुम्ही एकमेकांपासून दूर असता, तेव्हा तुम्हाला हृदयाची धडधड, पोटात घट्टपणा किंवा अस्वस्थता जाणवू शकते. सुलेखनाच्या सरावादरम्यान, या लक्षणांचा तपशील लिहू नका, किंवा वारंवार आपले शरीर तपासू नका; फक्त आपल्या हातांचा दाब आणि श्वासातील बदल अनुभवा. जर तुमचे शरीर ताठर वाटत असेल, तर कृपया थांबा आणि विश्रांती घ्या. हा सराव चिंता दाबण्यासाठी नाही, तर आपल्या शरीराला हे सांगण्यासाठी आहे की: माझी हळुवारपणे काळजी घेतली जात आहे. अगदी थोडीशी काळजीसुद्धा महत्त्वाची आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी जागा द्या. कृपया हळू करा. अगदी थोडीशी काळजीसुद्धा महत्त्वाची आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी जागा द्या. कृपया हळू करा. अगदी थोडीशी काळजीसुद्धा महत्त्वाची आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
विरहाच्या काळात तुमच्या शरीरात होणाऱ्या प्रतिक्रिया तुम्ही रेखाटू शकता. हृदयाची धडधड, पोटात गोळा येणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे किंवा थरथरणे यांचे स्थान आणि तीव्रता दर्शवण्यासाठी रेषा किंवा रंगांचे ठोकळे वापरा. मग त्याच्या शेजारी आधाराचा एखादा बिंदू काढा, जसे की तुमचे पाय, खुर्ची किंवा एखादा शांत रंग. अशा प्रकारे, तुमच्या लक्षात येईल की शरीराचे धोक्याचे संकेत तीव्र असले तरी, त्यांचे निरीक्षण करून त्यांना शांत केले जाऊ शकते. ते अगदी अचूक असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते अगदी अचूक असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
विरहाच्या शारीरिक प्रतिक्रियांमध्ये हृदयाची धडधड, पोटात घट्टपणा, छातीत घट्टपणा किंवा अस्वस्थता यांचा समावेश असू शकतो. आज, कृपया धड्यामधील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा आणि त्यासोबतच दिसलेल्या शारीरिक संकेताचे स्थान आणि तीव्रता यांचीही नोंद करा. पुढच्या वेळी समोरच्या व्यक्तीला लगेच विचारण्याऐवजी, त्या संकेताला नाव देणे ही एक छोटी कृती असू शकते. शारीरिक इशाऱ्यांकडे हळुवारपणे लक्ष दिल्यास त्यांना शांत करणे सहसा सोपे जाते. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज तुम्ही थोडेच काही करू शकत असाल, तरी कृपया हे मान्य करा की ते थोडेसे करणेही महत्त्वाचे आहे. तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
उपचारात्मक एकीकरण आणि आंतरिक पुनर्रचना पूर्ण झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: उपचार म्हणजे चिंतेपासून पूर्णपणे मुक्त होणे नव्हे, तर चिंता निर्माण झाल्यावर स्वतःची काळजी घेण्यास सक्षम असणे होय.