धडा २१४: विनाशकारी कल्पना आणि असुरक्षिततेचा अभाव
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:इन्स्टंट मेसेजिंगमुळे प्रतीक्षा आणि अंदाज लावणे वाढते. हा धडा तुम्हाला मेसेज बफर कसे सेट करायचे याबद्दल मार्गदर्शन करतो, जेणेकरून तंत्रज्ञान भावनांशी खेळण्याऐवजी पुन्हा एकदा नातेसंबंधांची सेवा करू शकेल. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा, फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा २१४: विनाशकारी कल्पना आणि असुरक्षिततेचा अभाव
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
"सेल फोन आणि मेसेजिंगचे व्यसन आणि चिंतेची कारणे" याबद्दल शिकताना, कृपया सध्यापुरती तुमची लाज बाजूला ठेवा. विभक्त होण्याची चिंता ही बालिश किंवा अवास्तव नसते; जेव्हा आंतरिक सुरक्षितता धोक्यात येते, तेव्हा तयार झालेल्या एका संरक्षण यंत्रणेतून ती अनेकदा उद्भवते. नाते अजूनही टिकून आहे याची खात्री ती शोधते, परंतु तिच्या पद्धती अनेकदा खूप घाईच्या, वेदनादायी आणि ऊर्जा-खर्चिक असतात. इन्स्टंट मेसेजिंग विभक्त होण्याची चिंता अधिक वाढवते. हा धडा एक संदेश-रोधक तयार करतो, ज्यामुळे तंत्रज्ञान भावनांशी खेळण्याऐवजी पुन्हा एकदा नात्यांची सेवा करू शकते. जेव्हा विभक्त होण्याची चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन सहजपणे पुरावे शोधू लागते: त्याला/तिला आता माझी पर्वा नाही का? ती/तो मला सोडून जात आहे का? समोरच्या व्यक्तीने उत्तर का दिले नाही? माझ्याकडे पुन्हा दुर्लक्ष केले जात आहे का? शरीरही ताठर होते: छातीत रिकामेपणाची भावना, पोटात घट्टपणा, उथळ श्वास आणि फोन तपासण्याची किंवा त्वरित खात्री करण्याची एक अचेतन इच्छा. लक्षात ठेवा, तुम्ही मुद्दामहून त्रास निर्माण करत नाही आहात; तुमची मज्जासंस्था सुरक्षिततेचे संकेत शोधत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे चिंतेच्या आवेगाला धीमा करणे. तुम्ही तीस सेकंदांसाठी थांबू शकता, पण लगेच दुसरा संदेश पाठवू नका, लगेच पुढील प्रश्न विचारू नका आणि शक्य तितके वाईट स्पष्टीकरण देऊन ती पोकळी भरण्याची घाई करू नका. तुमच्या सध्याच्या भावना एका वाक्यात लिहा: मला नाते तुटण्याची भीती वाटते, मला आधीच सोडून दिले आहे याची नाही. यामुळे भावना आणि तथ्ये वेगळे करण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुम्हाला निवडीची नवी जाणीव होते. दुसरी पायरी म्हणजे स्वतःला शांत करण्यासाठी हावभाव स्थापित करणे. तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवा, हळूवारपणे श्वास सोडा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि स्वतःला सांगा: "मला आत्ता अस्वस्थ वाटत आहे, पण मी काही काळ स्वतःसोबत थांबू शकते." सोबत फक्त समोरच्या व्यक्तीकडूनच मिळत नाही; ती तुमच्या स्वतःबद्दलच्या स्थिर प्रतिसादातूनही येऊ शकते. तिसरी पायरी म्हणजे नातेसंबंध अधिक निरोगी बनवणे. तुम्ही महत्त्वाच्या लोकांशी संवादाची लय स्थापित करू शकता, किंवा स्वतःसाठी संदेशांसाठी जागा, एकांताचे विधी आणि चिंतनाच्या नोंदी तयार करू शकता. खरे सुरक्षित नातेसंबंध म्हणजे कधीही अंतर न ठेवणे नव्हे, तर जेव्हा अंतर निर्माण होते तेव्हा दोन्ही पक्षांना आदर, विश्वास आणि स्पष्ट संवाद कसा टिकवून ठेवायचा हे माहित असणे होय. जर विभक्त होण्याची चिंता तुमच्या झोपेवर, खाण्यापिण्यावर, कामावर, अभ्यासावर किंवा नातेसंबंधांवर गंभीर परिणाम करत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण करत असेल, तर ताबडतोब थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राकडून मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील व्यायाम तुम्हाला तुमच्या भावना आणि वर्तन व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते व्यावसायिक थेरपीची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "मला इतरांची गरज भासू शकते, आणि मी हळूहळू स्वतःचा आधार बनू शकते; मला इतरांची आठवण येऊ शकते, पण मला तीव्र ओढीने ग्रासून जाण्याची गरज नाही." एखादी आवेगपूर्ण कृती पुढे ढकलणे, शरीराला शांत करणे, किंवा दररोज स्वतःशी अधिक सौम्य भाषेत संवाद साधणे, हे आधीच तुमच्या आंतरिक सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टीकरणाच्या तीव्र इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही प्रतिसादाची वाट पाहाल, तेव्हा लगेच तुमची चिंता दाबून टाकू नका; फक्त श्वास घ्या, नोंद करा, थांबा आणि मग संवाद साधायचा की नाही हे ठरवा. तुम्ही हे शिकत आहात की तुम्हाला नात्याची गरज नाही असे नाही, तर तुम्ही नात्यात असतानाही स्वतःला स्थिर ठेवू शकता. प्रत्येक सौम्य प्रतीक्षा तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळवण्यास मदत करते: अंतर म्हणजे नुकसानच असेल असे नाही. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टी मिळवण्याच्या इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
परिस्थितीचे अवास्तविक चित्र रंगवल्याने विभक्त होण्याची घटना एक भयानक कहाणी बनू शकते. एआय (AI) तुम्हाला हे समजून घेण्यास मदत करू शकते: वस्तुस्थिती काय आहे, काल्पनिक परिस्थिती कोणत्या आहेत आणि तुम्ही काय करू शकता? आजची एक छोटी कृती म्हणजे एक अधिक संतुलित आठवण लिहून ठेवणे, जसे की, "काही बातमी नाही याचा अर्थ काहीतरी चुकीचे आहे असा होत नाही." त्यावर लगेच विश्वास ठेवण्याची गरज नाही; फक्त तुमच्या मेंदूला थोडा वेळ द्या. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि थोडा वेळ द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
विनाशकारी कल्पनांमुळे विभक्त होण्याची प्रक्रिया धोकादायक बनू शकते. कृपया मंद गतीचे संगीत निवडा आणि हळुवारपणे लक्षात ठेवा की, "काही बातमी नाही याचा अर्थ काहीतरी चुकीचे आहे असा होत नाही." स्वतःवर लगेच विश्वास ठेवण्याची सक्ती करू नका; फक्त संगीताला तुम्हाला सर्वात वाईट परिस्थितीचा विचार थांबवण्यास मदत करू द्या. संगीत तुम्हाला उत्तरे देत नाही, तर वास्तवात एक लहानशी मोकळी जागा देते. आजच्या दिवसासाठी फक्त एक लहान पाऊल पुरेसे आहे. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आजच्या दिवसासाठी फक्त एक लहान पाऊल पुरेसे आहे.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
फोन आणि मेसेजिंगचे व्यसन तसेच चिंतेची कारणे शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारा गरम चहा निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू, थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
लाल खजूर आणि लोंगन कबुतराचे सूप
या पाठानंतर, लाल खजूर आणि लोंगन घालून बनवलेले कबुतराचे सूप हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. या सूपची चव नाजूक असते आणि लाल खजूर व लोंगनमुळे त्याला गोड सुगंध येतो. त्यामुळे, अभ्यासानंतर थकवा, अशक्तपणा किंवा मानसिक थकवा जाणवल्यास हे एक सौम्य टॉनिक ठरते. याचा गोडवा खूप जास्त नसावा; तो सौम्य ठेवल्यास अधिक आराम मिळतो. हे सूप पिताना, कृपया गरमागरम सूप, त्याचा गोड सुगंध आणि शरीराला हळूहळू मिळणारी आराम व शांततेचा अनुभव घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · २१४. लाल खजूर, लोंगन आणि कबुतराचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:लाल खजूर आणि लोंगन कबुतराचे सूप
शिफारशीची कारणे:लाल खजूर, लोंगन आणि कबुतराचे सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. मांस, हाडांचा रस्सा, कडधान्ये, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य पौष्टिक घटक, बराच वेळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर, एक मृदू आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या काळात पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा थकव्यानंतर योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला या गरम रस्स्यात, त्याच्या हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- एक कबूतर, स्वच्छ केलेले.
- लाल खजूर (योग्य प्रमाणात)
- लोंगन (योग्य प्रमाणात)
- १२००–१४०० मिली स्वच्छ पाणी
- आल्याचे ३ तुकडे
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मांस, हाडे किंवा मुख्य घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, अय्यूबाचे अश्रू किंवा इतर औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
लाल खजूर, लोंगन आणि कबुतराचे सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
मंद आचेवर शिजवताना, उकळताना किंवा ढवळताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला मानसिकरित्या आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला चिंता वाटत असेल, थकवा जाणवत असेल किंवा भूक लागत नसेल, तेव्हा तुम्ही हे सूप प्यायल्यास, लाल खजूर, लोंगन आणि कबुतराचे सूप प्यायल्याने जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:लाल खजूर, लोंगन आणि कबुतराचे सूप: एक सौम्य आणि स्थिर पारंपारिक चीनी औषधी सूप
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर उकळणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस, हाडे किंवा इतर प्राणिजन्य घटक पूर्णपणे प्रक्रिया करून शिजवलेले असावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- प्राणिजन्य पदार्थ अधिक पौष्टिक असतात, त्यामुळे ज्यांची पचनसंस्था नाजूक आहे किंवा ज्यांना चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन नियंत्रित ठेवण्याची गरज आहे, त्यांनी त्यांचे सेवन कमी करावे.
- गोड पदार्थांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी त्यांचे सेवन नियंत्रित केले पाहिजे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
विनाशकारी कल्पना विरहाला एका भयानक कथेत बदलू शकतात. मंडला पाहताना, तुमच्या मनातील सर्वात वाईट परिस्थिती दूर ठेवा आणि केवळ वर्तमान क्षणाच्या सुरक्षित संकेतांवर लक्ष केंद्रित करा. प्रत्येक वर्तुळ ही एक आठवण आहे की प्रत्येक गोष्टीचा एकच परिणाम नसतो. तुम्हाला स्वतःला सहज वाटण्यासाठी जबरदस्ती करण्याची गरज नाही; फक्त वास्तवाला थोडी जागा द्या. थोडीशी जागा दिली तरी ती चांगलीच असते. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू पुढे जा. थोडीशी जागा दिली तरी ती चांगलीच असते. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू पुढे जा. थोडीशी जागा दिली तरी ती चांगलीच असते.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
परिस्थितीचे अवास्तविक चित्र रंगवल्याने विभक्त होण्याची प्रक्रिया एक भयानक कहाणी बनू शकते. लिहिताना किंवा कोरताना, सर्वात वाईट संभाव्य परिस्थिती लिहू नका आणि आपल्या विचारांशी वाद घालू नका; फक्त वर्तमानातील कृतीकडे परत या. प्रत्येक विराम हा तुमच्या मेंदूला सांगण्यासारखा आहे: कदाचित इतर शक्यताही आहेत. तुम्हाला लगेच विश्वास ठेवण्याची गरज नाही; फक्त त्यासाठी जागा निर्माण करण्याचा सराव करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. जर अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. जर अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
विनाशकारी कल्पनांमुळे वियोग एका भयानक कथेत बदलू शकतो. कृपया सर्वात वाईट परिस्थितीचे चित्र खूप स्पष्टपणे रेखाटू नका; फक्त दोन भाग काढा: 'भीतीने रेखाटलेले चित्र' आणि 'वास्तवातील संभाव्य चित्र', आणि त्यामध्ये एक लहान रिकामी जागा सोडा. ही रिकामी जागा महत्त्वाची आहे; ती एक विराम, श्वास आणि पुनर्विचार करण्याची संधी दर्शवते, ज्यामुळे तुम्ही आता सर्वात वाईट परिस्थितीत पूर्णपणे गुरफटलेले राहत नाही. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. अगदी थोडासा थांबासुद्धा महत्त्वाचा आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. अगदी थोडासा थांबासुद्धा महत्त्वाचा आहे. तुमचा वेळ घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
विनाशकारी कल्पनांमुळे वियोग एका भयानक कथेत बदलू शकतो. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील सर्वात प्रभावी मुद्दा आणि तुमच्या मनात वारंवार येणारा एक विनाशकारी विचार लिहून काढा. एक छोटी कृती म्हणजे एक माहितीपत्रक (fact card) जोडणे: बातमी नाही म्हणजे धोका आहे असे नाही; मी वाट पाहू शकते. तुम्हाला लगेच विश्वास ठेवण्याची गरज नाही; फक्त दुसऱ्या शक्यतेला अस्तित्वात राहू द्या. रोजनिशी लिहिणे ही परीक्षा नाही; तर स्वतःला एक अशी जागा देणे आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाईल. तुमचा वेळ घ्या; गतीपेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला लगेच परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच करू शकत असाल, तर ते थोडेसे देखील महत्त्वाचे आहे हे मान्य करा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
मोबाईल मेसेजिंगच्या व्यसनाधीनतेबद्दल जाणून घेतल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: मेसेज हे केवळ संवादाचे एक साधन आहे आणि ते तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचे साधन बनू नये.