पाठ २१६: सुरक्षित वर्तन आणि अवलंबित्व नमुने
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:भावनिक वादळानंतर अनेकदा अपराधीपणाची भावना आणि स्वतःला दोष देण्याची वृत्ती येते. या पाठात सौम्य चर्चा पद्धतीचा सराव केला जातो, ज्यात दोषारोपाऐवजी समजून घेण्याची वृत्ती आणि नियंत्रण सुटल्यानंतर पटकन शांत होण्यास शिकवले जाते. सराव करताना, कृपया आपली ध्येये कमी ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २१६: सुरक्षित वर्तन आणि अवलंबित्व नमुने
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "भावनिक वादळानंतरचा पश्चात्ताप आणि स्वतःला दोष देणे" यावर लक्ष केंद्रित करतो. या विभक्त होण्याच्या चिंतेवरील अभ्यासक्रमाचा भर, तुम्ही खूप परावलंबी आहात म्हणून तुम्हाला दोष देण्यावर किंवा तुम्ही ताबडतोब शांत आणि स्वतंत्र व्हावे अशी मागणी करण्यावर नाही. त्याऐवजी, विभक्त होणे, वाट पाहणे, संपर्क तुटणे किंवा प्रतिसाद देण्यास होणारा विलंब यांमुळे शरीराला नातेसंबंध संपत असल्याची भावना का येते, हे समजून घेण्यावर आहे. भावनिक उद्रेकांसोबत अनेकदा अपराधीपणाची भावना येते. हा धडा सौम्य आत्मपरीक्षणाचा सराव करून घेतो, आणि नियंत्रण गमावल्यानंतर तुम्हाला पटकन शांत होण्यास मदत करण्यासाठी दोषाऐवजी समजून घेण्याची वृत्ती आणतो. जेव्हा विभक्त होण्याची चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन सहजपणे पुरावे शोधू लागते: त्याला/तिला आता माझी पर्वा नाही का? ती/तो मला सोडून जात आहे का? समोरच्या व्यक्तीने उत्तर का दिले नाही? माझ्याकडे पुन्हा दुर्लक्ष केले जात आहे का? शरीरही ताठरते: छातीत रिकामेपणाची भावना, पोटात घट्टपणा, उथळ श्वास आणि फोन तपासण्याची किंवा ताबडतोब खात्री करण्याची एक अचेतन इच्छा. लक्षात ठेवा, तुम्ही मुद्दामहून त्रास निर्माण करत नाही आहात; तुमची मज्जासंस्था सुरक्षिततेचे संकेत शोधत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे चिंतेच्या या आवेगाला धीमा करणे. तुम्ही तीस सेकंदांसाठी थांबू शकता, पण लगेच दुसरा संदेश पाठवू नका, लगेच पुढील प्रश्न विचारू नका आणि शक्य तितके वाईट स्पष्टीकरण देऊन ती पोकळी भरण्याची घाई करू नका. तुमच्या सध्याच्या भावना एका वाक्यात लिहा: मला नाते तुटण्याची भीती वाटते, मला आधीच सोडून दिले आहे याची नाही. यामुळे भावना आणि तथ्ये वेगळे करण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुम्हाला निवडीची नवी जाणीव होते. दुसरी पायरी म्हणजे स्वतःला शांत करण्यासाठी हावभाव स्थापित करणे. तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवा, हळूवारपणे श्वास सोडा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि स्वतःला सांगा: "मला आत्ता अस्वस्थ वाटत आहे, पण मी काही काळ स्वतःसोबत थांबू शकते." सोबत फक्त समोरच्या व्यक्तीकडूनच मिळत नाही; ती तुमच्या स्वतःबद्दलच्या स्थिर प्रतिसादातूनही येऊ शकते. तिसरी पायरी म्हणजे नातेसंबंध अधिक निरोगी बनवणे. तुम्ही महत्त्वाच्या लोकांशी संवादाची लय स्थापित करू शकता, किंवा स्वतःसाठी संदेशांसाठी जागा, एकांताचे विधी आणि चिंतनाच्या नोंदी तयार करू शकता. खरे सुरक्षित नातेसंबंध म्हणजे कधीही अंतर न ठेवणे नव्हे, तर जेव्हा अंतर निर्माण होते तेव्हा दोन्ही पक्षांना आदर, विश्वास आणि स्पष्ट संवाद कसा टिकवून ठेवायचा हे माहित असणे होय. जर विभक्त होण्याची चिंता तुमच्या झोपेवर, खाण्यापिण्यावर, कामावर, अभ्यासावर किंवा नातेसंबंधांवर गंभीर परिणाम करत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण करत असेल, तर ताबडतोब थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राकडून मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील व्यायाम तुम्हाला तुमच्या भावना आणि वर्तन व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते व्यावसायिक थेरपीची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "मला इतरांची गरज भासू शकते, आणि मी हळूहळू स्वतःचा आधार बनू शकते; मला इतरांची आठवण येऊ शकते, पण मला तीव्र ओढीने ग्रासून जाण्याची गरज नाही." एखादी आवेगपूर्ण कृती पुढे ढकलणे, शरीराला शांत करणे, किंवा दररोज स्वतःशी अधिक सौम्य भाषेत संवाद साधणे, हे आधीच तुमच्या आंतरिक सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टीकरणाच्या तीव्र इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही प्रतिसादाची वाट पाहाल, तेव्हा लगेच तुमची चिंता दाबून टाकू नका; फक्त श्वास घ्या, नोंद करा, थांबा आणि मग संवाद साधायचा की नाही हे ठरवा. तुम्ही हे शिकत आहात की तुम्हाला नात्याची गरज नाही असे नाही, तर तुम्ही नात्यात असतानाही स्वतःला स्थिर ठेवू शकता. प्रत्येक सौम्य प्रतीक्षा तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळवण्यास मदत करते: अंतर म्हणजे नुकसानच असेल असे नाही. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टी मिळवण्याच्या इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
वारंवार खात्री करून घेणे, अनिवार्य सोबत असणे आणि समोरच्या व्यक्तीचे वेळापत्रक जाणून घेण्याची गरज यांसारख्या सुरक्षिततेच्या सवयींनी भूतकाळात तुमचे संरक्षण केले आहे. यापैकी कोणत्या सवयी खरोखर आवश्यक आहेत आणि कोणत्या चिंता वाढवतात, हे ओळखायला एआय (AI) तुम्हाला मदत करू शकते. आजची एक छोटी कृती म्हणजे, एखादी सुरक्षिततेची सवय हळूवारपणे कमी करणे असू शकते. त्या सर्व सवयी पूर्णपणे काढून टाकू नका; हळूहळू पुढे जा, जेणेकरून तुमचे शरीर नवीन सुरक्षिततेच्या सवयी शिकण्यास अधिक तयार होईल. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. कृपया हळूहळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे. जर वेदना वाढल्या, तर कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
सुरक्षित सवयी आणि अवलंबित्वाच्या पद्धतींनी एकेकाळी तुमचे संरक्षण केले होते. त्या कमी करताना, संगीत एक सौम्य आधार ठरू शकते. जेव्हा तुम्हाला आश्वस्त होण्याची किंवा सोबतीची गरज भासेल, तेव्हा आधी एक छोटे, शांत करणारे संगीत ऐका आणि मग तुमचे अवलंबित्व कमी करण्याचा प्रयत्न करा. संगीत हे समोरच्या व्यक्तीचा पर्याय नाही, तर ते स्वतःमध्येच आधार शोधण्याचा एक मार्ग आहे. सावकाश आणि स्थिर गतीनेच शर्यत जिंकता येते. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
भावनिक वादळानंतर पश्चात्ताप आणि आत्म-दोषाचा अनुभव आल्यावर तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी, सौम्य आणि कमी उत्तेजना देणारा गरम चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस उलॉन्ग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त एका प्रतिक्रियेला समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
जिनसेंग आणि गॅनोडर्मा चिकन सूप
या पाठानंतर, जिनसेंग आणि गॅनोडर्मा ल्युसिडमचे चिकन सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. हे चिकन सूप सौम्य असते आणि त्यातील जिनसेंग व गॅनोडर्मा ल्युसिडमचा सुगंध शांत करणारा असतो, त्यामुळे दीर्घकाळचा थकवा, अशक्तपणा किंवा गाढ विश्रांतीची गरज असताना ते कमी प्रमाणात सेवन करणे योग्य ठरते. याची चव समृद्ध असते आणि त्याचे अतिसेवन करू नये. कृपया सूपचा सुगंध, आपला श्वास आणि आपल्या शरीरात हळूहळू जमा होणाऱ्या ऊर्जेचा अनुभव घेत, याचा आस्वाद हळूहळू घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · २१६. जिनसेंग आणि लिंगझी चिकन सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:जिनसेंग आणि गॅनोडर्मा चिकन सूप
शिफारशीची कारणे:जिनसेंग आणि गॅनोडर्मा ल्युसिडम चिकन सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. मांस, हाडांचा रस्सा, कडधान्ये, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य पौष्टिक घटक दीर्घकाळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर एक सौम्य आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या काळात पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा थकव्यानंतर पिण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला या गरम रस्स्यात, त्याच्या हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ३०० ग्रॅम चिकनचे तुकडे करून गरम पाण्यात बुडवून शिजवलेले.
- जिनसेंग (योग्य प्रमाणात)
- गॅनोडर्मा ल्युसिडमचे योग्य प्रमाण
- १२००–१४०० मिली स्वच्छ पाणी
- आल्याचे ३ तुकडे
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मांस, हाडे किंवा मुख्य घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, अय्यूबाचे अश्रू किंवा इतर औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
जिनसेंग आणि लिंगझी चिकन सूप तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
मंद आचेवर शिजवताना, उकळताना किंवा ढवळताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला मानसिकरित्या आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, जिनसेंग आणि गॅनोडर्मा घातलेले चिकन सूप तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही घेऊ शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:जिनसेंग आणि गॅनोडर्मा चिकन सूप: एक सौम्य आणि पौष्टिक पौर्वात्य औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर उकळणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस, हाडे किंवा इतर प्राणिजन्य घटक पूर्णपणे प्रक्रिया करून शिजवलेले असावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- वनस्पतीजन्य घटकांचा वापर अतिप्रमाणात करू नये. गर्भवती महिला, विशेष शारीरिक समस्या असलेल्या व्यक्ती किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
सुरक्षित वर्तन आणि परावलंबनाच्या पद्धतींनी एकेकाळी तुमचे संरक्षण केले होते. मंडलाकडे पाहताना, स्वतःला दोष देऊ नका; फक्त केंद्राला आधार आणि बाहेरील वर्तुळांना हळूहळू परावलंबन कमी करण्यासाठीची जागा म्हणून पाहा. प्रत्येक वर्तुळ खूप जवळचे आणि लहान असू शकते. ही रचना तुम्हाला आठवण करून देते: सुरक्षिततेची भावना बाहेरून तुमच्या शरीरात पुन्हा वाढू शकते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडेसे जरी केले तरी ते चांगलेच आहे. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडेसे जरी केले तरी ते चांगलेच आहे. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
सुरक्षित सवयी आणि परावलंबित्वाच्या पद्धतींनी एकेकाळी तुमचे संरक्षण केले होते. जेव्हा तुम्ही स्वतःवर संस्कार करता, तेव्हा या सवयींना दोष देऊ नका आणि काय लिहावे हे ठरवू नका. फक्त तुमच्या कृतींना तुम्हाला आठवण करून देऊ द्या: मला आधार मिळू शकतो आणि मी हळूहळू स्वावलंबनाचा सराव करू शकेन. परावलंबित्व एकाच वेळी कमी करण्याची गरज नाही; एकेक पाऊल टाका. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. सावकाश करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. सावकाश करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
सुरक्षिततेच्या सवयी आणि अवलंबित्वाचे नमुने छत्री, दोरी किंवा तुमच्यासाठी नेहमीच हजर असणाऱ्या एखाद्या आकृतीच्या रूपात रेखाटता येतात. या प्रतिमांना दोष देऊ नका; त्यांनी तुम्हाला कठीण काळातून बाहेर पडायला मदत केली. पुढे, त्यांच्या बाजूला तुमची स्वतःची एक छोटी पायरी काढा. हा व्यायाम तुम्हाला आठवण करून देतो की आधार मिळू शकतो आणि तुमच्यामध्ये हळूहळू शक्ती वाढू शकते. अगदी थोडं जरी असलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी असलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
सुरक्षिततेच्या सवयी आणि अवलंबित्व, ज्या एकेकाळी तुमचे संरक्षण करत होत्या, त्या आता चिंता हाताळणे अधिक कठीण करू शकतात. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील जो मुद्दा तुम्हाला सर्वात जास्त भावला तो लिहून काढा, आणि तुम्ही अवलंबून असलेली एक सुरक्षिततेची सवयसुद्धा लिहा. ही छोटी कृती पूर्णपणे बंद न करता, थोडी कमी केली जाऊ शकते. तुमच्या शरीराला शिकण्यासाठी वेळ लागतो: आधार आहे, आणि मी हळूहळू माझा तोल पुन्हा मिळवू शकेन. लिहिल्यानंतर, कृपया स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच करू शकत असाल, तर कृपया हे मान्य करा की थोडे करणेही महत्त्वाचे आहे. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या साध्य करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
तुमच्या भावनिक उद्रेकावर चिंतन केल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: स्वतःला दोष देत राहण्याऐवजी, मी स्वतःला समजून घेऊन बरे करू शकेन.