पाठ २१८: श्रेणीबद्ध पृथक्करण सरावांची तयारी
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:हृदयाची धडधड वाढणे, पोटात गोळा येणे, श्वासोच्छ्वास उथळ होणे—शब्द व्यक्त करण्याआधीच शरीराला अनेकदा अस्वस्थता जाणवते. हा धडा तुम्हाला तुमच्या शरीराचे संकेत ऐकायला आणि श्वासोच्छ्वास व शरीराच्या स्थितीद्वारे चिंता नियंत्रित करायला शिकवतो. सराव करताना, आपले लक्ष लहान गोष्टीवर केंद्रित करा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २१८: श्रेणीबद्ध पृथक्करण सरावांची तयारी
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "असुरक्षित नात्याचे शारीरिक संकेत ओळखण्या"भोवती फिरतो. आपण गरजा तोडून टाकण्याचा नव्हे, तर नात्याची गरज आणि ते गमावण्याची भीती यांमधील फरक ओळखण्याचा सराव करणार आहोत. यामुळे तुम्हाला नात्यांमध्ये इतरांशी जवळीक साधता येईल आणि हळूहळू स्वतःच्या नात्याकडे परतही जाता येईल. हृदयाची धडधड वाढणे, पोटात गोळा येणे आणि उथळ श्वास घेणे ही अनेकदा असुरक्षिततेची शारीरिक पहिली चिन्हे असतात. हा धडा तुम्हाला देहबोली ऐकायला आणि श्वासोच्छ्वास व शरीराच्या स्थितीने ती नियंत्रित करायला शिकवतो. जेव्हा विभक्त होण्याची चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन सहजपणे पुरावे शोधू लागते: त्याला/तिला आता माझी पर्वा नाही का? ती/तो मला सोडून जात आहे का? समोरच्या व्यक्तीने उत्तर का दिले नाही? माझ्याकडे पुन्हा दुर्लक्ष केले जात आहे का? शरीरही ताठर होते: छातीत रिकामेपणाची भावना, पोटात गोळा येणे, उथळ श्वास घेणे आणि नकळतपणे हात फोनकडे जाणे किंवा त्वरित खात्री करून घेण्याची इच्छा होणे. लक्षात ठेवा, तुम्ही मुद्दामहून त्रास निर्माण करत नाही आहात; ही मज्जासंस्था सुरक्षिततेचे संकेत शोधत असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे चिंतेच्या या आवेगाला धीमा करणे. तुम्ही तीस सेकंदांसाठी थांबू शकता, पण लगेच दुसरा संदेश पाठवू नका, लगेच पुढील प्रश्न विचारू नका आणि शक्य तितके वाईट स्पष्टीकरण देऊन ती पोकळी भरण्याची घाई करू नका. तुमच्या सध्याच्या भावना एका वाक्यात लिहा: मला नाते तुटण्याची भीती वाटते, मला सोडून दिले आहे याची नाही. असे केल्याने भावना आणि सत्य वेगळे होतात, ज्यामुळे तुम्हाला निवडीची नवी जाणीव होते. दुसरी पायरी म्हणजे स्वतःला शांत करण्यासाठी हावभाव स्थापित करणे. तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवा, हळूवारपणे श्वास सोडा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि स्वतःला सांगा: मी सध्या अस्वस्थ आहे, पण मी काही काळ स्वतःसोबत थांबू शकतो. सोबत फक्त समोरच्या व्यक्तीकडूनच मिळत नाही; ती तुमच्या स्वतःबद्दलच्या स्थिर प्रतिसादातूनही येऊ शकते. तिसरी पायरी म्हणजे नातेसंबंध अधिक निरोगी बनवणे. तुम्ही महत्त्वाच्या लोकांशी संवादाची एक लय ठरवू शकता, किंवा तुम्ही स्वतःसाठी संदेशांचा एक बफर, एकांतवासाचा विधी आणि चिंतनाची वही तयार करू शकता. खऱ्या अर्थाने सुरक्षित नातेसंबंध म्हणजे कधीही अंतर न येणे नव्हे, तर जेव्हा अंतर निर्माण होते तेव्हा दोन्ही पक्षांना आदर, विश्वास आणि स्पष्ट संवाद कसा टिकवून ठेवायचा हे माहित असणे होय. जर विभक्त होण्याची चिंता तुमच्या झोपेवर, खाण्यापिण्यावर, कामावर, अभ्यासावर किंवा नातेसंबंधांवर गंभीर परिणाम करत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण करत असेल, तर कृपया थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राकडून मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील व्यायाम तुम्हाला तुमच्या भावना आणि वर्तन व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते व्यावसायिक उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला इतरांची गरज भासू शकते, आणि मी हळूहळू स्वतःचा आधार बनू शकेन; मला इतरांची आठवण येऊ शकते, पण मला तीव्र ओढीने ग्रासून जाण्याची गरज नाही. एखादी आवेगपूर्ण कृती पुढे ढकलणे, शरीराला शांत करणे, किंवा दररोज स्वतःशी अधिक सौम्य भाषेत संवाद साधणे, हे आधीच तुमच्या आंतरिक सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टीकरणाच्या तीव्र इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही प्रतिसादाची वाट पाहाल, तेव्हा लगेच तुमची चिंता दाबून टाकू नका; फक्त श्वास घ्या, नोंद करा, थांबा आणि मग संवाद साधायचा की नाही हे ठरवा. तुम्ही हे शिकत आहात की तुम्हाला नात्याची गरज नाही असे नाही, तर तुम्ही जोडलेले असतानाही स्वतःला स्थिर ठेवू शकता. प्रत्येक सौम्य प्रतीक्षा तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळवण्यास मदत करते: अंतर म्हणजे नुकसानच असेल असे नाही.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
श्रेणीबद्ध विभक्तीकरण व्यायामांसाठी टप्प्याटप्प्याने पुढे जाणे आवश्यक आहे. कोणते विभक्तीकरण सर्वात सोपे आहे आणि कोणते खूप कठीण आहे, हे तुम्ही एआयला (AI) सांगू शकता, आणि तुम्ही जे हाताळू शकता त्यापासून सुरुवात करण्यास ते तुम्हाला मदत करेल. आजची छोटी कृती हा २ ते ३ मिनिटांचा एक छोटा व्यायाम असू शकतो. सर्वात वेदनादायक विभक्तीकरणाने सुरुवात करू नका; हळुवार श्रेणीकरणामुळे तुमच्या शरीराला सुरक्षितपणे शिकण्याची अधिक चांगली संधी मिळते. आज फक्त एक छोटे पाऊल. वेदना वाढल्यास, कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात ते अचूक करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
टप्प्याटप्प्याने वेगळे होण्याच्या व्यायामाचा सराव करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या शरीराला तयार करण्यासाठी संगीताचा वापर करू शकता. एखादे शांत संगीत ऐकल्यानंतर, फक्त सर्वात सोपी पायरी निवडा, जसे की काही मिनिटांसाठी शरीर वेगळे करणे. स्वतःला प्रेरित करण्यासाठी संगीताचा वापर करू नका आणि सर्वात कठीण भागापासून सुरुवात करू नका. सौम्य, पुनरावृत्ती होणारी आणि थांबण्यावर आधारित तंत्रे तुमच्या शरीराला सुरक्षितपणे शिकणे सोपे करतील. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
चिंताग्रस्त आसक्तीचे शारीरिक संकेत ओळखायला शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
रताळे आणि जॉब्स टीयर्स पिजन सूप
या पाठानंतर रताळे आणि जॉब्स टीयर्सचे कबुतराचे सूप ही एक योग्य उपचारात्मक पाककृती आहे. रताळे मऊ आणि कोमल असते, जॉब्स टीयर्स हलके आणि ताजेतवाने असतात, आणि कबुतराचे सूप नाजूक व मुलायम असते, ज्यामुळे एक सौम्य आणि तेलकट नसलेली एकूण चव तयार होते. ज्यांचे पोट आणि प्लीहा कमकुवत आहे आणि ज्यांना सौम्य पोषणाची गरज आहे, त्यांच्यासाठी हे योग्य आहे. खाताना, रताळे आणि जॉब्स टीयर्स पूर्णपणे चावून खा, सूप हळूहळू प्या आणि शांत लयीत आपले शरीर हळूहळू स्थिर होत असल्याचा अनुभव घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · २१८. रताळे आणि जॉब्स टीयर्स कबुतराचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:रताळे आणि जॉब्स टीयर्स पिजन सूप
शिफारशीची कारणे:रताळे आणि जॉब्स टीयर्स कबुतराचे सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेच्या काळात ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. मांस, हाडांचा रस्सा, कडधान्ये, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य पौष्टिक घटक दीर्घकाळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर एक सौम्य आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या काळात पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा थकव्यानंतर योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला गरम रस्सा, त्याची हलकी चव आणि नित्यक्रमाच्या जाणिवेतून शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- एक कबूतर, स्वच्छ केलेले.
- योग्य प्रमाणात रताळे
- जॉबचे अश्रू (योग्य प्रमाणात)
- १२००–१४०० मिली स्वच्छ पाणी
- आल्याचे ३ तुकडे
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मांस, हाडे किंवा मुख्य घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, अय्यूबाचे अश्रू किंवा इतर औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
रताळे आणि बार्लीचे कबुतराचे सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
मंद आचेवर शिजवताना, उकळताना किंवा ढवळताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला मानसिकरित्या आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला अस्वस्थ, थकल्यासारखे वाटत असेल किंवा भूक लागत नसेल, तेव्हा तुम्ही हे सूप प्यायल्यास, रताळे आणि बार्लीचे कबुतराचे सूप प्यायल्याने जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:रताळे आणि जॉब्स टीयर्स कबुतराचे सूप: एक सौम्य आणि पौष्टिक पौर्वात्य औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर उकळणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस, हाडे किंवा इतर प्राणिजन्य घटक पूर्णपणे प्रक्रिया करून शिजवलेले असावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- प्राणिजन्य पदार्थ अधिक पौष्टिक असतात, त्यामुळे ज्यांची पचनसंस्था नाजूक आहे किंवा ज्यांना चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन नियंत्रित ठेवण्याची गरज आहे, त्यांनी त्यांचे सेवन कमी करावे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
श्रेणीबद्ध विभक्तीकरण व्यायामांचा सराव करण्यापूर्वी, तुम्ही पायऱ्यांची मांडणी करण्यासाठी मंडलाचा वापर करू शकता. केंद्र हे सर्वात सोपे विभक्तीकरण आहे, आणि बाहेरील वर्तुळे तात्पुरती अधिक कठीण आहेत. तुम्हाला थेट सर्वात बाहेरील वर्तुळावर जाण्याची गरज नाही; फक्त केंद्राच्या सर्वात जवळच्या पायरीपासून सुरुवात करा. ही रचना तुम्हाला आठवण करून देते: विभक्तीकरण व्यायाम स्तरांमध्ये विभागले जाऊ शकतात, आणि त्यांची काठिण्य पातळी कधीही समायोजित केली जाऊ शकते. थोडेफार असले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळू हळू करा. थोडेफार असले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळू हळू करा. थोडेफार असले तरी चालेल.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
श्रेणीबद्ध विभक्त होण्याच्या सरावांची सुरुवात कमी काठिण्यपातळीने करावी. लिहिण्याच्या आणि कोरण्याच्या सरावांमध्ये कोणताही विशिष्ट आशय नसतो; ते फक्त तुम्हाला "हळू, लहान आणि थांबवता येण्याजोग्या" हालचालींच्या लयीचा अनुभव घेऊ देतात. हे तुमच्या शरीराला आठवण करून देण्यासारखे आहे: मला अचानक दूर ढकलले जाणार नाही. एकदा तुमचे मन अधिक स्थिर झाले की, सर्वात हलके पाऊल निवडा; विभक्त होण्याच्या सरावांमध्ये यशस्वी होणे सोपे जाईल. अगदी थोडे प्रयत्नही महत्त्वाचे ठरतात. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळू करा. अगदी थोडे प्रयत्नही महत्त्वाचे ठरतात. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया हळू करा. अगदी थोडे प्रयत्नही महत्त्वाचे ठरतात.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
टप्प्याटप्प्याने केलेला विभक्तीकरणाचा व्यायाम हळूहळू उलगडणाऱ्या मार्गाच्या रूपात किंवा बाहेरच्या दिशेने विस्तारणाऱ्या समकेंद्रित वर्तुळांच्या रूपात रेखाटला जाऊ शकतो. केंद्र हे सर्वात हलके विभक्तीकरण आहे आणि बाहेरील वर्तुळे अधिक आव्हानात्मक भाग दर्शवतात. अगदी बाहेरील भागाकडे जाण्याची घाई करू नका. हे चित्र तुम्हाला हे लक्षात ठेवण्यास मदत करेल की सरावामध्ये टप्पे आणि विराम आवश्यक असतात; स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
टप्प्याटप्प्याने वेगळे होण्याच्या सरावासाठी एक-एक पाऊल पुढे टाकणे आवश्यक आहे. आज, कृपया अभ्यासक्रमादरम्यान तुमच्या मनाला सर्वात जास्त भिडलेला मुद्दा लिहा आणि त्यासोबतच त्याच्या काठिण्यपातळीचे तीन स्तर नमूद करा: सर्वात सोपे, मध्यम आणि आत्तासाठी खूप कठीण. फक्त सर्वात सोपी छोटी कृती निवडा; सर्वात वेदनादायक वेगळेपणाने सुरुवात करू नका. हळूहळू टप्प्याटप्प्याने पुढे जाणे म्हणजे टाळाटाळ करणे नव्हे, तर तुमच्या शरीराला सुरक्षितपणे खऱ्या अर्थाने शिकण्याची संधी देणे होय. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलक्याफुलक्या पद्धतीने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल. ही वही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला आकलन होऊ शकते. सावकाश पुढे जा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
चिंताग्रस्त आसक्तीशी संबंधित शारीरिक संकेतांची ओळख पटवल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: तुमच्या शरीरातील तणाव हा तुम्हाला सांत्वनाची गरज असल्याची सूचना आहे, धोक्याचे चिन्ह नाही.