पाठ २२०: एकांताचा सराव आणि स्वतःला शांत करणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:आपल्या प्रिय व्यक्तीपासून दूर राहण्याचा वेळ हळूहळू काही मिनिटांपासून ते अनेक तासांपर्यंत वाढवा. हा धडा चिंतेतील चढउतार आणि त्यातून सावरण्याच्या प्रक्रियेचे दस्तऐवजीकरण करतो, ज्यामुळे लवचिकता वाढते. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २२०: एकांताचा सराव आणि स्वतःला शांत करणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
"अल्पकालीन विरहासाठी एक्सपोजर ट्रेनिंग" शिकताना, कृपया लाज वाटण्याची कोणतीही भावना बाजूला ठेवा. विरहाची चिंता ही बालिश किंवा अवास्तव नसते; आंतरिक सुरक्षिततेशी तडजोड झाल्यावर तयार झालेल्या संरक्षण यंत्रणेतून ती अनेकदा उद्भवते. नाते अजूनही टिकून आहे याची खात्री ती शोधते, परंतु तिच्या पद्धती अनेकदा खूप घाईच्या, वेदनादायी आणि ऊर्जा-खर्चिक असतात. आपल्या प्रिय व्यक्तीपासून दूर घालवलेला वेळ हळूहळू काही मिनिटांपासून ते अनेक तासांपर्यंत वाढवा. हा धडा चिंतेतील चढ-उतार आणि त्यातून सावरण्याच्या प्रक्रियेची नोंद ठेवतो, ज्यामुळे लवचिकता वाढते. जेव्हा विरहाची चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन सहजपणे पुरावे शोधू लागते: त्याला/तिला आता माझी पर्वा नाही का? ती/तो मला सोडून जात आहे का? समोरच्या व्यक्तीने उत्तर का दिले नाही? माझ्याकडे पुन्हा दुर्लक्ष केले जात आहे का? शरीरही ताठरते; छाती रिकामी वाटते, पोट आवळते, श्वास उथळ होतो आणि हात नकळतपणे फोनकडे जातो किंवा त्वरित खात्री करून घेऊ पाहतो. लक्षात ठेवा, तुम्ही मुद्दामहून त्रास निर्माण करत नाही आहात; ही मज्जासंस्था सुरक्षिततेचे संकेत शोधत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे चिंतेच्या आवेगाला धीमा करणे. तुम्ही तीस सेकंद थांबू शकता, लगेच दुसरा संदेश पाठवू नका, लगेच पुढील प्रश्न विचारू नका आणि शक्य तितके वाईट स्पष्टीकरण देऊन ती पोकळी भरण्याची घाई करू नका. या क्षणी तुमच्या भावना एका वाक्यात लिहा: मला संपर्क तुटण्याची भीती वाटते, मला आधीच सोडून दिले आहे याची नाही. यामुळे भावना आणि तथ्ये वेगळे करण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुम्हाला निवडीची नवी जाणीव होते. दुसरी पायरी म्हणजे स्वतःला शांत करण्याच्या कृती स्थापित करणे. तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवा, हळूवारपणे श्वास सोडा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि स्वतःला सांगा: "मला आत्ता अस्वस्थ वाटत आहे, पण मी काही काळ स्वतःसोबत थांबू शकते." सोबत फक्त समोरच्या व्यक्तीकडूनच मिळत नाही; ती तुमच्या स्वतःबद्दलच्या स्थिर प्रतिसादातूनही येऊ शकते. तिसरी पायरी म्हणजे नातेसंबंध अधिक निरोगी बनवणे. तुम्ही महत्त्वाच्या लोकांशी संवादाची लय स्थापित करू शकता, किंवा स्वतःसाठी संदेशांसाठी जागा, एकांताचे विधी आणि चिंतनाच्या नोंदी तयार करू शकता. खरे सुरक्षित नातेसंबंध म्हणजे कधीही अंतर न ठेवणे नव्हे, तर जेव्हा अंतर निर्माण होते तेव्हा दोन्ही पक्षांना आदर, विश्वास आणि स्पष्ट संवाद कसा टिकवून ठेवायचा हे माहित असणे होय. जर विभक्त होण्याची चिंता तुमच्या झोपेवर, खाण्यापिण्यावर, कामावर, अभ्यासावर किंवा नातेसंबंधांवर गंभीर परिणाम करत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण करत असेल, तर ताबडतोब थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राकडून मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील व्यायाम तुम्हाला तुमच्या भावना आणि वर्तन व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते व्यावसायिक थेरपीची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "मला इतरांची गरज भासू शकते, आणि मी हळूहळू स्वतःचा आधार बनू शकते; मला इतरांची आठवण येऊ शकते, पण मला तीव्र ओढीने ग्रासून जाण्याची गरज नाही." एखादी आवेगपूर्ण कृती पुढे ढकलणे, शरीराला शांत करणे, किंवा दररोज स्वतःशी अधिक सौम्य भाषेत संवाद साधणे, हे आधीच तुमच्या आंतरिक सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टीकरणाच्या तीव्र इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही प्रतिसादाची वाट पाहाल, तेव्हा लगेच तुमची चिंता दाबून टाकू नका; फक्त श्वास घ्या, नोंद करा, थांबा आणि मग संवाद साधायचा की नाही हे ठरवा. तुम्ही हे शिकत आहात की तुम्हाला नात्याची गरज नाही असे नाही, तर तुम्ही नात्यात असतानाही स्वतःला स्थिर ठेवू शकता. प्रत्येक सौम्य प्रतीक्षा तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळवण्यास मदत करते: अंतर म्हणजे नुकसानच असेल असे नाही. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टी मिळवण्याच्या इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एकांतवासाचा सराव करणे म्हणजे स्वतःला सोडून देणे नव्हे, तर स्वतःसोबत वेळ घालवायला शिकणे होय. तुम्हाला आराम देणाऱ्या कृतींची यादी तयार करण्यास एआय (AI) मदत करू शकते: जसे की श्वास घेणे, संगीत ऐकणे, लिहिणे, पाणी पिणे किंवा तुमच्या खोलीतील वस्तूंकडे नुसते पाहणे. आजची छोटी कृती म्हणजे काही मिनिटे एकटे घालवणे आणि एका प्रकारे आपल्या शरीची काळजी घेणे असू शकते. एकांतवासाचा अर्थ स्वतःसोबत असणे असाही असू शकतो. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
एकटे सराव करताना, संगीत तुमच्या आत्म-सोबतीचा एक भाग असू शकते. शांत, परिचित आणि उत्तेजित न करणाऱ्या रचना निवडा, खाली बसा आणि अनुभवा की एकटे असूनही, तुमचा स्वतःचा आवाज, श्वास आणि अवकाश आहे. एकांताला शिक्षा बनवू नका. संगीत तुम्हाला आठवण करून देते: ही एकटे पडण्याची वेळ नाही, तर स्वतःला हळुवारपणे साथ द्यायला शिकण्याची वेळ आहे. स्वतःला थोडा संयम आणि अवकाश द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि अवकाश द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या धड्यासाठी, आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडावे, जेणेकरून अल्पकालीन एक्सपोजर ट्रेनिंगनंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत होईल. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस उलॉन्ग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
कोडोनोप्सिस पिलोसुला आणि लिली बल्ब कासव सूप
या पाठानंतर, कोडोनोप्सिस पिलोसुला, कमळाचा कंद आणि कासवाचे सूप ही एक योग्य औषधी पाककृती आहे. कासवाचे सूप नाजूक असते, कोडोनोप्सिस पिलोसुलाचा सुगंध सौम्य असतो आणि कमळाचा कंद कोमल व पौष्टिक असतो. थकवा, कोरडेपणा जाणवत असताना किंवा हळूहळू पोषणाची गरज असताना हे सूप कमी प्रमाणात सेवन करणे योग्य आहे. हे सूप हलक्या आचेवर उकळवावे आणि त्यात जास्त तेल व तीव्र स्वाद टाळावा. हे सूप पिताना, त्याच्या मुलायमपणाचा, उबदारपणाचा आणि शरीराला शांत करणाऱ्या सूक्ष्म बदलांचा अनुभव घ्यावा.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · २२०. कोडोनोप्सिस पिलोसुला, कमळाचा कंद आणि कासवाचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:कोडोनोप्सिस पिलोसुला आणि लिली बल्ब कासव सूप
शिफारशीची कारणे:कोडोनोप्सिस पिलोसुला, कमळाचा कंद आणि कासवाचे सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेच्या काळात ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. मांस, हाडांचा रस्सा, कडधान्ये, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य पौष्टिक घटक, बराच वेळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर, एक सौम्य आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या काळात पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा थकव्यानंतर पिण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला या गरम रस्स्यात, त्याच्या हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ३००-४०० ग्रॅम स्वच्छ केलेले मऊ कवचाचे कासव
- शंभर योग्य रक्कम
- कोडोनोप्सिस पिलोसुला (योग्य प्रमाणात)
- १२००–१४०० मिली स्वच्छ पाणी
- आल्याचे ३ तुकडे
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मांस, हाडे किंवा मुख्य घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, अय्यूबाचे अश्रू किंवा इतर औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
कोडोनोप्सिस पिलोसुला, कमळाचा कंद आणि कासवाचे सूप तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
मंद आचेवर शिजवताना, उकळताना किंवा ढवळताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला मानसिकरित्या आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा हे सूप प्यायल्यास, कोडोनोप्सिस पिलोसुला, कमळाचा कंद आणि कासवाचे सूप तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:कोडोनोप्सिस पिलोसुला, कमळाचा कंद आणि कासवाचे सूप: एक सौम्य आणि पौष्टिक पौर्वात्य औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर उकळणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस, हाडे किंवा इतर प्राणिजन्य घटक पूर्णपणे प्रक्रिया करून शिजवलेले असावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- वनस्पतीजन्य घटकांचा वापर अतिप्रमाणात करू नये. गर्भवती महिला, विशेष शारीरिक समस्या असलेल्या व्यक्ती किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- प्राणिजन्य पदार्थ अधिक पौष्टिक असतात, त्यामुळे ज्यांची पचनसंस्था नाजूक आहे किंवा ज्यांना चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन नियंत्रित ठेवण्याची गरज आहे, त्यांनी त्यांचे सेवन कमी करावे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
एकांतवासाचा सराव करणे म्हणजे स्वतःला सोडून देणे नव्हे. मंडलाकडे पाहताना, केंद्राला स्वतःच्या सोबतीचे स्थान आणि बाहेरील वर्तुळाला शांतता, श्वासोच्छ्वास, संगीत किंवा खोलीसाठी आधार प्रणाली समजा. एकटेपणा जाणवल्यास, केंद्राकडे परत या. तुम्ही शिकत आहात: महत्त्वाची माणसे आजूबाजूला नसतानाही मी स्वतःची काळजी घेऊ शकते. तुम्हाला अस्वस्थ वाटल्यास, थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडं थांबणंही ठीक आहे. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. तुम्हाला अस्वस्थ वाटल्यास, थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडं थांबणंही ठीक आहे. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. तुम्हाला अस्वस्थ वाटल्यास, थांबा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
एकटे सराव करणे म्हणजे स्वतःला सोडून देणे नव्हे. लिहिताना किंवा कोरताना, विशिष्ट मजकूर ठरवू नका; फक्त तुमच्या हाताच्या हालचालीला वर्तमान क्षणात तुमच्यासोबत येऊ द्या. तुम्ही खोली, तुमचा श्वास आणि तुमच्या शरीराचा आधार अनुभवू शकता. जर एकटेपणा जाणवला, तर त्याला दूर पळवण्यासाठी घाई करू नका. सराव म्हणजे स्वतःला सांगणे: मी माझा स्वतःचा हळुवार सोबती होऊ शकतो. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडासा वेळही महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडासा वेळही महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
एकटे राहण्याचा आणि स्वतःला शांत करण्याचा सराव करा; तुम्ही खोलीत एक सुरक्षित कोपरा काढू शकता. तुम्ही तिथे पाण्याचा ग्लास, उशी, खिडकीतून येणारा प्रकाश, डेस्क किंवा अशी कोणतीही वस्तू ठेवू शकता, ज्यामुळे तुम्हाला शांत वाटेल. एकटेपणाची शिक्षा म्हणून एकटेपणाचे चित्र काढू नका, तर अशी जागा म्हणून काढा जिथे तुम्ही स्वतःला सोबत देऊ शकाल. असे चित्र तुम्हाला अधिक सहज वाटण्यास मदत करेल. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
एकांतवासाचा सराव करणे म्हणजे स्वतःला सोडून देणे नव्हे, तर स्वतःसोबत वेळ घालवायला शिकणे होय. आज, कृपया अभ्यासक्रमादरम्यान तुम्हाला सर्वात जास्त भावलेला मुद्दा लिहा आणि स्वतःला शांत करण्याच्या तीन पद्धतींचीही यादी करा: पाणी पिणे, श्वास घेणे, संगीत ऐकणे, तुमच्या खोलीतील वस्तूंकडे पाहणे किंवा लिहिणे. या लहान कृती म्हणजे काही मिनिटे एकटे घालवणे आणि त्यापैकी फक्त एक पद्धत वापरणे असू शकते. तुम्ही स्वतःचेच एक सौम्य सोबती होऊ शकता. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच करू शकत असाल, तर कृपया हे मान्य करा की थोडेसे करणे देखील महत्त्वाचे आहे. कृपया या लहान कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
थोड्या कालावधीसाठीचे विभक्त राहण्याचे प्रशिक्षण पूर्ण झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: विभक्त राहण्याचा कालावधी हळूहळू वाढवता येतो आणि सहनशीलता देखील हळूहळू वाढवता येते.