पाठ २२४: परावलंबित्व दृढ न करता काळजीवाहू कसे आधार देतात
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:विवेक तुम्हाला सांगतो की सर्व काही ठीक आहे, पण भावना मदतीसाठी आक्रोश करत असतात. हा धडा दुहेरी नियमन शिकवतो, ज्यामुळे विवेक आणि भावना एकमेकांच्या विरोधात न जाता, तुम्हाला स्थिर करण्यासाठी एकत्र काम करतात. सराव करताना, तुमची ध्येये कमी ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त एक प्रतिक्रिया अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २२४: परावलंबित्व दृढ न करता काळजीवाहू कसे आधार देतात
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा 'तर्कशुद्धता आणि भावनिकता यांच्यातील दोलायमानते'भोवती फिरतो. आपण गरजा तोडून टाकण्याचा नव्हे, तर नातेसंबंधांची गरज आणि गमावण्याची भीती यांमधील फरक ओळखण्याचा सराव करणार आहोत. यामुळे तुम्हाला इतरांशी जवळीक साधता येईल आणि नातेसंबंधांमध्ये हळूहळू स्वतःकडे परत येता येईल. तर्क सांगतो की सर्व काही ठीक आहे, पण भावना मदतीसाठी आक्रोश करत असतात. हा धडा तर्क आणि भावना यांना एकत्र आणून, दुहेरी मार्गाने जुळवून घ्यायला शिकवतो. जेव्हा विभक्त होण्याची चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन सहजपणे पुरावे शोधू लागते: त्याला/तिला आता माझी पर्वा नाही का? ती/तो मला सोडून जात आहे का? समोरच्या व्यक्तीने उत्तर का दिले नाही? माझ्याकडे पुन्हा दुर्लक्ष केले जात आहे का? शरीरही ताठरते: छाती रिकामी वाटते, पोट आवळते, श्वास उथळ होतो आणि तुमचा हात नकळतपणे तुमचा फोन तपासतो किंवा त्वरित खात्री करू पाहतो. लक्षात ठेवा, तुम्ही मुद्दामहून त्रास निर्माण करत नाही आहात; तुमची मज्जासंस्था सुरक्षिततेचे संकेत शोधत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे चिंतेच्या आवेगाला धीमा करणे. तुम्ही तीस सेकंदांसाठी थांबू शकता, पण लगेच दुसरा संदेश पाठवू नका, लगेच प्रश्न विचारू नका आणि रिकामी जागा सर्वात वाईट परिस्थितीने भरण्याची घाई करू नका. तुमच्या सध्याच्या भावना एका वाक्यात लिहा: मला नातेसंबंध तुटण्याची भीती वाटते, वस्तुस्थितीने मला सोडून दिले आहे हे सिद्ध झाले आहे याची नाही. असे केल्याने भावना आणि वास्तव वेगळे होतात, ज्यामुळे तुम्हाला निवडीची नवी जाणीव होते. दुसरी पायरी म्हणजे स्वतःला शांत करण्यासाठी काही हावभाव स्थापित करणे. तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवा, हळूवारपणे श्वास बाहेर सोडा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि स्वतःला सांगा: मी सध्या अस्वस्थ आहे, पण मी काही काळ स्वतःसोबत थांबू शकतो. सोबत फक्त समोरच्या व्यक्तीकडूनच मिळत नाही; ती तुमच्या स्वतःबद्दलच्या स्थिर प्रतिसादांमधूनही येऊ शकते. तिसरी पायरी म्हणजे नातेसंबंध अधिक निरोगी बनवणे. तुम्ही महत्त्वाच्या लोकांशी संवादाची एक लय ठरवू शकता, किंवा तुम्ही स्वतःसाठी संदेशांसाठी एक बफर, एकांतवासाचा विधी आणि चिंतनाची वही तयार करू शकता. खऱ्या अर्थाने सुरक्षित नातेसंबंध म्हणजे कधीही अंतर न येणे नव्हे, तर जेव्हा अंतर निर्माण होते तेव्हा दोन्ही पक्षांना आदर, विश्वास आणि स्पष्ट संवाद कसा टिकवून ठेवायचा हे माहित असणे होय. जर विभक्त होण्याची चिंता तुमच्या झोपेवर, खाण्यापिण्यावर, कामावर, अभ्यासावर किंवा नातेसंबंधांवर गंभीर परिणाम करत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण करत असेल, तर कृपया थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राकडून मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील व्यायाम तुम्हाला तुमच्या भावना आणि वर्तन व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते व्यावसायिक उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला इतरांची गरज भासू शकते, आणि मी हळूहळू स्वतःचा आधार बनू शकेन; मला इतरांची आठवण येऊ शकते, पण मला तीव्र ओढीने ग्रासून जाण्याची गरज नाही. एखादी आवेगपूर्ण कृती पुढे ढकलणे, शरीराला शांत करणे, किंवा दररोज स्वतःशी अधिक सौम्य भाषेत संवाद साधणे, हे आधीच तुमच्या आंतरिक सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टीकरणाच्या तीव्र इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही प्रतिसादाची वाट पाहाल, तेव्हा लगेच तुमची चिंता दाबून टाकू नका; फक्त श्वास घ्या, नोंद करा, थांबा आणि मग संवाद साधायचा की नाही हे ठरवा. तुम्ही हे शिकत आहात की तुम्हाला नात्याची गरज नाही असे नाही, तर तुम्ही जोडलेले असतानाही स्वतःला स्थिर ठेवू शकता. प्रत्येक सौम्य प्रतीक्षा तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळवण्यास मदत करते: अंतर म्हणजे नुकसानच असेल असे नाही.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
काळजीवाहकाला आधार देण्यामधील सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे समोरच्या व्यक्तीची जागा न घेता तिच्यासोबत असणे. एआय (AI) तुम्हाला सौम्य प्रतिसाद तयार करण्यास मदत करू शकते: मला माहित आहे की तू घाबरली आहेस, मी परत येईन, तू आधी एक लहान पाऊल उचलून पाहू शकतेस. आजची छोटी कृती म्हणजे गरजेपेक्षा जास्त आश्वासन देण्याचा एक प्रसंग कमी करणे आणि त्यासोबत सातत्यपूर्ण प्रोत्साहन देणे असू शकते. आधार देणे म्हणजे परावलंबित्व वाढवणे नव्हे, तर समोरच्या व्यक्तीला अधिक कणखर बनण्यास मदत करणे होय. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा, पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचलणे पुरेसे आहे. जर वेदना वाढल्या, तर कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
आधार देताना, काळजीवाहू व्यक्ती शांत वातावरण निर्माण करण्यासाठी संगीताचा वापर करू शकतात. मुलाला किंवा चिंताग्रस्त व्यक्तीला प्रक्रिया सुरू झाल्याचे कळवण्यासाठी, निरोप घेण्यापूर्वी एक लहान संगीत लावा. संगीत संपल्यानंतर, काळजीवाहू व्यक्ती जास्त सांत्वन न करता शांतपणे निघून जाते. हा प्रेमाचा अभाव नाही, तर समोरच्या व्यक्तीमध्ये एका अपेक्षित मार्गाने सुरक्षिततेची भावना निर्माण होण्यास मदत करण्याचा हा एक मार्ग आहे. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आजसाठी फक्त एक लहान पाऊल पुरेसे आहे. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
तर्क आणि भावना यांच्यात हेलकावे खाल्ल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत व्हावी, यासाठी सौम्य आणि कमी उत्तेजना देणारा गरम चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची आवश्यकता आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
पांढऱ्या हायसिंथ बीन आणि पोरिया कोकोस सूप
या पाठानंतर पांढऱ्या घेवड्याच्या शेंगा आणि नारळाच्या काथ्याचे सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. पांढऱ्या घेवड्याच्या शेंगांचा पोत नाजूक असतो आणि नारळाच्या काथ्याची चव सौम्य व हलकी असते. सूप बनवल्यावर ते हलके आणि तेलकट नसते, त्यामुळे भूक मंदावल्यावर, अभ्यासानंतर थकवा जाणवल्यास किंवा मन जड झाल्यावर ते पिण्यासाठी योग्य आहे. त्यात जास्त साखर आणि तेल घालून ते हलके ठेवावे. त्याच्या मऊ पोताचा, मंद सुगंधाचा आणि शरीरात हळूहळू जाणवणाऱ्या हलकेपणाच्या भावनेचा आनंद घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · २२४. पांढऱ्या घेवड्याच्या शेंगा आणि पोरिया कोकोसचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:पांढऱ्या हायसिंथ बीन आणि पोरिया कोकोस सूप
शिफारशीची कारणे:पांढऱ्या हायसिंथ बीन आणि पोरिया कोकोसचे सूप हे एक नाजूक, मुलायम आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. पोटाला आराम देण्यासाठी आणि शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सामाजिक चिंतेवरील वर्गांमध्ये सौम्य आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. धान्ये, कडधान्ये, फळे, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवून नंतर एकजीव करून त्याचे मुलायम सूप बनवले जाते, ज्यामुळे त्याला मऊ पोत येतो आणि पोट भरल्याची मध्यम भावना मिळते. हे सकाळच्या नाश्त्यासाठी, दुपारच्या हलक्या नाश्त्यासाठी किंवा संध्याकाळच्या आरामदायी जेवणासाठी योग्य आहे, आणि त्याच्या उबदार, सुखदायक व हळूहळू सेवनामुळे शांततेची भावना मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- पांढरे राजमा (आवश्यकतेनुसार)
- पोरिया कोकोस (योग्य रक्कम)
- ७००–८५० मिली स्वच्छ पाणी
- १-१.५ मोठे चमचे कमळाच्या मुळाचे स्टार्च
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य साहित्य अगोदर धुवून ठेवा आणि कठीण शेंगा, कमळाच्या बिया किंवा जव अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि जास्त वेळ शिजायला लागणारे पदार्थ घाला, आणि मोठ्या आचेवर त्याला उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होईपर्यंत, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- सहजपणे शिजणारे पदार्थ घाला आणि मंद आचेवर ८-१५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च थोड्याशा थंड पाण्यात मिसळा आणि ते हळूहळू भांड्यात ओता.
- ढवळत ओता आणि सूप गुळगुळीत व घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर किंवा इतर साहित्य घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, आणि ते गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
पांढऱ्या हायसिंथ बीन आणि पोरिया कोकोसचे सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
मंद आचेवर शिजवताना, उकळताना किंवा ढवळताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला मानसिकरित्या आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, पांढऱ्या हायसिंथ बीन आणि पोरिया कोकोसचे सूप तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:पांढऱ्या हायसिंथ बीन आणि पोरिया कोकोसचे सूप: एक सौम्य आणि संतुलित पौर्वात्य आहारोपचार सूप.
VI. खबरदारी
- सूप गरम असतानाच खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च प्रथम थंड पाण्यात मिसळावे, नंतर ते भांड्यात घालून गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ढवळावे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
आधार देताना, काळजीवाहकांसाठी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे दुसऱ्याच्या हातात सूत्रे न घेता स्थिर राहणे. मंडलाकडे पाहताना, तुम्ही केंद्राला सोबती आणि बाहेरील वर्तुळाला समोरच्या व्यक्तीचा स्वतःचा सराव समजू शकता. तुम्ही तिथे उपस्थित राहू शकता, किंवा तुम्हाला त्यांच्यासाठी ते करण्याची गरज नाही. हे चित्र काळजीवाहकांना आठवण करून देते की खरा आधार म्हणजे घाबरलेल्या व्यक्तीला हळूहळू अधिक मजबूत होण्यास मदत करणे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळू हळू करा. थोडेसे जरी केले तरी ते चांगले आहे. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळू हळू करा. थोडेसे जरी केले तरी ते चांगले आहे. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
काळजीवाहकाला आधार देण्यामधील सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे, काळजीवाहकाच्या प्रयत्नांची जागा न घेता त्यांच्यासोबत असणे. सुलेखनाचा सराव काय लिहावे हे ठरवत नाही; तो फक्त काळजीवाहकाला त्यांची चिंता शांत करण्यास मदत करतो. तुम्ही त्यांच्यासोबत राहू शकता, प्रोत्साहन देऊ शकता आणि वाट पाहू शकता, पण त्यांचा सराव हिरावून घेऊ नका. खरा आधार म्हणजे घाबरलेल्या व्यक्तीला हळूहळू शक्ती मिळवण्यासाठी मदत करणे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
परावलंबित्वाला खतपाणी न घालता काळजीवाहू व्यक्ती कसा आधार देऊ शकतात, याचे मार्गदर्शन चित्रकलेद्वारे केले जाऊ शकते. एक स्थिर, आधार देणारी स्थिती काढा आणि त्यानंतर मदत मागणाऱ्या व्यक्तीची एक छोटी कृती काढा. आधार देणे म्हणजे सर्व काही स्वतःच्या ताब्यात घेणे असे दाखवू नका. हे चित्र तुम्हाला आठवण करून देईल की, खऱ्या अर्थाने प्रभावी मदत म्हणजे आधार देण्यासाठी तिथे असणे, दुसऱ्या व्यक्तीसाठी सर्व काही करणे नव्हे. अगदी थोडेसे सुद्धा महत्त्वाचे आहे. हळू हळू करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडेसे सुद्धा महत्त्वाचे आहे. हळू हळू करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
काळजीवाहकाला आधार देण्यातील सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे समोरच्या व्यक्तीची जागा न घेता त्यांच्यासोबत असणे. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील तो मुद्दा लिहा जो तुम्हाला सर्वात जास्त भावला, आणि तुमच्या आधाराचा एक पैलू लिहा ज्यात तुम्ही बदल करण्यास तयार आहात: जास्त सांत्वन कमी करणे, अधिक सातत्यपूर्ण प्रोत्साहन देणे. लहान कृती म्हणजे समोरच्या व्यक्तीला स्वतःहून एक लहान पाऊल पूर्ण करू देणे. खरा आधार म्हणजे त्यांना अधिक मजबूत होण्यास मदत करणे. ही वही परीक्षा नाही, तर एक अशी जागा आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाईल. हळू हळू पुढे जा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला लगेच परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच काही करू शकत असाल, तर कृपया हे मान्य करा की ते थोडेसे सुद्धा महत्त्वाचे आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
विवेक आणि भावना यांच्यात संतुलन साधायला शिकल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या की विवेक आणि भावना दोन्ही स्वीकारल्या जाऊ शकतात आणि त्या एकमेकांना नाकारत नाहीत.