पाठ २३: निवड करण्यात अडचण आणि वारंवार तुलना
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:निर्णय घेताना येणारी अडचण ही आत्मविश्वासाच्या अभावामुळे नसते; अनेकदा चुकीचा निर्णय घेण्याची, नंतर पश्चात्ताप होण्याची किंवा लोक आपल्याबद्दल मत बनवतील या भीतीमुळे असे घडते. तुम्ही एआयला (AI) दोन पर्याय आणि तुम्हाला खरोखर महत्त्वाच्या वाटणाऱ्या तीन गोष्टी लिहू शकता. एआय तुमच्यासाठी निर्णय घेण्याऐवजी, त्यांची तुमच्याशी तुलना करेल. शेवटी, एक 'स्वीकार्य' पर्याय शोधा. परिपूर्णतेसाठी धडपड करू नका, कारण आयुष्य म्हणजे जसजसे पुढे जाल तसतसे बदल करत जाणे. तुम्ही निवडीकडे एक प्रवास म्हणून पाहू शकता, परीक्षा म्हणून नाही; तुम्ही तुमचा वेळ घेतल्यानंतरही, तुम्ही तुमची दिशा बदलू शकता. तुमचा वेळ घ्या. स्वतःला मागे सोडू नका.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २३: निवड करण्यात अडचण आणि वारंवार तुलना
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
'सर्व समस्या ताबडतोब सोडवण्याची इच्छा सोडून द्यायला' शिकताना, सर्वप्रथम स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. चिंता ही तुम्ही खूप कमजोर असल्यामुळे किंवा तुम्ही मुद्दामहून जास्त विचार करत असल्यामुळे नसते; तर ती अनेकदा एक संरक्षक अवस्था असते, जी मज्जासंस्था बराच काळ उच्च सतर्कतेच्या स्थितीत राहिल्यानंतर तयार होते. सर्व समस्या ताबडतोब सोडवण्याची इच्छा सोडून द्या, त्यांना प्राधान्य द्यायला शिका आणि एका वेळी एकच गोष्ट स्थिर करा. जेव्हा चिंता टिकून राहते, तेव्हा मेंदू धोका शोधू लागतो आणि शरीर अगोदरच बचावात्मक पवित्रा घेते; श्वासोच्छ्वास, पोट, मान आणि खांदे, झोप आणि लक्ष या सर्वांवर परिणाम होऊ शकतो. तुम्हाला कदाचित माहीत असेल की अजून काही घडलेले नाही, पण तुम्ही आधीच तुमच्या मनात सर्वात वाईट परिणामाची कल्पना करत असता; तुम्हाला कदाचित आराम करावासा वाटेल, पण तुमचे शरीर साथ देत नाही असे तुम्हाला आढळेल. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे 'मी हे करू शकत नाही' या आत्म-मूल्यांकनातून चिंता काढून टाकणे आणि त्याऐवजी 'माझी प्रणाली धोक्याचा इशारा देत आहे' हा विचार आणणे. हा बदल महत्त्वाचा आहे कारण एकदा तुम्ही स्वतःवर हल्ला करणे थांबवले कीच तुम्ही जुळवून घेण्यास सुरुवात करू शकता. तुम्ही दिवसातील सर्वात प्रमुख चिंता लिहून सुरुवात करू शकता, आणि मग स्वतःला विचारा: ही एक खरी समस्या आहे, की एखाद्या मोठ्या संकटाची रंगीत तालीम? यावर त्वरित उपाय करणे आवश्यक आहे, की फक्त त्याची नोंद करायची आहे? दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला वर्तमान क्षणात परत आणणे. हळूवारपणे श्वास बाहेर सोडण्याचा प्रयत्न करा, आपले पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि आपला जबडा, खांदे व बोटे हळुवारपणे शिथिल करा. जर तुमच्या भावना अजूनही तीव्र असतील, तर सर्व काही ठीक आहे असे स्वतःला पटवून देण्याची घाई करू नका; फक्त आपल्या शरीराला एक संकेत द्या: मला माहित आहे की तू तणावात आहेस, चला जरा सावकाश होऊया. चिंतेसाठी, सुरक्षितता हे केवळ एक घोषवाक्य नाही, तर लहान, वारंवार करता येण्याजोग्या कृतींची एक मालिका आहे. तिसरी पायरी म्हणजे एक अगदी छोटी कृती निवडणे. ती पाणी पिणे, काहीतरी खाणे, खिडकी उघडणे, तीन वाक्ये लिहिणे, पाच मिनिटांसाठी थांबणे, एखादा कोपरा आवरणे किंवा आपल्या विश्वासू व्यक्तीशी संपर्क साधणे असू शकते. या छोट्या कृतींचे महत्त्व जीवनातील समस्या त्वरित सोडवणे हे नाही, तर मेंदूला पुन्हा अनुभवण्याची संधी देणे हे आहे की: मी पूर्णपणे नियंत्रणाबाहेर नाही; मी अजूनही वास्तवावर थोडाफार प्रभाव टाकू शकते. सरावादरम्यान तुम्हाला तीव्र घबराट, सततची निद्रानाश, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार किंवा स्वतःला स्थिर ठेवण्यात असमर्थता जाणवल्यास, एकटेच त्रास सहन करू नका; ताबडतोब कुटुंब, डॉक्टर, थेरपिस्ट किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्रांशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील सामग्री शिकण्यासाठी आणि आत्मचिंतनासाठी योग्य आहे, परंतु ती व्यावसायिक निदान आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाही. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: चिंतेचा अर्थ असा नाही की मी अयशस्वी झाले आहे; तो फक्त एक संकेत आहे जो मला धीमे होण्यास, निरीक्षण करण्यास आणि स्वतःची काळजी घेण्यास आठवण करून देतो. आज, केवळ एखादे ट्रिगर पॉइंट ओळखणे, एक छोटी कृती करणे किंवा एखादा विचार लिहून काढणे हे देखील बरे होण्याच्या मार्गावर एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखे आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, तीन वाक्ये लिहून काढा: मला आत्ता कशाची चिंता वाटत आहे? माझ्या शरीरात सर्वात जास्त तणाव कुठे आहे? मी सर्वात आधी कोणते पाऊल उचलण्यास तयार आहे? ही तीन वाक्ये जपून ठेवा; पुढच्या वेळी जेव्हा चिंता निर्माण होईल, तेव्हा ती तुम्हाला अधिक लवकर कृती करण्यायोग्य मार्गावर परत आणण्यास मदत करतील. केवळ एका सराव सत्रानंतर पूर्ण शांततेसाठी धडपड करू नका; स्थिरता पुनरावृत्ती, सौम्यता आणि सातत्य यातून येते. तुम्ही स्वतःचा नाश करायला शिकत नाही आहात, तर तुमच्या चेतासंस्थेशी अधिक सुरक्षित मार्गाने संवाद साधायला शिकत आहात. मोठ्याने वाचल्यानंतर, तीन वाक्ये लिहून घ्या: मला सध्या कशाची चिंता वाटत आहे? माझ्या शरीरात सर्वात जास्त तणाव कुठे आहे? मी सर्वात आधी कोणते पाऊल उचलायला तयार आहे?
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
निर्णय घेण्यास अडचण येणे म्हणजे तुमच्यात आत्मविश्वासाची कमतरता आहे असे नाही; अनेकदा, चुकीचा पर्याय निवडल्यास होणाऱ्या परिणामांची तुम्हाला खूप भीती वाटत असल्यामुळे असे होते. तुम्ही ज्या दोन पर्यायांबद्दल संकोच करत आहात ते एआयसाठी (AI) लिहून ठेवू शकता, आणि त्यामुळे सतत तुलना करत बसण्याऐवजी, खऱ्या अर्थाने महत्त्वाच्या निकषांना प्राधान्य देण्यास तुम्हाला मदत होईल. कदाचित कोणताही एकच पर्याय पूर्णपणे योग्य नसतो, केवळ त्या क्षणासाठी सर्वात योग्य पाऊल उचलले जाते. तुम्ही स्वतःला आधी एक पुरेसा चांगला निर्णय घेऊ देऊ शकता, आणि नंतर वास्तवाच्या आधारावर त्यात हळूहळू बदल करू शकता. एक पुरेसा चांगला पर्याय तुम्हाला नवीन स्पष्टता देखील देऊ शकतो. आयुष्य बदलणारा निर्णय एकदम घेऊ नका; हळूहळू बदल करा.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा निर्णय घेता येत नाही, तेव्हा तुमचे मन अनेक शक्यतांमध्ये भटकते. शांत करणारे संगीत ऐका, तुमचे पर्याय लिहून काढा आणि मग स्वतःला विचारा: यापैकी कोणता पर्याय पुरेसा चांगला आहे, पण पूर्णपणे परिपूर्ण नाही? संगीत तुम्हाला शांत होण्यास आणि तुलनांच्या प्रवाहात वाहून जाणे टाळण्यास मदत करू शकते. निर्णय नेहमीच १००% निश्चित असायला हवेत असे नाही; कधीकधी मर्यादित माहितीसह हळूवारपणे पुढे जाणे महत्त्वाचे असते. पूर्णपणे जोखीममुक्त उत्तराची वाट पाहण्याऐवजी, तुम्ही हाताळू शकाल असा निर्णय घेण्याचा सराव करा. सुरुवातीला उत्तर अपूर्ण असू द्या. या क्षणासाठी स्वतःसोबत राहा.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
शिफारस केलेले पेय: पु-एर्ह पिकलेला चहा. शिफारशीचे कारण: या पाठाचा अभ्यास करताना समस्यांना प्राधान्य दिल्यामुळे निर्माण होणारा तणाव आणि थकवा कमी करण्यास व शरीराची गती मंदावण्यास हे मदत करते. कृती: योग्य प्रमाणात चहाची पाने घ्या, कोमट पाण्यात उकळा आणि जास्त कडक होणार नाही याची काळजी घेत हळूहळू प्या. शिफारस केलेला आहारोपचार: खरबूज आणि कोळंबीचे सूप. हलकेपणा, स्थिरता आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित, हे शरीराला दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा मिळविण्यात मदत करते.
○ आरोग्यदायी पाककृती
अॅस्ट्रागलस आणि बोराची लापशी
या पाठानंतर अॅस्ट्रागलस आणि बोराची लापशी हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. ही लापशी सौम्य, बनवायला सोपी आणि कमी त्रासदायक आहे. 'सर्व समस्या त्वरित सोडवण्याची' इच्छा सोडून दिल्यानंतर, ही लापशी शरीराला स्थिर ऊर्जेने पुन्हा भरून काढते आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या चिंतेच्या भावनांची तीव्रता कमी करते. आपली भूक, समाधान, श्वासोच्छ्वास आणि आरामाच्या भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नाही, तर चिंता कमी करणाऱ्या व्यायामानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देणे हा आहे. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला तणावातून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य आहारोपचार पद्धती · २३. अश्मफळ आणि बोराची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:अॅस्ट्रागलस आणि बोराची लापशी
शिफारशीची कारणे: अॅस्ट्रागलस आणि बोराची लापशी ही एक उबदार, सौम्य आणि किंचित गोड चवीची, पौष्टिक पौर्वात्य लापशी आहे. सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी आणि लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून तिचा वापर करणे योग्य आहे. अॅस्ट्रागलसचा वापर अनेकदा पौष्टिक सूप आणि लापशीमध्ये केला जातो, ज्याचा सुगंध सौम्य असतो; बोरे नैसर्गिक गोडवा आणि मऊ पोत आणतात, ज्यामुळे लापशी खाण्यास सोपी होते. मंद आचेवर शिजवलेला भात एक स्थिर आधार तयार करतो, जो थकवा, भूक न लागणे किंवा तणावानंतर सेवन करण्यासाठी योग्य आहे. यात उत्तेजक मसाल्यांवर जोर दिला जात नाही, उलट उबदार, मंद आणि नियमित सेवनाने शरीराला स्थिरतेची भावना परत मिळवण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- अॅस्ट्रागलस गोळ्या १०-१५ ग्रॅम
- ५-६ बी काढलेली बोरे.
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ८०० मिली स्वच्छ पाणी
- ५ ग्रॅम गोजी बेरी (ऐच्छिक)
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- अॅस्ट्रागलसचे तुकडे पाण्याने पटकन धुवा आणि बोरे धुवून त्यांच्या बिया काढा.
- तांदूळ स्वच्छ धुवून नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात काढून ठेवा.
- भांड्यात अॅस्ट्रागलसचे काप, बोरे, जपोनिका तांदूळ आणि पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर ठेवा आणि हळूवारपणे ढवळत राहा.
- तांदळाचे दाणे मोकळे होण्यासाठी आणि खजुरांचा गोड सुगंध पूर्णपणे उतरण्यासाठी, ३५-४० मिनिटे मंद आचेवर शिजवा.
- जर तुम्हाला अॅस्ट्रागलसच्या चकत्यांची चव आवडत नसेल, तर तुम्ही त्या खाण्यापूर्वी काढून टाकू शकता.
- आवश्यकतेनुसार थोड्या गोजी बेरी किंवा खडीसाखर घालून २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या.
III. मन-शरीर विधी
बोरं धुताना, त्यांच्या उबदार लाल रंगाचे निरीक्षण करा आणि चिंताजनक विचारांवरून आपले लक्ष हटवून ते पुन्हा आपल्या हातांच्या हालचालींवर केंद्रित करा.
लापशीचा सुगंध हळूहळू वर येत असताना, आपला श्वास मंद करा आणि वाफेचा शांत करणारा प्रभाव अनुभवा. स्वतःला आठवण करून द्या: मी माझ्या शरीराला थोडा सौम्य आधार देत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा भाताच्या पेजेच्या मऊपणाचा आणि खजुरांच्या गोड सुगंधाचा आनंद घ्या, आणि तुमच्या शरीराला हळूहळू तणावपूर्ण अवस्थेतून आराम करू द्या.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवनाची वेळ नोंदवून ठेवा: सकाळी, संध्याकाळी, की तुम्ही थकलेले असताना.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत शरीराची उष्णता, तृप्ती, मानसिक स्थिरता आणि थकवा यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- तीव्र सामाजिक घडामोडींच्या काळानंतर याचे सेवन केल्यास, तुम्हाला काही प्रमाणात स्थिरता आणि शक्ती परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:अॅस्ट्रागलस आणि बोराची लापशी: एक उबदार आणि पौष्टिक पौर्वात्य लापशी
VI. खबरदारी
- अॅस्ट्रागलसला बऱ्यापैकी तीव्र वास येतो, त्यामुळे पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांसाठी मात्रा कमी केली जाऊ शकते.
- खजुरांमध्ये नैसर्गिक साखर असते, त्यामुळे रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी त्याचे सेवन नियंत्रित ठेवावे आणि अतिरिक्त साखर खाणे टाळावे.
- ज्यांना सर्दी, ताप, शरीरात तीव्र उष्णता किंवा विशेष प्रकृतीचा त्रास आहे, त्यांनी अॅस्ट्रागलस वापरण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- लापशी गरमच खावी, जेणेकरून ती जास्त वेळ वारंवार गरम केल्याने तिच्या चवीवर परिणाम होणार नाही.
- लहान मुले, गर्भवती महिला किंवा दीर्घकालीन आजार असलेल्या व्यक्तींनी त्यांच्या वैयक्तिक परिस्थितीनुसार हे उत्पादन सावधगिरीने सेवन करावे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा कठीण निवडींना सामोरे जावे लागते, तेव्हा आपले मन एकाच वेळी अनेक मार्ग उघडते असे वाटते. मंडलाची कल्पना केल्याने तुम्हाला थांबायला, केंद्र पाहायला आणि मग आजूबाजूला बघायला मदत होऊ शकते. स्वतःला विचारा: कोणता पर्याय माझ्या खऱ्या गरजांच्या अधिक जवळ आहे, आणि केवळ तात्पुरती चिंता कमी करणारा नाही? उत्तर परिपूर्ण असण्याची गरज नाही, जोपर्यंत ते पुरेसे स्पष्ट आणि हाताळण्यासारखे आहे. शेवटी, एका 'पुरेशा चांगल्या' पर्यायाला गोल करा. यामुळे चिंता पूर्णपणे नाहीशी होईल याची हमी नाही, फक्त तुम्हाला पुढे जाण्यास मदत झाली पाहिजे. तुमचा वेळ घ्या. तुमचा वेळ घ्या. तुमचा वेळ घ्या. तुमचा वेळ घ्या. तुमचा वेळ घ्या. तुमचा वेळ घ्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
या पाठातील लेखनाचा सराव 'हळू, स्थिर आणि स्पष्ट' या तत्त्वांचे पालन करतो, आणि तुमचे लक्ष चिंतेवरून हटवून ते पुन्हा तुमच्या हाताकडे, पेनाकडे आणि कागदाकडे वळवतो. लेखनाचे ब्रीदवाक्य: हळू आणि स्थिर. लिहिण्यापूर्वी, तुमची बसण्याची स्थिती सुधारा, लिहिण्यापूर्वी थोडा वेळ थांबा आणि तुमचा श्वास व खांदे शिथिल असल्याची खात्री करा. जर समस्यांच्या मालिकेमुळे तुम्हाला चिंता वाटत असेल, तर प्रत्येक रेघेला स्वतःला सावरण्याची एक संधी समजा. सूचना: कमी लिहा, हळू लिहा, स्थिरपणे लिहा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
उद्दिष्ट: "समस्यांना प्राधान्य देण्याच्या" प्रक्रियेला एका दृश्य प्रतिमेमध्ये रूपांतरित करणे, जेणेकरून तुम्ही त्या समस्येने वेढले जाण्याऐवजी ती पाहू शकाल. पायऱ्या: १. कागदाच्या मध्यभागी तुमच्या सध्याच्या चिंतेचे प्रतिनिधित्व करणारा एक आकार काढा. २. ट्रिगर पॉईंटला (उत्तेजक बिंदूला) एका रंगाने चिन्हांकित करा. ३. त्याच्या शेजारी माहितीसाठी एक जागा काढा आणि त्यावर पुष्टी करता येण्याजोगी माहिती लिहा. ४. श्वास घेणे, थांबणे, मदत मागणे किंवा पाणी पिणे यांसारखी शांत करणारी कृती काढा. ५. हे पूर्ण झाल्यावर, एक वाक्य लिहा: मी ते पाहू शकतो, आणि मी त्याला हळूहळू प्रतिसाद देऊ शकतो.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
① आज 'समस्यांना प्राधान्य देणे' याबद्दल माझी नवीन समज काय आहे? ② गेल्या आठवड्यात कोणत्या परिस्थितीत हे सर्वात जास्त वेळा घडले? ③ त्याचा झोप, लक्ष, कार्यक्षमता आणि आंतरवैयक्तिक संबंधांवर काय परिणाम झाला, आणि त्याला ० ते १० च्या स्केलवर रेट करा? ④ सर्वात वाईट, सर्वात संभाव्य आणि सर्वोत्तम संभाव्य परिणाम लिहा. ⑤ एक किमान व्यवहार्य कृती निवडा: पाणी पिणे, फिरायला जाणे, श्वास घेणे, समर्थकाशी संपर्क साधणे किंवा पाच मिनिटांची विश्रांती घेणे. ⑥ उद्या सराव सुरू ठेवण्यासाठी मी स्वतःला कशी आठवण करून देईन?
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
जेव्हा तुम्ही एकटेच संघर्ष करत राहण्याऐवजी, समस्या क्रमाने स्पष्टपणे पाहण्यास तयार होता, तेव्हा चिंता धुक्यातून एका अशा संकेतात बदलू लागते, ज्याची काळजी घेतली जाऊ शकते.